Budu!

Moocha · Zaslal: út duben 14, 2015 1:46 pm Předmět:

HÝBÁNÍ
30 minut

ZVEDÁNÍ

Dřep vzadu (těžce)
2/ 135 - 135 - 135 - 135 - 135 - 135

Military press
5/ 50 - 50 - 50 - 50 - 50

Silový swing 44KB
5x5x1

Zatahování ramen

Veslo 2km

-----

Více tady - https://forum.ronnie.cz/arena-dream-team-pkk-glm-kmz-t35379.html

IronNeverLies · Zaslal: út duben 14, 2015 3:03 pm Předmět:

Pavla mi řikala o tvém tréninku, že rozšiřuješ komfortní zonu a když chceš tak jdeš pokus na PR.

Chodíš to i na dřep, mrtvolu atd. - jakože po dvojičkách na dřep zkusíš 1RM Max
Nebo PR zkoušíš jen vzpírání a KB? - tam kde chodíš jedničky

Moocha · Zaslal: út duben 14, 2015 3:15 pm Předmět:

Nene. Dřep, bp, mt jedu předepsané pracovní série, na které každý týden přihazuji. PR zkusím, až dojedu cyklus, pokud to trenér dovolí.
U trhu a nadhozu "vyjíždím", tzn. musím se dostat na číslo, které je také každý týden o něco vyšší. Nemůžu tam ty rekordy střílet od boku, ale postupně se zlepšovat, aby ještě nějaký ten pátek bylo kam přihazovat :)

Moocha · Zaslal: čt duben 16, 2015 11:20 am Předmět:

HÝBÁNÍ
15 minut

ZVEDÁNÍ

TGU s 20KB
5+5

Trh do polo (těžce)
rozcvička trh silou do 3x50
2/ 60 - 62.5
1/ 65 - 67.5 - 70 - 72.5 - 75

Přemístění silou + výraz silou (lehce)
3+2/ 60 - 60 - 60 - 60

Benchpress hlavou nahoru na úzko
5/ 67.5 - 67.5 - 67.5 - 67.5

-----

Moocha · Zaslal: pá duben 17, 2015 2:55 pm Předmět:

HÝBÁNÍ
15 minut

ZVEDÁNÍ

TGU s 20KB (45)
5+5

Mrtvý tah (mix, no belt, nadhmat)
rozcvička do 5x155
3/ 170PR - 170 - 170

Stojka
5x

Shyby +24KB s výdrží
2 - 2 - 2 - 2

-----

Tak tohle bylo podivné. Ty mrtvoly šly nahoru úplně v pohodě. Asi čtyřikrát jsem přepočítával kotouče

všechno bez pásku, všechno relativně lehké, všechno nadhmat. Prostě lahůdka

zítra těžký bench a lehké dřepy. Snad se bude dařit dál :)

Moocha · Zaslal: so duben 18, 2015 7:48 pm Předmět:

HÝBÁNÍ
15 minut

ZVEDÁNÍ

Trh silou
2/ 57 - 57 - 57 - 57 - 57

Benchpress (těžce)
3/ 90 - 90 - 90 - 90 - 90 - 90

Dřep vzadu (lehce)
5/ 60 - 60 - 60 - 60 - 60 - 60

-----

Trh +1kg, bench +2,5kg

Dneska byl v APK seminář Nadhoz, pro mě určitě nejzajímavější ze všech a bylo to parádní :)
Bench byl na doraz, ale je to jedno, ještě chci přihodit aspoň 2,5kg a když Odin dá, tak i 5 (to už bych byl vážně hepy)

U dřepu jsem byl chytrý, poslechl tělo. Lehce jsem si projel techniku a myslel na vše potřebné. Trápí mě teď trochu kolena, a tak si mučím nohy dvakrát denně na foam rolleru, kdyby ta bolest byla svalového původu. Na těžké dřepy budu v přihazování pokračovat, prostě to překousnu :)

Moocha · Zaslal: po duben 20, 2015 11:21 am Předmět:

HÝBÁNÍ
15 minut

ZVEDÁNÍ

TGU s 20KB
5+5

Přemístění silou + přemístění do polo + výraz silou (těžce)
1+1+1/ 70 - 75 - 80
0+1+1/ 80 - 82.5 - 85 - 87.5PR

