Pajasův log

Turakam · Zaslal: út leden 12, 2016 8:31 pm Předmět:

Drz sa Pajasi, mna tiez nieco podobne vyradilo, zapal dadien etc. Je silna vec a napor. Skiro uzdravenie, si inspiraciou.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: čt leden 14, 2016 7:52 am Předmět:

Díky všem

13.1.2016
Kentoya (večer)
1.bench - 16x25, 10x35, 10x45, 10x60, 6x75, 4x90, 3x100, 1x110kg, 2x12x75kg, 2x10x75kg - všechno stopky
2.pendlay rows - 10x60, 5x10x75kg
3.MP - 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 3x10x55kg
4.spodní kladka v sedě - 10x50, 10x65, 10x72,5kg, 3x10x80kg
5.supersérie shyby+kliky s dopomocí - 6x5
6.deltdeck - zadní ramena - 5x12

spekounP · Zaslal: pá leden 15, 2016 7:31 pm Předmět:

15.1.2016
Jonas gym

1.dřep - 6x30, 6x40, 6x50, 6x70, 6x100, 5x130, 5x150 (no belt - špatná koncentrace na sérii a trochu těžší než jsem čekal), 5x165kg (belt - easy), 3x4x175kg (THP-čka - nic moc)
2.mrtvola klasikou - 5x70, 5x110, 5x140, 3x170, 2x200, 4x10x140 (střídavý úchop, easy ale kardio strašný)
3.dotlaky na 10cm board - bench 10x20, 10x40, 10x60, 8x80, dotlak 5x8x95kg (strašně lehký, chtěl jsem původně jen šestky, ale lítalo to jak nic)

zlobí mě ta pravá kyčel, dřepy s bandama jsou napikaču, nějak se do toho špatně skládám nebo co a ta kyčel mě docela dost bolí. Kašlu na bandáže a pojedu ty pětky znova odspoda ale raw.

ripperr · Zaslal: pá leden 15, 2016 7:40 pm Předmět:

Drzim palce nech sa uz das doporiadku a nech si fit.

jj daj si lahke treningy a ono sa to da doporiadku. Pripadne sa skus sustredit na dynamiku, skrat pauzy a piluj techniku

vlk# · Zaslal: pá leden 15, 2016 11:47 pm Předmět:

no pěkně Pajas ty desítky na mrtvole... to musí být "něco pro Tebe"

ale zabojoval jsi a až budeš v plné síle, tak se to určo zúročí

to Ti dnes můžu plně potvrdit... bolí mě spodní záda a přemýšlím z čeho

ps: Jonas Gym, Kentoya Fitness... to mám čtvrť hoďky od baráku :D asi že bydlím na P10 ;) kdy tam chodíš? když tak někdy napiš, klidně bych si dal lehčí kompenzační trénink, pokud neva, že budeme furt shazovat kotouče :) můžeš do PM nebo Ti pošlu kontakt na mail, fb.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: po leden 18, 2016 8:09 am Předmět:

Neděle 17.1.2016
rychlo trénink
Fitness Klánovice

1.dřep s pauzama dole - 6x30, 6x40, 6x50, 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 5x140, 5x146, 5x152 (no belt), 5x156kg (belt měkký) - až na poslední sérii dobré
2.MP - 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 4x10x60kg
3.přítahy v předklonu - 10x60, 4x10x80kg

vyvoněný fitko se spoustou strongmann hraček a vybavení na crossfit, ale docela mě naštvalo, že vlezu do power racku a v něm je křivá podlaha - po celé pravé straně boule jako prase.

Magumi · Zaslal: po leden 18, 2016 9:04 am Předmět:

Jak se cítíš? Už je to lepší?

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

spekounP · Zaslal: po leden 18, 2016 10:47 am Předmět:

Magumi napsal:

Jak se cítíš? Už je to lepší?

Díky za optání. Hele je to takový divný. V sobotu jsem byl docela ok, akorát mě tahalo to tříslo. Včera jsem se ráno probudil a byl jsem jak naprcanej kačer, tříslo nic ale strašně mě bolely prdelní svaly okolo kostrče, vůbec nechápu z čeho, nikdy jsem to ještě neměl.
Večer jsem šel do fitka, že se jen lehce protáhnu. S první sérií dřepů zmizela veškerá bolest (pauzovaný dřepy s pomalou negativkou mě vždycky krásně protáhnou), cítil jsem se na těch dřepech hodně silně, odspoda to střílelo jako nic. Kdyby nebylo tý křivý podlahy, tak by to bylo ok. Takhle mě vzala u poslední série kyčel, že jsem si už netroufnul jít tahy a jen jsem to došmrdlal.

Ale je to určitě lepší než před týdnem.

