Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: so červen 20, 2015 7:54 am Předmět:

V pohodě, od tebe pochvalu nikdy čekat nebudu :D třeba někdy jako ten muž vypadat budu.

lukinobr · Zaslal: so červen 20, 2015 8:55 pm Předmět:

Tak dneska jsem se chtěl jít změřit na inbody, ale bohužel tam nebyl ani jeden trenér a tak jsem mel smůlu : (
prsa,ramena,Triceps
Tlaky na prsa
5x50lbs
Až do 5x105lbs
3X110lbs- nevím kolik to je přesně kg,ale celkem to šlo.
nějaký ty hammry a pak jsem dojel triceps,ramena.
Nic co by bylo na zapisování.
Nachlazení už se lepší, ranní váha 92,2kg.Odhad cca 9-10%tuku.

lukinobr · Zaslal: po červenec 06, 2015 9:52 pm Předmět:

Makam stale, sila se tak nejak porad drzi, momentalne budu upravovat stravu a prestoupim na trvalejsi objem..:) Uvidime kolik speku a svalu behem toho naberu, doufam,ze neco ano..:) vcera mrtvoly do 172kgx3 ,zkousim tedka sumo tah a celkem me to i bavi..:)

lukinobr · Zaslal: ne srpen 09, 2015 5:24 pm Předmět:

Tak dneska opet dalsi trenink, sice jsem mel mit pauzu, ale citil jsem se dobre, tak jsem to sel zkusit.
Bear routine
Jedu porad, snazim se navysovat objem tak uvidime co bude lepsi.
Bench press
Rozcvicka-3x5x60,5x80,5x96,3x106
2x5 114kg+6kg-pocitove lehci nez tech minulych 108kg. (pecka, jsem rad ze jsem to zvadl)
10x5 100kg (+4kg)-opet mordor, ale popral jsem se s tim statecne.
Pritahy v predklonu
2x5 84kg (+4kg)
10x5 76kg (+6kg)
Predpazovani na ramena
5serii
Vice info najdete zde.
https://www.facebook.com/pages/Luk%C3%A1%C5%A1-Obr%C5%A1%C3%A1l-natural-bodybuilder/630635077026010

lukinobr · Zaslal: pá říjen 23, 2015 7:44 am Předmět:

Momentálně mám cca 90,8kg nacházím se pořád.v objemove fázi.Přijde me ze jsem konečně našel jídelníček dle mé představy.Začínám hubnout tuky a nejsem tak zalitej :) A hlavně pocit z tréninku mám suprovy.Svaly jsou krásné prokrvene a nafouklej.Trénink jedu dle pocitu a chuti.Většinou 5x týdně.

Prihodim ještě nějaké míry a vahy.
Břicho dole 83cm momentální cíl je to stahnout na 80cm.
Ruce nafoukle po tréninku 44cm za studena nevím.Nějak se o to ani nezajimam.

Drep hluboky bez pasku 3x130kg
Bench maxko 140kg jinak se na něj zaměřuji.Jedu spíše hlavou nahoru.
Mrtvý tah 3x170kg bez pásku
Push press 3x80kg

VYKONY jsou slabé, ale jsem rád za ten drep že se me zlepšil.
Cíle: Zkvalitnit svalstvo, nabrat nějakou hmotu pokud to půjde a zlepšit silové výkony.Momentálně se už asi 4měsíce každý den protahuji a strecuji před i po treninku a flexibilita začíná být konečně trošku lepší.
Dávám si ještě cca měsíc na vytvoření kvalitního jídelníčku na objem a pak tomu budu chtít uzpůsobit i trénink :)
Dlouho jsem uvažoval o fullbody, ale bohužel jsme už to presplitovanej, že nedokážu odjet tvrdej trenink o jednom cviku na každou partii, ale zároveň vím že kdybych dal zase.na měsíc na dva full body, tak se posunu zase dál.Tak se tady zatím mějte.Ještě se ozvu až budu mít zase čas.
Plánují si ještě asi jednou na závody odskočit, každopádně tam chci přijít o 5-6kg.těžší a hlavně si ne chci dojebat formu jako předtím zbytecnou superkompenzackou.Je to škoda no, když se na to dívám zpětně tak vidím ze 2-3 týdny před zavody sem nedržel skoro žádnou vodu a nemusel jsem zbytečně svaly vystavovat takovému šoku.Člověk se pořád učí a o tom to je.

