|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
balbi
|
 Zaslal: út září 29, 2015 5:17 pm Předmět: |
 |
|
29.9. 2015 - Úterý
15:05
Záda, triceps
ZÁDA
Mrtvý tah
10x60kg
5x90kg
5x120kg
7x5x140kg
-Pěkně lehoučké, mám z toho fakt radost  
Shyby + Stahování kladky nataženýma rukama
8xjá + 10x25kg
6xjá + 10x30kg
5xjá + 10x35kg
5xjá + 10x40kg
Přítahy JČ v leže na lavičce
10x14kg
10x20kg
3x10x27kg
Přítahy horní kladky na úzko
10x30kg
10x40kg
10x50kg
7x60kg + 10x30kg
TRICEPS
Kladka na zahřátí
15x35kg
12x45kg
10x55kg
Dotlaky
10x40kg
8x60kg 5cm board
5x80kg 7,5cm board
6x90kg 8,5cm board
5x100kg! 12cm board
0x110kg 12cm board Kruci, kousek!
9x90kg 8,5cm board
8x60kg 5 cm board
-vše, kromě té 9x90kg se stopkama
Kliky na bradlech
15xjá
10xjá + 15kg
5xjá + 30kg
10xjá + 15kg
10xjá
Kladka za hlavou v předklonu
15x25kg
12x35kg
10x40kg
Strečink
Z dnešního tréninku fajn pocit, mrtvola krásně lehká, zas dám někdy těžší trojboj se zaměřením na MT, abych trochu prověřil zas ty větší váhy, ale lítá to tam pěkně, takže jsem rád Dotlaky dneska nelítaly tak lehce, ale i tak padlo nějaké PR na počet opakování, ta stovka byla poměrně "lehká", ale ta 110ka jak kdybych přihodil 50kg, už to bylo dost těžké a asi i setup už mi nešel tak jak by měl, tak snad někdy příště
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
balbi
|
| Zaslal: st září 30, 2015 4:56 pm Předmět: |
|
|
30.9. 2015 - Středa
15:00
Nohy
NOHY
10 min kolo
Strečink-mobilita
Dřepy
10x40kg
8x70kg
5x100kg
5x120kg
5x5x130kg
-lehké, pauzy cca 2 minuty
Mrtvý tah s JČ s nataženýma nohama
12x22kg
12x32kg
12x42kg
12x42kg
Čelní dřepy
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
10 min kolo
Strečink
Dnes jsem nevymýšlel žádný extra cviky, dal jsem dřepy jako základ podle systému, pěkně lehké, mám ted z toho radost, ty dva týdny po těch maxkách to bylo takové slabši, než jsem se do toho dostal, ale teď už si tělo zas pěkně zvyklo a lítá to tam jak nic Po dlouhé době zas mrtvý tah s JČ, váha lehká, jen úchop by mohl být lepší Čelní už jen tak na dojetí, taková pyramida nahoru a hotovo Dobře odjetej trénink, dal jsem i dost strečinku, mobilitu kotníku, kyčlí atd, spokojenost Ještě příští týden budou váhy, které už jsem tam měl před maxkama a pak už všechno nové, tak jsem zvědavej, jak to pujde!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá říjen 02, 2015 9:02 am Předmět: |
|
|
1.10.2015 - Čtvrtek
18:30
Ramena, biceps
5 min kolo
RAMENA
Military press
10x20kg
8x40kg
7x5x47,5kg
-vše s položením na klíční kosti, každá série přemístěna ze země
Tlaky v MP za hlavou
10x25kg
8x45kg
8x45kg
8x50kg
8x50kg
Přítahy VČ k bradě
10x20kg
10x30kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg
+2x10x20kg klokov press
Trapézy s JČ na dojetí
BICEPS
Bicepsové zdvihy s EZ
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Kladiva v sedě, kladiva ve stoje
Strečink
Takovej rychlej a jednoduchej trénink po denní, moc se nechtělo, obzvlášt ty ramena a biceps, které mě nějak extra nebaví, vždy tak z povinnosti no V pátek trojboj, dám nějaké rozumné váhy, příští týden zkusím nějakej těžší
|
|
| nahoru |
|
|
Dave1913
|
| Zaslal: pá říjen 02, 2015 10:16 am Předmět: |
|
|
Ahoj, nechce se mi pročítat celý log, ale na jaký trojboj se chystáš?
