Mam pozitivní zkušenost s kontrastní sprchou, střídání ledové s horkou v časovém poměru 1:2, a nemusí být úplně ledová a úplně vařící. A je časově méně náročná, stačí pár minut. Pocitově bych řek, že to vážně pomáhá. Ale po sprintech ať dělám co dělám mám rectus femoris, prostřední kvadricepsovou hlavu vždy rozbitou. Je zajímavý, že si to nechce zvyknout ani při častější frekvenci, což mi u všech cviků i mrtvol a dřepů pomáhá a svalovku u nich mám pouze po delší pauze. Ale po sprintech i dvakrát do týdne je to pěkně rozstřelený.
Urcite napomaha aj regeneracii a hlavne pripravi telo na extremne zmeny pocasia. Po roku aplikacie pravidelnej zaverecnej kratkej minutovej studenej sprchy som zaznamenal absolutny ustup jarnych a jesennych zapalovych ochoreni, cize pozitivny vplyv na odolnost tela voci chorobam.
Lepsej regeneracii podla mojho nazoru viac pomahaju vytrvalostne behy.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Lepsej regeneracii podla mojho nazoru viac pomahaju vytrvalostne behy.
Stejne jako kterekoliv jine kardio o nizsi intenzite: turistika, plavani, kolo, high reps swingy
Navic zminene priklady nenamahaji klouby, a to je podle me tez podminkou k lepsi regeneraci ne jen svalove, nervove soustavy ale i kloubu, slach a vaziv. Coz se opomiji a vetsina urazu vznika z pretizeni techto tkani.
Trosku jsem si naschval rejpnul, protoze vim jak rad prosazujes jako triatlonec beh, ale jsou vazne lepsi alternativy se stejnymi ucinky.
Proto neuvidis sprintery, americke fotbalisty a jine rychlostni atlety behat xx km. Ale zarazuji pouze lehka kratka tempa napr. 10x100-200m s kratouckymi pauzami pri tepovce 140-160bpm, nejlepe na mekkem povrchu. Samozrejme v urcitych fazich pripravy se hodi i nejaky divocejsi beh v prirode, fartlek atd. Ale kdyz regeneracni kardio aktivitu tak co nejmin zatezujici. Ono jiny dopad na klouby ma 50-60kg telo maratonce a 85-95kg telo sprintera
Magion: jasne, funguje vsetko co spominas, vyskusal som to vsetko okrem veslovania, a swingujem, bikujem a turistikujem stale. Pomaly beh mam rad preto, lebo mi sedi, funguje a viem s minimalnym vybavenim za pomerne kratky cas (napr. oproti bicyklu a turistike) dosiahnut pozadovany vysledok. Ale presiel som si torturou tiez, lebo som najprv behaval cez patu, co znamenalo pravidelne vypadky (aj 5x rocne aspon na 2 tyzdne) kvoli naslednej bolesti klbov, chrbta, kolien... odkedy beham cez spicku/stred, cize zapajam clenok do procesu odpruzenia, absolutne ziadny problem. A to behavam 95% asfalt a klby/slachy mam vysoko citlive na zle zaobchadzanie. Samozrejme chapem, ked si ludia volia ine prostriedky a ano, pre nich moze byt napriklad plavanie ovela lepsi sposob ako beh. Jedine co tvrdim, ze s relativne dobrou technikou a rozumnym zatazovanim (pomale behy behat naozaj pomaly nedokaze kazdy) je beh najlepsi, pretoze poskytuje vyborny pomer cena/vykon. Bezecke zranenia vznikaju nie kvoli behu samotnemu, ale kvoli pretazeniu, zlej technike, nedostatocnej predpriprave... proste z rovnakych dovodov, ako pri posilovani
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Ad profi sportovci: v Born to run opisuje autor postup nejakeho profi trenera, ktory naordinoval americkemu futbalistovi 160km behu tyzdenne, co ho sice nezrychlilo ani nespomalilo, ale jeho vytrvalosti to pomohlo tak, ze na konci zapasu dokazal podavat rovnaky vykon ako na zaciatku, cim pomohol teamu k titulu... ano, mozno namiesto behu mohli swingovat, alebo cokolvek, neviem. Profi sportovci su trosku iny level a platia za vykony inu cenu ako hobici. S mojimi 81 - 86kg tiez nie som prave lahka vaha a moje klby su viac nez OK.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Cohen: samozrejme pro sprintery bude lepsi volit kardio co nejvice pribuzne jejich discipline, moc jich neuvidis se pripravovat v bazenu, ale daj si ty lehka bezecka tempicka, tim si zdokonalujou techniku (jelikoz je to rychlejsi beh nez vytrvalostni ktery muze naopak kazit sprinterskou techniku) a odbouravaj laktat z tama kam sem jim dostal ze sprintu. Ale hobikovi staci ty jine druhy kardia, teda pokud neni zamilovanej do behu jako ty, coz chapu. :) Taky sem se rozbehal a ten pocit je takovy orgasmicky, kdyz si bezis prirodou a porad ti nedochazi energie a dech. To je neco co nezazijes u swingu nebo plavani, tezko vysvetlit, nutno zazit.
A k tomu pripadu z americkeho fotbalu, jako to je moc nerikajici udaj. Ono na pohled mohl byt stejne rychly, ale uvadeli nekde vysledky pred a po z NFL combine. Pochybuji, ze by mel stejny cas na 40 yardu jako potom (bavime se v radech setin). Na hristi byl vpodstate stejne rychly, mel vetsi kondici, rychleji se dokazal zotavit ze sprintu, to beru, dava to smysl.
Ale pokud by to sprintera zpomalilo o desetinu, tak je to pruser a je to znat. Ono pokud budes behat takove velke davky tak se nevyhnes premene rychlych svalovych vlaken na pomala. Protoze ten objem prace pomalych vlaken o dost prevysuje trenink rychlosti (rychlych vlaken). A premena rychlych vlaken na pomala je mnohem snazsi nez obracene. Ze sprintera dokazes casem udelam dobreho maratonce, ale z maratonce nikdy neudelas dobreho sprintera.
Jinak diky za debatu, tvoje cviceni nabralo spravnym smerem a verim ze si takovou udrzis dobrou kondici a zdrave telo bez bolistek do vysokeho veku, coz se u nekterych hroticu tady neda rict. Jdes na to chytre, jen tak dal.
magion: jo, dobra debata :D A suhlasim, ze som v tomto smere nabral dobry kurz, sice mi to zopar rockov trvalo, ale nakoniec som sa nasiel. Mam sice zopar pohybovych veci na ktorych musim este trpezlivo popracovat, ale v zasade mi neprekazaju v podavani vykonu a obmedzuju ma len ciastocne. Zdravie na prvom mieste.
Snad sme to tu Mr. Asphaltovi prilis neza*rali
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Deadlift (cca 70%1RM - vybusne deadlifty)
10x50 kg
3x 90 kg
3x 110 kg
3x 120kg
3x 130kg
Tlaky JC v sede
10x 12 kg
8x 22kg
8x 24kg
8x 26kg
Shyby
6 serii cca 30 opakovani
Byli jsme se sparingem v nove posilce.
Nemeli tam klec na drepy , tak jsme jeli deadlift. Nechapu jak si muzou rikat posilovna bez mista kde se da drepovat.
Na sparinga nakonec padla jeste nejaka slabost a tak jsem to v polovicce odpiskali.
Snad se priste vice postesti.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
.
, tak jsme jeli deadlift. Nechapu jak si muzou rikat posilovna bez mista kde se da drepovat.
