Dnes jsem měl trochu víc času, tak jsem mrkl na celý to video od Jirky T. Sám tam říká, že až teď u seminářů o tom začal trochu víc přemýšlet, sledovat videa své techniky atd.
On problém většiny talentů je ten, že mají problém někoho něco naučit, protože jim to tak nějak šlo samo a nemuseli o tom nikdy moc přemýšlet, případně si myslí, že něco dělají tak a v reálu je to jinak. Mohl bych dát příklady borců z NBA třeba na rady ohledně techniky střelby, jak se něco má dělat a přitom to oni sami dělají jinak... :)
Za mě je třeba od něj super rada ta, že by chodidla měla být pod kyčlema, protože tak dojde k super dobrýmu přenosu síly z nohou do činky. Což radí i Defranco v tomhle videu formou, že si člověk má lehce povyskočit se zavřenýma očima a šířka dopadu by měla být šířka postoje při deadliftu. S tím jsem si experimentoval ještě dřív, než jsem tohle video viděl a perfektně mi to vyhovovalo.
Krom toho je v tomhle videu i vidět krásně z profilu, jak má ramena před činkou a za mě je tohle ukázková technika. Samozřejmě s 50kg dokáže ukázkovou techniku snad každej. Ale za mě je tohle ideální startovní pozice na deadlift.
Tady zase Mark hovoří o tom, že by těžiště mělo být nad středem chodidla, kvůli stabilitě, jak jsem psal výše, ale zároveň tlačení do pat beru jako lepší variantu než přenášet váhu na přední čast chodidel.
Krom toho ani Pepa na videu s Jirkou T. nevypadal, že by měl ramena za osou a techniku měl taky moc pěknou.
Každopádně, když ti tahání vyhovuje tvou novou technikou s ramenama za osou a zadkem hodně nízko, tak ti do toho kecat nebudu. Možná až zas za půl roku.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Bench-press:
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
5 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
- fajn, občas když jsem si vzpomněl jak dával i 1s stopky na hrudníku... i v poslední sérii byly 3 opáčka se stopkou :o)
Kliky na bradlech:
- pomalé opakování.
12 x člověk
12 x člověk
10 x člověk
10 x člověk
Shyby:
5 x člověk
5 x člověk
5 x člověk
5 x člověk
5 x člověk
5 x člověk
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
8 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
Stahování horní kladky s provazy (triceps):
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 35 kg
25.6.2015
Mrtvý tah:
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg - belt on
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg
1 x 210 kg :o)
3 x 170 kg
dynamicky:
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
Přítahy VČ v předklonu:
12 x 60 kg
12 x 90 kg
12 x 120 kg - belt on
10 x 130 kg
8 x 130 kg
Bíceps VČ:
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Kladiva:
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
Military:
6 x 20 kg
6 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg - belt on
2 x 75 kg
2 x 80 kg
1 x 85 kg - dorovnání PRka
0 x 90 kg ...
- belt off
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
OHS:
- jen lehce na rozhýbání nohou etc.
5 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
Clean & Press:
3 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
0 x 100 kg - miss
1 x 100 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
Tlaky JČ v sedě (ramena):
6 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 25 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
yep, yep
Upažování JČ:
12 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Zadní ramena na střední kladce jednoruč:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Tu je video přemístění z tohoto tréninku :o) snad už to není až tak strašné samozřejmě to budu furt pilovat :o)
Jinak, pro zábavu
vlevo den do soutěže, kdy už se forma více-méně pokur*ila a vpravo včerejší aktuál ( tu už je taky pokur... )
asi nějakých 86 kg vs. 100 kg
To světlo na včerejších fotkách je hrozné, ale alespoň to vytváří větší kontrast
úprimne, teraz si pekné prasiatko hehe, ale len tak ďalej, len pekne naber, nech to tam o rok rozstrielaš, aj keď objemovo si už tento rok bol lepší ako všetci
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Jinak k té technice... určitě jsou tu větší experti, který by se k tomu mohli vyjadřit.
