Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: pá červenec 10, 2015 12:12 pm Předmět:

Štvrtok 10.7.2015:

Ring dips
up to 2x50kg
then 21xBW

WOD
20min AMRAP:
10 strict pullups
20 DB snatches 25kg
30 wallballs
Score: 3+10

secret78 · Zaslal: út červenec 14, 2015 10:11 am Předmět:

Sobota 11.7.2015:

Functional Body Challenge Trnava

WOD1
For time:
100m swim
22-16-10
one arm KB thruster 24kg
C2B pullups
100m swim
Time cap 9min
Score: 8min bez plávania

WOD2
3min to find 1RM Snatch
3min to find 1RM Clean & Jerk
Score: 95-125

WOD3
For time:
25m sled run
25m sled pull
4 burpees over box /w 2x24kg KB
15 TTB
20 power cleans 60kg
15 TTB
4 burpees over box /w 2x24kg KB
Time: 4m28s

Final WOD
For time:
8 OHS 70kg
12 strict HSPU
3 rounds:
6 bar MU
9 overhead KBS 32kg
12 front squats 60kg
15 pushpresses 60kg
8 OHS 70kg
12 strict HSPU
Time cap 12min
Score: 2 rounds + 6 MU

Celkovo 4. miesto, tesne od tretieho.

flew · Zaslal: út červenec 14, 2015 10:12 am Předmět:

Gratuluji k 4. místu
škoda že ti to uteklo wod jsou dost pěkné

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Petey · Zaslal: út červenec 14, 2015 10:39 am Předmět:

jeden bod od tretieho miesta nasere

nevadi,nabuduce to das. Ale tie cleany/snatche pri bazene na dlazdiciach som vam teda nezavidel, dlazdice sa rozbili a vsetci to tahali z deficitu na nestabilnej podlozke

_________________
Komu tim prospejete?!

secret78 · Zaslal: út červenec 14, 2015 11:26 am Předmět:

Petey napsal:

jeden bod od tretieho miesta nasere

nevadi,nabuduce to das. Ale tie cleany/snatche pri bazene na dlazdiciach som vam teda nezavidel, dlazdice sa rozbili a vsetci to tahali z deficitu na nestabilnej podlozke

zdalo sa mi, že som nejak v drepe :D

Petey · Zaslal: út červenec 14, 2015 11:31 am Předmět:

mozes tak trenovat odteraz

_________________
Komu tim prospejete?!

secret78 · Zaslal: st červenec 15, 2015 10:45 am Předmět:

Utorok 14.7.2015:

Strict HSPU
to deficit

WOD
12min AMRAP:
6 fsq 70kg
8 burpees over bar
10 pushups
Score: 7 rounds

L-sit hold
3x1min (1min rest)

secret78 · Zaslal: st červenec 15, 2015 8:30 pm Předmět:

Streda 15.7.2015:

I. FÁZA

Deadlift
up to 1x220kg

WOD1
10min AMRAP:
10 TTB
10 pistols alt. (10kg plate)
10 situps
Score: 7 rounds

WOD2
For time:
20-25-30-35-40
unbroken wallbals 9kg
Time: 7m10s (+5s penalty)

II. FÁZA

Snatch
up to 1x95kg
EMOM 6min:
2-2-3-3-2-2 snatch 75kg

Clean & Jerk
up to 125kg
EMOM 6min:
1-1-2-2-1-1 clean & jerk 100kg

secret78 · Zaslal: čt červenec 16, 2015 8:35 pm Předmět:

Štvrtok 16.7.2015.

Pushpress
up to 1x100kg
then 5x3x80kg

WOD1
For time:
22-16-10
DB snatches alt 30kg
box jumps 60cm
Time: 4m29s

WOD2
E3MOM 15min:
400m run

secret78 · Zaslal: pá červenec 17, 2015 9:16 pm Předmět:

Piatok 17.7.2015.

I. FÁZA

WOD1
teams of 2
5min AMRAP:
snatch 50kg 1+1
prowler push 60kg
stairs run /w bag
farmers walk 2x30kg
row for cals (10 cals each)

II. FÁZA

WOD2
team of 4
For time:
100 partners deadlifts 160/100kg
then 3 rounds: (synchros)
10 OHS 60/40kg
10 C2B pullups
10 burpees
Time: 18m07s

WOD3
For time:
100 wallballs 12kg
Time: 3m44s

secret78 · Zaslal: út červenec 21, 2015 1:16 pm Předmět:

Pondelok 20.7.2015:

I. FÁZA

Power snatch
up to 85kg
then EMOM 6min:
1x75kg

WOD
3 RFT:
500m row
20 pushups
10 dls 80kg
Time: 9m42s

II. FÁZA

Power clean + power jerk
3x60kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg
0x120kg (clean only)

Handstand walking

secret78 · Zaslal: čt červenec 23, 2015 8:29 am Předmět:

Utorok 21.7.2015:

I .FÁZA

WOD1
teams of 3
For time:
Strict HSPU
Time: 5m18s

TABATA
Hollow hold
thruster 40kg
kBs 32kg
box jumps 60cm

II. FÁZA

Bike
DISTANCE
30.97 km
DURATION
1h:17m:37s
CALORIES
1474 kcal
AVG SPEED
23.94 km/h
MAX SPEED
35.39 km/h

secret78 · Zaslal: čt červenec 23, 2015 8:37 am Předmět:

Streda 22.7.2015:

Back squat
5x110kg
3x5x130kg
5x140kg

Pullups + ring dips
6xBW + 6xBW
6xBW+20 + 6xBW+20
6xBW+20 + 6xBW+20
6xBW+15 + 6xBW+15
6xBW + 6xBW

WOD
For time:
30 burpees
10 hang cleans 60kg
20 burpees
10 hang côeams 60kg
10 burpees
10 hang cleans 60kg
Time: 5m59s

secret78 · Zaslal: pá červenec 24, 2015 12:52 pm Předmět:

Štvrtok 23.7.2015:

I. FÁZA

Ring MU

WOD
teams of 2
20min AMRAP:
800m run (ja som išiel 1km row)
100 pistols
80 pushpresses 40/25kg
60 TTB
40 snatches 40/25kg
AMRAP synchros burpees
Score: 40 burpees

TABATA
plank hold

II. FÁZA

Backward roll to support

Snatch
up to 95kg
97,5kg ani 100kg nepadlo
3x1x90kg

secret78 · Zaslal: ne červenec 26, 2015 2:08 pm Předmět:

Piatok 24.7.2015:

I. FÁZA

OHS mobilty

WOD1
5min stations:
prowler push
farmers walk
medball work
row

II. FÁZA

WOD2
For time:
buy in 30 wallballs 9kg
3 rounds of:
10 pullups
10 snatches 40kg
10 burpees
cash out 30 wallballs 9kg
Time: 8m08s

WOD3
teams of 2
10min AMRAP:
cleans
*add weight after each 10 by 5kg, start at 60kg
Score: 93 reps (3x105kg)

Prowler push