Balbiho log - powerlifting RAW

Tom3 · Zaslal: út květen 05, 2015 8:28 pm Předmět:

taky, to dusno bylo vrazedny

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

balbi · Zaslal: út květen 05, 2015 8:59 pm Předmět:

Ono to tak bude no, hrozné dusno, hlásí bouřky, tak ono z toho možná něco bude, ta změna teplot/tlaku se na člověku nějak projeví

balbi · Zaslal: st květen 06, 2015 8:14 pm Předmět:

6.5. 2015 - Středa
15:30
Nohy

NOHY

Rozcvička 100 dřepů s bw (5x20)

Dřepy
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
7x5x115kg
-těžký jak barák

Zakopávání
10x30kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
8x55kg

Hacken dřep
10x20kg
10x45kg
10x70kg
10x90kg
10x100kg
-píši jen přidanou zátěž

Sisi dřep
15xjá
15xjá + 10kg
15xjá + 10kg
15xjá + 15kg
15xjá + 15kg
20xjá
-tohle bere neskutečně, minule jsem to jel poprvé, ale od té doby to miluju, ty nohy dostanou slušnou sadu

Trénink po noční, ty dřepy byly dneska dost těžké, až moc, byl jsem rád, že to tam padlo

Zítra ramena a biceps a v pátek dám nějakej lehčí trojboj, spíš takovej protahovací

Turakam · Zaslal: st květen 06, 2015 8:31 pm Předmět:

Makáš riadne, ale opatrne, nech sa to neutaví, dopraj si aj riadne rege, robíš zjavne tiež dosť, zájdi si na masáž, zrelaxuj, nech ti progres vydrží čo najdlhšie, inak veľmi pozitívna motivácia do tréningov.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

balbi · Zaslal: čt květen 07, 2015 8:48 am Předmět:

Je to tak, ta regenerace je potřeba pořádně, ale bohužel moc času na ni neni. Musím volné dny využít k pořádnému odpočinku, dát nějaký strečink a tak, ať to šlape jak má ještě pořádně dlouho

balbi · Zaslal: čt květen 07, 2015 5:14 pm Předmět:

7.5.2015 - Čtvrtek
15:00
Ramena, biceps

RAMENA

Push press
10x30kg
5x40kg
5x5x50kg

Upažování ve stoje
10x7kg
10x12kg
8x14kg
6x16kg

Obrácený peck-deck
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Silové přemístění
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
0x80kg -skoro, chyběl kousek, příště

4x70kg
5x50kg
5x50kg
-jel jsem to prakticky poprvé, tak jsem moc neuměl využít techniky, tak jsem to tam více méně házel spíš silou

BICEPS

Bicepsové zdvihy s EZ
10x22kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg

Takovej jednodušší trénink před noční, ramena pěkně sedly, i když přemístění ještě nemám úplně naučené, tak mě hrozně bavilo, těším se na příště

Zítra navečer nějakej lehčí trojboj

balbi · Zaslal: pá květen 08, 2015 8:10 pm Předmět:

8.5. 2015 - Pátek
17:00

trojboj

Dřepy
10x40kg
10x60kg
10x80kg
3x10x100kg
10x60kg atg stopky

Bench press
10x30kg
10x45kg
3x10x60kg

Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
5x100kg
6x5x120kg

Dnes takový odpočinkový trojboj, žádné váhy, spíš takový protahovací, o pauzách jsem dal dost strečinku, během tréninku pak nějaké cviky na rotátory, nakonec jsem dal trochu triceps, biceps, jen tak na protažení, dobrej trénink

Teď relax, odpočinek a v neděli a v pondělí práce, pak klasicky v pondělí večer trénink

Tady foto večeře, tuňákové placky

A zde nachystané maso (vepřová kýta) na zítřek, v pikantní medové marinádě, zítra to hodím na gril

balbi · Zaslal: ne květen 10, 2015 6:59 pm Předmět:

9.5. 2015 - Sobota
Volno

10.5. 2015 - Neděle
Volno

V sobotu volno, takže prasečák, pořádný odpočinek, dobré to bylo, toho jídla bylo fakt dost, samé chuťovky

V neděli v práci, ale pěkná neděle, bylo to volnější, té práce nebylo tolik, ale člověk tam holt být musí

Zítra opět do práce, a večer trénink prsa a břicho, těším se na to!!

Výsledek sobotního grilování

balbi · Zaslal: po květen 11, 2015 7:25 pm Předmět:

11.5. 2015 - Pondělí
18:20
Prsa, břicho

PRSA

Bench press
10x30kg
10x50kg
5x60kg
5x5x72,5kg

Tlaky v MP hlavou nahoru
10x35kg
10x45kg
8x55kg
4x6x60kg

Horní protisměrné kladky a spodní kladky
10x10kg + 10x10kg
10x15kg + 10x15kg
10x15kg + 10x15kg
10x15kg + 10x15kg

Kliky
3 série na dojetí

BŘICHO

Zvedání nohou ve visu 3 série
Sedlehy na šikmé 4 série

Dnes 12ka v práci, docela lítačka, navíc se na mě snaží nějaké nachlazení, ale naštěstí se nic z toho neprojevilo a trénink dobrej, takovej skladbou jednodušší, ale dobrý, radost z benche, že to jde zatím nahoru, příště 7x5, tak snad to pujde také!

balbi · Zaslal: út květen 12, 2015 6:22 pm Předmět:

