Pěkný video Pajas, tak snad si ho vezmeš trochu k srdci a nebude z tebe takovej grinder.
Makáš pěkně, ale občas trochu kontraproduktivně, ale takových je (nás ) tady víc.
video docela vystihuje můj problém
já se moc často nechávám inspirovat tímhle borcem, jeho druhý jméno je grinder, ale tahá strašný balíky
1. dřepíky light - 5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 6x4x145kg - syndrom odebraného zrcadla
2. sumo tahy - 5x70, 5x120, 5x150, 5x180, 2x5x210kg , 5x190kg - sumo celkem jde, druhou sérii s 210kg jsem si to chytil moc na úzko a měl trochu problémy s loknutím ramen - poslední opáčko neloknuté
3. pendlay rows - 5x70, 5x90, 5x100, 6x5x110, 10x90
V neděli v 10 se chystáme na Točnou, to jen kdybys měl třeba výjimečně o víkendu čas a náladu .)
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
V pátek 26.6.2015 proběhl nějaký upper body trénink, který by se dal charakterizovat jako můj nejhorší trénink za poslední rok. Rameno bolí jako čert, jediný co jsem byl schopen odjet tlakově bylo nějaké military asi 8 sérií po osmi opakováních s váhama mezi 50 až 60kg. Pak jsem drtil spoustu cviků na záda v pumpovacím stylu.
Včera 29.6.2015
1. dřep - 5x30, 5x50, 5x70, 5x100, 5x130, 3x150, 2x167, 2x182,5kg (bandy), 4x2x192,5kg (bandy) - výš to nešlo, i když v plánu byly dřepy až ke 200kg
2. sumo deadlift - 5x70, 5x120, 5x160, 2x8x180kg - sumec s lehčí váhou lítá jako nic, pokud má člověk dostatek síly na rozjezd, tak je to mnohem míň náročný než klasický tahy
3. dřepy s pauzama dole - 3x40, 3x60, 3x80, 3x100, 3x120, 3x3x140kg - na pohodu, rychlostně super
1. bench - 7s rozcvik, 5x9x95kg (první 2 série se stopkama, ostatní touch and go, poslední ve stylu Dana Greena )
2. pendlay rows - 10x50, 10x80, 5x10x95kg - brutal kardio
3. military ve stoje - 10x20, 10x30, 10x40, 3x10x45kg, 4x10x50kg - bolest až do druhý série se 45kg, pak OK
4. přítahy spodní kladky v sedě - 6x65, 6x80, 6x95, 5x6x102,5kg
5. drtiče lebek - 5sérií
tlakově to bude teď delší dobu holt vypadat takhle, do vah se nedá jít, tak alespoň pumpa
dneska to stálo za prd, celý den na slunci na stavbě se asi trochu podepsal a pravděpodobně jsem si uhnal nějaký mírný úpal, udělalo se mi na tréninku nějak šoufl a musel trénink po dlouhé době vzdát
první jsem chtěl odjet dřepy, ale někde u 150kg jsem zjistil, že spodek to dneska nedá
takže jsem odjel nějaký military 10x30, 10x40, 10x50, 2x10x55, 3x10x57,5kg, 8x60kg
pak jsem zkoušel ještě něco na záda, ale nešlo už nic, bylo mi na blití, takže game over
Šílenej objem práce odzvedáš, ještě když k tomu připočtu práci. Jak to zvládaš uregenerovat, ja bych byl utavenej do 2-3 týdnů.
Planuješ to na raw závody nějak speciálně vypeakovat nebo pojedeš relativně větší objem až do konce? Vím že si kdysi psal, že potřebuješ ten objem práce nahnat aby ti šli lifty nahoru.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
taky ho mám, jsem zvyklý se hlídat, osa rovně, hloubka... bez zrcadla to už musí být rutina, aby to člověk jel všechno správně. 
)
