|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
balbi
|
 Zaslal: po červen 01, 2015 8:36 pm Předmět: |
 |
|
1.6. 2015 - Pondělí
15:00
Prsa, břicho
PRSA
Bench press
10x30kg
8x50kg
5x60kg
5x70kg
7x5x75kg!!
-uáá!! 
Tlaky s JČ na rovné
10x22kg
10x25kg
10x27kg
3x5x32kg
Tlaky s JČ hlavou nahoru
10x22kg
3x8x27kg
Protisměrné kladky
15x15kg
3x10x25kg
BŘICHO
6 sérií
Strašnou radost mi udělal ten bench, lehký to nebylo, ale je to tam, což jsem rád, příště 5x5x77,5kg, za pár týdnu ty váhy budou celkém slušné, snad se nic nestane, jsem zvědavej na ty nové maxka, chci aby tam padlo 1x100kg, prostě musí!!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: po červen 01, 2015 8:39 pm Předmět: |
|
|
užívaj začiatočnícke gainy, ono sa to zastaví, neboj (jooj, som zlý), alebo možno nie hehe _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po červen 01, 2015 8:50 pm Předmět: |
|
|
Mozem sa spytat na ten nepomer bench - mrtvola? To je este horsie, nez u mna  ma to nejaky dovod? _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po červen 01, 2015 8:55 pm Předmět: |
|
|
Turakam: Tak to je jasné, že nepůjde přidávat do nekonečna, pak to bude chtít změnit systém, až to začne stagnovat, ale udělám pro to max, abych se pořád silově rozvíjel
Decarabas: Důvod to má takovej, že jsem prostě slabej na vršek, dolní polovina mi šla vždycky líp, snažím se na tom vršku makat jak jen to jde, ale mrtvolu nikdy nedoženu 
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: út červen 02, 2015 12:39 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Mozem sa spytat na ten nepomer bench - mrtvola? To je este horsie, nez u mna ma to nejaky dovod? |
A poznáš ten pocit, keď dáš 200 kg mrtvolu s väčšou rezervou ako 100 kg benč?
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: út červen 02, 2015 12:45 pm Předmět: |
|
|
| Dante Flyshit napsal: | | decarabas napsal: | | Mozem sa spytat na ten nepomer bench - mrtvola? To je este horsie, nez u mna ma to nejaky dovod? |
A poznáš ten pocit, keď dáš 200 kg mrtvolu s väčšou rezervou ako 100 kg benč? |
A znáš ten pocit, když dáš 200kg na mrtvolu s rezervou a ke stovce na benči se ani nepřiblížíš?
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: út červen 02, 2015 12:58 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: út červen 02, 2015 1:01 pm Předmět: |
|
|
Hehe tusim je nas tu dost na zalozenie samostatneho vlakna. _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út červen 02, 2015 5:08 pm Předmět: |
|
|
2.6. 2015 - Úterý
15:00
Záda, triceps
ZÁDA
Mrtvý tah
10x60kg
5x90kg
5x110kg
5x5x132,5kg
Přítahy horní kladky před hlavu
10x40kg
10x60kg
8x70kg
3x8x60kg
Přítahy VČ v předklonu podhmatem
10x40kg
10x60kg
8x70kg
3x8x80kg
-většina opakování s položením
TRICEPS
Francouský tlak
3x10x32kg
Tlaky v MP na úzko
10x25kg
10x55kg
3x8x75kg
10x45kg
Tricepsová kladka
12x30kg
12x45kg
10x55kg
Fajn trénink, záda pěkně sedly, vyhodil jsem shyby, at je trochu změna, kladka brala dobře, ty přítahy VČ v předklonu zas pro změnu podhmatem, taky to bralo dobře, s tím pokládáním je to zas o krapec zajímavější  Triceps také trochu jinak, ale ten ač se to nezdá, tak dostal nejvíc Zítra nohy!! 
