|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
balbi
|
 Zaslal: ne duben 12, 2015 5:05 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
balbi
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: po duben 13, 2015 3:29 pm Předmět: |
|
|
zdravim te, tak ta fotka je dost dobrá.. památeční
z toho videa, co na fórko nahrál myslim Diamond tak jsem tě zaznamenal při rozviččce na mrtvole... paráda, pěkné uskupení, co jsem viděl společnou fotku
tak ať to šlape dál takle skvěle :)
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po duben 13, 2015 7:52 pm Předmět: |
|
|
| Mravenec1 napsal: | zdravim te, tak ta fotka je dost dobrá.. památeční
z toho videa, co na fórko nahrál myslim Diamond tak jsem tě zaznamenal při rozviččce na mrtvole... paráda, pěkné uskupení, co jsem viděl společnou fotku
tak ať to šlape dál takle skvěle :) |
Zdravím, ano, zrovna jsem naložil tu první sérii a začal jsem se rozcvičovat  Byl to fajn sraz, až bude příští, tak se pokus taky dorazit! 
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po duben 13, 2015 8:00 pm Předmět: |
|
|
13.4. 2015 - Pondělí
18:45
Prsa, břicho
Bench press
10x30kg
10x45kg
5x60kg
5x5x67,5kg
Tlaky v MP hlavou nahoru
10x35kg
10x45kg
6x60kg
6x60kg
10x60kg
6x70kg
Peck-deck
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Tlaky s JČ hlavou dolů
10x22kg
10x27kg
5x32kg
spodní kladky v leže
10x15kg
10x20kg
10x20kg
BŘICHO
3 série zvedání kolen ve visu + 3x10kliky
šikmé se závažím
Od 6 do 18 v práci, dnes toho bylo požehnaně, dost přijmů, výživný den. Za celý den jsem měl jen kafe co se týče pitného režimu a trochu vody v proteinu, který jsem si udělal, to už se nesmí stávat, pak jsem takovej chcíplej v posilce. Příště pěkně aspoň 1,5l vody, do toho třeba šumák magnézka a je to!  Trénink nebyl špatnej, ale jak jsem psal, po tom dni už to nebylo takové, jaké bych chtěl, ale jsem za trénink rád, každý trénink mám rád  Zítra na noční, tak dám trénink před noční odpoledne, pěkně záda a triceps, na to se těším mooc!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út duben 14, 2015 6:28 pm Předmět: |
|
|
14.4. 2015 - Úterý
15:30
Záda, triceps
3 min kolo
ZÁDA
Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
5x100kg
7x5x122,5kg
Shyby
5xjá
5xjá
5xjá
3xjá + 5kg
3xjá + 5kg
Stahování kladky (latissimy)
10x20kg
10x30kg
10x35kg+10x25kg
Přítahy spodní kladky k pasu
10x30kg
10x50kg
10x60kg
8x65kg+12x30kg
TRICEPS
Kliky na bradlech
10xjá
10xjá + 10kg
10x15kg
10x15kg
7x15kg
10xjá
Francouzský tlak
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Trénink před noční Ted 12ka noční v práci, pak pár hodin spánek a jedem na nohy, žádné ostýchání!!!!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st duben 15, 2015 6:19 pm Předmět: |
|
|
15.4. 2015 - Středa
15:30
Nohy
NOHY
Dřepy
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x5x112,5kg
-skvěle to bralo, z té 5x5 první 4 série se stopkama
Hacken dřep
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
-píši jen přidanou zátěž
Zakopávání
10x30kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
Předkopávání
10x40kg
10x50kg
10x65kg
10x80kg + 10x40kg + 10x25kg
Výpony na lýtka v legpressu
20x100kg
15x200kg
40x150kg
Belt Squat
10xjá + 10kg
10xjá + 15kg
50xjá + 20kg + 10x já s výskokem
-akorát jsem tu zátěž neměl na pásku, ale držel jsem kotouč v ruce
