_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
celni drep (volna vaha!!!)
-rozcviceni - 8x20kg, 5x50 , 3x80kg
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 4 130kg x 4
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
125kg x 5 i presto ze jsem si udelal PR - nejdrive 2x4x130kg a uplne nakonec 5x125, tak to nejak dvakrat nesedlo a nadsenej z toho moc nejsem, protoze 5 opakovani se 130 kg by bylo mnohem lepsi . Mam jeste jakysi unaveny stred tela po tech mrtvolach, coz uz je par dni a nedokazal jsem se zpevnit jako jindy i pres hodne utazeny pasek a vic jsem se predklanel nez jindy (nebo mozna presneji recno kulatil strdni cast zad), coz je i videt na videiich. Prvni 3 serie 100,110 a 120 zhruba stejne tezke, ale potreboval jsem se do toho poradne dostat pred tema 130. Taknejak jsem ale tusil, ze 5x to nedam a i kdyz jsem si dal 2 sance, ke kolenu uz jsem mel oooobrovskej respekt, protoze jsem v nem citil hodne velky tlak a fakt by to 5. opakovani bylo hodne riskantni a za to me to nestoji. Po tech dvou 4kovych seriich jsem 10kg ubral a dal 2 serie se 120kg, ktere byly celkem v pohode a trochu jsem se uklidnil, takze jsem jeste nakonec 5kg prihodil dej se vule bozi. Serie sedla celkem dobre a tech 5 jsem vymackl, coz je zatim PR pro 5 reps. Kazdopadne ale celkove z toho moc dobry pocit nemam a priste to musim trochu napravit a nebo si mozna dam jeden "lehci " trenink se 100kg na pocet opakovani Rad bych zacal i se zadnima drepama, jenze a tam ty ruce fakt nenarvu Typl bych, ze problem bude s ramenama
horizontalni legpress
150kg x 20
180kg x 17
180kg x 17
190kg x 15
190kg x 15
200kg x 12
200kg x 12
210kg x 10
150kg x 25
-lehci serii jsem dal jen 1 se 150 a pak tam rovnou narval plnej knedl 180, coz ale bylo tak na tech 15-17op, takze jsem jeste pripichoval zavazi. 210kg uz bylo + 30kg na vic, coz tamo moc nedrzelo a u druheho opakovani mne to spadlo, takze jsem serii ukoncil a dal ji pak znovu, ale to uz byl fakt solidni tlak na hlavu, jsem myslel, ze mi praskne
zakopavani v leze
40kg x 12
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8 + 30kg x 10 + 25kg x 12 + 15kg x 12
40kg x 8 + 25kg x 12 + 20kg x 12
-ty shazovacky ku*va palely
vypony v sede
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15 + 30kg x 20 + 25kg x 20 + 20kg x 25
40kg x 20 + 30kg x 20 + 25kg x 20
-debilni mekky boty, ktery se mne navic jeste vyzouvaji...
mrtvy tah s napnutyma nohama
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
-horsi osa na uchop, ale kdyz jsem si mel vybrat mezi tim dokulhat k baru pro haky nebo bojovat s uchopem, jednoznacne vyhrala ta pohodlnejsi moznost a nakonec jsem to udrzel celkem v pohode
superserie: addukce + abdukce
50kg x 20 + 65kg x 25
55kg x 16 + 65kg x 25
60kg x 15 + 70kg x 20
60kg x 15 + 70kg x 20
(60kg x 15 + 40kg x 30) + (75kg x 35 + 55kg x 30)
(55kg x 20 + 40kg x 30) + (75kg x 40 + 60kg x 30)
-tyhle rodoby damske stroje jsou fakt masakr na konec treninku, absolutne nemozne pak chodit
TIME: 1h 55 minut
VAHA: 118kg
-neskutecny peklo, chcipal jsem , fyzicku mam fakt katastrofickou (a nejaky slapani na rotopedu tomu fakt neprida a to, ze ustojim velky treninovy objem taky nema s fyzickou nic spolecneho, to jen tak pro info...) , ale pocit z treninku mam celkem dobry, jen ty drepy mohly byt lepsi. Hrozny jak je po treninku nohou totalne vypumpovanej vrsek tela
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
-po vcerejsku nejvic na sracku hamstringy a lejtka, kvadry prekvapive o neco mene, ale taky je citim fest
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
ty 4x130 čelňáky jsi "odskákal" jako by tam byla rezerva na osm, nejmíň. máš to dobře nastavený.
Diky ale na tvoje a magumiho celnaky jeste nemam :)
silove tam citim rezervu velikou, jenze to koleno bylo uz hodne na hrane a i kdyz muj pud sebezachovy hodne zaostava, tak tady uz jsem vedel ze dal pokracovat nemuzu. O bolest nejde, koleno neboli, ale pri tehle zatezi je v nem uz obrovsky tlak a fakt se bojim. Divim se, ze se vubec poustim do tohohle...