Ale abych to rozbouřil tak dám moje poznatky:
- hook grip a "podebrání" činky
- koukat po celou dobu přemístění na jeden bod lehce nad nad urovní očí - kvůli balancu
- začal si ohybat v loktech dřív než došlo "k trojtýmu propnutní" - kotníky, kolena, kyčle
- po přemístění by to chtělo položit činku na přední ramena ale pokud máš méně mobilní ramena, tak by to mohl byt problém.
- jinak pohyb je shrug trapezama, výtah co nejblíže hrudníku kam to jde (lokty ven a nahoru, taky to chce mobilitu) a při přemístění rychlejší lokty.
- výraz bych řekl ok
- doporučil bych začít silovým přemístění a pak tepr přejít na přemístění do polo
- a nejdřív si to rozfázovat, začít z visu, pak ze země. Akcelerovat postupně ke kolenum pomalu a pak bang...
@Turakam: Díky :o)
Objemově jsem byl asi největší, ale mezi dorostenci... junioři už jsou zase někde jinde.
@IronNeverLies: Díky moc za poznatky!
jak říkám, přemístění trénuju asi 2-3 týdny bez nějakého vedení etc. prostě jen tak sám...
pokusím se to ladit podle toho co jsi napsal a nějak to rozfázovat, jen nevím jak...
Tlaky JČ na rovné:
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 32 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
- PR! yep, yep ale natěsno...
Bench-press incline:
- s volnou VČ.
10 x 55 kg
8 x 70 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
4 x 105 kg
2 x 110 kg - belt on
Kliky na bradlech:
8 x člověk
6 x člověk + 12 kg
6 x člověk + 17 kg
5 x člověk + 27 kg
5 x člověk + 32 kg
4 x člověk + 37 kg
3 x člověk + 42 kg
12 x člověk
Francouzský tlak s jednoručkama v leže:
12 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Strečink, Pózovačka.
A jelikož to světlo u fotek, které jsem tu házel včera stálo z prd, tak tu jsou dnešní
@IronNeverLies: Díky moc za poznatky!
jak říkám, přemístění trénuju asi 2-3 týdny bez nějakého vedení etc. prostě jen tak sám...
pokusím se to ladit podle toho co jsi napsal a nějak to rozfázovat, jen nevím jak...
NZ
Jasný, jako zrovna u vzpěračskejch cviků je mít nějakýho profíka vedle sebe (nejlíp vzpěrače), kterej tě rovnou opraví po každým opáčku.
Nejlíp nějaký kurz ale žádný rychlo kvašení pro CF.
To rozfazovaní jsem myslel třeba při rozvcvičce si projet techniku
Ja třeba vezmu jen osu a jedu shrug z visu 3x, pak výtah od kolen 3x a pak silový přemístění od kolen přemístění, ale to se děla s prazdnou osou blbe tak si tam přihodim a jedu s 30, 40 a 50 to samé...pak si parkrat mimo prracvoní serii projedu silový přemístění ze země...
Je to cvik kterej je složitej a chce čas ale taky ti toho může spoustu dát. Zůstal bych jen u přemka, Trh je asi zbytečnej pro tebe....
@DiamonD123: No... vždyť ono to je všechno jenom vizuální iluzi :o)
@IronNeverLies:
Dobře, zkusím to rozfázování, vypadá to dobře :o)
Trh asi zkoušet nebudu... vím že by bylo dobré mít u sebe někoho, kdo by mi to pomohl ladit, ale nikoho neznám... u nás není ani nikde žádná vzpírarna, nebo posilovna tomu přizpůsobená, takže musím dávat trochu pozor, abych se nepropadl do přízemí
Nevím proč, ale občas, když něco napíšu na fórum, tak se to pár dní na to objeví na T-Nation.
Ještě jsem ten článek nečetl celej, jen jsem ho v rychlosti prolítl (protože je poměrně dlouhej) a najdeš tam v podstatě to, co jsem ti psal.
