čtvrtek 2.4.2015 1. dřep - cesta za splnění plánu 4x4x170kg, dal jsem to, ale bylo to dost vydřené
2. bench - 8x4 (105, 105,105, 110,110,110,105,105kg) - všechno stopky
3. nějaký shyby 8x6 (protizávaží mezi 15 až 10kg)
pátek 3.4.2015
super pohodovej trénink s CIZEM
1. pauzovaný dřepy lehce - up to 2x150kg
2. tahy - 6x60, 3x100, 3x140, 3x160, 3x180, 3x200, 1x220kg (bez pásku, pomalý a těžký), 3x230kg (s páskem, trochu jsem se hecnul)
3. military press - 10x35, 6x50, 6x60, 5x70, 5x75, 4x75 (5.op miss), 4x75, 5x75, 5x75kg - nejsem si jist, ale 3x5x75kg asi PR
4. shyby paralel uchop - 4x3xbw + 1x5xbw
dnes jsem zkoušel takovou analýzu techniky svýho dřepu
1. dřep - rozcvik - 6x30, 6x50, 5x70, 5x95, 4x120, 4x140, 3x3x155kg, 6x3x160kg
vypozorováno:
- pokud kontroluju negativní fázi a zastavím opakování někde pod paralelem, dokážu dřepovat bez but winku a s rovnými zády, dokonce to dokážu i když dojedu až úplně dolů se stopkou, ovšem dřepy jsou při téhle technice dost těžký a váha okolo 160kg pro trojky téměř limitující. Zajímavý je, že stopnutej dřep pod paralelem je těžší než dřep stopnutej až dole.
- pokud s tím klasicky jebnu posledních 10cm o lýtka (tzn. vypustím negativní fázi dole) vypadá to pohledově bídně (zakulatí se mi lehce spodek zad, kolena i bedra jdou lehce dopředu, při nastupující únavě v sérii začnu kulatit i vrchní záda, což vede k předklonu (kulacení je horší s low bar činkou - asi špatná mobilita ramen - tlačím činku rukama dopředu), nicméně dřepy jsou o dost lehčí a dokázal bych těch trojek se 160kg nasekat mraky.
Potřeboval bych posílit nohy ve fázi kolem paralelu a naučit se dřepovat se soutěžní hloubkou, asi bude potřeba zlepšit mobilitu hamstringů i ramen
2. dotlaky na 2boardy - 10x40, 10x40, 10x60, 8x75, 6x90, boardy - 3x100, 3x112, 3x117, 3x122, 3x125, 2x125 (špatná dráha, na třetí jsem si netroufl), 3x125kg, 8x100kg
3. rumuni - 4x6x80kg
4. stahování kladky na prsa - 5x8
- pokud kontroluju negativní fázi a zastavím opakování někde pod paralelem, dokážu dřepovat bez but winku a s rovnými zády, dokonce to dokážu i když dojedu až úplně dolů se stopkou, ovšem dřepy jsou při téhle technice dost těžký a váha okolo 160kg pro trojky téměř limitující.
njn, možná jsou ty dřepy těžký, ale provedení je parádní... teď už jenom jestli Ti to při téhle váze něco dává, když jinak zvládáš mnohem více.
pátek 10.4.2015
na Kladně
1. pauzovaný dřepy - 4x30, 4x35, 4x50, 4x75, 3x100, 3x125, 2x145, 2x155, 2x160, 2x165, 2x2x170kg - dobrý to bylo, myslím, že až na poslední sérii technicky pěkný
2. mrtvola - 5x70, 3x120, 3x140, 3x160, 3x180, 3x200, 3x220, 3x230kg - mrtvola stagnuje, kašlu na ní, pojedu sumo
3. tlaky s jednoručkama na rovný lavici - 10x13, 10x22, 10x30, 6x37, 6x45, 2x5x50kg - po čtvrtku tricaky na hadry, ale šlo to
4. military ve stoje - 10x35, 8x50, 5x6x60kg - inspiroval jsem se Turakamovým videem a zkoušel jsem to držet úzkým bezpalcovým úchopem, lokty úplně dopředu a musím říct, že naprostá bomba - vidím tam dobrej potenciál
1. military press - 10x20,10x30, 10x40, 6x50, 6x60, 5x70kg, 5x72,5kg, 5x75kg, 5x77,5kg 5x80kg PR , 8x70kg - neuvěřitelný, radost z PR-ka, jel jsem to novou technikou podle Turka a je to bomba, těch 80kg nebylo úplně na krev, vidím tam dobrej potenciál
2. shyby - 8x3xbw
3. bench + dotlaky - 50kgx10, 65kgx10, 80kgx8, 95kgx5, 107,5kgx2, dotlak na 2 boardy - 2x112,5kg, 2x117,5kg, 9x2 (122, 122, 120, 120, 122, 122, 122, 122, 122) - trochu rozpačitý, některý série gut, některý netrefená dráha a těžký, po prvních dvou sériích jsem myslel, že budu muset shodit, ale pak nějak záhadně přišla síla, takže jsem zase přihodil
4. lat pull down - 5x8
5. rozpažky v předklonu - 5x10
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Díky borci.
Měl jsem z toho včera opravdu radost, protože to bylo nečekaný.
Mám pocit, že mi hodně pomohly i dotlaky, protože dřív jsem měl dost problém v lockoutu. Síla tricepsu trochu poskočila.
Naposledy upravil spekounP dne st duben 15, 2015 3:48 pm, celkově upraveno 1 krát
Skoro by mě lákalo to taky zkusit ten bezpalcovej úchop na úzko, ale bohužel to nebude mít přínos pro pushpress, což je pro mě prioritní. Ale to bě to evidentně sedí a nejspíš ti to hodí něco i na benč.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Skoro by mě lákalo to taky zkusit ten bezpalcovej úchop na úzko, ale bohužel to nebude mít přínos pro pushpress, což je pro mě prioritní. Ale to bě to evidentně sedí a nejspíš ti to hodí něco i na benč.
Já jedu úzkej bench, military press i pushpress a vlastně i tlaky s VČ vsedě všechno bezpalcově
_________________ "Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
1. pauzované dřepy - 5x30, 4x50, 4x75, 4x100, 3x125, 2x145, 2x155, 2x165, 2x1x170, 2x1x175kg - poslední série už těžká
2. sumo deadlift - 5x70, 3x120, 3x120, 3x140, 3x160, 8x3x170kg - nejistota v technice, přišlo mi, že jsem tahal každou serii jinak
3. bulharský split dřepy - 4x10 na každou nohu - odjeto nasucho bez závaží, hledání techniky a rovnováhy, i tak nohy namaděru
2. série dřepů se 170kg
2.série dřepů se 175kg - takovej trošku grinder
7. série tahů se 170kg - prosím o vyjádření k technice
PS: zapomněl jsem si tepláky, to kdyby náhodou měl někdo nějaký sexistický poznámky k mému outfitu.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Myslim si, ze aj bench pojde hore 
