|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Solferino
|
 Zaslal: út srpen 11, 2015 8:17 pm Předmět: |
 |
|
Shyby nadhmat
BWx12
+20kgx5 x4
Shyby podhmat
+20kgx5 x5
Military
20x10
40x10
50x8
60x6 x2
Upažování v předklonu
10x10
12x10 x2
30 min fotbal
Moc jsem toho dnes nepředvedl, už se stmívá docela brzo a chtěl jsem stihnout nějaké to kardio. Zítra nohy, břicho. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Solferino
|
| Zaslal: ne srpen 16, 2015 10:15 pm Předmět: |
|
|
Zase nucená pauza pár dní, prostě se sešla nevhodná kombinace pracovních dnů. Ale aspoň jsem měl čas trochu přemýšlet jak dál. Rozhodl jsem se, že ted dám na 8 týdnů jen základní cviky s cílem zesílit, no a něco málo kvalitně přibrat. Nikdy dřív jsem tento trénink nejel, takže jsem zvědavý jak budu reagovat. Cviky budu každý trénink točit, váhy u mt a čelních dřepů budu dávat jak to půjde, jen benč bych chtěl každý týden navýšit o 2 kg, to by mělo být reálné. Pokud budu mít víc dní volných, dám sem tam nějaký doplnkový trénink.
Benč
60x10
80x10
100x10
120x5 x5
MT
60x5
80x5
100x5
120x5 x5
Čelní dřepy
60x6
80x5 x5 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: st srpen 19, 2015 9:21 pm Předmět: |
|
|
Dnes opět v akci, i když po dvou dnech téměř bez jídla. Vlezla na mě nějaká viróza nebo co, a poslední pořádné jídlo byla nedělní večeře. V pondělí jsem nesnědl skoro nic, bylo mi blbě jak zákon káže a teprve včera jsem se pomocí sladkých džusíků opět vracel k životu. Dnes už celkem v pohodě, tak proč sedět doma  nebylo to stoprocentní, ale jsem spokojenej. Nebudu se držet striktně 5x5, at je to trochu zajímavější a pestřejší.
Čelní dřep
60x6
80x5
90x5 x5
Benč
60x10
80x10
100x10
120x10
130x5
140x3
110x9
MT
60x5
80x5
100x5
120x5
130x4 x4 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so srpen 22, 2015 5:27 pm Předmět: |
|
|
Poslední dobou mám mezi tréninky odestupy zvíci Macochy, ale snad to od ted bude zase trochu lepší. Dnes bez nakopávače a s pořezaným prstem, holt život je boj..
MT
60x5
80x5
100x5
120x5
130x5
140x3
150x1
155x1
110x5
Čelní dřep
60x5
80x5 x2
90x5 x2
100x3 x2
Benč
60x10
80x10
100x10
120x7 x6
První cyklus za mnou, docela dobře to jde, zatím. Aktuální "forma" při 100,4 kg. Shodil jsem cca 5 kilo a je to trošku poznat, i když by to chtělo ještě dalších 10 Já se prostě sám vyfotit pořádně neumím, i ten výraz jako kdybych přechodil těžkou demenci je toho důkazem
 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: čt srpen 27, 2015 10:06 pm Předmět: |
|
|
Benč
60x10
80x10
100x10
116x8 x3
116x7 x2
Tlaky jč vstoje
14x10
17x7 x4
Poslední dobou je to hrozná bída, tento týden jsem se dostal do posilovny teprve podruhé, a zase jen na 20 minut. Takže místo nějakého progresu se furt jen točím na místě. Bohužel s tím nic moc sám neudělám, tak se aspoň snažím tak jako dneska jít i jen na chvíli, jinak bych to mohl rovnou zabalit. Ani nemůžu zatím ocenit přínos tréninku MT, benč a dřepy. I když paradoxně zatímco mi díky několika týdnům MT viditelně porostly trapézy a ruce, tak síla pocitově šla do kytek, ve všem. Ale podle mě to je tím že já prostě potřebuju cvičit co druhý den, jinak stagnuju. No uvidíme co dál, o víkendu bude čas, tak to zas trošku popostrčím. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: pá srpen 28, 2015 8:03 pm Předmět: |
|
|
MT
60x5
80x5
100x5
115x5
130x4
140x5
150x3
160x2 Jo, dneska by to šlo, hlavně díky sparingovi, kterej mě činku nenechal položit dokud mi nevypadla z ruk 
Přítahy v p držák
50x10
70x10
90x10 x3
Horní kladka
50x10
64x10
74x6 x4
64x6
Zkracovačky
60
Shyby podhmat
+15kgx5 x4 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so srpen 29, 2015 5:46 pm Předmět: |
|
|
Benč
60x10
80x10
100x10
120x8
135x3 x4
Benč s volnou vahou
60+40 celkem 20op
Tlaky vč vsedě
20x10
40x10
50x10
60x10
70x5 x3
Kliky bradla
BWx8 x2
Upažování v předklonu
5x10
8x10 x4
Triceps obouruč za hlavu
20x10 x2
27x10 x2
33x8
Benč zatraceně ztěžkl, na to že jsem se nedávno dostal zpátky na 120x10, tak dneska na mě ta osmá už málem spadla. Musím udělat změnu, chci se zlepšovat v benči a tímhle stylem bych za půl roku možná potáhl 200, ale benčnul tak 120. Takže pojedu jakoby A,B trénink, s tím, že A by mohlo vypadat nějak jako dnešek. Pak bude B1 kde chci dát MT, přítahy v předklonu a nějaké kladky atd + předkopávání/zakopávání, B2 budou těžké shyby, dřepy a třeba nějaké ty jednoručky. Takže to bude vypadat A,B1,A,B2 atd. Břicho bude co druhý trénink, pauzy podle potřeby a jak to vyjde v práci. Tenhle trénink by myslím mohl přinést to co chci, natolik už své tělo znám. Tak uvidíme.. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne srpen 30, 2015 8:27 pm Předmět: |
