Ikee a CIZO - (un)born to run 2016

Ikee · Zaslal: út květen 12, 2015 7:11 am Předmět:

Pondělí 11.5.

FB

Rozehřátí
strečink

Tlaky na ramena JR
10x 5kg
8x 7,5kg
8x 7,5kg
8x 8kg
8x 8kg
8x 8kg...ufff

Shyby stroj -25kg
8x
8x
6x
6x neutrální úchop
8x neutrální úchop

Přítahy VČ v předklonu
10x 20kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Úzký bench se stopkou
5x 20kg
5x 25kg
3x 30kg
3x 32kg
3x 32kg
3x 32kg
3x 32kg
9x 30kg bez stopky

Čelní dřepy lehký
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Pullover
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Strečink

Utahaní z pozdního nedělního příjezdu z Aše, ale přemohli jsme sílu gravitace držící naše zadky a šli se alespoň protáhnout. Bylo to utahaný peklo, ale máme to za sebou a hurá zase do režimu.

Ikee · Zaslal: čt květen 14, 2015 3:05 pm Předmět:

Středa 13.5.

Spodek

Rozehřátí
strečink
10x 20kg good morning

Dřep těžký
5x 20kg
5x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 55kg
5x 60kg už pásek
5x 60kg
5x 60kg
... nebudu kecat, že to bylo úplně lehký :)

Mrtvý tah lehký
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
.. bez pásku

Zakopávání + Rumuny JR
8x 15kg + 8x 15kg
8x 15kg + 8x 15kg
8x 15kg + 8x 15kg
8x 15kg + 8x 15kg

Výpony lýtek + Břicho svíčka
20x 22,5kg + 10x
20x 22,5kg + 10x
20x 22,5kg + 10x
20x 22,5kg + 10x

Břicho zkracovačky na balonu
10x
10x
10x

Kardio
15 min hiit na elipticalu

Vyšťavená, nasraná.. ale trénink fajn.

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

spekounP · Zaslal: čt květen 14, 2015 5:43 pm Předmět:

Ikee napsal:

Středa 13.5.

Spodek

Dřep těžký
5x 20kg
5x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 55kg
5x 60kg už pásek
5x 60kg
5x 60kg
... nebudu kecat, že to bylo úplně lehký :)

road to squat 100kg ??!

Ikee · Zaslal: čt květen 14, 2015 6:34 pm Předmět:

Ha haaa.. :D Dekuju za duveru, avsak to si jeste sakra pockas..jestli se vubec nekdy dockas.

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

spekounP · Zaslal: pá květen 15, 2015 7:18 am Předmět:

Ikee napsal:

Ha haaa.. :D Dekuju za duveru, avsak to si jeste sakra pockas..jestli se vubec nekdy dockas.

Myslim, ze zas tak nerealny to neni.

Ikee · Zaslal: pá květen 15, 2015 9:23 am Předmět:

Okej, jmenuji te svym vrchnim motivatorem, dekuju. :)

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

Ikee · Zaslal: po květen 18, 2015 8:28 am Předmět:

Pátek 15.5.

Vršek

Rozehřátí
strečink
mini band rows - 3x12
mini band chest press - 3x12
mini band side press 2x 12

Tlaky JR na šikmé lavici
10x 7,5kg
10x 7,5kg
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg

Rozpažky
10x 5kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg

Veslování
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Upažování střední delty
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg

Upažování zadní delty na lavici
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg

Stahování kladky triceps
10x 15kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

JR za hlavu triceps
8x 7,5kg
8x 7,5kg
8x 7,5kg
8x 7,5kg

Biceps JR
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg

Strečink

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

Ikee · Zaslal: po květen 18, 2015 8:34 am Předmět:

Neděle 17.5.

