Balbiho log - powerlifting RAW

balbi · Zaslal: st březen 04, 2015 10:45 am Předmět:

4.3. 2015 - Středa
9:10
Nohy

5 min kolo

NOHY

Dřepy
10x40kg
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x5x105kg

Zakopávání
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg
10x35kg
10x30kg

Výpony na lýtka v legpressu
15x100kg
15x130kg
15x150kg
15x170kg
15x180kg
15x190kg

Hacken dřep
10x20kg
10x40kg
10x65kg
10x80kg
10x65kg
10x40kg
-píšu jen přidané závaží, stroj nepočítám, nevím kolik má, kolem 20kg asi

Ráno na mě padla hrozná únava, dnes by mi to nevycházelo jinak, tak jsem musel jít hned ráno po včerejšku, kdy večer byly záda hned po práci, tak se to podepsalo, bylo to brutální

Jsem rád, že jsem dal ty dřepy a zbytek už jen tak na procítění a na dojetí, byl jsem fakt jak přejetej, zadýchanej, tak jen takto a stačilo

balbi · Zaslal: čt březen 05, 2015 10:52 am Předmět:

5.3. 2015 - Čtvrtek
9:10
Ramena, biceps

RAMENA

Military press
10x20kg
10x30kg
8x40kg
3x5x52,5kg
8x40kg
-nebyla šťáva, chuť ano, jen ta síla ne

Upažování v předklonu
10x8kg
10x9kg
10x10kg
10x12kg

Tlaky za hlavu v MP
10x25kg
10x35kg
8x45kg
8x45kg

Obrácený peckdeck
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x30kg

Upažování spodní kladky
3x10x10kg
-jel jsem to dnes poprvé, docela dobře to bere, opakování na každou ruku

Křížení horních kladek na zadní ramena
10x10kg
2x10x15kg
-to jsem jel dnes taky poprvé, dobrý cvik

BICEPS

Shyby podhmatem
4x5xjá
3xjá

Kladiva před tělem
10x12kg
10x16kg
8x18kg
-opakování na každou ruku

Bicepsové zdvihy s JČ
10x9kg
10x12kg
10x14kg
-opakování na každou ruku, obě ruce najednou

Zas po dlouhé době tréninky ráno, už jsem si zas zvykl na ty odpoledne/večery a ráno jsem ted úplně nepoužitelnej, neměl jsem vůbec energii, svaly byly prázdné, ani to nějak moc nepumpovalo, ty sacharidy utahuju až moc, včera jsem neměl víc jak 60-80g, takže dnes dám večer o bramboru-dvě navíc

Zítra do práce a po práci trojboj, sice bude nějaká únava z práce, ale věřím, že se bude cvičit líp, než takto ráno, dřív to šlo, protože to bylo dlouhodobě, ale jak už je tělo zvyklý na nějaký režim, tak je tohle hrozný, příští týden zas pěkně pořád odpoledne/navečer, tak by to mělo jít (půjde!)

Ale co, nemůže být každý den posvícení, hlavní je vytrvat, nezklopit hlavu, ale naopak, hlavu vzhůru, kousnout se a opřít se do toho!

balbi · Zaslal: pá březen 06, 2015 8:15 pm Předmět:

6.3. 2015 - Pátek
17:30
trojboj

5 min kolo

Dřepy
10x40kg
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x120kg
3x2x130kg

Bench press
10x30kg
10x45kg
5x60kg
5x2x75kg

Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x120kg
3x150kg
1x170kg
-zapomněl jsem si magnézko, takže nemělo význam něco vymýšlet, už ta 150ka mi lehce klouzala a ta 170ka už nešla udržet, hrozně se potím a bez toho magnézka je to úplně něco jiného, bez něj to není pořádný trénink, s ním je to jistější, člověk nemusí vůbec myslet na ruce

Od 6 do 17 v práci, dneska jeden z těch lepších dnů. Trénink dobrej, dřepy a bench spokojenost, škoda té mrtvoly, chtěl jsem ten trénink mít pěkně těžce, takže tam měly být nějaké dvojky se 170-180kg, ale zapomněl jsem magnézko, trochu mě to naštvalo a mrzelo, ale tak zrovna mrtvola je cvik, kterej nemusím tolik hnát, tak se nic neděje, hlavně na bench jsem dal víc sérii, prsa potřebuju zlepšit pořádně, tak proto takto

Zítra opět do práce od 6 do 18 a v neděli už pořádné volno, tak bude prasečák

Mravenec1 · Zaslal: pá březen 06, 2015 8:49 pm Předmět:

SLUŠNÝ TRÉNINK, ZATY DŘEPY RESPEKT! PECKA

balbi · Zaslal: pá březen 06, 2015 9:24 pm Předmět:

Mravenec1 napsal:

SLUŠNÝ TRÉNINK, ZATY DŘEPY RESPEKT! PECKA

Díky moc!

Taky mě celkem potěšily, nejlehčí to nebylo, ale po dni na nohách jsem za to rád, jen ať se ty váhy pořádně zvyšujou!