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá říjen 02, 2015 10:28 am Předmět: |
|
|
| Dave1913 napsal: | | Ahoj, nechce se mi pročítat celý log, ale na jaký trojboj se chystáš? |
Zdravim, zadnou konkretni soutez urcenou nemam, jeste potrebuju na vsech cvicich pridat par desitek kg, zaroven vahu stahnout na nejakou lehci kategorii (ted mam tak 81kg) a pak bych rad nejakou zkusil, vyzkouset si tu atmosferu a tak Pravdepodobne v prubehu pristiho roku :-)
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá říjen 02, 2015 7:17 pm Předmět: |
|
|
2.10. 2015 - Pátek
15:00
trojboj
7 min kolo
Dřepy
10x40kg
8x60kg
8x80kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
6x100kg
10x60kg stopky dole
-krátké pauzy
Bench press
10x30kg
8x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
5x80kg
6x80kg
10x60kg
Mrtvý tah
15x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
Strečink
Opravdu lehounký trénink před noční, spíš takové protažení po týdnu, až jsem měl pak trochu výčitky, že jsem to odflákl, ale zas na druhou stranu je potřeba občas jet rozumně, nehnat to pořád do vysokých vah, dřep pěkně hluboko, technicky, benche nebyly nejhorší, ale cítil jsem dost ještě tricepsy z dotlaků, tak to nešlo tak lehce, jak bych chtěl, mrtvolu jsem tam naházel během chvilky, lehký trénink, příští týden bych rád dal nějaký těžký trojboj, nějaké 2-3ky, jak bude chuť! Po tréninku kvalitní strečink, bez kterého už si nedokáži představit téměř žádný trénink
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: ne říjen 04, 2015 12:25 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po říjen 05, 2015 8:34 pm Předmět: |
|
|
5.10. 2015 - Pondělí
15:00
Prsa, břicho
PRSA
Bench press
10x30kg
8x50kg
5x60kg
7x5x70kg
-vše se stopkou na hrudníku, v pohodě
Tlaky s JČ hlavou nahoru
10x20kg
10x27kg
4x8x32kg
Horní protisměrné kladky
10x10kg
10x15kg
10x20kg
10x25kg
BŘICHO
Přítahy kolen ve visu
4x10op
Strečink
Dneska jsem do poslední chvíle netušil, zda se do posilky dostanu, jelikož jsem měl auto na opravě, ale nakonec se to stihlo, tak jsem trénink odjel Nevymýšlel jsem žádné blbosti, dal jsem bench podle systému, mám z toho radost, zatím to jde dobře, i lehké to zatím je, ty stopky tomu prosívají, snad to tak vydrží, abych se dostal aspoň tam, že budu ten metrák dávat s rezervou I když na cviky skromný, tak vydařený trénink, prsa po tom byly pěkně zničené, dobré to bylo Zítra mrtvola 5x5x142,5kg a pak nějaké dotlaky, vůbec ještě nevím jaké dám, zatím ted pořád chodím bez sparinga, tak aby mě měl kdo odjistit, když ne, tam dám nějakou rozumnou váhu a odjedu víc sérií
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út říjen 06, 2015 5:54 pm Předmět: |
|
|
6.10. 2015 - Úterý
15:00
Záda, triceps
ZÁDA
Mrtvý tah
10x60kg
5x90kg
5x120kg
5x5x142,5kg
-Tak po maxkách, po lehkých tréninkách které po nich následovaly a lehkém podseknutí jsem se po čase dostal za váhy, kde jsem před tím končil, takže teď už bude vše PR na počet sérií/opakování.Bylo to lehké, držel jsem striktní 2 min pauzy
Shyby
7xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
Přítahy JČ v předklonu
10x20kg
10x32kg
10x42kg
10x42kg
Přítahy spodní kladky k pasu
10x35kg
10x50kg
10x65kg
10x40kg
TRICEPS
Kladka na zahřátí
10x30kg
10x40kg
10x50kg
Dotlaky
10x30kg
8x60kg 8,5cm board
6x80kg 8,5cm board
6x90kg 12,5cm board
6x90kg 12,5cm board
5x90kg 12,5cm board
5x60kg
Kliky na bradlech
12xjá
10xjá + 10kg
8xjá + 15kg
8xjá + 20kg
5xjá + 30kg
12xjá + 10kg
Strečink
