|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
secret78
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
I.N.G.
|
 Zaslal: pá únor 13, 2015 10:24 am Předmět: |
 |
|
| shooter napsal: | | Poslední dobou se nějak nemůžu namotivovat k tréninku at se koukám na youtube, dávám kafčo (který na mě už nepůsobí ), prostě nic co by pomohlo..Občas tam jdu z donucení. Nějaký nápad co by pomohlo? |
Deload?
|
|
| nahoru |
|
|
cipinek
|
| Zaslal: pá únor 13, 2015 10:28 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá únor 13, 2015 5:19 pm Předmět: |
|
|
Crossfit? No nebyl by to špatnej nápad, nějaká změna, pouvažuju nad tím
Deload? To je asi ta správná volba
Jakej ekťák ksakru?  já jsem endo!!Cipine A fotky nějakej čas dávat nebudu, sem tím byl posedlej dřív dávat každou chvíli. 
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne květen 17, 2015 3:45 pm Předmět: |
|
|
I´m here!!
Nějakou dobu jsem si nezapisoval bo jsem měl nějaký nemocný rameno, ted chci zase pokračovat.
K jídelníčku: snižuju tuky a zvyšuju sachry bo jsem si to poslední dobou neuměl naplánovat Mufa, Pufa,Sfa a jedl jsem jak popelnice. A nějak jsem se v tom ztratil.Někdy ani né 2000kcal chce to nějaký řád.
Co potřebuju zlepšit?: NOHY
Trénink: 2 cviky na svalovou partii. Základ + doplněk.
ASI 4-5 tréninkové jednotky týdně uvidíme jak to budu zvládat
-Prsa+záda
-Nohy+Hamy+Lýtka
-Biceps+Triceps+Ramena
Aktuální váha: 74-76kg a na té stagnuju kolem roku a už mě to neba.
 
Pořádně na to musím vlítnout.
Párkrát jsem si vyzkoušel MT s trap bar a musím uznat, že je to pro mé spodky ideální.
Neděle:
Záda+Prsa:
MT trap bar:
1x8..80kg
1x8..100kg
1x6..105kg
1x5..110kg
1x4..115kg
1x3..120kg
1x2..120kg
Přítahy vrchní kladky na hrudník:
1x10..27kg
1x8..32kg
1x8..32kg
1x8..32kg
Prsa:
Kliky na bradlech:
1x10..bw
1x8..bw+12,5kg
1x8..bw+12,5kg
1x7..bw+12,5kg
1x6..bw+12,5kg
Rozpažky na šikmé:
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
1x10
1x8
1x8
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út květen 19, 2015 6:57 pm Předmět: |
|
|
Úterý:
Nohy+Hamy+Lýtka
Včera odpálený CNS z těch mrtvol
Nohy:
Čelní dřepy: Mě ty čelní dřepíky nějak ničí, se tam trápím s tím.
1x6..70kg
1x6..80kg
1x4..90kg
1x4..90kg
1x3..90kg
1x3..90kg
Předkopy:
1x10..65kg
1x8..75kg
1x8..85kg
1x8..85kg
1x8..85kg
Hamy:
Výpady s jč:
1x24..20kg
1x16..25kg
1x16..25kg
1x12..25kg
1x12..25kg
Zákopy v sedě:
1x10..vše
1x10..vše
1x8..vše
1x8..vše
Lýtka:
Výpony na legpresu:
1x12..180kg
1x12..200kg
1x10..240kg
1x8..250kg
1x8..250kg
|
|
| nahoru |
|
|
jari
|
| Zaslal: út květen 19, 2015 8:34 pm Předmět: |
|
|
| shooter napsal: |
Aktuální váha: 74-76kg a na té stagnuju kolem roku a už mě to neba.
|
Tak se nažer! Nesleduju tě, jen jsem šel pár stránek dozadu - 170 g bílkovin je co jako??
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne květen 24, 2015 12:16 pm Předmět: |
|
|
No právě že mě nesleduješ. Mě šlo o to nabrat čistou svalovou hmotu bez tukové hmoty a to se mi v prvních pár měsících podařilo.
Vzal jsem si z toho jídelníčku plno kvalitních informací. Bylo to stavěno na Low-carb z větší části tuku a nebyl problém sníst kolem 3600kcal za den (60% tuku)
Výhody:
+zlepšení psychyckého stavu
+nebyly výkyvy nálady
+cítil jsem se výborně
+lepší paměť
+není hlad
+1-3 jídla za den
+vysekanost
+stačí méně spánku
+delší nasycenost
Nevýhody:
- odvodnění (sachry drží vodu), nustnost neustále pít a tím pádem vyšší teplota těla
- zezačátku zápach z úst (občas keto)
- delší příprava potravin
- když je větší objem tréninku sachry jsou potřeba
- malý výběr potravin s tukem (kvalitních)
- malá nebo žádná napumpovanost (když chybí glykogen)
- neustále někoho napomínat proč jí sachry  posedlost low carb
- zácpa
- neustále pocitově zima
- při změně jídelníčku na sachry bolest hlavy
__________________________________________________________________________________________
Středa 20.5.
Biceps+Triceps+Ramena:
Ramena:
Tlaky jč na ramena v sedě:
1x5..25kg
1x5..25kg
1x5..27,5kg
1x5..30kg
1x3..32,5kg
Přítahy vč k bradě:
1x10..40kg
1x8..40kg
1x8..40kg
1x7..40kg
Biceps:
jč ve stoje:
1x8..20kg
1x8..20kg
1x6..20kg
1x4..22,5kg
Protisměrky:
1x8..15kg
1x8..15kg
1x8..15kg
Triceps:
Francouz v leže:
1x8..40kg
1x8..40kg
1x8..40kg
1x8..40kg
Kick-back:
1x8..12,5kg
1x8..12,5kg
1x8..12,5kg
______________________
Pátek 22.5
Prsa+Záda
Prsa:
Tlaky s jč:
1x6..30kg
1x5..35kg
1x5..40kg
1x5..40kg
1x4..42,5kg
1x3..42,5kg
Kliky na bradlech:
1x9..bw+15kg
1x7..bw+15kg
1x4..bw+15kg
1x3..bw+15kg
Záda:
Přítahy jč v předklonu:
1x8..35kg
1x6..40kg
1x5..40kg
1x5..40kg
Pulover na zázda na klakce:
1x10..35kg
1x10..35kg
1x10..35kg
________________________________________
Sobota: 23.5
Nohy+Hamy+Lýtka:
Nohy:
Dřepy s jč:
1x10..30kg
1x7..35kg
1x5..40kg
1x4..40kg
1x3..42,5kg (potřebuju trhačky)
Předkopy:
1x8..70kg
1x8..70kg
1x8..70kg
Hamy:
GHR:
1x8
1x8
1x5
1x4
1x3
Přítahy nohou na balóně v leže:
1x8
1x8
1x8
1x8
[/u]
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út květen 26, 2015 9:15 pm Předmět: |
|
|
26.5
Úterý
Záda:
MT TB:
1x5..90kg
1x6..100kg
1x5..110kg
1x4..115kg
1x3..120kg
1x2..122,5kg
1x2..122,5kg
Veslování na široko:
1x8..27kg
1x8..35kg
1x7..35kg
1x8..27kg
Prsa:
Tlaky na šikmé:
1x6..25kg
1x6..30kg
1x5..32,5kg
1x5..32,5kg
Protisměrky:
1x8..12,5kg
1x8..12,5kg
1x8..12,5kg
1x8..12,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st květen 27, 2015 2:44 pm Předmět: |
|
|
Středa
27.5
Nohy:
čelní dřepíky:
1x5..80kg
1x5..85kg
1x4..90kg
1x3..95kg
1x2..95kg
1x2..95kg
Předkopy:
1x8..170kg
1x8..170kg
1x8..170kg
1x8..170kg
Hamy:
Výpady s jč:
1x16..25kg
1x16..25kg
1x14..25kg
1x14..25kg
Zákopy v sedě:
1x8..70kg
1x8..70kg
1x8..70kg
1x8..70kg
Lýtka:
Výpony na legpresu:
1x10..205kg
1x10..205kg
1x10..205kg
1x10..205kg
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st květen 27, 2015 4:31 pm Předmět: |
|
|
| shooter napsal: |
Předkopy:
1x8..170kg
1x8..170kg
|
Kolik to má kladek proboha 
|
|
| nahoru |
|
|
IronNeverLies
|
| Zaslal: st květen 27, 2015 4:33 pm Předmět: |
|
|
Více méně stejné zkušenosti s low carb...
Co jsi za somatotyp?
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st květen 27, 2015 5:39 pm Předmět: |
|
|
| DiamonD123 napsal: | | shooter napsal: |
Předkopy:
1x8..170kg
1x8..170kg
|
Kolik to má kladek proboha |
Co já vím? asi to bude v librách bo tu mají druhej a ten má max do 100kg
| IronNeverLies napsal: | Více méně stejné zkušenosti s low carb...
Co jsi za somatotyp? |
Endomorf
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt květen 28, 2015 11:54 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek
28.5
Ramena:
Přítahy vč k bradě:
1x10..40kg
1x8..40kg
1x7..40kg
1x8..40kg
1x6..40kg
Rozpažky v předklonu:
1x8..12,5kg
1x8..15kg
1x8..15kg
1x8..15kg
Biceps:
EZ:
1x8..38kg
1x8..43kg
1x8..43kg
1x7..43kg
1x6..43kg
JČ v sedě na šikmé: pomaličku
1x8..12,5kg
1x8..12,5kg
1x8..12,5kg
Triceps:
Bench na úzko:
1x10..60kg
1x10..65kg
1x8..70kg
1x5..75kg
1x4..75kg
Extenze na stroji:
1x8..50kg
1x8..50kg
1x7..50kg
Břicho:
Zvedání nohou v leže:
4x12
Přítahy nohou ve visu:
4x8
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne květen 31, 2015 12:48 pm Předmět: |
|
|
Sobota
30.5
Záda:
Přítahy jč v předklonu:
1x5..40kg
1x7..40kg
1x6..40kg
1x5..40kg
1x5..40kg
Veslování na úzko : pomaličku
1x8..33,5kg
1x8..33,5kg
1x8..33,5kg
1x8..33,5kg
Prsa:
Kliky na bradlech:
1x10..bw
1x8..bw+17,5kg
1x8..bw+17,5kg
1x7..bw+17,5kg
1x6..bw+20kg
1x5..bw+20kg
Tlaky na stroji: pomaličku, pořád to pravý rameno bolí (hlavně při tlacích) a musím improvizovat co zvolit za cviky
1x8..70kg
1x8..70kg
1x7..70kg
1x6..70kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
