|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Maerlyn0
|
 Zaslal: ne září 27, 2015 1:15 am Předmět: |
 |
|
Nechápu to tempo, jakým se zlepšuješ, to je šílený.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
| Zaslal: po září 28, 2015 8:35 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá říjen 02, 2015 7:44 pm Předmět: |
|
|
Tak jo, 'Zrůda' se opět hlásí 
nemocen, ale PRka padají dále
29.9.2015
- od tohoto dne se mě chytla nějaká zasraná rýma a drží se mě pořád ještě dneska a to celkem solidně  ale to nevadí, jedeme dál !!!
Biceps + Triceps
- rýma se rozjela, takže jsem potřeboval něco snažšího ... toto opět nemá smysl zapisovat ...
30.9.2015
Shyby:
13 x člověk
10 x člověk
10 x člověk
8 x člověk
Mrtvý tah:
5 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg
1 x 210 kg - lehké
0.9 x 220 kg - blet on, vyklouzlo to z rukou ...
1 x 220 kg - belt off, trhačky on
Přítahy JČ v předklonu:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Veslo na spodní kladce v sedě:
15 x 50 kg
15 x 70 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
1.10.2015
Tlaky JČ v sedě:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
8 x 32 kg
8 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg - PR! a sám jsem to nahodil ! 
3 x 50 kg - PR! + 1 dopomoc
- 50ky už jsem sám nenahazoval :o)
max x 32 kg
Tlaky za hlavou v MaxRacku:
12 x 35 kg
12 x 55 kg
10 x 75 kg
Upažování JČ ve stoje:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
15 x 15 kg
Kliky na bradlech:
12 x člověk
12 x člověk
12 x člověk
12 x člověk
Stahování horní kladky (triceps) s lany:
4 x 12-15 x UP TO 40 kg
2.10.2015
Předkopy:
12 x 35 kg
12 x 55 kg
12 x 75 kg
12 x 95 kg
Dřepy:
- chtěl jsem jet trojky, ale s tou rýmou se to nedá moc dobře udýchat ...
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg - belt on
4 x 150 kg
3 x 170 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
Předkopy:
15 x 75 kg
15 x 102 kg
15 x 130 kg
15 x 130 kg
15 x 130 kg
15 x 75 kg
Seated Legpress:
15 x 143 kg
15 x 184 kg (vše)
15 x 184 kg
Video s Millitary pressem mám, ale ještě jsem nebyl schopný ho nahrát ... snad o víkendu :o)
Hlavně vyléčit tu rýmu, protože už jsem z toho hodně na nervy...
Aktuálně 26 tréninků během 25 dní !
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po říjen 05, 2015 9:12 pm Předmět: |
|
|
3.10.2015
Tlaky JČ na rovné:
12 x 15 kg
12 x 25 kg
12 x 32 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Bench-press se stopkou na hrudníku:
8 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
Tlaky JČ incline (cca 30°):
12 x 32 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg
Kliky na bradlech:
12 x člověk
12 x člověk
12 x člověk
12 x člověk
4.10.2015
Shyby:
12 x člověk
14 x člověk
8 x člověk
Mrtvý tah:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 160 kg
3 x 180 kg - belt on
2 x 200 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg
1 x 230 kg - těžší, ale dalo se :o)
Přítahy VČ v předklonu:
12 x 70 kg
12 x 110 kg - belt on
12 x 130 kg
12 x 130 kg
Lat pull down stroj:
15 x 55 kg
15 x 68 kg
15 x 95 kg
15 x 95 kg
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
12 x 7 kg
8 x 15 kg
8 x 22 kg
6 x 25 kg
3 x 30 kg
5 x 25 kg
8 x 17 kg
10 x 12 kg
Bicepsové zdvihy VČ:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
Kladiva:
3 x 12-15 x 15 kg
5.10.2015
Tlaky JČ v sedě:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 32 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg
- vše sám, sám nahozené :o) chtěl jsem dát 4x8x45 kg, ale u poslední série mi při negativce u 7. opakování nějak vyjela pravá činka z dráhy a jakoby mi to chtělo vykroutit rameno, takže jsem nerizskoval zkurvit si rameno a radši to odhodil
35 x 25 kg
Tlaky za hlavou VČ ve stoje - každé opakování položeno dolů na trapézy:
- nemám moc mobilní ramena, ale už to celkem šlo :o)
8 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
4 x 60 kg
5 x 60 kg
Military:
- už jen tak 'lehce', když už jsem byl u té VČ :o)
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg + 2 Push-Press
Upažování JČ:
12 x 15 kg
15 x 20 kg
15 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 15 kg + 12 x 7 kg
Upažování JČ v předklonu:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
Kliky na bradlech:
10 x člověk
8 x člověk + 15 kg
8 x člověk + 30 kg
8 x člověk + 40 kg
4 x člověk + 50 kg - už to ztěžklo no ...
