Jo pamatuju si, že jsem to dříve taky tak dělal :o)
5/3/1 , to je ten Wendlerův trénink ? nemám ho nastudovaný, ale podle názvu hádám, že bude v rozsahu 5,3,1 opakování v nějakých cyklech... využití by to možná mělo, protože nechci mít jenom svaly, ale taky sílu, ať jednou můžu jít na ty strongmany
Tlaky JČ na rovné:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
10 x 25 kg
14 x 32 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg 10 x 50 kg - PR! 2 x 55 kg - sparing to nevychytal :D 6 x 55 kg - PR! + 2 x 50 kg
6 x 50 kg
26 x 32 kg
- největší JČ jsou u nás jen 50ky... takže jsem nahodil padesátky a sparing mi na ně položil 5ky .... no při té první sérii mi to dal chujovo a začalo mi to přepadávat
Bench-press hlavou nahoru (volná VČ):
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
8 x 100 kg -uf..
Kliky na bradlech:
12 x člověk
10 x člověk
10 x člověk
6 x člověk - super pomalu...
Strečink.
Pózování:
Takže pár fotek pořízených kalkulačkou :D ...
Tlusťoch no
Letos jsem na balkóně plánoval vypěstovat 'stromy' ale nebylo moc času, hlavně jsem kvůli přípravě na to moc nemyslel, takže pozdě vysazené i přesazené... takže vetšina rostlin jsou malé a budou plodit hodně pozdě, jestli vůbec ... no škoda, příští rok se polepším
Jeden z mala ktory je takto obdareny ale som rad ze to vyuzivas forma velmi dobra chcel by som mat rovnaku vahu a kvalitu pri vyske 188cm
Inak aky mas aktualny jedalnicek a prijem/pomer...
@ondrejsc: Díky :o)
aktuální jídelníček vypadá asi takto:
snídaně: (5-6 vejcí + občas pečivo) nebo (120-150g vloček + mléko + 150g ovocného džemu)
do práce s sebou beru: 2 x (200g masa + 100g rýže), většinou nějaké ořechy (kešu, mandle) 60-80g a většinou ještě třeba ovoce (meloun, ananas, grepy atd..)
když příjdu z práce po třetí hodině, tak si ještě dám nějaké normální jídlo, když příjdu po 4 hodině, tak většinou sním na co mám chuť (co vidím ) a jdu cvičit ...
večeře: 200g masa + zelenina (nejčastěji kukuřice, hrášek atd.)
II večeře: 250g tvarohu, nebo občas kyblík zmrzliny
Nic nepočítám a neřeším, ale to už vlastně celkem dlouho :o)
------------------------------------
23.7.2015
Mrtvé tahy:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
2 x 170 kg
2 x 180 kg - belt on
1 x 190 kg
1 x 200 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg 1 x 225 kg - PR!!!! yep buddy !
ale před tréninkem jsem se dost nažral a ještě v tom teple se mi při mrtvolách udělalo hodně špatně... od 200 kg nahoru jsem už pomalu cítím jak se jídlo vrací :D
Shyby:
8 x člověk
8 x člověk
8 x člověk
6 x člověk
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
8 x 15 kg
8 x 20 kg
6 x 25 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
12 x 15 kg
24.7.2015
Military:
5 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg - belt on, aso PR na počet opáček
1 x 85 kg
1 x 90 kg - těžké, ale trochu lehčí něž minule :o)
15 x 50 kg
Tlaky JČ v sedě:
- jen tak lehce pumpa :o)
10 x 20 kg
10 x 25 kg
23 x 32 kg
17 x 32 kg
Upažování JČ ve stoje:
12 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Jinak počet příspěvků v logu nedávno překročil číslo 1.000 ! :o)
OHS:
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg - dál jsem nešel, chybělo na to takové to "soustředění" ...
Dřepy:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 120 kg
4 x 130 kg
4 x 140 kg
3 x 150 kg - belt on
3 x 160 kg
2 x 170 kg
1 x 175 kg
1 x 180 kg
1 x 185 kg
5 x 140 kg
Zákopy na TRX:
10 x člověk
10 x člověk
10 x člověk
- byli jsme se s klukama podívat do FIT Parku v Ostravě .... tuš fajné fitko :o)
Výrazový Tlak:
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg 1 x 120 kg
1 x 125 kg 0 x 130 kg - fak, ujelo to 1 x 130 kg
1 x 135 kg - PR !!! 0 x 140 kg .... kurde, ale padlo by to ...