Dnes jsem si zapomněl boty do posilky, tak jsem myslel, že to bude zrovna u noh na nic, ale vůbec mi to nevadilo, dřepy šly naboso skvěle, taková lepší stabilita I když se to nezdá, tak jsem měl po tomhle tréninku docela problém odejít, nohy dostaly slušně
Na večeři jsem si pak udělal radost
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt duben 16, 2015 6:27 pm Předmět: |
|
|
16.4.2015 - Čtvrtek
15:00
Ramena, biceps
RAMENA
Rozcvičení a pár sérií military press
Tlaky s JČ v sedě
10x14kg
10x20kg
5x25kg
3x5x27kg
Upažování v předklonu s oporou o lavičku
10x4kg
10x5kg
10x6kg
10x8kg
8x8kg+10x4kg+10x2,5kg
-to se nezdá, ale bere to neskutečně
Tlaky v MP za hlavou
10x35kg
10x45kg
5x55kg
5x55kg+5x45kg+6x35kg+7x25kg
Výrazy s JČ+předpažování s kotoučem
5x20kg + 10x10kg
3x22kg + 10x10kg
3x25kg + 10x10kg
2x27kg + 10x10kg
1x32kg (jen pravá, levačka za boha nešla)
-opakování na každou ruku
Přítahy spodní kladky k bradě
10x30kg
10x40kg
10x50kg
BICEPS
Shyby kladivovým úchopem
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
-pomalu, s podržením
Bicepsové zdvihy s JČ
10x12kg
10x16kg
10x20kg
7x22kg
-opakování na každou ruku
Scotovka na dojetí
Trénink nebyl špatnej, ale už se těším na zítřejší trojboj, ten mě baví nejvíc! Takže to vydržet 12hodin v práci a pak hurá na trénink!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá duben 17, 2015 6:56 pm Předmět: |
|
|
17.4. 2015 - Pátek
18:30
Dřepy
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
5x120kg
5x120kg
10x100kg
10x100kg
-ty desítky jsou hrozný kardio
Bench press v MP
10x35kg
10x45kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Od 6 do 18 v práci, dneska toho bylo fakt dost, neskutečně unavenej, holt to bylo strašně znát, vůbec se nechtělo, do toho jak člověk nemá sacharidy, už bych nejradši spal, ale snažil jsem se ještě něco odjet. Dřepy ještě docela dobrý, ale hrozný na udýchání, pak nebyl volný ani jeden stojan na bench, tak jsem to musel dát v MP, tak to bych ještě nějak přežil, ale pak jsem asi 10 minut seděl a čekal, zda bude volná nějaká tyč, abych mohl odjet MT, ale marně, pořád nic a už mi pak došla trpělivost a zabalil jsem to  Zítra pořádný prasečák, vypnout a relax a pak večer na noční
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po duben 20, 2015 7:12 pm Předmět: |
|
|
20.4. 2015 - Pondělí
15:30
Prsa
Bench press
10x30kg
10x50kg
5x60kg
7x5x67,5kg
Tlaky s JČ hlavou nahoru
10x18kg
8x22kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
10x25kg
Rozpažování s JČ
10x12kg
10x14kg
10x16kg
7x20kg
Pullover
10x16kg
10x22kg
10x22kg
10x25kg
Peck-deck
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Trénink před noční, ale šlo to pěkně, ten bench už docela těžkne, ale tak snad to pujde!! Ted 12ka noční a pak vyspat a zajet dát záda a triceps!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út duben 21, 2015 6:20 pm Předmět: |
|
|
21.4. 2015 - Úterý
15:00
Záda, triceps
ZÁDA
Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x5x125kg
Shyby
7xjá
6xjá
2xjá + 10kg
3xjá + 10kg
5xjá + 5xjá s oporou nohou
-míň opakování striktně
Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x60kg
TRICEPS
Kliky na bradlech
10xjá
10xjá + 10kg
10xjá + 15kg
9xjá + 20kg
9xjá + 20kg
10xjá + 10kg
10xjá
Tricepsová kladka
12x30kg
10x40kg
10x45kg
Skvělej trénink, takovéto tréninky mě baví nejvíc, míň cviků, ale pěkně to odjet, tak to mám rád! Sice jsem po noční, ale nebylo to znát, síla byla, cvičilo se parádně Kliky překvapily, pocitově docela lehké Zítra do práce a večer pak na nohy!!!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st duben 22, 2015 7:26 pm Předmět: |