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st červen 03, 2015 9:22 pm Předmět: |
|
|
3.6. 2015 - Středa
15:00
Nohy
NOHY
Dřepy
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
7x5x120kg
Zakopávání
10x35kg
10x45kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Snožování
10x50kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Obdoba belt squat
15xjá + 10kg
15xjá + 18kg
15xjá + 27kg
15xjá + 32kg
Výpony na lýtka v sedě
20x35kg
30x55kg
25x75kg
Pár výpadů na dojetí
Parádní trénink před noční, dřepy šly krásně, moc mě to bavilo Už se nemohu dočkat zítřejších ramen!!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt červen 04, 2015 8:17 pm Předmět: |
|
|
4.6.2015 - Čtvrtek
17:50
Ramena, biceps
RAMENA
Tlaky s JČ v sedě
10x14kg
10x22kg
8x27kg
7x27kg
8x27kg
Upažování v leže s oporou o lavičku
10x7kg
10x9kg
7x12kg
7x12kg
Výrazy JČ
5x20kg
3x27kg
3x27kg
3x27kg
-opakování na každou ruku
Předpažování s JČ ala kladiva
10x8kg
10x10kg
10x12kg
Přítahy spodní kladky k bradě
15x30kg
12x40kg
10x50kg
BICEPS
Bicepsové zdvihy s EZ
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Kladka na dojetí
Dneska už nějakej unavenej-bolavej, takže žádné blbosti s váhama, spíš tak, aby se to protáhlo a nekladlo to velký nárok na regeneraci Zítra trojboj, rád bych nějaký těžší váhy a míň opakování, tak se uvidí
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá červen 05, 2015 7:03 pm Předmět: |
|
|
5.6. 2015 - Pátek
18:00
trojboj
Dřepy
10x40kg
10x80kg
10x100kg
10x110kg
10x80kg
20x40kg
-odjeto během pár minut, chtěl se semnou točit jeden kluk z posilky, tak jsem jel váhy podle něj, jen jsem si přidal opakování, spíš kardio, ale pěkné protažení
Bench press
10x30kg
8x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
8x60kg
Mrtvý tah
10x60kg
5x90kg
5x120kg
5x150kg
5x120kg
V plánu byly nějaké těžší série, ale nešel sparing, tak jsem se sám do ničeho pouštět nechtěl a jsem nakonec rád, od úterý od noční mám nějaké bolavé lokty a pořád to nepovolilo, tak by tomu ty těžké série nepomohly, takže přes víkend pořádná regenerace, i když v práci, v neděli pak prasečák, využiju ty gely, které ronnie posílal a snad to bude dobré 
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: ne červen 07, 2015 8:14 pm Předmět: |
|
|
6.6. 2015 - Sobota
Volno
7.6. 2015 - Neděle
Volno
V sobotu den, v neděli přes den relax, nechal jsem volné jídlo, ať se zas trochu doplní energie a přes týden tak zas utáhnu, jinak už by mě to ani nebavilo Teď noční, zítra to dospím a odpoledne zajedu na prsa a břicho, čeká bench 5x5x77,5kg, tak snad to tam bude lítat samo, prázdniny-zkoušení maximálek je za dveřmi, tak není na co čekat!!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po červen 08, 2015 4:56 pm Předmět: |
|
|
8.6. 2015 - Pondělí
15:00
Prsa, břicho
PRSA
Bench press
10x30kg
8x50kg
5x65kg
3x75kg
5x5x77,5kg!!
-těžký, ale je to tam!
Rozpažování s JČ hlavou nahoru
10x10kg
10x14kg
3x8x20kg
Tlaky v MP hlavou nahoru
10x35kg
8x45kg
3x6x65kg
10x55kg
15x35kg
Bench hlavou dolů
10x40kg
10x50kg
3x6x70kg
BŘICHO
Plank 20s+10kg, 20s+10kg, 20s+15kg
Šikmé na benchi 3x20 opakování
Zvedání nohou s odporem 3x15 opakování
Sed-lehy na šikmé 20 opakování
Mohamedány 10x30kg, 10x40kg
Dobrej trénink, krásně to sedlo, sice bench dost těžkej, ale jsem rád, že to dopadlo, za dva týdny bych měl jet 5x5 téměř s maximálkou, kterou jsem dal tak před 3-4 měsíci, takže progres tam je, jsem zvědavej na ty maximálky o prázdninách, snad to trochu popoleze Zítra záda a triceps, to bude fajn! 
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út červen 09, 2015 4:50 pm Předmět: |
|
|
9.6. 2015 - Úterý
15:00
Záda, triceps
ZÁDA
Mrtvý tah
10x60kg
5x90kg
5x110kg
3x125kg
7x5x132,5kg
Shyby
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
1xmaximální výdrž v podržení
Veslování na stroji
10x35kg
10x45kg
10x55kg
10x70kg+10x40kg
-paráda, pěkně procítěně, s podržením
Stahování horní kladky podhmatem
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
TRICEPS
Tricepsová kladka
15x25kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
Tricepsové kliky
10xjá
10xjá
10xjá
10xjá
Stahování lan před hlavu
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg + 15x25kg kladka
Parádní trénink, záda neskutečně napumpovaný, u všeho snaha o maximální procítění, nahrnout tam co nejvíc krve, bomba Zítra pořádnej leg day, to bude!!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