Stahování horní kladky nadhmatem:
12 x 30 kg
12 x 45 kg
20 x 55 kg (vše)
25 x 55 kg
20 x 55 kg + 15 x 30 kg
Francouzský tlak s JČ za hlavou ve stoje:
12 x 25 kg
12 x 32 kg
12 x 40 kg
12 x 50 kg
Kardio: Chůze na páse 38 minut
- k tomu kardiu mám dobrý důvod: chtěl jsem si popovídat s kamarádkou, která chodila na vedlejším páse jjinak bych tam déle než 15 minut nevydržel
- jinak tyto poslední 3 tréninky byly celkem dost těžké, ale nic co bych nedal
Dneska to je 29 tréninků během 28 dní!
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po říjen 12, 2015 7:41 pm Předmět: |
|
|
kůrňa, nezapsal jsem celý týden tak to trochu doženeme ...
Zase padla nějaká ta maximálka :o)
6.10.2015
Předkopy:
12 x 35 kg
12 x 55 kg
15 x 75 kg
15 x 109 kg
15 x 130 kg
20 x 130 kg
20 x 130 kg
Seated Legpress:
15 x 143 kg
15 x 164 kg
25 x 184 kg
25 x 184 kg
25 x 184 kg
25 x 184 kg
Výpady JČ:
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
Dřepy:
12 x 70 kg
15 x 110 kg
10 x 140 kg 
Zákopy v sedě:
12 x 75 kg
12 x 102 kg
15 x 130 kg
15 x 130 kg
Výpony na legpressu:
5 x 15-20 UP TO 184 kg
Chůze na páse 20 minut
7.10.2015
Ruce - hodně jsem se zničil na bradlech, pak už to bylo normální ... jako tomu většinou je, ruce nezapisuji
Chůze na páse 30 minut
8.10.2015
Bench-press se stopkou na hrudníku:
12 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 130 kg
1 x 140 kg
- bez stopky:
1 x 150 kg - PR! !! tězké, vydřené ale je to tam ! :o)
Tlaky JČ decline:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Upažování JČ ve stoje:
15 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
15 x 15 kg
9.10.2015
Mrtvý tah:
5 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
4 x 150 kg
4 x 170 kg
2 x 190 kg - belt on
1 x 210 kg
1 x 220 kg
1 x 230 kg
1 x 240 kg - yep :D ale musím se přiznat, že jsem to nedotahl úplně no ... ty naše osy jsou špatné a nějak se mi ta osa protočila v ruce, zkurvila mi mozoly na levačce a kousíček před dopnutím jsem to pustil .... s normální osou by to šlo 100%, navíc ta naše osa nepruží, je tuhá a divně ohnutá
Shyby:
12 x člověk
6 x člověk + 5 kg
6 x člověk + 5 kg
6 x člověk + 5 kg
6 x člověk + 5 kg
8 x člověk
Lat pull down stroj:
12 x 75 kg
3 x 12 x 95 kg
Biceps - lehce 2 cviky...
10.10.2015
Military-press / Výraz:
- něco jsem odjel normálním tlakem do 80, pak výrazy
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg - špatně jsem se srovnal
3 x 100 kg - jak nic ...
2 x 110 kg
1 x 120 kg
- je to lehké, ale více u nás nemůžu jet, protože nemůžu odhazovat ...
Tlaky VČ za hlavou ve stoje - každé opáčko položit na trapézy:
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg
Upažování JČ:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Kardio - Rotoped cca 40 minut
11.10.2015
Předkopy:
15 x 55 kg
15 x 75 kg
15 x 109 kg
15 x 130 kg
15 x 130 kg
Dřepy:
8 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg - belt on
5 x 140 kg
4 x 160 kg
2 x 180 kg - nesedlo
2 x 180 kg - ok
1 x 190 kg
1 x 200 kg
Seated Legpress:
15 x 143 kg
20 x 184 kg
25 x 184 kg
25 x 184 kg
Předkopy:
3 x 15 x 95 kg
Chůze na páse 15 minut
12.10.2015
Bench-press se stopkou na hrudníku:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 110 kg
4 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
0 x 150 kg - kurňa! do měsíce to tam musí být
Tlaky JČ decline:
10 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Upažování JČ ve stoje:
15 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Stahování horní kladky za hlavou (triceps):
15 x 30 kg
15 x 40 kg
15 x 50 kg + 15 x 30 kg
Francouzský Tlak JČ za hlavou ve stoje:
- oboruč:
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 32 kg
10 x 40 kg
- jednoruč:
12 x 10 kg
Aktuálně 36 tréninků během 35 dní !!!
ať mi někdo nemluví, že neuregeneruje 3-4 tréninky týdně 
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po říjen 12, 2015 8:48 pm Předmět: |
|
|
| citace: | Aktuálně 36 tréninků během 35 dní !!!
ať mi někdo nemluví, že neuregeneruje 3-4 tréninky týdně |
To , co tu ted predvadis ty, to je uz extrem ale jinak svata pravda, vzdycky me rozesmeje , kdyz nekdo tvrdi takova moudra jako ze 3+1 = pretrenovani a podobne
Co je teda potom 36+0 ? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st říjen 14, 2015 9:44 pm Předmět: |
|
|
heh, x+1 je nejlepší trénink ! a ten den volna se koná pouze tehdy, když už jsi opravdu na dně
Ale vidím to tak, že to utnu a po 40. tréninku dám ten brutální deload (1 den volna)
13.10.2015
Mrtvý tah:
6 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
4 x 160 kg
3 x 180 kg - belt on
2 x 200 kg
1 x 220 kg
1 x 230 kg
1 x 240 kg - trhačky
- těžší, ale dalo se :o) bez trhaček bych to ale nedal (s tou naší osou) ...