S dnešním tréninkem poměrně spokojenej, mrtvola jde zatím krásně, lehké i přesto, že jsou krátké pauzy, takže pohoda Triceps byl dneska takovej slabší, moc se mu nechtělo, tak jsem to nehnal do vah, nechal jsem takové rozumné a taky to stačilo Příští týden konečně opět se sparingem, tak pokud bude síla, tak zkusím zas nějaké těžší 2-3ky, přeci jen je lepší, když má člověk někoho za sebou
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt říjen 08, 2015 9:52 am Předmět: |
|
|
7.10. 2015 - Středa
18:30
Nohy
NOHY
10 min kolo
Strečink-mobilita
Dřepy
10x40kg
8x70kg
5x100kg
5x120kg
7x5x130kg
Zakopávání
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
8x50kg
Čelní dřepy
5x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
-Už se čince nechtělo moc držet, tak jsem to netrápil
Předkopávání
10x35kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
Strečink
Dneska to moc nešlo, celej den v práci, ale práce moc nebylo, tak člověk takovej chcíplej, pořád jsem usínal, naštěstí mě to kolo a ten strečink dostal trochu do provozního režimu, ale nebyla to žádná sláva. Dřepy jsem odjel podle plánu, příští týden 5x5x132,5kg už bude PR, jít by to mělo, jde to zatím v pohodě, mám z toho dobrý pocit Zbytek tréninku už jen tak pocitově, už se hlavně nechtělo, viděl jsem se doma u jídla a spát
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt říjen 08, 2015 8:59 pm Předmět: |
|
|
8.10.2015 - Čtvrtek
15:00
Ramena, biceps
5 min kolo
RAMENA
Military press
10x20kg
8x40kg
5x5x50kg
-vše s položením na klíční kosti, každá série přemístěna ze země
-mám z toho fakt radost, to položení dělá svoje a jde to pěkně nahoru, dřív jsem měl problém toto odjet bez položení a teď to jde i s položením :)
Tlaky s JČ v sedě
10x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Klokov press
10x20kg
8x30kg
5x40kg
-jen tak na zkoušku
Přítahy spodní kladky k bradě
10x40kg
10x50kg
10x60kg + 10x35kg
BICEPS
Bicepsové zdvihy s EZ
6 sérií
Kladiva v sedě + bicepsová kladka
3 série
Jen takovej rychlo trénink před noční, ani jsem to nechtěl nějak hrotit, jen tak na pohodu, odjet si military tak jak mám, potěšilo mě to a mám z toho fakt radost, jde to dobře nahoru, i ten bench jakž takž leze, ono to pujde! 
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá říjen 09, 2015 5:02 pm Předmět: |
|
|
9.10. 2015 - Pátek
15:30
10 min kolo
Bench press
10x20kg
10x40kg
10x60kg
8x70kg
7x80kg
4x82,5kg
4x75kg
10x60kg
-Po včerejčích ramenech to šlo ztuha, tak jsem to nějak netrápil, ale cítím, že se to lepší
Dotahy od kolen
10x60kg
10x100kg
8x140kg
8x160kg
8x180kg
8x200kg!
8x220kg!
6x240kg!
3x260kg!
1x280kg!!
-Spokojenost, jel jsem to dnes poprvé jen tak pro změnu a je na tom krásně vidět, jak je potřeba makat na spodku, dotah je úplně v pohodě, ale to odlepení činky od země je horší, takže budu pracovat pak na té spodní části
-Samozřejmě každé opakování položené a od znova, žádné odrážení
Lehčí trénink na konec týdne, dřepy jsem vyhodil úplně, protože nohy byly dost zhuntované ze středy, tak jsem to nechtěl nějak trápit, tak jsem dal jen takové doplňky a paráda, s dotahama spokojenost, šlo to krásně, sice na těch dotazích ty čísla nic neznamenají, ale jen tak pro spestření tréninku fajn
|
|
| nahoru |
|
|
Tom3
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: so říjen 10, 2015 6:34 am Předmět: |
|
|
Díky chlapi! Já to mám právě naopak, to odlepení činky mi dá větší práci, jakmile je to pár cm nad zemí, tak už to jde samo, tak budu dávat víc tahy z deficitu, abych to zlepšil
Ty čísla nic neznamenají, ale záda braly dobře, hodně mě překvapilo, že se to v rukách vubec nehlo, drželo to jak přilepené, dobrá změna
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
