Seeya - trham, nadhadzujem, placem

seeya · Zaslal: so červenec 04, 2015 12:52 pm Předmět:

skakanie na bednu:
xx
xx
xx
2x10xnajvyssia

mrtvola:
5x60
5x90
3x120
3x140
1x160
4x3x172.5

bench:
8x40
3x10x62.5

drep:
5x40
5x60
5x80
4x5x90

bulhary

par zhybov

planky

dvihanie noh

kubanske netlaky

foam roller

Moc to s tymto programom nejde, spody chrbat utahany, zacali ma pobolievat krize co je jasna stopka. Pravdepodobne je to skor z drepov do ktorych zvyknem chodit dost dynamicky a vyzera to tak ze mi ulietava rit (butt wink). Dnes som skusal aj par pomalych serii. Kazdopadne ten program co som si pred tyzdnom pisal rusim :D

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: ne červenec 05, 2015 9:37 pm Předmět:

25km bajk s familiou 2 krat som si dal "spurt" s malou nech ma radost tachometrickych 45kmh hehe. Ja s vyplazenym jazykom a ona krici ze uz len 3 razy heh..to urcite.

Citim sa jak lazar, ale tesne pred smrtou, nie po vzkrieseni. Vsetky svaly ma bolia, okrem toho tie krize, nemam to seknute len to pobolieva. K tomu ma skrabe v krku, cakam ci sa to zlomi a zacne to bolet alebo sa to vylieci. Uz som v takomto stave dake 3-4 dni. Minulu noc spanok nula. Treningy som jasne prepiskol.

Turakam sak nekecaj a ked budes nejak v ba stabilizovany, hod pm a mozme dat trenal. Aj ked obavam sa ze to bude dost slaby sparing z mojej strany.

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

vlk# · Zaslal: ne červenec 05, 2015 10:42 pm Předmět:

seeya napsal:

Moc to s tymto programom nejde, spody chrbat utahany, zacali ma pobolievat krize co je jasna stopka. Pravdepodobne je to skor z drepov do ktorych zvyknem chodit dost dynamicky a vyzera to tak ze mi ulietava rit (butt wink).

dnes jsem došel nezávisle ke stejnému závěru... také dělám dřepy docela dynamicky, butt-wink si hlídám (na videu bych možná ho viděl) a spodní záda jsou... v háji. už delší dobu. budu sledovat, jak to pořešíš, ale mrtvola Ti jde pořád hezky.

seeya napsal:

Dnes som skusal aj par pomalych serii. Kazdopadne ten program co som si pred tyzdnom pisal rusim :D

jj, hoď tam něco jednoduššího ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

seeya · Zaslal: po červenec 06, 2015 9:44 am Předmět:

ok, takze uz si radsej sam nic zostavovat nebudem a spolahnem sa na stare dobre rutiny :D

Tento tyzden dam deload aby som sa trochu dal dohromady, zvlast rozsekany core a potom nahodim 5/3/1 podla tejto schemy:

doplnkova schema:

toto by malo byt v pohode uregenerovatelne a je to vcelku jednoduche. Kazdy treningovy den osefuje jeden hlavny cvik plus par doplnkov.

takze ked zacnem v pondelok s military bude trenal vyzerat takto:

military rozcvicka:
30x5
35x5
45x3

military pracovne:
45x5
55x5
60x5+

doplnok 1 bradla:
5x15

doplnok 2 zhyby:
5x10 (sci-fi) ale dam dohromady povedzme 50..to je tak 5x tolko ako davam teraz.

pohoda...

vlk vela sa toho vymyslet neda..deload a po nom zacat znova z podseknutych vah :/

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: pá červenec 10, 2015 6:05 pm Předmět:

Military:
5x30
5x35
3x45
5x45
5x55
5x60

Bradla:
5x15

Zhyby:
3x10 nadhmat
5xneutral grip
5xpodhmat
3x
3x
4x

Military tazke total tazke uz od 30kg, taky zvlastny pocit jak keby polovica svalov nefungovala. Tusim sa mipodarilo paradne zresetovat cns. Na poslednu seriu som sa musel prepnut do beast modu aby som to vobec dal...uhm

Bradla posledne 2 serie ltt ale opat..je to velmi vela opakovani pre mna.

Zhyby podla predpokladu najskor fajn a po tretej desiatke sa to uplne zlomilo. Som rad ze dam 3x10 aj tak. Na to akym stylom cvicim je to viac nez fajn.

