Ikee a CIZO - (un)born to run 2016

Ikee · Zaslal: po duben 13, 2015 8:54 am Předmět:

Děkuju! Taky mám velkou radost, jak nám to pěkně šlape.

Ikee · Zaslal: st duben 15, 2015 8:36 am Předmět:

Úterý 14.4.

Spodek

Rozehřátí
strečink
10x 20kg good morning

Dřep těžký
5x 20kg
5x 30kg
3x 40kg
3x 45kg
3x 50kg
3x 55kg
3x 60kg
3x 65kg.. první kolísavý
2x 70kg .. poslední dopomoc
8x 50kg .. poslední dva dopomoc

..Mockrát děkuji unzovi za perfektní jištění a dopomoc na dřepu, muž má tento týden veget a perfektně ho zastal. Jen to šlo s ním nějak lehce, stále mi zlatíčko říkalo že sama, ale nevím nevím.

Mrtvý tah lehký
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg

Supersérie rumuny+ zakopávání
8x 15kg + 8x 15kg
8x 15kg + 8x 15kg
8x 15kg + 8x 15kg
8x 15kg + 8x 15kg
.. samozřejmě jsem ty cviky omylem prohodila

Výpony lýtek
20x 22,5kg
20x 22,5kg
15x 22,5kg
15x 22,5kg

Břicho - svíčka
10x
10x
10x
10x

Kardio
10 min hiit na elipticalu

Strečink

Vcelku svižný trénink, super spolupráce s unzem a děkuji i ostatním pomahačům a nakládačům kotoučům, jste super parta! :)

Ikee · Zaslal: pá duben 17, 2015 9:18 am Předmět:

Čtvrtek 16.4.

Na rovinu přiznávám, že jsem se včera vyflákla na vršek... Únava, nic se mi nechtělo a ještě muž poňoukal, ať jsem s ním doma. :) Byl to předem prohraný boj se sebou samým. Musím si to v sobotu vynahradit na FB.

Ikee · Zaslal: po duben 20, 2015 7:30 am Předmět:

Sobota 19.4.

FB

Rozehřátí
strečink
mini band rows - 3x12
mini band chest press - 3x12
mini band side press 1x 12

Přemístění+výraz
5x 20kg
3x 25kg
3x 30kg
3x 35kg
3x 35kg
..kua nějaký těžký, ten vynechaný trénink je sakra znát.

Čelní dřep
5x 35kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
.. zase těžký, co je??

Kladka za hlavu
10x 20kg
6x 27,5kg
6x 27,5kg
6x 27,5kg
6x 27,5kg

Přítahy JR na šikmé lavici
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg

Úzký bench se stopkou
5x 20kg
5x 25kg
3x 30kg
3x 30kg
3x 30kg
3x 30kg
.. příště snad už možná přidáme

Pullover
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Ikee · Zaslal: st duben 22, 2015 7:40 am Předmět:

Úterý 21.4.

Spodek

Rozehřátí
strečink
10x dřep já
10x 20kg goodmorning

Dřepy lehký
10x 20kg
8x 30kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg

Mrtvola těžká
3x 50kg
3x 60kg
2x 70kg
2x 70kg
2x 75kg
2x 75kg
2x 75kg

Bulhary JR
8x já + 5kg
8x já + 5kg
10x já

..lýtka obsazený ramenáčema

Břicho - svíčka
10x
10x
10x
10x

Strečink

Celý den na pi (ka)ču...

CIZO · Zaslal: st duben 22, 2015 8:00 am Předmět:

Taky přidám stručný zápis - ještě teď cítím následky tréninku s Borisem Oravou, který byl před 10 dny, během plánované pauzy mi úplně odešla tlaková síla a jak budou vypadat zítřejší dřepy a tahy radši nechci vidět.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

decarabas · Zaslal: st duben 22, 2015 8:03 am Předmět:

Mozno to tu uz padlo - bude z toho treningu s Borisom aj viedolog?

Ten by asi hooodne ludi potesil.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

CIZO · Zaslal: st duben 22, 2015 8:10 am Předmět:

Bude, měl by vyjít koncem měsíce. Dopadl jsem sice jak sedláci u Chlumce, ale třeba to bude poučný. :)

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

decarabas · Zaslal: st duben 22, 2015 8:14 am Předmět:

Bezva, tesim sa a prave na tu poucnost sa tesim

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Ikee · Zaslal: pá duben 24, 2015 8:01 am Předmět:

Čtvrtek 23.4.

Vršek

Rozehřátí
strečink
mini band rows - 3x12
mini band chest press - 3x12
mini band side press 1x 12

Bench těžký
10x 20kg
5x 30kg
3x 35kg
3x 37kg..poslední zvednutý zadek
3x 37kg.. poslední fail
8x 30kg
10x 30kg

Veslování
10x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Tlaky JR na šikmé lavici
10x 7,5kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
8x 10kg..do vyčerpání

Upažování střední delty
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg

Zadní delty v předklonu
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg

Triceps JR za hlavu
10x 7,5kg
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg....au...

Biceps JR
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg

Ministrečink

Super, než jsem došla do posilky, tak se mi celý jonťák vylil do tašky...a všechno mám žlutě počůrané...

unzo · Zaslal: pá duben 24, 2015 11:58 am Předmět:

nemas vubec zac...jeden rad pomuze :D

Ikee · Zaslal: pá duben 24, 2015 12:29 pm Předmět:

Mno to tady moc nevykřikuj, nebo tě vezmu za slovo a pak budeš muset pomáhat častěji.

Ikee · Zaslal: út duben 28, 2015 7:07 am Předmět:

Neděle 26.4.

FB

Rozehřátí
strečink
mini band side press 1x 12

Přemístění+výraz
5x 20kg
3x 25kg
3x 30kg
3x 35kg
3x 37kg
..uff, nemůžu
5x 30kg..tlaky na ramena ne úplně čistě :)

Čelní dřep lehký
10x 30kg
5x 35kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg

Shyby stroj
8x -25kg
8x -25kg
6x -25kg
6x -25kg
6x -25kg

Přítahy JR ležmo
8x 7,5kg
8x 7,5kg
8x 7,5kg
8x 7,5kg
8x 7,5kg

Úzký bench se stopkou
8x 20kg
5x 25kg
3x 30kg
3x 32kg..zvedlý zadek
3x 32kg... poslední fail
9x 30kg bez pauzy

Pullover
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Kardio
15 min hiit na elipticalu

Strečink

spekounP · Zaslal: út duben 28, 2015 7:20 am Předmět:

Nechapu jak muzes missovat trojky s 32kg a pak dáš desítku s 30kg

To je jenom o hlave, jinak tam ta sila musi byt.

mozna bych obcas zkusil nejakou negativku s vetsi vahou jako aktivaci nebo staci nalozit treba 45kg, jen vyndat ze stojanu a zase s tim slehnout zpet a pak dat pracovni serie.

Ikee · Zaslal: út duben 28, 2015 7:30 am Předmět:

Já nevím, vůbec mám takové divné zákonitosti. Tak ta 32 byla se stopkou a pak už ta 30 bez.. Ve všem jsem taková spíš vytrvalostní než silová, na dřep mám víceméně to samé.

A co navrhuješ, já tomu nerozumím, ať si mě trenér vycouchuje.

Víceméně to ted dost využívá, že na konci váhu sundáváme a jdeme do selhání. Jéé vidíš a spletla jsem se, těch opakování bylo 9, jdu to upravit.