Oddo · Zaslal: so březen 07, 2015 7:53 am Předmět:

balbi napsal:

5.3. 2015 - Čtvrtek
9:10
Ramena, biceps

RAMENA

Military press
10x20kg
10x30kg
8x40kg
3x5x52,5kg
8x40kg
-nebyla šťáva, chuť ano, jen ta síla ne

Zkus to příště spíš takto:

10x20
5x30
5x40
3x50
1x60 pushpress
1x65 pushpress
5x5

Zbytečně se neunavuj těma rozehřívačkama a těma pushpreessama si pěkně nažhavíš CNS a těch 52 nebo kolik ti pak přijde lehoučkých

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

balbi · Zaslal: so březen 07, 2015 9:40 am Předmět:

Oddo: To nezní špatně, vyzkouším, díky

balbi · Zaslal: ne březen 08, 2015 4:21 pm Předmět:

7.3. 2015 - Sobota
Volno

8.3. 2015 - Neděle
Volno

V sobotu od 6 do 18 v práci, ale celkem pěkná služba, nebylo to tak hrozné. Neděle ve znamení prasečáku, takže paráda, udělal jsem si krásnou procházku (venku opravdu krásně, snad už brzy bude pořádné jaro) a celý den to prokládám dobrůtkama

V sobotu v práci jsem si nechal vzít krev a udělal jsem si takové základní testy a potěšilo mě, že je vše v pořádku, i když ty bílkoviny držím poměrně vysoko, tak jaterní testy úplně v normálu a i ostatní hodnoty v pořádku (urea, cholesterol...).

Dobrůtky, něco už snězeno, zbytek tam pošlu než skončí neděle

balbi · Zaslal: po březen 09, 2015 6:40 pm Předmět:

9.3. 2015 - Pondělí
15:30
Prsa, břicho

5 min kolo

Bench press
10x30kg
10x45kg
7x5x60kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
10x22kg
8x25kg
5x32kg
3x32kg
8x32kg - lehká dopomoc=ruce na loktech
-původně jsem chtěl jet jen 3ky s 32, ale první jsem dal 5, tak jsem to jen tak pocitově dojel

Peck-deck
10x35kg
10x45kg
10x45kg
10x50kg

Bench press hlavou dolů
10x40kg
5x60kg
3x3x70kg

Spodní kladky
10x10kg
10x15kg
10x20kg

BŘICHO

Plank
1 min
1 min

Zvedání nohou
20 opakování + podržení co to šlo

Strašně jsem se na ten trénink těšil, ten víkend je vždy dlouhej, dva dny bez posilky je moc

Užil jsem si to, bavilo mě to!

Zítra do práce a po práci záda s tricepsem!

balbi · Zaslal: út březen 10, 2015 8:06 pm Předmět:

10.3. 2015 - Úterý
17:30
Záda, triceps

5 min kolo

ZÁDA

Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x5x117,5kg
-krátké pauzy

Shyby
5xjá s podržením nahoře
10xjá s oporou nohou
10xjá s oporou nohou
5xjá s oporou nohou

Přítahy horní kladky (úzký adaptér)
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Přítahy VČ v předklonu podhmatem
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x80kg

Veslování na stroji v sedě
10x45kg
10x55kg
10x70kg

TRICEPS

Kliky na bradlech
10xjá
10xjá
10xjá
10xjá
7xjá

Francouzský tlak
3x10x27kg

Stahování kladky
15x30kg
12x40kg
10x50kg
7x60kg

Od 6 do 17 v práci, dnes byly docela unavené nohy, tak jsem rád, že jsem je nejel

Záda krásně braly, bavilo mě to

Triceps se pořád lepší a lepší, za což jsem rád, že to jde nahoru, příště zkusím asi na klikách pár kg přidat a ubrat opakování, aby to byla zas nějaké změna, uvidíme, jak to bude brat

Zítra opět do práce a pak nohy, tak to jsem zvědavej

Takže i když bude zítra únava, tak ty dřepy prostě musí jít, únava neúnava, strašně se mi líbí: "Tělo je svině zamrdaná, musíš ho zničit, protože furt hraje proti tobě, furt, lidský tělo je kus zasranýho hovna, zbytečná věc.." Asi je každému jasné, kdo to řekl, ale tohle se mi líbí, když si člověk odmyslí ty sprostá slova a zamyslí se nad tím, tak je tam hlubší význam

balbi · Zaslal: st březen 11, 2015 8:09 pm Předmět:

11.3. 2015 - Středa
17:30
Nohy

5 min kolo

NOHY

Dřepy
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
7x5x105kg

Zakopávání
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg

Hacken dřep
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
-píšu jen přidané závaží, stroj nepočítám, nevím kolik má, kolem 20kg asi

Mrtvý tah s nataženýma nohama s JČ
10x20kg
10x25kg
10x32kg
10x37kg

Dřepy s výskokem
4x10 opakování + 10kg kotouč

1min pauza

10opakování
10s pauza
10 opakování
10s pauza
10 opakování
10s pauza
10 opakování

Od 6 do 17 hodin v práci. I když se to nezdá, tak nohy na odpis, dalo to fakt zabrat, obzvlášt po tom dni na nohách je to znát, ale trénink bavil

