|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mirus
|
 Zaslal: po duben 06, 2015 7:34 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
 |
|
6.4. 2015
STEHNA
výpady s vlastní váhou 2x30 kroků
zakopávání v leže 6x15 až10 - 40kg až 65kg a shazovaná série poslední až na 25kg
legpress 5x10 - 360kg až 400kg
přední dřepy 5x10 až 5 - 100kg až 130kg
výpady s činkou na zádech 3x20 kroků - 50kg
LÝTKA
výpony v sedě 5x10 - 45kg
výpony ve stoje 5x10 - 80kg až 150kg
BŘICHO
stahování lana 3x12 - 55kg
TIP : odpočatý, dnešní trénink skvěle silově i pumpa super. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mirus
|
| Zaslal: čt duben 09, 2015 2:24 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
8.4. 2015
ZÁDA
přítahy VČ v předklonu nadhmatem - 50kg 15x, 90kg 10x, 120kg 8x, 120kg 5x
100kg 10x, 100kg 10x
přítahy T osy 4x10 - 70kg
stahování kladky nadhmatem 4x8 - 90kg + přítahy kladky v sedě 4x8 - 75kg (vše pomalu)
přítahy JČ v předklonu 4x10 - 30kg + pulower horní kladka 4x10 - 25kg (pumpovačka)
TRAPÉZY + ZADNÍ DELTY
delt deck 4x12 - 55kg
horní kladka lano stahování naširoko 4x10 - 55kg
LÝTKA
výpony na legpressu 8x12 - 200kg
výpony na jedné noze 3x12 - vlastní váha
TIP : špatný počasí, nebyla chuť na velký váhy. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: čt duben 09, 2015 7:20 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
9.4. 2015
PRSA
tlaky s JČ na rovné lavici 5x10 - 32kg (pomalu dolů, pauza, nahoru) (poslední série záhul)
tlaky s JČ na šikmé lavici 4x8 - 32kg
rozpažky s JČ na rovné lavici 4x8 - 30kg + peck deck 4x10 - 55kg (pěkná pumpa)
střihy na protisměrných spodních kladkách v kleče 7x10 - 25kg a 30kg
BICEPS
koncentrovaný bicepsový zdvih o koleno 3x10 - 12kg (zahřívačka předúnava)
Scottovka stroj 3x10 - 35kg v cihličkách (pomalu dolů, podržet, nahoru) (pěkná vypalovačka)
bicepsový zdvh VČ 4x10 - 30kg + JČ v sedě na šikmé lavici 4x10 - 10kg (masakr pumpa)
kladivový zdvih s JČ 7x10 - 14kg (poslední dvě série 12kg)
bonusová série ,,21,, na spodní kladce 1x21 - 35kg
TIP : nebyly to extra těžký váhy, ale zpomalit opakování to už hodně ubere na váze. Není třeba pak velkých vah a svaly to zatíží zase jinak, dobrá změna + supersérie dvou cviků pěkný peklo. Svaly dostaly zabrat a přiště silově těžce (pokud to bolavý zápěstí dovolí). _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: so duben 11, 2015 7:00 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
11.4. 2015
RAMENA
upažování s JČ ve stoje 1x50 - 6kg (rozcvička + předunavení ramen)
tlaky v sedě na multipressu 3x10 - 75kg (jiný mulťák a odpor velký jak kdybych tahal 100)
tlaky v sedě na stroji 4x10 - 110 lbs, 90lbs, 60lbs (zhazovaný série, váha byla v librách)
delt deck + horní kladka lano 4x10 - 110lbs a 50lbs
upažování s JČ ve stoje 3x8 - 18kg, 15kg, 13kg (opět zhazované série)
TRICEPS
stahování kladky nadhmatem 4x15 - všechny cihličky (nevím kolik to byly lbs  )
tricepsový tlaky v sedě na stroji 4x12 - 165lbs
francouzský tlak na stroji v sedě 4x12 - 110lbs
BICEPS
bicepsový zdvih v sedě na stroji 4x10 - 45kg (ten byl v kilech ).
