Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: po únor 09, 2015 11:09 am Předmět:

Petey napsal:

celkom tesne ti to uslo, ale 60 v celkovom poradi je velmi dobre

lebo som...a myslím, že to ešte nieje celkové poradie takže sa posuniem trošku nižšie :D

secret78 · Zaslal: po únor 09, 2015 9:58 pm Předmět:

Pondelok 9.2.2015:

I. FÁZA

Hang clean
up to 1x130kg

WOD1
5 RFT:
20 pullups
30 pushups
40 situps
50 air squats
Time: 29m18s

II. FÁZA

Hang snatch
up to 1x100kg

WOD2
4 RFT:
25 wallballs
15 DU
5 MU
Time: 9m56s

secret78 · Zaslal: út únor 10, 2015 9:41 pm Předmět:

Utorok 10.2.2015:

Skill
pistols

WOD
For time:
60 burpees
40 pistols
20 S2O 70kg
Time: 7m30s

TABATA
V-ups

Row
10min

secret78 · Zaslal: st únor 11, 2015 9:56 pm Předmět:

Streda 11.2.2015.

I. FÁZA

OHS
up to
3x100kg
1x105kg

WOD1
12min AMRAP:
5 deficit HSPU
10 front rack lunges 80kg
15 deadlifts 80kg
Score: 4 rounds

II. FÁZA

Clean & Jerk
1+2/60-80-90-100-110
1+1/120

Clean
1x125kg
3x1x130kg

WOD2
5 RFT:
10 slamballs over shoulder
10 ring dips
Time: 8m30s

secret78 · Zaslal: čt únor 12, 2015 9:18 pm Předmět:

Štvrtok 12.2.2015:

Headstand to handstand

WOD1
3 RFT:
20 wallballs 10kg
20 DB snatches 25kg
20 box jumps 60cm
Time: 8m37s

WOD2
5min AMRAP:
teams of 2
back squat 60kg
Score: 92 reps

secret78 · Zaslal: pá únor 13, 2015 11:37 am Předmět:

Piatok 13.2.2015:

Weighted pullups
up to 1x52kg (bola ešte rezerva, nebol čas)

áno aj crossfiťák čo sa len hádže na hrazde jak ryba na suchu občas robí aj zhyby :D

WOD
"Open WOD 14.4"
For time:
21-18-15-12-9-6-3
thrusters 40kg
burpees over bar
Time: 15m06s
teší ma zlepšenie o cca 90s, a dá sa povedať ešte s rezervou oproti minulému roku :)

secret78 · Zaslal: út únor 17, 2015 10:19 am Předmět:

Nedeľa 15.2.2015.

WOD1
For time:
teams of 2
150 wallballs
90 DU
60 pullups
Time: 7m9s

OHS
up to 3x100kg

secret78 · Zaslal: út únor 17, 2015 10:21 am Předmět:

Pondelok 16.2.2015:

OHS
narrowing grip

WOD1
10min AMRAP:
3-6-9-12-15-18-...
power snatch 40kg
pullup
Score: 5+14

WOD2
10min AMRAP:
10 burpees
10 KBS 28kg
10 box jumps 60cm
Score: 5+20

secret78 · Zaslal: út únor 17, 2015 9:43 pm Předmět:

Utorok 17.2.2015:

1. FÁZA

HSPU
3min AMRAP:
32 reps

WOD
5 RFT:
10 TTB
20 pushups
30 OH lunges 20kg
Time: 15m54s

TABATA
plank hold

II. FÁZA

Hang snatch + snatch
1+1x60kg
1+1x70kg
1+1x80kg
1+1x85kg
1+1x90kg
0+1x95kg
0+1x95kg
1+1x95kg

Power clean + power jerk
2+2x60kg
2+2x80kg
2+2x90kg
2+2x100kg
1+1x110kg

Front squat
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg

Back squat
3x160kg
2x170kg
2x180kg

secret78 · Zaslal: čt únor 19, 2015 11:13 am Předmět:

Streda 18.2.2015:

Pistols
30x

WOD
in 15min accumulate most kgs
21-15-9
deadlift
hang clean
front squat
Score: 2+20 /w 80kg = 10240kg

taká malá druhá fáza handstand walking a mobilizácie

secret78 · Zaslal: čt únor 19, 2015 11:15 am Předmět:

Štvrtok 19.2.2015:

Turkish get up
nácvik bez gule

WOD1
EMOM 10min:
odd 15 KB snatch Larm
even 15 KB snatch Rarm

WOD2
7min AMRAP:
target burpees
Score: 90 reps

Row
30min

Petey · Zaslal: čt únor 19, 2015 12:23 pm Předmět:

maly ot - keby si sa divil kto si ta pridal na fb, bol som to ja

_________________
Komu tim prospejete?!

secret78 · Zaslal: čt únor 19, 2015 1:26 pm Předmět:

Petey napsal:

maly ot - keby si sa divil kto si ta pridal na fb, bol som to ja

aha :)

secret78 · Zaslal: pá únor 20, 2015 11:01 pm Předmět:

Piaotk 20.2.2015:

I. FÁZA

Pushpress
5x40kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x105kg

WOD
For time:
10 thrusters 60kg
50 DU
8 thrusters 60kg
40 DU
6 thrusters 60kg
30 DU
4 thrusters 60kg
20 DU
2 thrusters 60kg
10 DU
Time: 4m58s

II. FÁZA

Handstand walking

Clean & Jerk
1x100kg
1x110kg
3x1x120kg

Box squat 50cm
5x130kg
5x170kg
5x200kg
5x220kg

Box jumps
5x50cm
5x60cm
5x5x75cm
plyo

secret78 · Zaslal: ne únor 22, 2015 8:36 pm Předmět:

Nedeľa 22.2.2015:

Snatch + OHS
1+2x60kg
1+2x70kg
1+2x80kg
1+2x90kg
1+2x95kg
0x100kg
0x100kg
0x100kg
1+2x100kg

WOD
10 RFT:
5 C2B pullups
10 burpees
15 box jumps 60cm
Time: 18m52s

TABATA
hollow/superman hold