|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
karlkanas
|
 Zaslal: ne únor 08, 2015 12:08 pm Předmět: |
 |
|
8.2.
100kg
300gS
7:45 - 10g bcaa, 400mg cofeine male kafe teple
Kardio - rotoped 30minut +10minut pozovani
8:30 - 10g bcaa 10g glutamin
9:00 - 150g vlocek , voda 2x odmerka iso vanilka, skorice 4x bilek (vsr smichat do misky a na 6minut do mikrovlnky nakonec posypu skorici nebo pernikovym korenim hmmm :)) )
12:15 - 300g brambor 200g kruti prsa sklenicka zero
15:15 - to same
16:30 - arginin 10g, beta alanine 10g , 10g bcaa, 400mg coffeine
Trenink Prsa Triceps bricho kardio, pas 30 minut s Jirkou Surym v Pevan Gymu
18:30 - 10g bcaa 10g glutamin , 10g leucin protein iso odmerka
19:00 - 400g brambor , 250g kruti prsa
21:30 - 250g tvaroh + vanilka protein iso +,troska skorice uuuuu o tohle az prijdu tak nevim :))))
Pekny zasnezeny den ;)
Prvni tri fotky starsi asi 20 weeksout 105kg, posledni z tech poslednich..
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
karlkanas
|
| Zaslal: ne únor 08, 2015 1:29 pm Předmět: |
|
|
Z duvodu prestavky zapisu pronzajimavost napisu jen ze se vse lisi oprpti offseason ze sem daval denne
100g orisku
Navic 300 sachru max
Suplementy pouze protein
A trenink samizdrejmne jiny to man rozfazovany podlr sebe cely rok
A kardio 2*tydne pontreninku 20minut
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po únor 09, 2015 6:42 pm Předmět: |
|
|
9.2. Treninkove volno, cely den v praci
4:15 - 159g vlocek protein kafe
8:00 - 300g brambor 250g kruti prsa , 250ml zero
11:00 - to same bez coly + rajce
15:00 - to same
18:00 - 100g brambor 300g kruti prsa 2xrajce
20:40 - 250g filet losos, zeleina 200g
22:40 - 250g tvaroh protein - trocha na chut
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: st únor 11, 2015 11:29 am Předmět: |
|
|
11.2. Dnes misto 1kg brqmbor dam tak 750 g zitra normal 300sachru v patek treninkove.volno a nqcukruju to pouze raciama na 500-700g sacharidu sobota 300S a nedele volny den a ja budu zrat jak zjednanej :DDDD
7:55 - kafe , 400mg cofeine 10g bcaa 10g glutamin
Kardiio 40minut schody tep 130+
Trenink lytek pri zaiimavost :
Vypony ve wtoje 4*12-15 tezka vaha nahore stop uplne prptazeni , posleeni dve dojezd vypony v stoje s bw
V sede 3*12 tezka vaha bez stopek
Vypony na leggpressu 3*12 nauzko pomalicku pozituvni faze 5s +3*12 nasiroko dojezd max
9:45 - 10g bcaa
10:30 - 150g vlocej protein iso 4*bilek skorice sladidlo
13:00 - 280g losos 250g brqmbor zero cola
16:00 - 250g kruti prsa 250g brqmbor
Pred treninkem - 10g bcaa arginin beta alanine cofeine
Nohy zamerene na zadni cast stehen a zadek +bricho a kardio 20minut
Po treninku ihned 10g bcaa 10g gluramin 5g leucin protein iso
19:30 - 250g kruti prsa 250g brqmbor
22:00 - 10g glutamin tvaroh 300g protein
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: čt únor 12, 2015 6:38 pm Předmět: |
|
|
12.2.