Znova už jsem nezkoušel .... u 125 jsem natrhl mozol
Mrtvý tah:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 140 kg
4 x 160 kg
3 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg - belt on
1 x 210 kg
1 x 220 kg 1 x 230 kg !
1 x 240 kg !!
1 x 250 kg - PR !!!
Už to byla asi trošku prasárnička no ... ale mám 240 a 250 na videu, tak až se to ke mě dostane, tak to tu hodím :o)
Kdybych den před tím nejel nohy, tak možná zkusím více, ale ta únava z dřepů tam šla cítit ... mají tam nějaké lehké kotouče
A jinak jsem to zatáhl vše bez trhaček a roztrhnutým mozolem :o)
Tlaky JČ incline:
12 x 20 kg + 12 x 25 kg
10 x 35 kg
6 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
Shyby + Kliky na bradlech:
8 x člověk + 12 x člověk
8 x člověk + 12 x člověk
6 x člověk + 12 x člověk
5 x člověk + 12 x člověk
Pull-over machine:
- tohle jsem chtěl vždy vyzkoušet .. no je to opravdu brutální mašina
max x 50 kg
max x 50 kg
max x 50 kg
max x 50 kg
Přítahy JČ v předklonu + Tlaky incline na stroji:
10 x 38 kg + 15 x 55 kg
10 x 38 kg + 12 x 75 kg
10 x 38 kg + 10 x 95 kg (vše)
10 x 38 kg + 10 x 95 kg (vše)
Upažování JČ:
15 x 16 kg
15 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
max x 5 kg
Výpony ve stoje na stroji:
15 x 120 kg
15 x 160 kg
15 x 190 kg (všechny cihličky)
12 x 240 kg
12 x 290 kg
12 x 330 kg
10 x 380 kg
- nebylo moc kam přidat
Výpony v sedě:
max x xxx kg
max x xxx kg
max x xxx kg
No včera jsem se teda cítil jako pravý krosfiťák po mrtvolách to bylo už jenom na procítění :o)
- byli jsme se s klukama podívat do FIT Parku v Ostravě .... tuš fajné fitko :o)
Výrazový Tlak:
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg 1 x 120 kg
1 x 125 kg 0 x 130 kg - fak, ujelo to 1 x 130 kg
1 x 135 kg - PR !!! 0 x 140 kg .... kurde, ale padlo by to ...
Znova už jsem nezkoušel .... u 125 jsem natrhl mozol
Mrtvý tah:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 140 kg
4 x 160 kg
3 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg - belt on
1 x 210 kg
1 x 220 kg 1 x 230 kg !
1 x 240 kg !!
1 x 250 kg - PR !!!
Pěkné, ta váha 250 na mrtvolu už není dívčí váha. 200 kg nic není, pěkné i ty tlaky na ramena.
200 je tady na foru sice mozna nic :-) ale popravde za ty roky, co chodim cvicit, jsem moc lidi nalozit si na cinku 2 metraky a jet s tim mrvoly, nevidel.
250 samozrejme krasny vykon, doufam, ze to video bude
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Pěkné, ta váha 250 na mrtvolu už není dívčí váha. 200 kg nic není, pěkné i ty tlaky na ramena.
200 je tady na foru sice mozna nic :-) ale popravde za ty roky, co chodim cvicit, jsem moc lidi nalozit si na cinku 2 metraky a jet s tim mrvoly, nevidel.
250 samozrejme krasny vykon, doufam, ze to video bude
Toto je inak velka pravda Uprimne, sam nepovazujem mrtvolu okolo 200kg za ziaden zazrak, ale obcas uvazujem, kam vlastne chodia cvicit vsetci zabijaci z tohto fora Lebo ja som za posledne tri roky videl len minimum ludi, ktori by vo fitkach, kam chodim, dvihali aspon tolko, co ja (a ze to nie je ziadna slava...)
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Uprimne, sam nepovazujem mrtvolu okolo 200kg za ziaden zazrak, ale obcas uvazujem, kam vlastne chodia cvicit vsetci zabijaci z tohto fora 