Přítahy JČ v předklonu:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Shyby:
8 x člověk
8 x člověk
8 x člověk
6 x člověk
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg
8 x 15 kg
Chůze na páse 15 minut
14.10.2015
Tlaky JČ v sedě:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
10 x 32 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
4 x 50 kg + 1 dopomoc
12 x 40 kg
max x 32 kg
- vše kromě 50 jsem nahodil vše sám
Tlaky VČ za hlavou ve stoje - každé opáčko položit na trapézy:
6 x 40 kg
6 x 50 kg
8 x 60 kg
4 x 70 kg
15 x 50 kg - bez pokládání
Upažování JČ ve stoje:
15 x 15 kg
15 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
30 x 15 kg
Stahování horní kladky s provazy (triceps):
15 x 32 kg
3 x 15 x 42 kg
Francouzský tlak JČ za hlavou ve stoje:
12 x 20 kg + 12 x 25 kg
12 x 40 kg
12 x 50 kg
Dojetí lehce na kladce...
Chůze na páse 20 minut
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út říjen 20, 2015 10:00 pm Předmět: |
|
|
Ahoj, ...
15.10.2015
40 minut jsem čekal na stojan ....
Dřepy:
8 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg - belt on
4 x 140 kg
4 x 160 kg
3 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
... více už si napamatuji, ale nějaké lehké předkopy, legpress ...
Chůze na páse 15 minut
16.10.2015
Bench-press se stopkou na hrudníku:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
2 x 130 kg
1 x 140 kg
0 x 150 kg - no comment
5 x 120 kg
Tlaky JČ decline:
15 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 32 kg
Francouzský tlak JČ:
12 x 20 kg + 12 x 25 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
15 x 25 kg
Stahování horní kladky podhmatem....
Chuze na páse 15 minut
17.10.2015
Mrtvý tah:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg - belt on
2 x 200 kg
1 x 210 kg
1 x 230 kg
1 x 240 kg - yep, tentokrát bez trhaček :o) a zdálo se to už trošku lehčí :o)
Shyby:
8 x člověk
8 x člověk + 7 kg
6 x člověk + 12 kg
6 x člověk + 12 kg
5 x člověk + 12 kg
6 x člověk
Přítahy VČ v předklonu:
12 x 60 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
Bicepsové zdvihy JČ:
12 x 12 kg
12 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 15 kg
Chůze na páse 15 minut
18.10.2015
Millitary:
6 x 20 kg
6 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
1 x 90 kg - jak nic... tak jsem si řekl 'kurňa hodím tam rovnou 100' :D
0 x 100 kg + 1x Výraz ...
- Výraz:
1 x 120 kg
Tlaky VČ za hlavou - každé opáčko položit na trapézy:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Tlaky JČ v sedě:
12 x 20 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
12 x 32 kg
Upažování JČ:
15 x 15 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 15 kg
Přítahy VČ k 'bradě':
12 x 20 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Chůze na páse 15 minut
19.10.2015
Bench-press se stopkou na hrudníku:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
- poslední byla nadoraz ... ale byl jsem po tréninku ramen :o)
8 x 100 kg
Kliky na bradlech:
12 x člověk
8 x člověk + 17 kg
8 x člověk + 22 kg
6 x člověk + 37 kg
8 x člověk + 37 kg
15 x člověk
Francouzský tlak JČ za hlavou ve stoje:
12 x 20 kg
12 x 32 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg
12 x 50 kg
15 x 25 kg
Stahování horní kladky (triceps) - rovná tyč podhmatem, pak s provazy:
4 x max x 35 kg
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
8 x 12 kg
8 x 15 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Kladiva:
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg
Scottovka:
3 x max x up to 37 kg
Rotoped 15 minut
20.10.2015
Předkopy:
12 x 55 kg
12 x 75 kg
15 x 130 kg
15 x 130 kg
12 x 75 kg
Dřepy:
8 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
5 x 140 kg - belt on
5 x 160 kg
3 x 180 kg - bandy PowerSystem on
2 x 200 kg
1 x 215 kg
1 x 230 kg - !!!!!! na to, že u nás je všechno tak o 20 kg těžší tak dobrý jinde bych podle mě dřepnul i 240 až 250 kg :DD
Seated Legpress:
4 x max x up to 184 kg
Předkopy:
20 x 102 kg
20 x 102 kg
20 x 102 kg
Orbitrek 10 minut
44 tréninků během 43 dní !
|
|
| nahoru |
|
|
bbvka
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: st říjen 21, 2015 2:57 pm Předmět: |
|
|
Nejlepší log na ronnie prostě  Aneb spojení talentu a tvrdé dřiny.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
