|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
balbi
|
 Zaslal: st leden 13, 2016 10:12 am Předmět: |
 |
|
12.1.2015 - Úterý
18:30
Nohy
Švihadlo, rozcvičení
Dřepy
10x20kg
10x60kg
5x100kg
20x3x100kg
-hnus největšího kalibru, opět pauzy max do 30s, vůbec se to nedalo udýchat, ačkoliv váha byla v pohodě, strašně rychle došel kyslík a bylo to v háji, u 12. série temno před očima, čekal jsem, zda mě to vypne nebo ne, po 13. sérii jsem si šel odplyvnout na záchod, po 17. znovu  
Předkopávání
4x10x40kg
Snožování
15x60kg
3x12x80kg
Zakopávání
10x30kg
10x35kg
10x40kg
8x45kg
Výpony na lýtka v sedě
4x12x40kg
-kontrolovaně, podržené
Strečink
Hnus hnus, ty dřepy mě totálně dostaly, u toho rozehřívání to bylo krásně lehké, ještě se mi v hlavě honila myšlenka, že dám víc, ale zase aby jsme nemuseli měnit váhu a mohli se sparingem jen točit, tak jsem nechali na metráku, ale co se pak začalo odehrávat, to bylo  Jelikož to píši v úterý ráno, tak ty nohy přijemně bolí, jak jsou zvyklé spíš na těžké série a nižší počet, zajímavé změna, ale jsem rád, že jsem za celý den měl jen oběd, že nebylo moc co zvracet a to jsem do včerejška nevěřil, že se dá u tréninku fakt pozvracet
13.1.2015 - Středa
volno
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
balbi
|
| Zaslal: st leden 13, 2016 1:01 pm Předmět: |
|
|
Je to v háji, syn mi zabavil triko a že jde cvičit!
|
|
| nahoru |
|
|
Barbar Conan
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st leden 13, 2016 9:56 pm Předmět: |
|
|
| Barbar Conan napsal: | | Syn? Sakra, jsem myslel, že jsme maturovali ve stejným roce. Ale gratuluju k malýmu Balbimu, to mě nějak minulo |
Jo jo, syn :) 5.11.2015 se nám narodil a roste jako z proteinu
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt leden 14, 2016 7:52 pm Předmět: |
|
|
14.1.2015 - Čtvrtek
15:00
Ramena, biceps
Švihadlo, rozcvičení
RAMENA
Push press
10x20kg
3x60kg
10x3x60kg
10x3x50kg
-opět stylem pauzy max do 30s, jelikož nebyl volný stojan, tak každá série s přemístěním, chtěl jsem odjet 20x3x60kg, ale nešlo to, tak jsem v půlce trochu ubral a dojelo se to
Upažování v leže na lavičce
15x3kg
12x4kg
12x5kg
12x6kg
Klokov press
10x20kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg
Tlaky na ramena v MP
10x25kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg+15x25kg
BICEPS
Bicepsové zdvihy s EZ
3x10x32kg
Kladivové zdvihy před tělem v ss s bicepsová kladka
Švihadlo, strečink
Dobrý trénink, akorát jak nejsem na tento styl zvyklý, tolik sérií bez pauz, tak pořád lehce cítím pondělní prsa a dost cítím uterní nohy, šílený  Zítra mrtvoly, dotlaky, čelní dřepy, na to se těším! 
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá leden 15, 2016 7:23 pm Předmět: |
|
|
15.1.2015 - Pátek
15:00
5min kolo
Mrtvý tah
10x60kg
6x100kg
5x120kg
3x140kg
3x160kg
3x1x170kg
-dynamika, lehce
Dotlaky
10x40kg
5x60kg 5cm
5x80kg 5cm
2x100kg 7,5cm
1x110kg 12cm
2x100kg 8,5cm
8x60kg
Čelní dřepy
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
5x60kg
+ nějaké blbnutí na zadním dřepu no hand
5min kolo, strečink
Parádní odpočinkovej trénink, neskutečně rozbitej z celého týdne, z těch 20-tkovej sérií, jak na to nejsem zvyklej, tak mi to dalo do těla šíleným způsobem, pořád cítím pondělní prsa, nohy z úterka pořád dost, ted se k tomu přidal po včerejšku vršek zad, trapézy a triceps, paráda Ještě že je předemnou regenerační, ač pracovní, víkend Tak zas v pondělí!!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po leden 18, 2016 7:32 pm Předmět: |
|
|
18.1.2015 - Pondělí
16:00
Prsa
5 min kolo, rozcvičení
Bench press
10x30kg
8x50kg
5x60kg
5x70kg
5x3x80kg 1 min pauzy
5x2x80kg
Tlaky na stroji
4 série
Tlaky hlavou nahoru s JČ
3x5x32kg
Upažování v leže na lavičce
3x10x5kg
Strečink
Původně jsem chtěl 10x3x80kg, ale pak to poslední opakování začalo poměrně těžknout a byl jsem sám, tak jsem trochu zvolnil a dojel to v klidu, nebylo to špatné, za nedlouho zkusím těžké jedničky Zítra dřepy, na to se hodně těším 
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út leden 19, 2016 7:13 pm Předmět: |