TIP : dnešní trénink byl v Sypatch gymu na RW training day č.13 spolu s ostatníma z fóra + následný oběd v restauraci. Fajn den, fajn trénink. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: ne duben 12, 2015 12:33 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
12.4. 2015
STEHNA
hacken dřepy 6x5 - 40kg, 80kg, 120kg, 150kg, 110kg, 70kg
legpress 6x10 - 120kg až 300kg
dřepy s VČ 5x5 - 40kg až 150kg
předkopávání + zakopávání 4x10 - 11cihliček a 7cihliček
LÝTKA
výpony na hacken dřepu 8x12 - 120kg a 80kg (pomalu nahoru, pomalu dolů)
TIP : absolutní nechuť a ztráta motivace do dnešního tréninku, ani nebyla chuť na velký váhy. Jen sem to odcvičil z povinnosti. (rodinný problémy, někdy je lepší být sám  ). _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: út duben 14, 2015 11:39 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
14.4. 2015
ZÁDA
shyby 6x10 - TH (málo cukrů (vlny) není síla na přidání závaží)
stahování kladky podhmatem v leže 4x12 - 72kg
přítahy T osy 4x10 - 60kg
přítahy klaky v sedě na čince zvýšený posed 4x12 - 72kg
stahování lana + hyperextenze s 20kg kotoučem 4x10
ZADNÍ DELTY
delt deck 5x12 - 60kg
BŘICHO
zvedání noh ve visu + stahování lana 3xmax - 84kg
LÝTKA
výpony na legpressu 8x12 - 160kg (pomalu pocvičený + shazovaný série)
TIP : dnes naprosto krásný trénink, plný chuti a motivace oproti minulému. Síla a chuť byly, krátký pauzy, čas tréninku do 70minut. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: st duben 15, 2015 12:02 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
15.4. 2015
PRSA
tlaky hlavou dolů na multipressu 5x5 - 85kg, 105kg, 115kg, 85kg, 55kg
tlaky na rovné lavici na multipressu 5x5 - 105kg, 85kg, 85kg, 75kg, 75kg
tlaky na šikmé lavici na multipressu 5x5 - 90kg, 85kg, 75kg, 75kg, 50kg
rozpažky na protisměrných kladkách v leže na šikmé lavici 4x10 - 8 cihliček (48kg)
rozpažky s JČ + tlaky s JČ na rovné lavici 3x10 - 20kg
BICEPS
bicepsový zdvih VČ ve stoje 4x10 - 30kg a 40kg
JČ ve stoje 3x10 shazovaná - 15kg, 12,5kg, 10kg
JČ na Scotovce 3x12 - 10kg
kladivový zdvih JČ + spodní kladka lano 4x10 - 12,5kg + 9 cihliček
protisměrný horní kladky 3x10 - 6cihliček
TIP : prsa silově ikdyž byly napumpovaný hodně díky krátkým pauzám a biceps více cviků pro maximální napumpování.
Od pondělka sacharidový vlny - 180g, 300g, dnes 100g, zítra 250g, 150g a sobota 600g  _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: pá duben 17, 2015 11:28 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
17.4. 2015
RAMENA
upažování s JČ 1x50 - 5kg (rozcvičovací a zároveň předunavovací série)
přítahy JČ k bradě 1x30 - 7,5kg (další předunavovací série, skvěle napumpovaný středy deltů
tlaky s JČ v sedě 20kg x 12, 25kg x 10, 30kg x 9, 30kg x8, 25kg x 8, 20kg x 12 (vysílen)
upažování s JČ ve stoje + přítahy VČ k bradě 3x10 - 18kg, 15kg, 12,5kg + 40kg Ezeta
upažování s JČ v předlonu v sedě + předpažování s JČ 3x10 - 12,5kg
stahování horní kladky lano (zadní delty) 4x10 - 11 cihliček
TRICEPS
tricepsový bench + stahování lana 4x10 - 80kg + 10 cihliček
kliky na bradlech + JČ za hlavou obouruč 3x10 - TH + 25kg JČ
francouzský tlak v leže + stahování kladky 3x10 - 35kg + 16cihliček (všechny)
JČ za hlavou jednoruč 1x10 - 10kg (na závěr pomalu na protažení)
TIP : skvělý trénink při motivační hudbě v uších mě nedovolil přestat a odfláknout to. Byla chuť na supersérie a u tricepsu zvlášť (lehčí váhy a supersérky) stále pobolívá loket ostrou bolestí, ale už to není tak hrozný.
Zítra nohy a 600g sacharidů, dnes 150g. Masa 600g + nějaký tuky a zelenina.
BURNING FAT _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: so duben 18, 2015 7:39 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
18.4. 2015
STEHNA
zakopávání v leže 7x15 - 35kg až 70kg + shazované série
mrtvý tahy s propnutýma kolenama na MP 5x10 - 60kg až 110kg
dřepy na MP 8x5 - 90kg až 150kg (pomalá opakování, dole stopka)
hacken dřepy 4x10 - 100kg (lehká váha, šlo o různou šířku postoju v každé sérii a pomalu)
předkopávání 4x10 - 70kg (vytáčení špiček ven a dovnitř)
LÝTKA
výpony ve stoje 5x10 - 100kg až 140kg (plný rozsah pohybu a pomalu nahoru a dolů)
výpony v sedě 5x10 - 30kg (pomalé opakování s vrcholovou kontrakcí podržet, pálí pálí)
TIP : dnes skvělý trénink oproti minulým stehnům, skvělá síla i napumpování nohou.