|
|
Shyby nadhmat
BWx10
+10kgx20
+20kgx20
Čelní dřepy
60x6
70x6
80x6
90x6
104x4
110x2 x5
60x8 x3
Zkracovačky
60
Břicho kladka
36x10 x2
Shyby jsem začal zlehka, tam ten silový propad není tak znatelný, i díky tomu že jsem o něco lehčí. Dřepy mě celkem naštvaly, na to jak těch 90x6 lítalo, tak potom už to vůbec nešlo. Střed těla úplně v klidu a tím pádem i slušná technika, ale nohy to moc nechtěly tlačit nahoru. Tu je ještě hodně práce, chci se dostat na 110 5x5. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: po srpen 31, 2015 8:59 pm Předmět: |
|
|
Dneska už jsem potřeboval trochu pošetřit zápěstí, začínám je cítit, takže žádné šílenosti. Na ně ani nemám sílu, zatím
Benč
60x10
80x10
100x10
120x6
130x4
140x2
140x1
100x12
Jč na šikmé
22x10
33x12
33x10
Upažování vestoje
5x10
8x10
10x10
8x10+5x10 supersérie, x2
Zadní delty
4 série po 10
Ještě hřiště
100m volně 2x
50m sprint + 50m volně 10x _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: čt září 03, 2015 9:12 pm Předmět: |
|
|
Dneska měl být MT, ale z taktických důvodů jsem to přehodil, cvičit jsem šel zase hodně pozdě a při mrtvole bych byl dost hlučný
Benč
60x10
80x10
100x10
115x10
130x5 x5
Tlaky vč vsedě
20x10
40x10
50x10 x4
Kliky bradla
BWx10 x6
Dobrý no, tak zítra MT, těším se jak malej kluk _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: pá září 04, 2015 8:51 pm Předmět: |
|
|
MT
60x6
80x6
100x6
120x5
140x5
150x3 x2
165x1
Přítahy v p držák
60x10
80x10 x4
Zkracovačky
3x20
Shyby podhmat
BWx15
Jo, tak tohle mi dneska ke zničení stačilo. Po stohodinovém pracovním týdnu a dnešních třech hodinách spánku jsem moc nepotřeboval _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so září 05, 2015 7:21 pm Předmět: |
|
|
Benč
60x10 x2
80x10
100x10
120x8
140x3
140x2
Benč s volnou vahou
(60+40)x8 x4
Upažování vstoje
5x10
8x10
10x10
12x10
Kliky klasika
60
30 min fotbal
Dospěl jsem k názoru že méně je někdy více, takže jsem se dneska trošku krotil. Asi je zbytečné jet každý trénink úplně na krev, síla se pomalu vrací, tak at to zbytečně nepřepálím nebo se nezraním. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne září 06, 2015 7:49 pm Předmět: |
|
|
Shyby nadhmat
BWx10 x4
Čelní dřepy
60x6
70x6
80x6
90x6
100x6
110x3
115x2
90x5 x2
Přítahy v p jč s oporou
20x10
27x10
33x10 x3
Břicho kladka
30x10
40x10 x4
Shyby podhmat
BWx7 x4 úchop už nic moc, a na té naší silné trubce katastrofa..
45 minut fotbal
Dřepy dneska potěšily, síla jde pomalu nahoru, i když teda rozjezd šel hodně ztuha. Shyby dneska jen lehce. Uvidíme, jestli v dlouhodobějším srovnání bude lepší trénovat relativně těžce, ale s menším tréninkovým objemem, nebo se držet pevně daných počtů opakování v sériích a pomalého zvyšování vah. Ten druhý způsob sice vím že funguje dobře, ale zase to nevydržím déle než 8 týdnů. Nejlepší asi bude nějaká kombinace obojího, ale to holt musím vyzkoušet. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út září 08, 2015 7:22 pm Předmět: |
|
|
Benč
60x10
80x10
100x10
117x8 x5
Spodní kladka vsedě
50x10 x3
Tlaky vč vsedě
20x10
40x10
50x10
60x10
72x5
80x3 x3
Kliky bradla
BWx10
+10kgx10
+20kgx8
+30kgx6 x3
BWx10
20min fotbal
Dneska po tréninku jsem si dal výborný segedinský guláš s knedlíkem, obyčejnej knedlík jsem neměl v hubě minimálně rok.. Bylo to důstojné završení dne plného junk food, kdy jsem fakt sežral na co jsem přišel. Ale od zítra zase začíná disciplína _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: st září 09, 2015 9:55 pm Předmět: |
|
|
MT
60x6
80x6
100x6
120x5
140x3
150x1
160x1 x2
Čelní dřep
60x6
80x6
90x5
100x4 x4
Shyby
2x10
Spodní kladka
50x10
70x10 x4
Biceps EZ
20x10
30x10 x4
Dneska po delší době zase někde ve světě, tentokrát jsem si byl zacvičit ve Sportcentru Kasárna Rokycany. Posilovna celkem ušla, i když menší, ale solidně vybavená, takže jsem se vyblbnul Až na ten strašlivý smrad v šatně a studenou vodu ve sprše dobrý, určitě jsem tam nebyl naposled. Mrtvola šla dneska dobře, bohužel jsem ale neměl trhačky a bez nich se to nedalo udržet. Takže jsem se nezničil a proto jsem přidal dřepy, na které už ale zase nezbylo moc sil. Zbytek už jen tak na doražení.. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
