18. listopadu jsem se zúčastnil semináře o výživě od firmy extrifit, přednášel nám Lukáš Roubík, byl tam Vojta Korienský, Sabina Pleváková, Pavel Vacek, pár členů klubu extrifit a pár lidí z extrifit gymu v HK od Vojty.
Lukáš "Freimen".. přednášel před 350+ lidmi v aule.., čekal prý, že bude dělat původně takovy maličký seminář, pro pár nadšenců fitness o 30-40 lidech. Ale nečekal takový zájem. Frei má v sobě strašně množství pozitivní energie, moc kladně nabitej je a přednáška byla super.. vlastně úplně stroze shrnul obecně mýty ve stravě, stručně nám udělal náhled jak se na to máme dívat a nastínil nám základy. Pak nám osvětlil produktu firmy, k čemu jsou, jak fungují, kdy je brát.
_____________________________________________________
21. listopadu
10:00 - návštěva Fitness Ronnie ve Vršovicích
- dal jsem si tam dřepy, mrtvoly, benče.. všecko pár sérii do 100kg, a dlouhý strečink, fitko hezkéé, hrozně moc strojí na sobě, ale holky nebo kondiční cvičenci si tu zacvičej s úsměvem, tky jednoručky 70tky tam byli... velke mnozstvi kotoučů, dostatek os, několik benchovacích lavic, dobrá cvičba
13:00 - OTEVŘENÝ TRÉNINK JIRKY TKADLČÍKA v JONAS GYMU pár fotek s Jonášem, Jurou a Valuší
..kdo tam byl: Jura, Valuše, Jonáš + 4 kluci trojbojaři, kterí jeli trénink s jirkou a Martin "Kebab" Homola, Pavlis ze SWAGLIFTU, kluci z Czech virus, fandové
1. cvik - Axle Lift (jirka dal 130kg)
2. cvik - Kufry (padlo 2x130kg) ..zkusil jsem si 2x85 a dobréé (jedna paní nemohla projet, musela počkat než jedenz kluků odjede svou sérii s 2x130kg byla nasrana celkem a chciplo ji to tam v aute jeste :D nato zavolala policii, že blokuje jirka cestu)
3. cvik - Super Yoke (350cca.)
4. cvik - tyre flip 400kg ( dojela policie znova, že dela jirka hluk s gumou, nejaka pani z panelaku zavolala policii na nej)
jirka na policii: co je?
policista: nooo, stííížostíí přibývá
..guma odjeta a přetočena před Jonas gym
policajt: uz to balite teda?
jirka: jo, presuneme se dovnitr, tak zatim
smích .. (potřetí přijede státní a jirku odvezou do basy)
jirka: nechcete párek?
policista: ne, vy byste si nás natočili a to mi nechceme
jirka: no mi určitě né, ale ty z toho paneláku asi jo (jsou nepřejícní ty bonzáci)
Jirka mezi policisty - diskuze "na jak dlouho to ještě máte?"
5. cvik mrtvý tah..velmi brutální atmosféra, vidět Martina Homolu a Jirku 2 metry před sebou jak zvedají 330kg a všicni jsme je hecovali... neksutečná atmosféra, nikdy jsem nic podobného nezažil, velmi jsem vděčný, dalo mi to tu chut do života
6. povídání s jirkou, vlastni cvičba
Jirka 330kg
Martin "Kebab" Homola 330kg
Vtipné kecání Jirky, Jonáše a Martina Kebaba
Pak jsem si zacvičil, tak jsme s klukama zkusili trap bar
a natočil jsem ještě axle lift
kdyby chtěl někdo víc videi tak to mam na YT kanálu
velmi příjemná atmosféra, přátelská hodně
dřep
3 x 100
3 x 110
3 x 120
2 x 130
1 x 140
benchpress
5 x 100
2 x 1 x 110
mrtvý tah
2 x 130kg
1 x 160kg
1 x 170kg
overhead press
6 x 60kg
8 x 50kg
pushpress
4 x 70 (+clean)
4 x 80 (+clean)
2 x 90
přemístění + zdvih JR nad hlavu
2 x 1 x 40kg
2 x 1 x 45-50kg (váhu přesně nevíme, jde o předělané jednoručky.. někdo říká 45 nekdo te 50)
asi by nebylo na škodu rovnou vždycky připsat i jestli to jdeš bez pásku/s páskem/bandáže atd. jsou tam velký rozdíly... no co sem koukal, tak balbi docela jede, budeš mít co dělat
dřepy
2 x 8 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 120kg
2 x 140kg
8 x 100kg
10 x 60kg
rumunské mrtvé tahy s jednoručkama
4 x 15 x 20kg
zakopávání v leže
3 x 12 x 25kg
výpady s jednoručkama
1 x 25m x 7,5kg
2 x 25m x 12,5kg
kardio: pás 60 minut (rychlost 5,9 km/h)
doplňky na horní záda - 3s. stahování kladky (na úzko, za hlavu, před hlavu)
- 1s. zadní delty, mezilopatk. sv. na horní kladce s lanem v kleče
- vis na hrazdě
břicho - zdvihy nohou v leže 2 x 20op.
- zkracovačky na zemi 2 x 25op.
- vzpor 2xmax. strečink 10 minut
trénink - hrudník, ramena, triceps, kardio, doplňky na záda, břicho
strečink vršku těla 10 minut
benchpress
10 x 60kg
8 x 60kg
8 x 80kg
5 x 100kg (vyrovnaný PRko z minulosti..kdy tam byla rezerva, podle zápisů zpět)
10 x 100kg 5 x 110kg
1 x 120kg..obrovský boj s tim, vyndat činku ze stojanu, bylo to vydřený celkem ten tlak
10 x 80kg
..jel jsem to vše kulturistickym stylem, kolmá dráha vůči rovině zemi, pokládání na bradavky
..při těch 10x100 mě chytaly křeče v zádech a při té 120x1 taky..málo protažený bedra
..mam z těch rumunů z minula hroznou svalovici na hamstringách
overhead press
8 x 40kg
6 x 50kg
3 x 60kg
pushpress
3 x 80kg
2 x 90kg
5 x 80kg
tlaky s jednoručkama na šikmé lavici
16 x 20kg
4 x 10-7 x 30kg
upažování ve stoje
4 x 16-12 x 5kg ..vedle mě to jela holka s 6kg.. takže jsem se cítil jako "nejsilnější"
kliky na bradlech
já x 10, 7, 8, 6
stahování tyče z horní kladky na triceps nadhmatem
3 x 15 x 20kg
kardio: pás 30 minut ( rychlost 5,9 km/h )
doplňky na záda:
- stahování horní kladky podhmatem (15 x 45kg, 10 x 57,5kg, 5 x 80kg + 10 x 35kg)
- stahování horní kladky za hlavu (12 x 45kg, 10 x 45kg)
- přítahy horní kladky v kleče na meziloptkový a zadní delty (2 x 12 x 20kg)
- vis na hrazdě + pár shybů
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
no co sem koukal, tak balbi docela jede, budeš mít co dělat 