|
|
19.1.2015 - Úterý
15:30
Prsa
10 min kolo, mobilita, rozcvičení
Dřepy
up to 120kg a s tím pár sérií
Mrtvý tah s JČ s nataženýma nohama
up to 3 série s 52kg
Snožování
Čelní dřepy
5 min kolo, strečink
Teď jiné starosti, zařizuju domácnost, dnes jsem "celý" den až do tréninku maloval, tak jsem se šel pak jen tak protáhnout, vůbec jsem to nehrotil do vah, sám, bez sparinga, tak jen tak decentně, relax trénink, tak to nemá cenu ani rozepisovat Od února mám nachystanej novej program, docela se na něj těším, ale o něm později
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá leden 22, 2016 6:32 pm Předmět: |
|
|
22.1.2015 - Pátek
15:15
5 min kolo, rozcvičení
Mrtvý tah
up to 180kg klasika
up to 170kg sumo
Push press, kliky na bradlech
Je toho teď moc, nezbývá moc času, teď si pujdu co nejčastěji něco odcvičit, spíš podle pocitu a na co bude chuť, od toho února-půlky se pokusím už co nejvíc do toho opřít, jsou v dohledu nějaké závody, tak se trochu přichystat
24.1.2015 - Neděle
10:15
5 min kolo, rozcvičení
Mrtvý tah
-klasika
-sumo
-dynamicky
Bench
-klasický
-úzký
-lehce
10 min kolo
17:00
Kliky na bradlech, kladivové zdvihy s JČ, tlaky s JČ ve stoje
-pumpovačka
25.1.2015 - Pondělí
Volno
26.1.2015 - Úterý
10:15
Dřepy
up to 150kg
Zakopávání
Bench press
up to 100kg
Upažování na lavičce
27.1.2015 - Středa
Volno
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt leden 28, 2016 7:52 pm Předmět: |
|
|
28.1.2015 - Čtvrtek
16:00
5 min kolo, rozcvičení
Přítahy spodní kladky k pasu
Mrtvý tah
up to 190kg
-dnes mě potěšilo, jak to bylo hrozně lehoučké
Arnoldky, tlaky s VČ v sedě, Extenze s JČ v sedě, kladiva před tělem
5 min kolo, strečink
Jen takové rychlo zápisy, abych pak zpětně věděl jak se ty váhy držely, od toho února to vezmu trochu víc, mám něco připravené
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá leden 29, 2016 7:35 pm Předmět: |
|
|
29.1.2015 - Pátek
15:00
5 min kolo
Goblet dřepy s JČ
10x32kg
10x37kg
10x52kg
Mrtvý tah s JČ s nataženýma nohama
10x32kg
10x37kg
10x42kg
Hyperxtenze v SS s výpony na lýtka
10 + 20x25kg
10x10kg + 20x50kg
10x20kg + 15x75kg
10x20kg + 10x100kg
Farmers walk
40m 42kg
20m 52kg
40m 52kg
40m 52kg
-škoda, že nemáme větší JČ
Tlaky s JČ hlavou nahoru
10x18kg
10x27kg
8x32kg
5x37kg
10 min kolo, strečink
Trénink pěkně na pohodu, dobré to bylo Ty farmers walk bych rád zkusil s pořádnou váhou, zkusím pohledat posilku v blízkosti s většíma jč
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út únor 02, 2016 6:39 pm Předmět: |
|
|
2.2.2016 - Úterý
15:00
5 min kolo
Přítahy spodní kladky k pasu
5 sérií
Mrtvý tah
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
3x2x160kg
3x5x100kg
-lehce, speedy
Mrtvý tah s JČ, přítahy, stahování před hlavou na úzko
10 min kolo. strečink
Ještě tento týden dojet a od příštího týdne najedem na plán
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá únor 05, 2016 2:44 pm Předmět: |
|
|
4.2.2016 - Čtvrtek
16:00
Dřepy, benche
Tak tento týden dokončen a od pondělí si dám medvěda na 6 týdnů, trénink 4 týdně, ať je zas trochu změna, potřebuju to cvičení začít brát trochu z jiného pohledu, dřív byl čas chodit 5x týdně, byl tam systém, řád, vše šlapalo, teď čas neni, jsou jiné starosti, tak zkusím něco nového, ať to má zas nějakou disciplínu Jsem zvědavej co to přinese!
Od pondělí začínám
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po únor 08, 2016 9:17 pm Předmět: |
|
|
8.2.2016 - Pondělí
16:05
Medvěd-1.týden
5 min kolo, rozcvičení
Bench press
15x20kg
6x40kg
5x65kg
2x5x77,5kg
10x5x67,5kg
Přítahy VČ v předklonu
10x40kg
5x65kg
2x5x75kg
10x5x65kg
-svižně
Tlaky s JČ v sedě
8x14kg
5x22kg
5x5x27kg
Kladiva s JČ ve stoje
10x9kg
10x14kg
3x5x18kg
Extenze s JČ za hlavou v sedě
8x22kg
2x5x32kg
8x18kg
Strečink
Tak dnes jsem začal Bear routine, nepojedu to úplně podle originálu, inpiroval jsem se starším článkem od Cizopasnika, plus jsem si tam něco pozměnil a upravil ke své spokojenosti Pojedu to 6 týdnů v kuse a pak se uvidí
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
