jaký kardio zvolit

Hulkie · Zaslal: ne březen 15, 2015 10:30 am Předmět:

Všichni maratónci běží na tuky. Maratón se jen na cukry běžet nedá...

Grimley · Zaslal: ne březen 15, 2015 11:08 am Předmět:

@ Petka : ono to bude asi o tom, ze nejsem fanatik a smysl meho zivota je v necem jinem nez se honit za dokonalou postavou, prto jedu treba dva mesice a pak zase neco, proste delam co me bavi :) ted me bavi behat a chodit, takze obden beham 10-15km a jednou za 14 dni si davam pochod 40km + ..... za dva mesice me treba zase zacne bavit vic posilka, tak budu chodit do posilky :) v posilce se dokazu za ty dva mesice dostat na pekny silovy vykony, stejne jako v behu treba :) tohle neni o pevny vuli, tu si troufam tvrdit ze mam vic nez dobrou a oproti tobe aspon NEJSEM linej ;) jen proste delam co me bavi, nepotrebuju se ucastnit seminaru a cpat lidem do hlavy bludy o oriskach a zadnejch sachrech ;)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

eSko · Naivka

PetkaB napsal:

Grimley napsal:

To je debata zas o hovně tohle

Člověk se tu zeptá na aerobku a pak se tu řeší, že aerobka je špatná :D... to mi ho už vážně vyndej (ona aerobka není špatná, ale ono vydržet běžet aspoň 30 minut v kuse vyžaduje pevnou vůli, kdo ji nemá radši řekne, že aerobka je vlastně na houby, co na tom, že pak dělá problém doběhnout bus / vyjít pár pater do schodů.

Jinak k tý stravě, jím furt stejně, jen jsem k posilce přidal aerobku (v mém případě běh, pochody) a už mám k dnešnímu dni 8.5kg dole.... ale chápu, že když se někdo potřebuje napakovat na svém know- how, jediná cesta je nakoupit si spoustu knížek, zúčastnit se minimálně deseti seminářů a hlavně, hlavně se stravovat ve stylu paleo a když potřebujete doplnit po cestě rychlý cukry, není nic jednoduššího než si vzít hrst kešu oříšků

ten kult už mě začíná vážně srát, je to opravdu otravný už

jak nějaký ultramaratonec (jméno neznám, protože se o tyhle sporty nijak zvlášť nezajímám) běhá závody i tréninky nikoliv na cukrech, ale na tucích. A dokonce jsem už slyšela i kacířskou myšlenku, že pro výkon v závodě nebo na tréninku není až tak důležité, co sníš před ním a v průběhu, ale jak jsi jedl před ním

Tak to je pochopitelné, že ultramaratón se běhá na tuky, když intenzita je na nižší úrovni než je na maratónu, půlmaratonu atd. Nicméně glukóza je i tak stále nutná pro probíhající metabolické procesy získávání E pro výkon, to je základní fyziologie. Pokud je glykogen na nízké úrovni, hodně se musí snížit intenzita, aby člověk vůbec závod dokončil, protože glukoneogeneze není efektivní a rychlý proces pro ziskávání glukózy. To chápe a respektuje každý profi sportovec, proto se u distančních a dlouhotrvajících závodů řeší superkompenzace stejně jako v kulturistice před závody, potažmo intrazávodní konzumace sacharidových zdrojů pro šetření vlastního glykogenu. Díky bohatým zásobám glykogenu si člověk může dovolit vyšší intenzitu, potažmo ji déle udržet a být tak rychlejší než ostatní. V závodě nikomu nejde o to, co za procesy v těle probíhaly, ale že člověk mohl běžet/plavat/jet rychleji než ostatní a to si na nízkosacharidové stravě netroufneš, protože se hned zakyselíš a končíš. Budeš tak nucen být na nižší intenzitě a nějaké zrychlení ke konci závodu, nebo v průběhu kvůli "utržení se" od davu je pohádka z říše snů. A hlavně: vytrvalostní závodnící mají aerobní, respektive anaerobní práh zcela jinde než běžný jedinec, takže díky trénovanosti KV, dýchacího aj. systémů si může dovolit vyšší intenzitu bez toho, aniž by šel do zvýšené produkce laktátu, respektive do anaerobní glykolýzy.