Ramena lehce před osou, osa na středem chodidla, necpát zadek zbytečně nízko a kupodivu to ještě je od Marka Rippetoea, kterýho jsem taky zmiňoval.
citace:
The Standard Pulling Position is where the bar travels up the legs in a vertical line over the middle of the foot. The shoulders stay just forward of the bar until the top of the pull.
Proč nedávat zadek moc nízko, si můžeš přečíst v části, která začíná slovy: "Watch Ed Coan:" a pokračuje jeho videem.
Přemko radši přenechám někomu jinýmu, ale rozhodně je tam toho dost na zlepšování.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
@Deadlift: tak snad ano furt se mi ty nohy ale zdají malé ...
------------------------------------------------
29.6.2015
OHS:
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
Zadní Dřep:
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg
5 x 140 kg
3 x 140 kg
Přemístění z visu:
jen tak lehce nácvik... asi 4-5 sérii
Rumunský mrtvý tah:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
Zákopy na TRX:
10 x člověk
10 x člověk
8 x člověk
8 x člověk
30.6.2015
Tlaky JČ v sedě (ramena):
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 32 kg
8 x 35 kg 10 x 40 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg
- PR! yep, yep buddy a vše jsem sám nahodil! :o) 16 x 32 kg
Tlaky JČ ve stoje:
6 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 25 kg
4 x 32 kg - belt on
4 x 32 kg
Upažování JČ:
12 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
20 x 15 kg
Úzký Bench-press:
10 x 40 kg
10 x 70 kg
6 x 90 kg
5 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
Kliky na bradlech:
10 x člověk
10 x člověk
10 x člověk
------------------------------------------------
A na závěr jeden 'citát':
'Jelikoz velmi podporuju vzdelani v CR a dnes je vysvedceni, vyhlasuji soutez!!!
Kdo mi posle ofocene vysvedceni s co nejvice petkama, vyhrava trenink se mnou a Pavlem zdarma!' F.Grznár
wellness na horách :o) alespoň jsem si odpočinul :o)
------------------------------------------------
7.7.2015
OHS:
5 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
- šlo to pěkně :o)
Dřepy:
5 x 100 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg - belt on
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
- no dřepy jsou slabota... je sice pravda, že jsem od minulého objemu hodně změnil techniku -> osa vysoko a sedám až úplně dolů na lýtka, ale nic moc ...
Bench-press:
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg - wtf, nějaké lehké
4 x 120 kg - jedno až dva opáčka rezerva...
1 x 125 kg
1 x 130 kg - PR!
0 x 135 kg - špatná dráha pohybu činky 1 x 135 kg - PR!
yep, yep, sám jsem tomu neveřil
a pokud se nemýlím, tak DiamonD, který mi tu předtím psal, že mám bench jak holka, má maxko 130, takže o to větší radost
ale samozřejmě sranda :o)
Kliky na bradlech:
8 x člověk
6 x člověk + 15 kg
6 x člověk + 25 kg
6 x člověk + 25 kg
6 x člověk + 25 kg
Shyby:
8 x člověk
6 x člověk
6 x člověk
6 x člověk
Kladiva:
8 x 15 kg
6 x 22 kg
6 x 25 kg
6 x 32 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
- normál s vytáčením:
10 x 20 kg
Bench dneska hodně potěšil... ale ve fitku bylo na zdechnutí, mezi cviky jsem dával tak 10 minut pauzy, jinak by to se mnou asi střelilo...
Blbý je trochu, že mě už před tréninkem trochu pobolívalo pravé zápěstí no... a neměl jsem ani bandy u sebe... takže to trošku rozbolelo, ale už to je teď celkem OK =)
Jinak tuhle dobrotu jsem si dal v sobotu poprvé jsem měl stejka a fazolovými lusky a chutná to opravdu dobře
Ty vole tímhle tempem bude už i ten můj bench podprůměrněj stejně ale zvedneš na bench 135, ale na tlaky v sedě a na rovné zvedáš váhy, které by mě zamáčkli do země. Tak nevím jestli je problém u mě nebo u tebe.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
poprvé jsem měl stejka a fazolovými lusky a chutná to opravdu dobře 