Pokud bude někdo chtít sledovat tento log tak dejte vědět (abych viděl jestli to má cenu vůbec psát) a možná se k tomu zase dokopu jako dříve :) Ale momentálně jsem na to až moc linej :D

vlk# · Zaslal: pá říjen 23, 2015 9:28 am Předmět:

lukinobr napsal:

Pokud bude někdo chtít sledovat tento log tak dejte vědět (abych viděl jestli to má cenu vůbec psát) a možná se k tomu zase dokopu jako dříve :) Ale momentálně jsem na to až moc linej :D

piš, seš mladej abys byl línej a máš slušnej potenciál ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

lukinobr · Zaslal: pá říjen 23, 2015 9:39 am Předmět:

Díky, já linek cvičit nejsem jen jsem si celkem odvykl psát sem tréninky :) Ale tak mohl bych to opět zkusit zapisovat.Třeba budu pro někoho motivace a nebo třeb také ne. Zatim se snažím něco nabrat, takže jsem sám zvědav jak to celé dopadne.Momentalne mám 21let (brzo už 22let) a 188cm na 90,8kg břicho me šlo změnou jídelníčku o 2cm dolů a váha se zatím drží :) Nutriční hodnoty nepočítám ale mám tam přibližně cca 160-180g bílkovin 100-120g tuku a 60-80 rychlých cukru 150-200g pomalejch Sachru momentálně jenom rýže, protože jsem se jí po 7 letech cvičení naučil konečně dělat chutnou a je to fakt pecka.Mohl bych se jí užrat Vám povím.

vlk# · Zaslal: pá říjen 23, 2015 9:42 am Předmět:

tak tím spíše piš ;) pokud máš slušné pracovní tréninky, tak to sem dávej, je fajn sledovat progres a když tak si to zpětně dohledat...

co s tou rýží? my už doma před několika lety přešli na basmati, pěkně v hrnci, skoro všechna voda vyvařit, trochu máslíčka, když se malinko připeče, tak tím líp... po tom bych se taky mohl užrat :D takže rozumím ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

lukinobr · Zaslal: pá říjen 23, 2015 10:14 am Předmět:

Tak musíš posoudit sám jak to mám s pracovnima seriema.Brzo postnu první trénink.Jinak rýži dělám tak že nejdříve rozehřeji máslo nechám opražit rýži aby v sobě zanechala všechny živiny a neslepila se me.Potom voda cca na 100g rýže asi 300ml. nechám vyvarit vodu max. 2x promicham za vaření a pak na 10minut do trouby.Potom to vytahnout a lehce promichat vidličkou :) a opět nechat odpařit vodu a to je pak teda něco. :) opravdu chuťovka :) Mám to recept od odborníka přes rýži někde na netu jsem to viděl.Myslím že na streamu jak tam je pořad o vaření.

lukinobr · Zaslal: pá říjen 23, 2015 6:07 pm Předmět:

Zada, zadni ramena
Tak dnes se konal trenink zad a celkem dobry.:))
Strecink a zahrati
Mrtvy tah
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x150kg-trhacky
3x160kg-trhacky
3x170kg trhacky
3x180kg trhacky
3x188kg trhacky
3x5 105kg
Vse odjeto bez pasku, ale pri tech tezsich seriich jsem uz hezky citil zapojeni bricha.:) Celkem pecka.
Pritahy s j.c.
3x8 38kg
Pritahy v predklonu podhmat
3x15
Zadni ramena--2 cviky
Celkem to dnes slo.:)
Pridavam nejakou aktualku.

lukinobr · Zaslal: ne říjen 25, 2015 5:13 pm Předmět:

V sobotu byl trenink celeho tela, byl jsem na navsteve u babicky a tak jsem si zasel do jedineho otevreneho fitka a samozrejme skoro vsude samy stroje.:D Tak jsem si tam zkusil par stroju a sel jsem domu.
Samozrejme volna osa neexistovala a maximalne tam byl multipress tam jsem si zkusil drepy myslim nejak 115kg 3x , ale proste ten pocit z toho uplne strasnej, sice to byl ten lepsi multipress, ale stejnak hnus.

Dneska jsem si dal nakonec jeste trenink nohou, pojal jsem to spise tak odpocinkove, protoze stred tela jeste citim z tech tahu a tudiz si to necham trosku odpocinout.Plus nohy trosku ze vcera citim take.