FB Točná

Rozehřátí
strečink

Přemístění+výraz
5x 20kg
3x 30kg
3x 35kg
3x 35kg
3x 35kg

Čelní dřep
5x 30kg
5x 40kg
5x 45kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

Přítahy VČ v předklonu
10x 20kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Bench
10x 20kg
5x 30kg
5x 35kg
2x 40kg
2x 40kg.. poslední fail
12x 30kg

Čtvrtý trénink v týdnu, rozbitá ještě z pátku, únava, zatuhlá a váhy klesly. Alespoň jsem mohla natáčet kluky, jak blbnou. :)

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

CIZO · Zaslal: po květen 18, 2015 8:52 am Předmět:

Jsem napsaný v názvu logu, tak bych měl občas něčím přispět

Takže včera proběhl strongman trénink. Bylo hezky, svítilo sluníčko, zpívali ptáčci a to by byla škoda zvedat ve fitku.

neděle 17. 5.

1/ dřep:

5x65kg
5x65kg
3x105kg
3x135kg
3x155kg

2/ pushpress:

5x25kg
5x55kg
3x75kg
1x95kg

3/ Log Lift (všechno viper press):

1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x95kg
1x95kg

4/ Farmers Walk:

110kg - 20m
110kg - 20m
110kg - 40m

5/ Atlas Stone (bez vosku):

1x115kg
1x125kg
1x125kg

+ nějaké to video, aby dobře vyniklo mé opálení a vyrýsování:

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

g_dgrim · Moderátor

mna by celkom zaujmalo ako sa dostavas do formy, takze je skoda, ze si ten log nepises pravidelne

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

CIZO · Zaslal: po květen 18, 2015 9:40 am Předmět:

g_dgrim napsal:

mna by celkom zaujmalo ako sa dostavas do formy, takze je skoda, ze si ten log nepises pravidelne

To je strašlivě tajný! Zveřejním to, jestli se do tý formy dostanu.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: po květen 18, 2015 9:56 am Předmět:

No ale abych zase nevypadal až moc tajemně, tak trénuju jen 3x týdně - spodek, vršek a fullbody. Díky tomu, že jsem jeden trénink týdně ubral, se mi daří mnohem rychleji nabírat (ačkoliv to asi nebou zrovna čisté svaly bez tuku

) a cykluju po týdnu prakticky všechny cviky, ať už základní, nebo doplňkové.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Ikee · Zaslal: čt květen 21, 2015 7:52 am Předmět:

Úterý 19.5.

Spodek

Rozehřátí
strečink

Dřepy lehký
10x 20kg
5x 30kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 45kg

Mrtvola těžká
3x 60kg
3x 60kg
2x 70kg
2x 75kg
2x 80kg
2x 80kg
4x 70kg
... na krev

Zákopy
10x 15kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
12x 15kg

Výpony lýtek
16x 22,5kg
16x 22,5kg
16x 22,5kg
16x 22,5kg
16x 22,5kg

Břicho svíčka
10x
10x
10x
10x

Kardio
15 min hiit na elipticalu

Strečink

Gooood..

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

Ikee · Zaslal: pá květen 22, 2015 7:51 am Předmět:

Čtvrtek 21.5.

Vršek

Rozehřátí
strečink
mini band rows - 3x12
mini band chest press - 3x12
mini band side press 1x 12
.. už ted bolí prsa a ramena, super..

Bench lehký
10x 20kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg

Kladka za hlavu
10x 20kg
10x 22,5kg
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg

Rozpažky JR prsa
10x 5kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg

Upažování JR střední delty
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
10x 5kg
10x 5kg

Upažování JR zadní delty
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg

Stahování kladky triceps
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
12x 20kg

JR za hlavu triceps
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg

JR biceps
10x 6kg
8x 7kg
8x 7kg
10x 7kg

Strečink + váleček

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

spekounP · Zaslal: pá květen 22, 2015 8:21 am Předmět:

Ta kladka na triceps to je ta jednoduchá s řetězem nebo dvojitá s lankama?
25kg x10 opakování to už je téměř limitní výkon i pro mě