A že je strava důležitá hlavně X hodin a dní před závodem, to není kacířšká myšlenka, ale už velmi dlouho známý fakt, který se každýmu sportovci už od mládí tluče do hlavy, a doplňky či rychlé honění živin před závodem špatnou stravu z minulých dní nedoženou. Takže moudrá slova díš. :)

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

Princ · Zaslal: ne březen 15, 2015 12:22 pm Předmět:

Grimley napsal:

To je debata zas o hovně tohle

Člověk se tu zeptá na aerobku a pak se tu řeší, že aerobka je špatná :D... to mi ho už vážně vyndej (ona aerobka není špatná, ale ono vydržet běžet aspoň 30 minut v kuse vyžaduje pevnou vůli, kdo ji nemá radši řekne, že aerobka je vlastně na houby, co na tom, že pak dělá problém doběhnout bus / vyjít pár pater do schodů.

Názory odborníků tě tedy zkrátka nezajímají?

Grimley · Zaslal: ne březen 15, 2015 12:43 pm Předmět:

Princ napsal:

Grimley napsal:

To je debata zas o hovně tohle

Člověk se tu zeptá na aerobku a pak se tu řeší, že aerobka je špatná :D... to mi ho už vážně vyndej (ona aerobka není špatná, ale ono vydržet běžet aspoň 30 minut v kuse vyžaduje pevnou vůli, kdo ji nemá radši řekne, že aerobka je vlastně na houby, co na tom, že pak dělá problém doběhnout bus / vyjít pár pater do schodů.

Názory odborníků tě tedy zkrátka nezajímají?

Ono těch odborníků a názorů je tolik, že nejlepší je řídit se svým vlastním rozumem :) Debata o škodlivosti / prospěšnosti aerobky by se dala připodobnit debatě o škodlivosti / prospěšnosti mléka.... pečiva.... čehokoliv :) .... řídím se prvně podle sebe a ne podle toho, že nějakej kultík bude říkat o škodlivosti dlouhý aerobky, bodeť by ne, už jsi viděl nějakýho kulturistu někam běžet? .... (na přijímači k AČR s námi byl taky jeden "kulturista"... postavu měl pěknou, to jo, ale když jsme šli běhat blbý 3 km na čas, tak po 600m už musel zastavit, protože nemohl popadnout dech)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Princ · Zaslal: ne březen 15, 2015 12:45 pm Předmět:

Čti více T-Nation. Až tam od kohokoli najdeš článek pro vytrvalostní běhy...

madball · Zaslal: ne březen 15, 2015 12:49 pm Předmět:

Princi, tak jak vypadá ten tep?

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

PetkaB · Zaslal: ne březen 15, 2015 12:57 pm Předmět:

Grimley napsal:

@ Petka : ono to bude asi o tom, ze nejsem fanatik a smysl meho zivota je v necem jinem nez se honit za dokonalou postavou, prto jedu treba dva mesice a pak zase neco, proste delam co me bavi :) ted me bavi behat a chodit, takze obden beham 10-15km a jednou za 14 dni si davam pochod 40km + ..... za dva mesice me treba zase zacne bavit vic posilka, tak budu chodit do posilky :) v posilce se dokazu za ty dva mesice dostat na pekny silovy vykony, stejne jako v behu treba :) tohle neni o pevny vuli, tu si troufam tvrdit ze mam vic nez dobrou a oproti tobe aspon NEJSEM linej ;) jen proste delam co me bavi, nepotrebuju se ucastnit seminaru a cpat lidem do hlavy bludy o oriskach a zadnejch sachrech ;)

Ehmmm...jestli se někdo honí za dokonalou postavou, tak ti, kteří ti tady "lezou na nervy" to fakt nejsou :-) jasně, že ženská chce nějak vypadat, ale priority tohodle cvičení jsou jinde.
Že jsem líná byla trochu nadsázka - cvičím bez vynucených zdravotních pauz více než 15 let - bylo to myšleno tak, že právě proto, aby mi kromě cvičení zbyl čas i na jíný věci, co mě baví, hledám věci, co jsou časově úsporné. Což tohle moje cvičení je. Možná by ses divil, jak široký spektrum zájmů a mimocvičebních aktivit mají jidi kolem KB5 (teda krom toho, že je třeba baví i ty semináře, debaty o cvičení a o tom, čemu říkáš bludy)