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bench press na MP
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5 + 90kg x 8 + 80kg x 8 + 70kg x 9 + 60kg x 10
90kg x 8 + 60kg x 15
-uz 5. trenink 5x5x110kg a porad stejne tezky nebo mozna i tezsi , kdybych tam prihodil 2 kila, tak me to rozmackne a ani z toho necitim prsa, fakt na hovno. Kdybych dal volnej bench, tak pujdu s vahou minimalne o 20kg dolu a ty prsa budu citit jeste mene a bude techincky strasnej paskvil. Na ty prsa celkove potrebuji zmenu, to je ted fakt tragicky jak to nebere
bench press na MP hlavou nahoru
80kg x 10
90kg x 7
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 7
90kg x 8 + 70kg x 10
tlaky na stroji v sede
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 8 + 60kg x 10 + 40kg x nevim
70kg x 10
protismerky horni
25kg x 20
30kg x 15
32,5kg x 14
35kg x 10
35kg x 10 + 25kg x 15
tlaky JR v leze
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
-ubral jsem a snazil jsem se tu levnou ruku dotlacovat respektive , aby se mi nelamala, bylo to lepsi , ale stejne na picu
superserie: bicepsovy zdvih JR + bicepsovy zdvih VC
20kg x 10 + 32,5kg x 10
20kg x 8 + 32,5kg x 10
20kg x 6 + 32,5kg x 10
20kg x 6 + 32,5kg x 10
(20kg x 6 + 12,5kg x 10 + 7,5kg x 12) + (32,5kg x 12 + 20kg x 12)
-dneska v obracenem poradi nez minule, docela dobra kombinace, ale sila u jednorucek odchazi strasne rychle
extenze JR za hlavou v sede
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6 + 30kg x 10
superserie: francouzsky tlak na MP v leze + bicepsovy zdvih JR s oporou hrudniku o lavicku
60kg x 9 + 15kg x 12
60kg x 9 + 15kg x 12
70kg x 6 + 15kg x 12
70kg x 6 + 15kg x 12
70kg x 6 + 17,5kg x 8
(70kg x 6 + 50kg x 9 + 40kg x 11 + 30kg x 16) + (17,5kg x 8 + 10kg x 20)
superserie: tricepsovy tlak na stroji podhmatem + bicepsovy zdvih JR - kladivo
60kg x 15 + 15kg x 12
70kg x 10 + 17,5kg x 10
70kg x 10 + 20kg x 10
75kg x 10 + 22,5kg x 8
(80kg x 9 + 60kg x 9 + 50kg x 10 + 40kg x nevim) + (25kg x 8 + 15kg x 10 + 10kg x 12)
-kladiva ted na bicak jdou asi nejlip, takze je budu davat poradne tezce jako hlavni cvik, tlak podhmatem na sroji dnes podruhe, je to vyborny cvik
TIME : 2 h 12 minut
VAHA: 118,5kg
-nalada uplne na hovno, nedokazal jsem se poradne soustredit, navic jsem se neskutecne extremne potil prakticky uz od druhe serie ze me valily vodopady potu a to doslova (tohle je vazne nesnesitelne a u nikoho jsem tohle jeste nikdy nevidel) a od toho vseho se odvijel cely trenink. Nerikam, ze to bylo spatne, ale ruce sedly celkem dobre, prsa jak u ceho, ale proste jsem mel v hlavne neco jineho...Puvodne jsem chtel jit na prsa do Bigu , protoze me ted fakt nebavi a tam jsou zase trochu jine moznosti, nakonec jsem si to ale rozmyslel a blbe jsem udelal. Tak priste, pokud jeste nejake priste bude
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
S tím potem to mám podobně ale ne jen někdy :-D nonstop při rozcvičce už to valí :-D. A ty tvoje tréninky.. To je šílený objem všeho jak to zvládáš :-D masakr
Michal: dik, ale ted teda moc nezvladam. A s tim potem myslim, ze nevis, o cem mluvim...