Drepy
3x3 100kg-duraz na dynamiku
3x8 80kg cca myslim-vse bez pasku, krasne jsem si prohral CORE .:)

vypady s j.c. V
3x8

Vypony na lytka
5 serii

Strecink pred a po.
Trenink odjety asi za 40 minut pauzy byli do minuty.A celkem jsem se u toho i hezky zapotil.Nohy prokrvene a tedka si dam po trenink asi 2x40g maltodextrinu a pak na me ceka aliaska treska a potom vajicka a tvaroh s kokosem..:)
Tak se tu zatim mejte, zitra bych mohl dat uz konecne volno, protoze zase trenuji asi uz 7 den v kuse.:D Porad jsem si nejak zvykl na ten split a nevim kdy prestat.: ( Celkem naprd.Uvidime jak se probudim zitra.
Aktualni vahu nevim, ale nejak se to menit si myslim ze nebude.:)

lukinobr · Zaslal: po říjen 26, 2015 8:51 pm Předmět:

Dneska nakonec trenink prsa+ramena

Bench press hlavou nahoru
4-6 serii tezsich-3opak.

Bench press
5 serii po 10 opak.

Push press
8serii

predpazovani
6-8 serii

Vypony na lytka

Dneska trenink celkem super, pumpa dobra, vahy jsem nejak ani neresil, hlavni je ten pocit.Vahy zacnu resit az zacnu chodit do fitka.:D Tak zatim cauvec.

noobiq · Zaslal: út říjen 27, 2015 4:41 pm Předmět:

Super že zas zapisuješ, budu sledovat tak makej a neflákej se

lukinobr · Zaslal: út říjen 27, 2015 7:40 pm Předmět:

Noobiq: neboj momentalne to nemam vubec v planu.

Dneska jsem sel nakonec na zada,zadni ramena a muzu rict, ze jsem udelal dobre, opravdu jeden z nejlepsich treninku.Na to ze jsem nemel zadne sacharidy behem dne, vse jsem bral z tuku a bilkovin, tak opravdu luxus.:) Pumpa byla taky pekna.

Mrtvy tah
3x100kg
3x140kg
3x180kg
3x190kg-vse bez opasku, jen trhacky
3x200kg-opasek, trhacky
3x210kg PR :opasek, trhacky noo celkem lehoucke s rezervou na 5 opak.
3x220kg PR - vau.. :D to sumo ma opravdu neco do sebe, celkem super pocit :)
1x230kg PR - noo tady uz to bylo opravdu akorat, a na hranici odlepeni od zeme celkem vklidu, ale ten dotah tam uz se me dost rozklepali nohy, ale nakonec jsem to pres silny core tela dotlacil :) Ale celkem dost zvlastni pocit.Ale je to tam...) Jedine co nevim je jestli ta tyc ma 15kg nebo 20 kg. Pokud ma 15kg tak jsem dal jen 225kg.:D To si jeste musim zjistit.Ale i tak maxko pred pul rokem jsem mel 210 :)
4x200kg PR- opravu super :) 5te uz jsem bohuzel nedal
5x160kg bez pasku a lehoucky, ale stred totalne KO

Veslovani
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x115kg- super, celkem to slo:)

Shyby
8xBW 30s pauza
8x BW 30s pauza
8xBW 30s pauza
8x BW pauza asi 3 minuty zakecal jsem se a hned to bylo znat.:D
15xBW

Pritahy kladky pred hlavu a za hlavu
4-5 serii na pocit

Pritahy t-osy akorat s oporou hrudi
4serie

Zadni ramena s j.c.
8 serii celkem
Protahnout a jit do sprchy:D
Spodek zad totalne rozsvihanej i kdyz po mrtvole se me to nezdalo, tak hned jak jsem se povesil na shyby, tak jsem citil, jak je dost unaveny.:)
Zitra nejspis dam jeste nohy.:) Jinak jsem si koupil permici do fitka a zacinam do toho poradne busit.KONECNE. :)
Cil bude dat asi 240kg do konce objemu, tak uvidime :)

Zde prikladam pamatecni fotku.Je to 220kg (25,20,20,20,15 a osa bud 15 nebo 20kg:D to fakt netusim)

vlk# · Zaslal: út říjen 27, 2015 8:35 pm Předmět:

gratulace k osobáku... a ještě jakému :) parádní balík jsi zatáhl

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html