Ako bonus som mal posledne 3 dni nadchu, darcek na rozlucku za odpalenie cnsky

Prisli dnes aj nejake suple. Strava v treningovy den bude s nimi vyzerat +- takto:

Ranajky: psenova kasa s medom + hydro. Na tej kasi uplne ulietavam
Obed: maso ryza zelenina
Pred a pocas treningove suple: instantne bcaa 30g + 5g arginin + 5g glutamin + 5g l-karnitin + 1g multivitamin/multimineral
Trening
Potreningove suple: hydro
Maso ryza zelenina
Nejake snacks typu kajzerka s cottagom
Calcium/magnezium sumiva tableta
Klbova vyziva

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: ne červenec 12, 2015 8:21 pm Předmět:

5/3/1 den mrtvola 5+

mrtvola (klasika)
5x75
5x95
3x115
5x120
5x140
10x160

Goodmornings:
5x12x30

Dvihanie kolien:
5x15

Vcera som bol trochu na svatabe s nedoliecenou nadchou, takze mierne prinadrbaty som skoncil + nadcha je dnes ovela horsia ale zasa na druhej strane nazral som sa naozaj nie velmi decentne, skody vela som narobil, len sa mi tak bachor zduval. Ked sme pri tom zduvani tak opasok co som nosil na tretiu najmensiu dierku pri 92kg nosim teraz na najmensiu. To je ale uz dost off topic.

Celkom dobre som sa zotavil medzicasom takze mrtvola nebola taka hnusne utahana takze fajn.
Goodmorningy sa mi pacia, mam strasne stuhnute hamsy a toto mi ich vyborne natiahne.

Este poznamka k sumu, budem cvicit nejaky cas klasiku. Proste ma to bavi viac a je to aj ovela vacsi zahul na telo.

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: út červenec 14, 2015 8:49 pm Předmět:

5/3/1 den bench 5+

bench:
5x40
5x50
3x60
5x65
5x75
8x85

Jc na sikmej:
5x15op 25kg-->15kg

Rows s jc:
5x10op x30kg

Tie 15ky to je cista smrt

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

Turakam · Zaslal: út červenec 14, 2015 10:29 pm Předmět:

Raz som dal so 40kami na rovnej 4 série po 15 reps v každej, sweet memories:))

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: st červenec 15, 2015 8:54 pm Předmět:

Moj prvy ozajstny pokus s burgermi. Je co zlepsovat, ale myslim ze som na dobrej ceste. Zozral som toho tak pol kila. Par dni si dam od cvicenia pauzu.

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

hypertenzia · Zaslal: st červenec 15, 2015 9:02 pm Předmět:

[quote="seeya"]Moj prvy ozajstny pokus s burgermi. Je co zlepsovat, ale myslim ze som na dobrej ceste. Zozral som toho tak pol kila. Par dni si dam od cvicenia pauzu.

ty zijes?

(kompozicia, farby, saturacia, chromaticka disperzia, aberacia, vsetko ako ma byt, kedy ides po Pulitzerovu cenu? :)

edit: skus zamerne spravit zlu fotku, uvidis ze sa ti to nepodari, hahaha

_________________
https://youtu.be/upv6_4WT6hY?t=6m29s

seeya · Zaslal: st červenec 15, 2015 9:04 pm Předmět:

v pondelok vstanem z popola

Edit: netrep :D

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: ne červenec 19, 2015 1:58 pm Předmět:

5/3/1 leg day 5+

drepy:
Xx
Xx
Xx
5x75
5x85
10x95

Horizontal legpress:
5x15x150

Zakopy:
5x10x25

Bici jc:
Up to 5x22

Medzi seriami kubany par serii

Treningovo a regeneracne super aj ked na tych zakopavackach citim stale ten hamstring. 15kove serie tomu celemu davaju uplne novy rozmer.
Zdravotne som uplne mimo. Toto je moj zdaleka najhorsi rok za poslednych minimalne 15 rokov. Zranenia, choroby...des, bes. Uz treti tyzden sa so mnou taha nejaka pliaga a neviem sa toho zbavit.

Vaha 81

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: út červenec 21, 2015 9:15 pm Předmět:

5/3/1 military day 3+

military:
5x30
5x35
3x45
3x50
3x55
6x65

bradla:
5x15

zhyby nadhmat:
4x10
7+3

heh ruky som si nespoznaval po tych sialenych 15kach a desiatkach..nechapem :D

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: čt červenec 23, 2015 5:53 pm Předmět:

5/3/1 mrtvolny den 3+

Mrtvola (klasika):
5x75
5x95
3x115
3x130
3x150
10x170

Good morningy:
5x12x30kg

Hanging leg raises:
5x15

Pri mrtvole som netusil ci dam 4 ci 6 opakovani ale ani 10 nie je zle. Fakt rozdiel oproti tym priserne utahanym 4x3x170 co som siel tesne pred wendlerom. Regeneracia je teraz uplne inde....inak technicky posledne dve uz povoloval setup ale myslim ze nic co by mi ublizilo. Rychlost aj na konci dobra, ziadne grindery.
Pri gm mam pocit ze mi trochu povoluju tie stuhnute hamsy, mam z toho fajn pocit
Nohy som dvihal zaveseny na tucnej tyci. Posledne dve serie som bojoval s nutkanim pouzit magnezko, zacalo sa to krasne smykat, ale nakoniec to dobre dopadlo.

Vaha ~81.5

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: so červenec 25, 2015 2:01 pm Předmět:

5/3/1 week 2 bench 3+

bench :
3x70
3x80
6x90

Jc na sikmej:
5x15x22kg

Mu:
3x2

Jc pritahy:
5x12x26kg

Beh:
3.5km slniecko mi krasne prazilo na hlavku, 31 stupnov. Dost hardcore teda.

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími