1. bench - 10x35kg, 10x50kg, 10x65kg, 8x80kg, 5x95kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x3x125kg - dobré to bylo, 2 série se stopkama, poslední série uz trochu krvavá, systematická práce na tlacích se začíná pomalu vyplácet i když samozřejmě v globálním hledisku výkon nic moc, ale na mě docela dobrý
2. shyby - s dopomocí 4x5 (-40kg, -30kg, -20kg, -10kg), 4x4xbw, s dopomocí 2x5x (-15kg)
3. tlaky s jednoručkama v sedě - 10x7,5kg, 8x15kg, 5x22,5kg, 5x30kg, 4x5x32,5kg - dost těžký po benchi
4. přítahy spodní kladky v sedě - 8x57kg, 8x72kg, 8x87kg, 3x8x95kg
5. zadní ramena v předklonu - 5x10 (7, 10, 10, 10, 10kg)
tie benche ti idu neako dobre poslednu dobu :), ake mas vlastne PR na benchi? 1RM a na reps
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
moje PR-ka na benchi jsou uz hodne vousaty a dost mizerny.
1RM - 135kg, jinak 5x120kg, 3x127kg
Snad se to ted trochu pohne.
Mimochodem stojí za zmínku, že ten svůj 12-ti týdenní cyklus jsem začal u benche a MP na osmičkovejch sériích, dřepy a tahy jsem začínal rovnou s pětkovejma seriema. No a benche+MP teď vypadají dobře, zato dřepy+tahy dost drhnou. Vypadá to, že ta tvoje teorie svalové hypertrofie předcházející silovému peaku má něco do sebe.
teda v tom pripade mas zivotnu formu, 130kg 3x3 klope na dvere
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
1. military press - 10x20, 10x30, 10x40, 8x50, 5x60, 3x70, 3x75, 3x80, 2x2x85, 5x2x80, 3x80, 6x70kg - dneska nic moc, už to drhne, začíná mě pobolívat pravý rameno, moc nahoru už to nepůjde, myslel jsem, že odjedu nějaký dvojky s 85kg, ale ty dvě série mě vyřídily, musel jsem shodit
2. přítahy v předklonu s VČ - 6x8 (70, 90, 90, 90, 90, 90kg)
3. dotlak na 2 boardy - bench up to 3x110kg, dotlaky 2x122,5kg, 2x127,5kg, 2x1x132,5kg, 2x1x135kg, 1x130kg, 6x110kg - docela adrenalin, odjeto na hranici možností
4. triceps na kladce - 5x10
1. dřep - 5x30, 5x45, 5x70, 5x95, 5x120, 3x145, 3x162kg (sem bez pásku), 3x175, 3x3x180kg - dneska jsem to konečně dal, ale bylo to psycho, jak si vytvořím nějakej blok v hlavě s určitou vahou, tak překonat ho je porod
2. sumo tahy - 5x70, 3x110, 3x150, 3x185, 3x3x200kg - dvě věci, co stojí za zmínku - 1. u normálních tahů se strašně trápím s úchopem a u suma o úchopu vůbec nevím prostě to bafnu a tahám ´, 2. od spodu je to tragicky pomalý, navíc řeším problém, že si sám sobě vadím při dotahu - pupek odtlačuje ruce od těla a vzniká nepříjemná páka
3. shyby s dopomocí - 8x6 - tohle mi vždycky strašně pomůže po dřepech na uvolnění páteře a protažení zad
To Decarabas - ja sumo moc neopevuju, moc mi nejde, ale regenerace je po nem o dost snadnejsi. Po klasickejch tazich nad 200kg jsem vzdycky sesrotovanej minimalne 2 dny
No vida, že to padlo. :) Měli bysme zase někdy společně zadřepovat, moje úpony kvadricepsů mi sice oznamují, že se jim moc nechce, ale nemají na výběr.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
3x3x180 na dřep padlo, ale pochvalu za techniku při poslední sérii bych asi nedostal
Společný dřepy určitě dáme.
Jinak oprášil jsem trochu starý fláky, na co jsem pařil ještě v pubertálním věku a dnes na tréninku celou dobu do uší tenhle geniální song napsaný v heroinovém rauši (nejlepší kytara všech dob):
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
´, 2. od spodu je to tragicky pomalý, navíc řeším problém, že si sám sobě vadím při dotahu - pupek odtlačuje ruce od těla a vzniká nepříjemná páka 