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

Grimley · Zaslal: ne březen 15, 2015 12:59 pm Předmět:

Zeptej se na T-natIon, jestli je zdravejsi pul roku behat vytrvalostne, nebo odjet za pul roku dve kury a tahat velky vahy v posilce :)
(Timto nijak neutocim na kulturisty, ale opet tu Princ zavadi fanatismus, tentokrat co se tyce druhu treninku, jidlo uz tu bohuzel probehlo na prvnich strankach :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Maerlyn0 · Zaslal: ne březen 15, 2015 1:06 pm Předmět:

Tahle debata mi připomněla debatu tady na fóru ohledně palea (a vážně tu nechci rozpoutávat flame, budu to myslet obecně, tohle je jen příklad), kde se nějaká baba ptala, jestli v paleu může jíst mléčný výrobky nebo ne. To už mi příjde dost ujetý, ptát se na povolení, jestli si můžu dát to nebo to, když se nechystám někam na závody.
Čím víc je informací, tak tím víc mi příjde, že lidi přestali používat vlastní hlavu a furt akorát hledaj nějaký řešení u někoho jinýho, kdo je "chytřejší" než oni. Když mi něco dělá dobře, tak to jím, když ne, tak to nejím. Stejně tak aerobka, tak to prostě vyzkouším a když z toho budu hubnout, tak se můžu vysrat na to, co o tom říká ten a ten, a prostě ji budu dělat. Většina lidí místo toho aby se zvedli a šli něco dělat, vymýšlí, jestli to bude dobrý nebo ne. Proč bych se sakra chodil ptát na něco na T-nation, tak si to sám vyzkouším a uvidím. Kéž by zase lidi začali myslet sami za sebe

ygg · Zaslal: ne březen 15, 2015 1:20 pm Předmět:

Protože spousta lidí hledá nějaký svatý grál toho, co je "SPRÁVNÉ". A zapomíná na to, že hlavní je to, co člověka baví a dělá mu radost. Z toho taky vyplývá strach udělat něco po svém, někdy holt i blbě, takže každý chce zaručený ověřený recept, ideálně se štemplem a kolkem. A čím víc pruhů ... článků a studií plakátů ... tím víc adidas.

To je jak když někdo o víkendu vyjede na projížďku do Brd, a vybavený a nastrojený musí být tak, že Kulhavý proti němu vypadá jako socka.

_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.

Hulkie · Zaslal: ne březen 15, 2015 1:55 pm Předmět:

Každopádně, tenhle topic je pro mně dost velkým přínosem a zdá se, že mi bratr Grimm dal konečně odpověd na to, jak je to vlastně s tou škodlivostí cholesterolu. Zdá se, že jsou lidé,
kteří na cholesterol reagují špatně díky APOE-4 proteinu, nebo co to vlastně je, a ti se budou
na Paleu a podobných dietách řítit vstříc infarktům, mozkovým příhodám a co je asi nejošklivější,
Alzheimerovi.
http://www.gbhealthwatch.com/GND-High-Cholesterol-APOE.php
V průběhu měsíce si asi zajdu na krevní testy a zjistím, jak jsem na tom já...

Deadlift · Moderátor

http://www.fivediets.com/the-paleo-diet/

Eating a 100% low-carb, high-fat, moderate protein paleo diet, with all fat coming from either extra-virgin coconut oil, grass-fed ruminant meat, or eggs drove my total and LDL-C/LDL-P numbers higher than they’ve ever been before.

Hulkie · Zaslal: ne březen 15, 2015 2:18 pm Předmět:

dík, teď si budu muset najít dvě hoďky abych to celý přečet:)
edit: dal jsem to do záložek, extra zajímavé čtení

smik · Zaslal: ne březen 15, 2015 2:22 pm Předmět:

To Hulkie:
Pak dej vědět s těma testama. Já byl na krvi před 14-ti dny a jediné co bylo naprd byl cholesterol, kterej jsem měl skoro 8.
No a v podstatě se dost dlouho stravuju LowCarb. Sachrů jím kolem 100g zeleninu dost, ovoce přiměřeně.