Další ektomorf bojující s železem

Draper · Zaslal: po srpen 03, 2015 4:48 pm Předmět:

Zlatka bude asi trochu prepracovana, jine vysvetleni pro to nemam

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

wondra · Zaslal: út srpen 04, 2015 10:57 pm Předmět:

Dneska parádní trénink na hrazdách.

Shyby, kliky a taková ta klasika. Ale hlavně, pak trénink břicha podle sparringa 30+5+30+5+30+5+ třikrát dokola. 30 Vteřin jeden cvik, max opakování v čase, pět vteřin pauza. Už u první série jsem se na to chtěl vyprdnout, ale jeli jsme to současně a to mě nakoplo. Nakonci skoro křeče v břicháčích. Netěším se na zítřek...

Navíc jsem si asi natáhnul trapéz a bolí mě z toho rameno a to jdu zítra k Pomanovi, snad to nebude vadit..:D

Koleno po těch nedělnich dřepech nebolí, což je paráda. Myslím že do měsíce bych mohl začít dřepovat (klep klep)

_________________
Co zmůžu, to zmůžu.

wondra · Zaslal: út srpen 25, 2015 9:42 pm Předmět:

Dneska hrazdy. Nějakým záhadným způsobem mi zmizela síla na shyby. Udělám tak tři, před dvěma mesíci to bylo 6...asi jak byly ty vedra, špatně jsem jedl, spíš málo. navíc jsem přibral tak dvě kila...:D:D nebo je to tím že jsem skinny fat :)

AKtuálně vážím cca 76kg

_________________
Co zmůžu, to zmůžu.

wondra · Zaslal: út září 08, 2015 8:01 pm Předmět:

Dneska po dlouhé době trénink v průvanu. Mám zas nějaké období těžkých krizí ve cvičení s chutí se na to vysrat, což samozřejmě neudělám. Ale motivace naprd. Kdybych neměl problémy s těmi pojebanými klouby...bez mrtvého tahu a dřepů to stojí fakt zapxxx. Nemluvím ani o tom že mě bolí rameno při benchi, po shybech.

Ale aspoň tu dám srovnávačku 70>76kg. Moc se mi nezdá že by tam něco přibylo, hlavně ruce se nehýbou. Akorát něco málo na zádech. Ale je na nich dost vidět že tam není mrtvola, strašně ploché.

_________________
Co zmůžu, to zmůžu.

Draper · Zaslal: út září 08, 2015 8:03 pm Předmět:

Ale jo nahodou je tam progress docela viditelny a hlavne to vypada, ze nabirac cistou hmotu, coz kazdy neumi.
Btw pritahy v predklonu muzes? ty ti udelaji taky peknou hloubku

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

decarabas · Zaslal: út září 08, 2015 8:44 pm Předmět:

Dobré to je

Asi mi to uniklo, prečo nemôžeš mŕtvolu?

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

wondra · Zaslal: út září 08, 2015 9:58 pm Předmět:

pritahy celkem muzu, ale zada teď cvicim hlavně spodní kladkou s v adaptérem (veslování na úzko) tak myslím se to není až taková změna. Mě chybí z mrtvoly hlavně ty váhy a drceni spodních zad a vzprimovacu celkově, víš co myslím asi:) na fotce vpravo to tam není.

mrtvoly nemůžu kvůli tomu kolenu, ani drepy. furt tam něco bolí a nechci to zničit úplně. rtg byl.čistý, ale nechám se objednat na rmi. při 60kg drepech mě u 12 opakování pichlo pod kolenem, resp. pod českou, asi vaz. neoteklo to ale od té doby boli i při bw drepu.

_________________
Co zmůžu, to zmůžu.

decarabas · Zaslal: st září 09, 2015 6:22 am Předmět:

Noo,nie je to mrtvola,ale goodmornings by mohli fungovat aspon ako udrzovacka...

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Blackoff · Zaslal: st září 09, 2015 8:13 am Předmět:

wondra napsal:

pritahy celkem muzu, ale zada teď cvicim hlavně spodní kladkou s v adaptérem (veslování na úzko) tak myslím se to není až taková změna. Mě chybí z mrtvoly hlavně ty váhy a drceni spodních zad a vzprimovacu celkově, víš co myslím asi:) na fotce vpravo to tam není.

mrtvoly nemůžu kvůli tomu kolenu, ani drepy . furt tam něco bolí a nechci to zničit úplně. rtg byl.čistý, ale nechám se objednat na rmi. při 60kg drepech mě u 12 opakování pichlo pod kolenem, resp. pod českou, asi vaz. neoteklo to ale od té doby boli i při bw drepu.

Zkoušel si někdy dřepění? Pár minut denně dřepět úplně dole.. Mně to na kolena dost pomohlo, respektive na pravé, které mě dlouho zlobilo. Teď jezdím už nějaký čas atg dřepy se stopkou dole a kolenům to jen svědčí, protože nejezdím takové váhy, jako na nějaký polodřep..

