Motivace?-stav beztíže

H-nja · Zaslal: st únor 04, 2015 2:58 pm Předmět:

úterý 3/2/2015
posilka
10 min bežtren
benč :
2/15/20
5/6/55
10/50
rozpažky down 3/10/15
tlaky s jčr up 3/10/15

triceps,ramena,břicho
streč

sauna
pohodička

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: čt únor 05, 2015 3:29 pm Předmět:

středa 4/2/2015
dopoledne zelený čaj s ginkgem a ovoce
práce v práci

posilovna - narváno,obsadila jsem alespoň dřepovku
2/15/20
7/7/55
10/50
multipress 3/10/140
výpady vzad 3/20/20
zakop 100 postupně
trochu biceps

břicho
hyperextenze 3/15

na streč jsem si vyhlédla jediné malé volné místečko,
kde bych nikomu nepřekážela,a byla jsem -do slova i
do písmene - zadupána do země nějakým nevycválaným dementem

se sluchátkama na uších,
tak jsem s nadávkami opustila bojiště

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: pá únor 06, 2015 9:28 am Předmět:

čtvrtek 5/2/2015
V tělocvičně 20min dance,mátový čaj u babičky,konverzace na téma nemoci
10 min streč v tělocvičně
1 kolo sauny
kotěti zbývají už jen 2 ! státnice a tradáááá

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: so únor 07, 2015 8:55 am Předmět:

pátek 7/2/2015
pochůzky po městě mě někdy vyčerpají víc než průměrně náročný trénink

V posilce 1km veslo
benč
2/15/20
4/8/52,5
10/50
15/40

pcdxobr pcd 4/10
záda - 2 kladky 4/10
trixbi po 1 cv 4/10
ramena na multipressu za hl 4/8/2x5
břicho - rotační kolečko,celkem 100
streč
sauna a dobrý

dnes nevím,zatím je za okny bílá tma - nahoře i dole

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: ne únor 08, 2015 5:56 pm Předmět:

sobota 14/2/2015
vyjasnilo se

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Háta - 19km časovka na zimním asfaltu

jeníkov přes šimanov.kalhov,ústí,zbilidy....
sauna

dnes
nordic walking tudíž pěšmo

do jeníkova přes strážník ve sněhové vánici,parťák to chtěl vzdát,
musela jsem zvýšit hlas,což obvykle nedělám, a nakonec to terénem
dalo slušných 15km - struhovec,trojan,šimanov
moc se mi to líbilo

a teď natápím sauničku....

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: po únor 09, 2015 6:06 pm Předmět:

Posilka
zahřátí a dřepy
2/15/20
10/50
7/7/55
10/50

předkopxzakop 4/10

záda
horní kladka - stah před hlavu
10/10
spodní kladka 10/10

biceps ve stoje s 20kg osou 5/12
kladiva 4/10/10 alt

břicho - 3cviky po 15op
ramena - tlaky s jčr 5/10/10

tak dlouho jsem váhala,zda přihodit 30 min kardia,až mě to nějak přešlo

zítra je taky den

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: út únor 10, 2015 6:18 pm Předmět:

Posilka
benč
2/15/20
8/10/50
15/45
.............jóóó,až se mi bude chtít k felčarovi pro štempl na průkazku,
tak se (možná) vrátím do hry

tlaky a rozpažky hl dolů
triceps,břicho,hyperextenze

a pokec o lidech,co je to ještě baví a o těch,co je to už nebaví

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: st únor 11, 2015 4:32 pm Předmět:

Tak dopoledne zelený čajíček,tečka.

Nyní se chystám do posilky na běžtren - cca 60min a
už se nemůžu dočkat

akorát na makovici je to trochu blbárna

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: pá únor 13, 2015 6:27 pm Předmět:

středa 11/2/2015
10 km na běžtren
streč

čtvrtek 12/2/2015
benč u konkurence
2/15/20
10/50
4/4/57.5
5/55
8/52,5
10/50

rozpažky 4/10/15

trošku biceps a streč

DNES
to,že je pátek třináctého mě vždy nechávalo v klidu

-v půl osmé ráno jsem v práci zablokovala alarm a siréna řvala
v malém provinčním městečku skoro 5 minut
-8x mi "ZMRZNUL!" počítač
-šéf byl na mě sprostej (ale nevyhodil mě)
-v posilce jsem se vůbec nedostala na pás...

MUSELA JSEM POSILOVAT !

dřepy
2/12/20
10/50
5/5/57.5
5/55
10/50

multipress 3/15/80

záda
hrazda široká 2/5
úzká 3/5
přítahy k pasu 3/10/15

triceps
triklik na bradlech 3/12
zapažování 3/10/12.5

ramena - upažování ve stoji 3/10/10
upažování v předklonu 4/10/9

pár "nohou" na strojích pro holky

streč

hlavně,že jsem už doma

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: ne únor 15, 2015 10:53 am Předmět:

sobota 14/2/2015
místo tří upocených pokusů v benči (Zbýšov 2015)
´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´ :
asfaltka

s Hátou
jen časovka 19km

v tom větru mrazivém to byl celkem očistec,dnes zase vichr,tak nevím

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: ne únor 15, 2015 5:11 pm Předmět:

no tak teda jo,zadařilo se alespoň
13km s Hátou - boj s větrem byl častější než jeho dopomoc....
ale trošku sluníčka a teď
saunička

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: po únor 16, 2015 6:49 pm Předmět:

Posilovna
1km běžtren

prsní svaly 4 kola:
pcd 12
tlak hl dolů jčr 12/15
rozpažky hl nahoru 12/12,5
kliky 12
břišní sv na bradlech 15

triceps 4 kola :
triklik na bradlech 12
lano 12
kickback 10/12.5
stroj s dopomocí 10
břichostroj 20/max

biceps 4 kola
ezeta 10/něco,co se dalo naložit tak akorát
spodní kladka 12/něco dtto
kladiva 10x10/10
jednadvacet se 17kg osou
metronomy 20 alt

pás - 30 minut rychlé chůze

lehounké protažení

čerstvě vylisovaná šťáva z pár pomerančů - pro obranyschopnost

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: st únor 18, 2015 3:29 pm Předmět:

úterý 17/2/2015
1km běžtren
dřepy
2/12/20
10/50
5/5/57,5
10/50

předkopxzakopxdřepy s výskokem/vše 10 op - 4 kola
břichostroj

záda
4 kladky 3 kola
přednožování

ramena
předpaž,upaž,zapaž + arnoldky po 10op 3 kola
rolování

1km běžtren

lazebníček

já tedy Valentýna zrovna nemusím,ale když se dává :

tak BERU !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: ne únor 22, 2015 4:39 pm Předmět:

nemám čas na zápisky

.................................................................................
čtvrtek 19/2/2015
psychicky vysilující práce s "lidmi"

večer 15 min dance,5min bodyform,25 min BOSU,5 min streč
1kolo sauny

pátek 20/2/2015
celodenní výlet - Tábor
"obžerství"

sobota 21/2/2015
"šopink"
22km Háta - stále asfalt

DNES - neděle 22/2/2015
21km opět asfalt s Hátou

ve Velešově mi "padla" na kompjútru DVOUSTOVKA - tedy už přes 200 km 2015 !!!!!!!!!!

já vím,že nic moc,ale někteří mí přátelé ještě ani nevyjeli

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: po únor 23, 2015 6:39 pm Předmět:

Posilka

10 km běžtren

záda
biceps
břicho

sauna
streč

no a pondělí je za náma

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...