12.5. 2015 - Úterý
15:20
Záda, triceps

ZÁDA

Mrtvý tah
10x60kg
5x80kg
5x100kg
7x5x127,5kg

Shyby
5xjá
5xjá + 10yjá-30kg
5xjá
5xjá
5xjá

Přítahy spodní kladky na bosu
10x30kg
10x50kg
10x60kg
8x70kg
10x40kg

T-čko nadhmatem
10x20kg
10x40kg
8x60kg
6x60kg+8x40kg+10x20kg

TRICEPS

Tlaky na úzko v MP
10x25kg
10x55kg
8x65kg

Kladka
20x30kg
12x45kg
10x55kg
7x65kg
3x80kg

To nachlazení se pořád drží, ale snad už to během pár dní odezní, člověka to akorát otravuje

Tahy dobré, zbytek pak spíš jen tak na dojetí, na pocit

U tricepsu jsem dnes vynechal kliky na bradlech, ať je zas trochu změna, tak jsem ten triceps dal jen tak symbolicky

Zítra 12ka v práci a pak nohy, nějaké těžší 5ky, tak snad to pujde jak má!

balbi · Zaslal: st květen 13, 2015 7:27 pm Předmět:

13.5. 2015 - Středa
18:30
Nohy

NOHY

Rozcvička dřepy různé varianty

Dřepy
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x5x117,5kg

Zakopávání
10x30kg
10x40kg
10x50kg
8x55kg
7x60kg

Výpony na lýtka v sedě
20x25kg
20x50kg
15x75kg
6x100kg

Čelní dřepy
10x40kg
6x60kg
6x60kg

Sisi dřep
15xjá
12xjá + 10kg
12xjá + 15kg
20xjá + 20 dřepů
50 dřepů

Opět v práci, 12ka na nohách, nebylo to nejhorší, ale stejně je ta únava trochu znát, nakonec to docela šlo, ty dřepy docela těžké, ale tak s tím už se tak nějak počítá

Zítra před noční ramena a biceps!

balbi · Zaslal: čt květen 14, 2015 7:10 pm Předmět:

14.5.2015 - Čtvrtek
15:20
Ramena, biceps

RAMENA

Tlaky v MP v sedě
12x25kg
10x45kg
10x55kg
5x65kg

Push press
5x40kg
5x50kg
2x3x60kg

Upažování v předklonu
10x7kg
10x10kg
10x12kg
10x14kg

Silové přemístění
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
1x80kg
0x80kg
5x60kg
-je to o té rychlosti od spoda, někdy to tam vylítne samo, jel jsem to podruhé, chce to pilovat a pilovat

BICEPS

Kladiva před tělem
10x16kg
10x20kg
10x22kg
10x12kg
-opakování na každou ruku

Bicepsové zdvihy s VČ
10x37kg
10x37kg
10x37kg

Kladka nadhmatem
10x25kg
10x30kg
10x35kg

Trénink před noční, to přemístění mě hrozně baví, i když ještě pořád piluju techniku, nejezdím to přes dřep, ale rovnou to házím nahoru, ten cvik jsem si oblíbil

Zítra uvidím, zda dám nějakej lehčí trojboj a nebo vyjimečně volno, ať nějaké trochu je, když jsem teď pořád v práci a v sobotu mám zas denní a v neděli noční, ted prakticky pořád den a noc, tak se uvidí

balbi · Zaslal: po květen 18, 2015 12:17 am Předmět:

15.5. 2015 - Pátek
Volno

16.5. 2015 - Sobota
Volno

17.5. 2015 - Neděle
Volno

Páteční trojboj jsem výjimečně vynechal, potřeboval jsem trochu oddech, chytilo mě nějaké nachlazení, pořád se to drží, je to protivné, člověka to dokáže úplně vycucnout, do toho pořád v práci, takže ono i když jsou to 3 dny volna, tak volno žádné no

Teď noční, ráno pár hodin pospím a odpoledne zajedu dát prsa a břicho, doufám, že to pujde vše jak má a to nachlazení se nějak neprojeví, i když na tělu to cítit je (klouby, únava...), ale uvidíme zítra, 7x5 na bench musí a pak zbytek pocitově!

balbi · Zaslal: po květen 18, 2015 8:02 pm Předmět:

18.5. 2015 - Pondělí
18:10
Prsa, břicho

PRSA

Bench press
10x30kg
10x50kg
5x60kg
7x5x72,5kg
-nejvíc na krev jak jen to jde

Tlaky s JČ hlavou nahoru
10x18kg
8x22kg
4x8x27kg

Rozpažování s JČ
10x12kg
10x16kg
10x18kg
10x18kg

Peck-deck
10x35kg
10x55kg
10x55kg

BŘICHO
7 sérií
-parádní břicho, po dlouhé době bavilo

Trénink po noční, nachlazení se pořád drží, rýma ustoupila, ted se to drží na průduškách, ale to snad bude během pár dní pryč

Bylo to docela znát, že tělo neni 100% ready, ale tak odjel jsem to nejlépe jak šlo, bench strašně těžkej, tak snad příště bude lehčí, až budu OK

Zítra večer po práci záda a triceps, tak se uvdí jak to pujde tam

balbi · Zaslal: út květen 19, 2015 7:26 pm Předmět:

19.5. 2015 - Úterý
18:25
Záda, triceps

ZÁDA

Mrtvý tah
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x115kg
5x5x130kg
-neskutečně lehký, super rychlost od spoda, dobrý to bylo

Shyby
7xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá

Přítahy horní kladky před hlavu
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x40kg

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
10x40kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg

TRICEPS

Tricepsové kliky
10xjá
10xjá + 10kg
8xjá + 10kg
10xjá
10xjá

Extenze s JČ ve stoje
10x16kg
10x18kg
10x27kg
8x32kg

Kladka
10x50kg
10x60kg
10x35kg

Trénink po práci, ještě trochu pořád to nachlazení, ale ty mrtvoly byly super, dnes to parádně sedlo a připadalo mi, že to nic neváží, víc takových tréninků

Tricepsy trochu unavené, ale dobrý trénink