Pauly - Street workout - Cesta za ovládnutím svého těla

Pauly · Zaslal: čt červen 25, 2015 6:22 am Předmět:

24.6.

warm up

pause front squat

10 x 3 85 kg

clean pull

3 x 5 110 kg

clean deadlift

3 x 5 120 kg

snatch push press

5 x 5 65 kg

Po každé sérii u všech cviků 5 pull up ( celkem 21 kol )

Pauly · Zaslal: út červen 30, 2015 2:03 pm Předmět:

26.5.

warm up

snatch

2 x 60 kg
1 x 70 kg
5 x 1 80 kg

clean & jerk

1 x 60 kg
1 x 80 kg
5 x 1 100 kg

back squat

1 x 110 kg
5 x 1 115 kg

nácvik iron cross

15 min

t2b

IronNeverLies · Zaslal: út červen 30, 2015 2:04 pm Předmět:

Jak hodnotíš Smolova?

Pauly · Zaslal: út červen 30, 2015 2:06 pm Předmět:

29.6.

warm up

back squat

10 x 3 110 kg

snatch pull

3 x 5 90 kg

snatch deadlift

3 x 5 100 kg

push press

5 x 5 65 kg

pull up

20 x 5

nácvik iron cross

15 min

Pauly · Zaslal: čt červenec 02, 2015 10:56 am Předmět:

IronNeverLies napsal:

Jak hodnotíš Smolova?

První fáze byla v pohodě ale tu druhou jsem měl víc podseknout protože potom v průběhu jsem poznal že je to moc těžké. Jinak je to celkem monotonní a nuda protože abych odjel ještě něco krom cvicení z vlastní váhou tak na to nezůstávala energie

Pauly · Zaslal: čt červenec 02, 2015 11:01 am Předmět:

30.6

warm up

muscle snatch

5 x 1 60 kg

power snatch

5 x 1 65 kg

OHS

5 x 3 72,5 kg

3 kola 20 sit up 15 back extension

chin up

9 x 5

push up variace ( úzký, široký, diamond, s tlesknutím )

tuck front lever

3 x 10

one leg back lever

5 x 1 L + P noha

Pauly · Zaslal: čt červenec 02, 2015 1:25 pm Předmět:

1.7.

warm up

front squat

10 x 3 90 kg

clean pull

3 x 5 110 kg

clean deadlift

3 x 5 125 kg

snacht push press

5 x 5 70 kg

pull up

20 x 5 op.

nácvik human flag

5 x 3 L + P

Pauly · Zaslal: út červenec 07, 2015 2:45 pm Předmět:

2.7.

warm up

jerk

4 x 2 90 kg

power clean

5 x 1 80 kg

romanian deadlift

5 x 3 110 kg

chin up

10 x 5

nácvik iron cross

Pauly · Zaslal: út červenec 07, 2015 2:53 pm Předmět:

7.7.

warm up

back squat

10 x 3 115 kg

snatch pull

3 x 4 100 kg

snatch deadlift

3 x 5 100 kg

push press

3 x 5 67,5 kg

pull up

15 x 5

Pauly · Zaslal: čt červenec 09, 2015 4:00 pm Předmět:

8.6.

warm up

muscle snatch

3 x 3 50 kg

power snatch

5 x 2 65 kg

snatch balance

5 x 1 80 kg

snatch balance

3 x 2 65 kg

chin up

5 x 15

10 min iron cross

one leg back lever

5 x 1 L + P noha

Pauly · Zaslal: čt červenec 09, 2015 4:03 pm Předmět:

9.6.

warm up

front squat

10 x 3 92,5 kg

clean pull

3 x 4 115 kg

clean deadlift

3 x 4 130 kg

snatch push press

5 x 5 67,5 kg

pull up

21 x 5 op

push up

21 x 5 op

Pauly · Zaslal: čt červenec 09, 2015 4:34 pm Předmět:

pro pobavení za pár let

Pauly · Zaslal: pá červenec 10, 2015 1:57 pm Předmět:

10.7.

warm up

jerk

5 x 1 105 kg

power clean

5 x 2 80 kg

romanian deadlift

5 x 3 105 kg

chin up

15 x 5

push up

15 x 5

10 min nácvik iron cross

břicho

Pauly · Zaslal: po červenec 13, 2015 4:37 pm Předmět:

13.7.

Dnešní trénink stál tak za hovno že to hovno nestojí ani za zapsání. Přijde mi že se od začátku roku plácám na místě a že nemám žádnou formu

Pauly · Zaslal: čt červenec 16, 2015 6:03 am Předmět:

15.5.

Běh 5,5 km