10:00 - 150g vlocek prptein skorice 6* bilek caj
13:00 - 280g losos 350g brambot
Pred treninkem 10g bcaa beta alanine arginin cofeine
Trenink zada zsdni ramena biepsY kardio 30minut
Po treninku 10g bcaa 10g glutamin 10g leucin protein
18:00 -350g brambor 200g koreci prsa
20 15 - 300g brambor 200g kurci prsa
21:45 - 250g tvaroh protein
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: ne únor 15, 2015 5:26 am Předmět: |
|
|
15.2. Jelikoz jsem s formoubdost napred rozhodli jsme se dat prasecak ne sice kvalitni carb up ale vyjimecne co ujim ;) mam takovy den snad podruhe od prezirani po zavodech tj rok skoro ;))))
15.2. ALL U CAN EAAAAAT
5:15 - 100G VLOCEK coko protein v tim rozpustena oreo milka 100g , bile kafe , zeleny monster pulka , 3rohliky s marmeladou jahodovou
6:25 - 2* mc muffin s vejcem a slanninou, orange juice , livance s nutellou
8:15 - 1x cokoladovy 379g
10:15 - 
12:00 - zacinam by silene hyperaktivni zily mam snad vsude jahjhjajah
Naposledy upravil karlkanas dne ne únor 15, 2015 12:13 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne únor 15, 2015 11:02 am Předmět: |
|
|
to v meku robia už aj také lievance? _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: ne únor 15, 2015 11:42 am Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | to v meku robia už aj také lievance? |
Jo sam sem koukal ale rikal sem sj ze to nebude stat za nic a natom vsem z meku naprsto top , livsnce mekky nacechrany a byli fakt moc dobry az sem byk orekvapenej dost na mekac ;) muzes si dat budto s nutelou nebo marmeladouno ale tusim 60kc :DD
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne únor 15, 2015 12:28 pm Předmět: |
|
|
vyzerajú parádne, najbližšie ak tam budem v daných raňajkových hodinách, tak si určite dám _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
|
| nahoru |
|
|
pig14
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: ne únor 15, 2015 3:05 pm Předmět: |
|
|
14:15 - chutovka nakonec ty milky byli dve jsou top padali do me jak nemcj do krytu ;))
Pigu dik za tip zkusim ale na vecer uz budu mit do kina napeceno od moje drahé :))
Jinak tad mi drahá napekla po praci do kina na mls z vlocej prpteinu sladidla orisku arasidoveho masla ;))))
Sikovna zena tu si musim vzit :P :)))))))
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po únor 16, 2015 12:30 pm Předmět: |
|
|
15.2. Tak jsem to vcera pred kinem dovrsil bagetou roasbeef z bageterie
Cokoladovy muffin
Cerstvy fresh z pomerance citronu zazvoru
V kine stredni popcorn syrovy
A cukrovi od milacka ooohmhmhmhnhn
Ty mufiny byli toooop vlocky arasidovy maslo protein oreo milka kokos sladidlo agavovy sirup
A jeate rohlicky tonuz byl vetsiii cheat ;))))
16.2. Nula sachrurano hodina kardio bricho
Odpo nohy
Mam zatim energie na rozdavani tak nohy budou slusna rezba ;)
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: út únor 17, 2015 10:34 am Předmět: |
|
|
16.2. Nohy se Zdenkem Tuhackem v Kralupskem Orange gymu
Slusna jizda ;)
Zahrati strecink 10minut
Drep hluboky uzky postoj
20x60kg
15x100kg
15x140kg
12x160kg
10x180kg
6x200kg
4x220kg
Dosed na lavicku dole stop
2x8x220kg stehna silene palila
Hacken uzko + predkopy
3x12 + 3x6 pomalu nahore stop 2s 6x rychle do paleni
5x5 hacken 10s pauza mezi seriema + predkop 1x max
Mt s natazrnyma nohama + predklony v klece v Mp na zadek :
3x12-15x 80kg + 3x max stopky takhle nepali prdel ani pedofila ve vezeni :DDDD
zakopavani nohy zvlast nahore stop
2x12
2x12+addukce 3x 30-40
Strecink
Kardio schodY zesitoka tlacit na zadek 20minut
Dost hustej trenink i na moje zvracenost :)))) pauzy kratke cele odjete bez kardii do hodiny dvacet ;)
Mirne krece vecer
17.2.
Rano nalacno kardio schody 40minut zeairoka 20 uzko 20, tep 135
Lytka
Vecer zada bicepsy
Vcera byla sach. Nula dnes 150s aaaa tohle je naprosta TOPOVKA!!!! KAM se na tohlr hrabou nechutny waldeny 
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út únor 17, 2015 11:04 am Předmět: |
|
|
Co se tak dívám na tvé výkony, říkám si, že tebe je na kulturistiku škoda. Ty obrázky možná zkreslují, ale mám z nich pocit, že na soutěže krásy stejně nemáš ideální kostru, a že se svou silou bys jako lifter bys udělal větší díru do světa.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