Zítra ramena a biceps, tak doufám, že ramena pěkně sednou a pujde to tak jak má

balbi · Zaslal: čt březen 12, 2015 7:53 pm Předmět:

12.3. 2015 - Čtvrtek
15:30
Ramena, biceps

RAMENA

Military press
2x10x10kg JČ
10x30kg
5x40kg
3x50kg
1x60kg push press
1x65kg push press
5x5x52,5kg

Upažování v předklonu
10x8kg
10x10kg
10x14kg
10x12kg

Obrácený peckdeck
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Tlaky za hlavu
10x20kg volná váha
6x40kg volná váha
10x45kg v MP
6x55kg v MP

BICEPS

Bicepsové zdvihy
10x20kg s VČ
10x30kg s VČ
10x42kg s EZ
10x42kg s EZ

Ted přišlo na řadu moje kombo:

10x14kg kladiva podél těla + 10x9kg bicepsové zdvihy v sedě
10x14kg kladiva před tělem + 10x9kg bicepsové zdvihy v sedě

10x14kg kladiva před tělem + 10x7kg bicepsové zdvihy s JČ ve stoje + 10x4kg kladiva před tělem + 10x7kg bicepsové zdvihy s JČ ve stoje + 10x14kg kladiva před tělem

10x14kg kladiva podél těla + 10x7kg bicepsové zdvihy s JČ ve stoje + 4kg v každé ruce v kladivové pozici držení 30s

Parádní trénink, moc jsem si to užil, krásně to vše šlo, i když ani moc síla nebyla, vždy mi ta energie z prasečáku vydrží tak do té středy a čtvrtek už je takovej slabší, ale dal jsem do toho co to šlo!

Ruce napumpované k prasknutí, šílené

Zítra trojboj, mám v plánu těžké jedničky, tak se uvidí, jak to bude lítat!!

Ať to tu mám hezké, tak přidávám oběd (200g treska a zelenina) a večeři (200g treska, 2ks brambory, zelenina):

balbi · Zaslal: pá březen 13, 2015 6:39 pm Předmět:

13.3. 2015 - Pátek
15:00
trojboj

Dřepy
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
2x130kg
3x1x140kg

Bench press
10x30kg
10x50kg
5x60kg
3x70kg
3x1x80kg

Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x140kg
3x160kg
3x1x180kg

To byl trénink panečku!

Maximálně jsem si ho užil, vše to krásně lítalo nahoru, spokojenost na 1000%!!

Dřep úplná nádhera, bench taky spokojenost, i když bylo cítit, že včera byly ramena, ale paráda a mrtvola taky super, strašně prima trénink na konec týdne!

Zítra od 6 do 18 v práci a pak neděle pořádně relaxovat a papat

Mravenec1 · Zaslal: pá březen 13, 2015 8:27 pm Předmět:

pane tak to obrovská gratulace, jedeš fakt slušně
klobouk dolu za mrtvolu a dřepy...to je krása tyhle váhy...u dřepu bych se přelomil a u mrtváku taky, palec nahoru

klidně zkusit nějáké závody, protože tohle je jiná liga, co tu ukazuješ..pecka

*zajimalo by mě docela jestli jsi cítil rezervy, nebo jesi to bylo třeba na hranici z technikou nebo se tam ještě nějáký to kilo vejde...

balbi · Zaslal: pá březen 13, 2015 8:44 pm Předmět:

Díky moc, jde to teď poměrně slušně (musím zaklepat), tak jsem rád a doufám, že to tak vydrží (klepu podruhé)

Už se mi popravdě taková myšlenka v hlavě honila, rád bych si nějakou soutěž zkusil, ale co jsem se jen tak koukal, tak většinou musíš být v nějaké federaci nebo v nějakém oddílu, což je na nic. Ale kdyby se našlo něco, co by bylo RAW, byla tam kategorie nejlépe do 80/85kg a byla to nejlépe jen mrtvý tah, tak by jsem si to šel zkusit, ale trojboj bych nešel určitě, protože mám slabej bench, takže jedině mrtvý tah s tím, že to bude raw a bude tam nějaká šance na umístění

Tak u dřepu, ta 140kg byla nedávno (nevím ted datum, kdy jsem jel ty maxka) maximum, tak dneska s tím 3x1, ty pauzy byly docela krátké, rezerva nějaká určitě byla, i když to bylo těžké. Bench dneska nějak extra rezerva nebyla, maximálně nějaké kilčo, protože včera byly poměrně těžce ramena, takže tak. U mrtvoly také nějaká rezerva byla, ale za ten týden a po dřepech toho měly spodní záda dost, takže tak

Někdy v půlce srpna (mělo by to být cca půl roku po maxkách) budu zkoušet opět maxka, tak se uvidí, zatím to jede vše kupředu docela slušně, tak uvidíme