Dnes 600g sacharidů, nejsu zvyklý tolik cukrů natlačit do sebe. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: ne duben 19, 2015 4:17 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
Ráno nalačno - běh 20 minut. Odpoledne bazén aquapark Vyškov.
denní dávka sacharidů - 250g z Polenty _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: po duben 20, 2015 9:10 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
20.4. 2015
ZÁDA
stahování kladky před hlavu 6x5 - 16 cihliček (poslední série shazovaná až na 8 cihliček)
přítahy v předklonu podhmatem na MP 5x5 - 125kg (poslední série shazovaná )
přítahy T osy 5x5 - 100kg, 80kg (poslední série sahzovaná až na 40kg)
přítahy JČ v předklonu 1x8 - trisérie 55kg, 42kg, 30kg
mrtvý tahy (dotahy) na MP + supersérie stahování lana 3x10 - 125kg + 13 cihliček a 20opak
ZADNÍ DELTY
delt deck - 5x15 až 8 - 12 až 15 cihliček ( cihlička = 5kg)
přítahy horní kladky lano 4x12 - 12 cihliček
TIP : dopoledne jsem absolutně neměl chuť na pořádný trénink, ale odpolední spánek a skvlěá hudba v přehrávači mě nabudila ke skvělému tréninku. Výsledek byl pořádný trénink, propočený kompresní tričko a napumpovaný záda a delty. Zítra pokračuju.
Dnes sacharidová vlna 250g, od rána na nohou a velký pracovní výdej energie. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: út duben 21, 2015 9:27 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
21.4. 2015
PRSA
šikmý tlaky s VČ 5x5 - 100kg a 80kg
tlaky v leže s JČ 5x8 - 42,5kg a 30kg (pomalu dolů, pauza, nahoru)
peck deck + protisměrný horní kladky 4x10 - 12 cihliček a 9cihliček
spodní protisměrný kladky v sedě na balonu 4x10 - 7 cihliček
RAMENA
upažování s JČ v sedě s oporou zad 4x12-7,5kg +upažování jednoruč v náklonu 4x10 - 12,5kg
tlaky v sedě za hlavou na MP 4x8 - 55kg + upažování v předklonu s JČ 4x15 - 10kg
TIP : dnes 150g sacharidů nebyla energie potřebná na těžký váhy. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: st duben 22, 2015 9:07 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
22.4. 2015
BICEPS + TRICEPS
bicepsový zdvih ,, 21 ,, 4x21 - 40kg, 32kg, 32kg, 30kg
tricepsový bench podhmatem na MP 6x8 - 45kg až 100kg, poslední sérei shazovaná
biceps na Scotovce na spodní kladce 4x8 - 9 cihliček (pomalu s pauzou, nahoře kontrakce)
francouzský tlak v sedě na MP 4x8 - 55kg a 45kg (poprvé vyzkoušeno, skvěle to bere)
JČ na šikmé lavici s vytáčením zápěstí 3x10 - 15kg + bic zdvih spodní kladka 3x12 - 9 cihliček
kliky na bradlech 3x12 + stahování kladky podhmatem 3x12 - 35kg
TIP : dnes na 100g sacharidech trénink skvělý, napumpování kvalitní. Byla chuť procvičit antagonisty. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: čt duben 23, 2015 8:15 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
23.4. 2015
250g sacharidů, odpočinek od tréninku a kardia (bohužel ne od práce :- ( ). Odpolední spánek, skvělá regenerace na zítra. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: pá duben 24, 2015 8:55 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
24.4. 2015
STEHNA
předkopávání + zakopávání + výpady - 1 série rozcvičovací
dřepy na MP - 65kg 12x, 105kg 10x, 145kg 6x, 185kg 6x, 145kg 6x, 145kg 10x,
legpress 8x10 - až 400kg konečná váha a zpátky dolů
předkopávání 4x10 - 13 cihliček 8x, 10cihliček 10x,
zakopávání v leže - 1 série 5, 7, 9 cihliček po 6 bez pauzy
1 série 9, 8, 7, 6, 5 cihliček a každá 4 opakování (20opakování v kuse bez pauzy)
LÝTKA
výpony ve stoje na hacken dřepu 4x10 - 160kg
výpony v sedě na legpressu 5x10 - až 200kg
TIP : včerejší volno a doplnění sacharidů + pořádná motivační hudba v uších, udělali své a byl to skvělý silový trénink. Nohy bolí jsou ztuhlý. Zítra opět volno + ranní kardio a denní dávka 500g sacharidů. Dnes jen 150g. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