_________________
180/80

wondra · Zaslal: st září 09, 2015 11:33 am Předmět:

Nad good morings jsem neuvažoval, protože by mě z toho beztak rostla prdel :D

To dřepění vyzkouším, je to zajímavý tip. Jinak při tom "úraze" jsem dělal už asi dva měsíce ATG :)

_________________
Co zmůžu, to zmůžu.

Blackoff · Zaslal: st září 09, 2015 12:03 pm Předmět:

Ještě jsem si vzpomněl.. vygůgli článek "židle chudého muže"

_________________
180/80

wondra · Zaslal: po září 14, 2015 6:37 am Předmět:

ten jsem četl, líbil se mi :)

A dík všem za povzbuzeni. pořídil sem si bandaz na koleno, z elastanu takže se dá nosit i v práci, dýchá. koleno se začalo rapidně zlepsovat. navic jsem zdvojnásobil dávku alavisu z 3/4 odmerky na 1,5.

Což znamená, tahaam!! včera první trenink.
2x8x70, 3x5x90 a nějaké pritahy na vesle. koleno se sice dneska lehce ozývá, ale věřím že už je to na dobre cestě. začínám cítit svalovku na prdeli a zadku stehen. ten slastny pocit!

_________________
Co zmůžu, to zmůžu.

wondra · Zaslal: st září 23, 2015 4:47 pm Předmět: zavádíme systém

Po půl roce plácání se na bench laviččce, šušulání čineček a léčení kolene je potřeba zase najet na tréninkový systém. Moje momentální váha se pohybuje okolo 77kg což znamená že jsem od jara nabral 7 kilo hmoty. Ze začátku roku jsem jel poctivě každý trénink svým klasickým stylem dřep/mrtvola/bench o velkosti 6*6-6*8. To mi vydrželo cca 2 měsíce než mě píchlo v koleni a od té doby se mi ta bolest vleče (žádné opuchnutí, rtg čistý, ortopedi tvrdí že tam nic není, ale ještě se nechám objednat na rezonanci).

Bohužel mě už ty kolena pobolívají od 13 kdy jsem začal rychle růst, vždy to bolelo buď pod češkou (směrem pod ni ke kloubu) nebo v místě styku kostí. Nyní to bolí buď pod češkou směrem k nártu (vnitřní vazy), nebo naopak bolí okraje češky (asi úpony) a ještě se přídává občas úpon kvadricepsu, ten vnější nad kolenem. Používám bandáž McDavid i na béžně nosení a hodně pomáhá. Jak budou peníze, půjdu do neoprenových Rehbandů (dostanu slevu prosím?

:D:D).

Letos chci ještě minimálně tři kila nabrat a pokořit vysněnou hranici 80kg. Zároveň už se bude tahat a dřepovat. Dřepy uvidíme jak půjdou, zatím to vidím spíše na přední dřepy, zadní jsou zaprvé váhově náročnější (koleno) a taky mě z nich bolí úpony ulnaris na předloktí, které mám chronicky chycené. Letos se mi rozjely i tenisové, asi z kombinace shybů a samotných vnitřních zánětů. To řeším průběžně s Pomanem, dávám tejpy, relaxuju svaly, masíruju. Ty horní myslím ještě zvládnu zkrotit. Abych to měl kompletní tak od podzimu se mi nějak blokly vazy mezi dvěma obratli a občas to sviňsky bolí. Je to někde na přechodu hrudní a bederní páteře. To ale moc neřeším.

Nyní zvažuju jaký systém rozjedu, rád bych určitě fullbody, pumpovaček už mám za letošek dost. Horší je to s výkonností, jelikož netahám a nedřepuju už 3/4 roku skoro, tak zadní dřep odhaduju max. na 80kg, mrtvý tah tak na 110, ale zkoušet to určitě nebudu. Přední dřep 50-55 kg s páskem bych asi dal. Bench bude kolem 65-70kg (jo zapomněl jsem na bolesti pravého ramene).

Dneska jsem si odjel v průvanu přední dřep 30kg plus osa 5*8, mrtvý tah 6*6 up to 70+osa. Bench 5*8*30+osa. U dřepu jsem se potil i jen v tričku jako blázen a několikrát jsem myslel, že se skácím. Strašně mi spadla kondička. Asi bych to viděl tak na 1-2 měsíce technickou a MÍRNĚ silovou přípravu pro objem na základních cvicích (ta bude spíš vedlejším efektem té technické fáze). Čímž myslím zase zmobilizovat nervovou soustavu, připravit klouby a zhustit svaly.

Do tréninku bych zařadil jako hlavní kostru bench, přední dřep, legpress, mrtvý tah, přítahy v předklonu, kliky na bradlech a doplňkově předpažování a upažování na ramena (rehabilitačně kvůli pr.ramenu), břicho alespoň 2x týdně a nějakou EZ na biceps.

Zkusím něco počíst a pak postnu trénink a i s momentálním jídelákem.

_________________
Co zmůžu, to zmůžu.

Tom3 · Zaslal: st září 23, 2015 5:18 pm Předmět:

Proc chces jet fullbody kdyz si tam na tom nabral 7kg? Ja si taky vzdy myslel ze pro me jakozto ektomorfa je fullbody nej, ale sam jsem zjistil ze to nemusi byt az tak uplne pro kazdyho pravda :) hlavne nejed tvyho korte, co si pamatuju tak si ho jel furt :D

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

Mravenec1 · Zaslal: st září 23, 2015 5:20 pm Předmět:

split hod ne?