29/8
ZADA
mrtvy tah (8x60, 4x120, 3x150, 2x180, 2x210kg)
230kg x 3
230kg x 3
230kg x 3
230kg x 3
230kg x 3
230kg x 3
180kg x 12 (PR)
-udelal sem to tak, jak jsem planoval minule, 230kg jsem nechal, ale ubral pocet opakovani a zvysil pocet serii. Jsem dojebanej a melo to byt mnohem lehci, bohuzel nebylo : ( . V prvni, mozna i druhe serii bych 5op dal, ale vic ani ranu, strasne to tezklo a do kazde dalsi serie se mi chtelo min a min, vlastne se mi nechtelo vubec.. Posledni jsem si dal na pocet reps se 180, cekal jsem 10, padlo 12 s pokladanim, bez odrazeni cinky, z cehoz mam snad i vetsi radost nez z tech 230. Kdyby to dnes bylo v hlave a byl jsem vic zregenerovanej, tak bych snad i 3x240 dal, ale s tekovouhle to asi moc nepujde
pritahy kladky v leze (V-adapter)
70kg x 15
80kg x 12
100kg x 10
105kg x 8 (plnej kotel)
105kg x 8 + 80kg x 10 + 60kg x 15
90kg x 10
pritahy VC v predklonu
90kg x 12
100kg x 10
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
-tohle absolutne nejde, stred tela po MT hrozne odpalenej a vubec to nejsem schopnej udrzet a ani se k tomu srovnat, technika provedeni priserna. Pokud pojedu tezke MT, nemuzu jet pritahy VC, ale nahradim to jednoruckama, protoze ty zada si z toho odpaluju jeste vic . Tenhle trapnej lehkej pohyb proste neumim ani s lehkou vahou https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1440860887_1.jpg
stahovani jednorucnich adapteru shora (v leze na sikme lavicce, nohy ve vzduchu)
55kg x 20
75kg x 15
75kg x 15
75kg x 15
75kg x 16
75kg x 15 + 50kg x 20
pritahy JR s oporou hrudniku
40kg + 40kg x 10
40kg + 40kg x 10
40kg + 40kg x 10
40kg + 40kg x 11
40kg + 40kg x 11
-tohle celkem slo
pullover hlavou dolu
40kg x 10
40kg x 10
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
-u prvniho opakovani prvni serie jsem si malem vyhodil rameno, fakt me zamrazilo, pak dobry, pumpuje to nehorazne, ale ty 45ky docela o hubu
stahovani kladky na hrudnik podhmatem
40kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
60kg x 10 + 40kg x 12
-lehka vaha striktne s miinimalnim cheatingem
TIME : ???
VAHA : 115,5kg (by me zajimalo, kde jsem ztratil od vcerejska 3 kila. Jedine vysvetleni je, ze jsem pred treninkem byl asi 3 hodiny na slunku, kde jsem se samozrejme potil jak hovado. Sice jsem pil dostatecne spis az moc, ale asi jsem vic vypotil + poceni v noci. Navic jak se oteplilo, tak samozrejme mnohem vic piju, protoze telo je jak houba a tim , ze mam vecne prelitej bachor, se mi porad navaluje a nemam vubec hlad ani chut k jidlu , zasrany horka)
-trenink to byl asi takovej, ze jsem si celou dobu rikal, proc se vubec trapim Nestiham regenerovat ,celkove jsem dojebanejsi a dojebanejsi, coz je znat hlavne na tom, jak rychle pri treninku odpadnu a vetsinou je to uz u prvniho cviku a pak je to vylozene trapeni a cekani na konec. Nejvic jsem citil asi posledni 3 cviky, to byla slusna pumpa
Do posilky se vzdy cesim, ale obvykle me to nadseni prejde hned , jak zacnu cvicit. Potrebuju zmenu, coz by bylo asi nejlesi alespon na chvili se premistit do jineho fitka (skodsa, ze jsem si vcera koupil permicu : ( ) a nebo novou motivaci, ale tu jaksi nevim, kde ted hledat, kdyz me okolni veci spise demotivuji. Neumim jit do posilovny s tim, ze pojedu lehky trenink na pul plynu, vzdycky do toho musim dat sve momentalni vsechno a to ted zrovna nejak nezvladam a jedu vse pres moc.
Ku*va napiste mi nekdo neco motivujiciho a nebo alespon ze jsem malej ufnukanej srac a treba mne to pomuze se vzchopit
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Michal96: tak to ses jeste pomerne suchej kdyz jen sklenku :D
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Mam jeste jakysi unaveny stred tela po tech mrtvolach, coz uz je par dni a nedokazal jsem se zpevnit jako jindy i pres hodne utazeny pasek a vic jsem se predklanel nez jindy (nebo mozna presneji recno kulatil strdni cast zad), coz je i videt na videiich. Prvni 3 serie 100,110 a 120 zhruba stejne tezke, ale potreboval jsem se do toho poradne dostat pred tema 130. Taknejak jsem ale tusil, ze 5x to nedam a i kdyz jsem si dal 2 sance, ke kolenu uz jsem mel oooobrovskej respekt, protoze jsem v nem citil hodne velky tlak a fakt by to 5. opakovani bylo hodne riskantni a za to me to nestoji. Po tech dvou 4kovych seriich jsem 10kg ubral a dal 2 serie se 120kg, ktere byly celkem v pohode a trochu jsem se uklidnil, takze jsem jeste nakonec 5kg prihodil dej se vule bozi. Serie sedla celkem dobre a tech 5 jsem vymackl, coz je zatim PR pro 5 reps. Kazdopadne ale celkove z toho moc dobry pocit nemam a priste to musim trochu napravit a nebo si mozna dam jeden "lehci " trenink se 100kg na pocet opakovani Rad bych zacal i se zadnima drepama, jenze a tam ty ruce fakt nenarvu 
Nestiham regenerovat ,celkove jsem dojebanejsi a dojebanejsi, coz je znat hlavne na tom, jak rychle pri treninku odpadnu a vetsinou je to uz u prvniho cviku a pak je to vylozene trapeni a cekani na konec. Nejvic jsem citil asi posledni 3 cviky, to byla slusna pumpa