|
|
22.4. 2015 - Středa
18:20
Nohy
NOHY
Dřepy
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
7x5x112,5kg
Zakopávání
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Hacken dřep
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
7x115kg
-píši jen přidanou zátěž
Výpony v sedě
20x25kg
15x50kg
10x65kg
8x80kg+12x65kg+16x50kg+20x25kg
Dřepy s výskokem + normální dřepy (na střídačku)
10x
15x
20x
Od 6 do 18 v práci, celý den na nohách, ten trénink byl výživný, ale bralo to vše dobře, nohy neskutečně napumpované a rozsekané, byl problém odejít, fakt super trénink!!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt duben 23, 2015 7:09 pm Předmět: |
|
|
23.4.2015 - Čtvrtek
15:10
Ramena, biceps
RAMENA
Push press
5x30kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg bez propnutí
5x60kg bez propnutí
10x40kg
Upažování v předklonu
10x7kg
10x10kg
10x12kg
ve stoje
10x12kg
10x16kg
8x20kg
Tlaky v MP před hlavou
10x45kg
8x55kg
8x55kg
5x55kg
Výrazy s JČ
5x16kg
3x22kg
2x25kg
1x32kg
0+1x32kg
opakování na každou ruku, kromě té poslední série s 32
Křížení protisměrných kladek
10x10kg
10x15kg
10x15kg
BICEPS
Bicepsové zdvihy s EZ
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Scotovka
3 série
Kladka
6 sérií
Trénink před noční, zítra se trochu vyspat a večer zajedu dát trojboj, na ten se těším, zkusím nějaké těžší 2ky nebo tak něco, mám na to chuť, snad bude i energie (musí, i když nebude, tak to bude!)
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá duben 24, 2015 8:25 pm Předmět: |
|
|
24.4. 2015 - Pátek
18:50
trojboj
Dřepy
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
2x2x140kg
1x140kg
-mělo být 3x2x140kg, ale v poslední sérii jsem failnul poslední opakování, nějak jsem se blbě srovnal, že jsem se pak předklonil, naštěstí jsem tu činku pak zahodil, tak jsem si poprvé v životě zkusil jaké to je
Bench press
10x30kg
10x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
2x80kg
2x85kg
2x80kg
-Mělo být 3x2x80kg, ale zapoměli jsme sundat kotouče, když jel sparing, vůbec mi to těžší nepřišlo, je to fakt vždy jen v hlavě
Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
1x180kg
-dal jsem nešel, bylo to těžký, až nějak moc, tak jsem to nechal být
Dnes to byl divný den, trénink po noční, ted docela dost dní v tahu střídám denní a noční, už se to asi i trochu projevuje, prvně ten fail na dřepu, pak blbě kotouče na benchi a nakonec těžká mrtvola, dal jsem radši včas řekl dost a šel, než si ještě něco udělám Přes víkend zregeneruju, no, i když moc ne, zítra denní a v neděli noční a pak v pondělí po noční trénink prsa a břicho, tak snad to pujde, holt musí to člověk brát takové, jaké to je, práce je k životu potřeba, alespoň ty peníze které člověk za tu práci má Musím na to ted víc hlavou, přes týden pěkně ty váhy podle plánu, kvalitní pauzy mezi sériama, protože to ted strašně šidím a v pátek trojboj podle pocitu, když bude chuť a síla, tak těžší a míň opakování, když na to nebude energie, tak holt nějaké lehčí na protažení A hlavně taky musím to jídlo držet tak jak mám, ty sacharidy fakt aspoň 2x kvalitně, ne, že jak teď, že si dám většinou ráno a pak celý den žádné, ono je to pak na tom konci týdne sakra znát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