Mrtvý tah (mix, se stopkou nad zemí)
6/ 100 - 100 - 100

Farmář s 36KB
3x

Shyb s 24KB
3 - 2 - 2 - 2

Stojka x5

Bic + tric
5x 10 + 10 x 30kg

-----

U přemístění jsem měl nějaké matematické obtíže a z toho plynuly i faily

Ale nějak jsem to zvládl a dopracoval se k dalšímu PRku. Stejně chci tu stovku

Moocha · Zaslal: út duben 21, 2015 11:28 am Předmět:

HÝBÁNÍ
30 minut

ZVEDÁNÍ

Dřep vzadu (těžce)
2/ 140PR - 140 - 140 (+pásek) - 140 - 140 - ~~140~~ (1+0)

Military press
5/ 52.5PR - 52.5 - 52.5 - 52.5 - 52.5

Silový swing 44KB
5x5x1

Veslo 2,5km (10:22)

-----

Dřep +5kg, military +2.5kg

Uf, no. Není každý den posvícení. Uvidíme, co na to trenér a jak budu ve dřepech pokračovat. Snažil jsem se, myslel na potřebné věci a stejně mi to upadlo. Dobrá zpráva je, že 1x140 s páskem bývalo mé PRko, ale spokojený nejsem.
Tak nevím, jestli den blbec, nebo na to ta síla prostě není.

Moocha · Zaslal: čt duben 23, 2015 1:56 pm Předmět:

HÝBÁNÍ
15 minut

ZVEDÁNÍ

TGU
1+1/ 20 - 28 - 36

Trh do polo (těžce)
rozcvička trh silou do 3x50
2/ 60 - 60 - 60 - 60 - 60

Přemístění silou + výraz silou (lehce)
3+2/ 65 - 65 - 65 - 65

Benchpress hlavou nahoru na úzko
5/ 70PR - 70 - 70 - 70

Shyby +24KB
3 - 3 - 2 - 2

-----

Asi ještě nejsem po těch dřepech úplně fit. Možná dám ještě den volna, uvidím :) každopádně dneska nic moc, nějak jsem se u toho cvičení nedokázal pořádně probrat.

Moocha · Zaslal: pá duben 24, 2015 2:00 pm Předmět:

HÝBÁNÍ
15 minut

ZVEDÁNÍ

TGU s 20KB
5+5

Mrtvý tah (mix, no belt, nadhmat)
rozcvička do 3x165
3/ 175PR - 175 - 175

Military press
10/ 25 - 25 - 25

Stojka
5x

Biceps + triceps
5x 10+10x 30kg

-----

Mrtvolka celá nadhmatem, bez pásku a hlavně fokin easy

zkoušel jsem nakopávač od doktora Plešouna a musím říct, že jsem snad po sto letech cítil, že mám i nějaké pažní svalstvo

pěkně to přifukovalo :)

decarabas · Zaslal: pá duben 24, 2015 2:13 pm Předmět:

Cim ta v tej Arene krmia, pocuvaj

Ides ako robot poslednou dobou, pecka.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Johnbear · Zaslal: pá duben 24, 2015 2:17 pm Předmět:

Nejlepší z toho je stejně ten úchop. Kolik měříš, jak máš dlouhé prsty?

Ty už musíš mít sakra silný stisk. Já mám hodně dlouhé prsty (i na svou výšku), takže mi to vždycky hodně usnadňovalo držení činky na mrtvole a ani jsem nemusel mít samotný stisk silný.

Turakam · Zaslal: pá duben 24, 2015 2:38 pm Předmět:

Opica jedna, paradne tahy musko

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

kubaz · Zaslal: pá duben 24, 2015 2:45 pm Předmět:

Kde sou ty casy par let zpet, kdy jsme si z tebe delali srandu jak si spatnej, ted to muze byt tak nejak presne naopak

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

Moocha · Zaslal: pá duben 24, 2015 2:53 pm Předmět:

No dostávám včeličky do zadku, ale prý jsou to jenom vitamíny

Úchop mě taky překvapuje. Ale je to všechno s chyceným palcem, takže je to spíš o bolesti, než o síle úchopu. Každopádně mám ruce dlouhé jak gorila, o tom žádná.

Turku, díky, vážím si pochvaly :)

Kubaz

mocná síla motivace

Jinak všechna chvála by měla směřovat k vrchnímu veliteli Kulíškovi, to ona mi slíbila, že když budu denně dřít, udělá ze mě terminátora. Je to sice daleko, ale mám pocit, že jsme na správné cestě