Pauly - Street workout - Cesta za ovládnutím svého těla

Dave1913 · Zaslal: čt květen 07, 2015 8:05 am Předmět:

Pauly napsal:

7.5.
back sqaut

1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg PR
1 x 140 Kg fail

Super! Ta tvá posilka je kurňa supr :D kdyby ses neunavil 6 jedničkama, ale šel třeba 100, 120, 130, 135, tak 140 padne :)

daymoon · Moderátor

Jaké ti tělo klade požadavky na stravu a regeneraci při Smolovovi?

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Pauly · Zaslal: čt květen 07, 2015 10:11 am Předmět:

daymoon napsal:

Jaké ti tělo klade požadavky na stravu a regeneraci při Smolovovi?

Strava je můj největší problém nemám vůli se dokopat jíst správně ale i s tím co jím to šlo v pohodě a dřepy obden mi nedělaly problém jen v poslední týdnu kdy jsou vyšší váhy tak bylo poznat že je toho tak akorát. Jeden poznatek, myslím že se k tomu už nedá cvičit nic navíc aby se člověk neodpálil kromě lehké gymnastiky

Pauly · Zaslal: čt květen 07, 2015 10:13 am Předmět:

Dave1913 napsal:

Pauly napsal:

7.5.
back sqaut

1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg PR
1 x 140 Kg fail

Super! Ta tvá posilka je kurňa supr :D kdyby ses neunavil 6 jedničkama, ale šel třeba 100, 120, 130, 135, tak 140 padne :)

To je asi pravda ale vůbec jsem netušil jak na tom jsem takže jsem to jel radši takhle

daymoon · Moderátor

Pauly napsal:

Jeden poznatek, myslím že se k tomu už nedá cvičit nic navíc aby se člověk neodpálil kromě lehké gymnastiky

To dokazuje postřehy, které jsem k tomu četl na nějakém webu a tam zmiňovali to stejné s upozorněním, že původní cvičenci byli poháněni vysokými dávkami suplementů, které pravděpodobně nebudeme mít k dispozici. Na samostatné dřepy, pokud se člověk opravdu chce zaměřit jen na dřep a dokáže zapomenout na vše ostatní, to bude určitě dobrý.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Pauly · Zaslal: čt květen 07, 2015 11:03 am Předmět:

daymoon napsal:

Pauly napsal:

Jeden poznatek, myslím že se k tomu už nedá cvičit nic navíc aby se člověk neodpálil kromě lehké gymnastiky

To dokazuje postřehy, které jsem k tomu četl na nějakém webu a tam zmiňovali to stejné s upozorněním, že původní cvičenci byli poháněni vysokými dávkami suplementů, které pravděpodobně nebudeme mít k dispozici. Na samostatné dřepy, pokud se člověk opravdu chce zaměřit jen na dřep a dokáže zapomenout na vše ostatní, to bude určitě dobrý.

Přesně mě šlo jen o dřep a zatím to funguje na 100% ale nebude to pro každého. Ze začátku je to lehké tak má člověk tendenci dělat něco věci navíc což si myslím že je úplná blbost. Navíc mě trénink trval komplet do cca hodiny což mě přišlo málo ale vydržel jsme a nedělal blbosti.

Jinak se to naskládá a v poslední týdnu Game Over.

Pauly · Zaslal: út květen 12, 2015 7:01 am Předmět:

11.5.

warm up

4 kola

5 handstand lower to headstand
5 support lower fo false grip hang

5 min handstand work
5 wall climb to handstand

clean & jerk

3 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg

jerk z boxu

1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg PR

5 kol

10 ring push up s noha na bedně

deadlift

3 x 100 kg
3 x 130 kg
2 x 150 kg
1 x 170 kg PR
vše bez pásku

celkem povedený trénink 2 PR potěší ale s deadliftem se peru příjde mi že se k němu neumím poskládat viz video za rady budu rád

flew · Zaslal: út květen 12, 2015 7:31 am Předmět:

koukni do logu Gohanovi taky se to tam řeší..

jinal dl

moc brzo máš napnuté nohy.. pak to dotahuješ spodkem zad

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Pauly · Zaslal: čt květen 14, 2015 5:54 am Předmět:

14.5.

warm up

4 kola

10 ring row
10 strict ring dip
10 strict toes to bar

Veslo

500 m

1min rest
400 m

pak jsem se na to radši vykašlal vůbec to nešlo byl jsem na nule

Pauly · Zaslal: po květen 18, 2015 6:43 am Předmět:

15.5.

warm up

snatch

5 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg

10 min flexibility

bridge work
skin the cat
provaz

3 kola

10 piked handstand push up
10 false grip ring chest pull up
10 high box jump

po cca 6 týdnech gymnastického tréninku jsme zkoušel back lever. Do pěkného provedení to má hóóódně daleko, ale měl jsem radost alespoň že tam je nějaký progres i když na to není trénink zaměřený. Před těma 6-ti týdnama jsem tam visel jak ocas a vůbec jsme nemohl zvednout nohy.

Pauly · Zaslal: so květen 23, 2015 2:06 pm Předmět:

19.5.

warm up

power clean + squat clean thruster

1 + 1 50 kg
1 + 1 60 kg
1 + 1 70 kg
1 + 1 80 kg
1 + 0 90 kg
1 + 0 100 kg

max strict HSPU

2 x

potom cca 15 kippovaných

strict ring muscle up

3 x na pohodu

potom cca 10 kippovaných

75 hollow rock
75 superman rock

HIIT Row

500-400-300-200-100
1 min rest mezi koly

Pauly · Zaslal: so květen 23, 2015 2:12 pm Předmět:

20.5.

warm up

snatch

1 x up to 90 kg

OHS

1 x up to 100 kg

10 skin the cat 10 sec hold

ring muscle up

7 + 2 + 3 + 3 + 3 + 5

military press

5 x 5 50 kg

HIIT Row

5 x 300 m
1 min rest mezi koly

Od pondělí druhá část Smolova

Pauly · Zaslal: út květen 26, 2015 12:10 pm Předmět:

25.5.

warm up

smolov

1 x 3 85 kg
1 x 4 100 kg
3 x 4 110 kg
1 x 5 110 kg

nácvik shybu na jedné ruce 5 x 3 na každou ruku

po dvou týdnech bez dřepů na rozjezd celkem záhul

Pauly · Zaslal: pá květen 29, 2015 10:05 am Předmět:

26.5.

dneska na pohodu

warm up

pull up žebřík¨

1,2,3,4,5,6,7,8

military press

1 x 5 40 kg
5 x 5 50 kg

row

1200m - 300m - 300m

Pauly · Zaslal: pá květen 29, 2015 10:09 am Předmět:

27.5.

warm up

Smolov

1 x 3 80 kg
1 x 3 90 kg
1 x 4 105 kg
1 x 3 115 kg
2 x 5 110 kg

strict ring muscle up

3 x 3

kipping ring muscle up

4, 4, 3

narrow push up

5 x 10

HIIT row

5 x 300 m
1 min rest mezi koly