Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: po březen 16, 2015 10:00 am Předmět:

14.3.2015 so

Mrtvý tah 115kg x5, x5, x5, x5, x5.
Supersérie: (
Stahování kladky, úzký paraelní úchop 50kg x8, x7, x6, x6, x6.
Přítahy jednoručky k pasu 30kg x7, x6, x6, x6, x6, x6.
)
Tlaky za hlavou 45kg x10, x10, x10, x6, x6.
Vysoké výtahy, dynamicky 25 kg x5, x5, x5, x5, x5.

15.3.2015 ne
Běh 6km. (Lehce podvrknutý kotník.)

dodo1985 · Zaslal: st březen 18, 2015 9:24 am Předmět:

17.3.2015 út

Výpony lýtka 100kg x15, x15, x15.
Předkopávání 70kg x6, x6, x6.
Zakopávání 80kg x6, x6, x6.
Hack-dřepy 69kg x6, x6, x6.

Čelní dřepy 85kg x5, x5, x5, x5, x5.

dodo1985 · Zaslal: pá březen 20, 2015 7:13 am Předmět:

19.3.2015 čt

Benchpress 75kg x6, 75kg x6, 105kg x5, x5, x5, x5, x5, x4, x4, x4, x4, x4.
Kliky na bradlech x6, x6, x6.
Tlaky jednoruček na š. lavici 30kg+30kg x6, x6, x6.
Pullower s jednoručkou přes lavici 30kg x8, x8, x8.
Rozpažky na rovné lavici 10kg +10kg x12, x12, x12.
Bicepsový zdvih s jednoručkami na š. lavici 10kg +10kg x10, x10, x10.

dodo1985 · Zaslal: po březen 23, 2015 8:54 am Předmět:

21.3.2015 so

Mrtvý tah 75kg x6, 75kg x6, 115kg x5, x135kg x1, x1, x1, 115kg x2, x2, x2, x2.
Mrtvý tah se zvedáním ramen 75kg x5, x5, x5, x5, x5.

Supersérie: (
Stahování kladky za hlavu 50kg x10, x10, x7, x6, x6.
Přítahy jednoručky k pasu 30kg x10, x8, x7, x6, x6.
)

dodo1985 · Zaslal: st březen 25, 2015 8:28 am Předmět:

24.3.2015 út

Výpony lýtka 100kg x20, x16, x15.
Předkopávání 70kg x8, x8, x8.
Zakopávání 80kg x8, x8, x8.
Dřepy 85kg x6, x6, x6, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5.
Leg-press 260kg x20, x10, x10, x10.

dodo1985 · Zaslal: pá březen 27, 2015 7:16 am Předmět:

26.3.2015 čt

Benchpress 115kg x3, x5, x3, x3, x3.
Kliky na bradlech x8, x6, x6.
Tlaky jednoruček na š. lavici 30kg+30kg x8, x8, x8.
Pullower přes lavici s jednoručkou 30kg x12, x12, x12.
Rozpažky na rovné lavici 1kg+10kg x12, x12, x12.

Supersérie. (
Kliky na zemi x10, x10, x10, x10, x10.
Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x10, x10, x10, x10, x10.
)

dodo1985 · Zaslal: ne březen 29, 2015 10:48 am Předmět:

28.3.2015 so

Mrtvý tah se zvedáním ramen 75kg x8, x8, x8.
Mrtvý tah 125kg x2, x1, 115kg x2, x2, 95kg x6, x6, x6, x6, x6, x5, x5, x5, x4, x4.
Stahování kladky k hrudníku 50 kg x10, x10, x10, x10, x10.

dodo1985 · Zaslal: st duben 01, 2015 7:46 am Předmět:

31.3.2015 út

Výpony lýtka 100kg x21, x18, x16.
Předkopávání 70kg x10, x10, x10.
zakopávání 80kg x10, x10, x10.
Hack-dřepy 69kg x8, x8, x8.

Čelní dřepy 95kg x2, x2, x1, x1, x1.

dodo1985 · Zaslal: pá duben 03, 2015 6:33 am Předmět:

2.4.2015 čt

Benchpress 75kg x8, 75kg x8, 105kg x6, x6, x5, x5, x5, x4, x4, x4, x4, x4.
Kliky na bradlech x6, x3.
Tlaky s jednoručkami na š. lavici 30kg+30kg x9, x9, x8.
Pullower s jednoručkou přes lavici 30kg x12, x12, x12.
Rozpažky 10kg+10kg x12, x12, x12.

Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg +10kg x10, x10, x10, x10, x10.

dodo1985 · Zaslal: út duben 07, 2015 8:12 am Předmět:

6.4.2015 po (velikonoční)
Běh 8km - Včelný.

dodo1985 · Zaslal: st duben 08, 2015 7:38 am Předmět:

8.4.2015 st
Ráno: Strečing, spiderman, kliky, mrtvé tahy 50kg.
(Včera bohužel vynecháno, byl jsem nějak hodně utahanej.)

Večer: Lehké zmlácení a zkopání boxovacího pytle.

dodo1985 · Zaslal: pá duben 10, 2015 6:18 am Předmět:

9.4.2015 čt
Ráno: Strečing, horolezec, kliky, mrtvý tah 50kg.

Odpoledne:
Benchpress 75kg x6, 75kg x6, 115kg x5, x3, x3, x2, x2.
Kliky na bradlech x8, x8, x8.
Peck-deck 70kg x6, x8, x10.
Tlaky s jednoručkami na š. lavici 30kg+30kg x9, x7, x5.
Pullower s jednoručkou přes lavici 30kg x12, x12, x12.
Rozpažky 10kg+10kg x12, x12, x12.

Stahování kladky za hlavu 50kg x10, x10, x10, x7.

Špatný tréning, mám trochu žaludeční problémy. Síla by i byla, ale vůbec ne výdrž. Pauzy mezi sériemi dlouhé.

dodo1985 · Zaslal: po duben 13, 2015 7:40 am Předmět:

11.4.2015 so

Mrtvý tah 65kg x10, 65kg x10, 95kg x6, 95kg x6, 115kg x2, 125kg x2, 95kg x6.
Supersérie: (
Stahování kladky úzký paraelní úchop 40kg x10, x10, x10, x10, x10.
Přítahy jednoručky k pasu 30kg x10, x10, x10, x10, x10.
)

Pullower + fr. tah vleže 25kg x12, x12, x12.
Zadní kliky x12, x12, x12.
Tricepsové stahování kladky jednoruč podhmat 15kg x12, x12, x12.

13.4.2014 po
Ráno strečing, břicho.

dodo1985 · Zaslal: st duben 15, 2015 7:24 am Předmět:

14.4.2015 út

Výpony lýtka 100kg x21, x17, x14.
Předkopávání 70kg x12, x12, x12.
Zakopávání 80kg x15, x15, x15.
Hack-dřepy 69kg x10, x10, x10.

Čelní dřepy 95kg x2, x2, x1, x1, x1.

dodo1985 · Zaslal: pá duben 17, 2015 7:25 am Předmět:

16.4.2015 čt

Benchpress 75kg x6, 75kg x6, 105kg x7, x6, x5, x5, x5,x4, x4, x4, x4, x4.
Biceps s velkou činkou 45kg x5, x5, x5, x5, x5.
Biceps s jednoručkami na š.lavici 10kg+10kg x12, x12, x8.

17.4.2015 pá
Ráno: Břicho.