No nic, konec plakání, jedu prostě na pocit, nic mě časově netlačí, dřepovat můžu a tréninky si přizpůsobím možnostem.

Magumi · Zaslal: po leden 18, 2016 11:30 am Předmět:

Tak snad tě tam neomezuje žádný problém s páteří nebo klouby, všechno ostatní se dá nějak protáhnout a napravit. Držím palce, aby to šlo a nic nebolelo.

Mmch, díky moc za ten tip na sumo - opravdu se po něm regeneruje mnohem líp než po klasice, konečně si na pozvedech můžu naložit pořádný objem a ne se jen opatrně šmrdlat na pětkách.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

spekounP · Zaslal: st leden 20, 2016 7:58 am Předmět:

19.1.2016
KENTOYA

1.dřep - 5x20, 5x30, 5x50, 5x70, 5x95, 3x120, 3x145, 3x165 (no belt), 3x180kg, 3x10x130kg
2.shyby s dopomocí - 6x8
3.sumo tahy - 5x60, 5x90, 5x120, 5x140, 4x5x150kg

Na dřepu jsem byl línej jak vandrák, série se 120kg mě překvapila, jak byla těžká, 145kg mě konečně donutilo pořádně zabrat a najednou easy, 3x165kg je možná PR bez pásku, ale nejsem si jistý, 180kg s jistotou a kontrolovanou negativkou, desítky horor - je to strašně lehký na zádech, ale po sedmém opáčku dochází brutálně kyslík, obdivuju Vlka a Magumiho, že tam dokážou naflákat trojnásobný počet sérií.
Sumo tahy jen lehce na rychlost.

decarabas · Zaslal: st leden 20, 2016 8:00 am Předmět:

Zeby ti uz bolo lepsie?

Ta 180ka vyzera fajn, siel si to s wrapmi, ci uz ides uplne RAW, ako si pisal?

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

spekounP · Zaslal: st leden 20, 2016 8:11 am Předmět:

Dík, už se to trochu lepší, včera poprvé dřepy bez tahání v tříslech, ale tréninky jsou zdechlý, musím chodit až po osmé večer kvůli práci a člověk už nemá moc energie, první cvik je ok, ale pak to jde dolů.

Použití bandáží vždycky píšu do závorky k sérii (píšu si to pro sebe, abych měl přehled)
Ta těžší série je jako aktivace před těma desítkama.

Dřep jedu teď schéma:
1.trénink - vyjetí po trojkách do nějaký větší váhy jako aktivace CNS, shození na pracovní desítkový série
2.trénink - 3x5 s nějakou vyšší váhou - původně jsem chtěl s bandama, ale teď se na to asi vyprdnu a pojedu jen v návlecích
3.trénink - pauzovaný dřepy po pětkách až do 5RM

vlk# · Zaslal: st leden 20, 2016 11:16 am Předmět:

osobáček na dřepy no-belt, tak to už musí být lepší, to chce silného celého člověka

to první schéma na dřepy mám zvlášť dobře prověřené a krásně funguje, i na další silové cviky, říkám mu "overload" a je ideální pro snížení stresu, trojky nemají žádný určitý cíl, je to takový silový test + přetížení před pracovními, kde je pak váha lehčí a dá se lépe nastavit.

s těma high-reps sériema jsem vysledoval, že ať si naplánuješ jakýkoliv počet opáček, 8-10-12, tak poslední dvě už nemůžeš

je to očistec a tři desítky se 130 je pěkný výkon!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Dave1913 · Zaslal: st leden 20, 2016 11:58 am Předmět:

spekounP napsal:

1.trénink - vyjetí po trojkách do nějaký větší váhy jako aktivace CNS, shození na pracovní desítkový série

Z jakého důvodu chceš aktivivat CNS? Já jsem myslel že je výhoda nezatěžovat CNS každý trénink, ale občas jí nechat odpočnout, když jedeš desítky.

Nebo se mýlím? Prosím o vysvětlení, moc se ohledně CNS ještě nevyznám.

decarabas · Zaslal: st leden 20, 2016 12:11 pm Předmět:

Dave1913 napsal:

spekounP napsal:

1.trénink - vyjetí po trojkách do nějaký větší váhy jako aktivace CNS, shození na pracovní desítkový série

Z jakého důvodu chceš aktivivat CNS? Já jsem myslel že je výhoda nezatěžovat CNS každý trénink, ale občas jí nechat odpočnout, když jedeš desítky.

Nebo se mýlím? Prosím o vysvětlení, moc se ohledně CNS ještě nevyznám.

Ako som to pochopil ja, ide len o aktiváciu CNS v rámci tréningu, nie o nejaké extrémne zaťažovanie z dlhodobého hľadiska.
Je to lepšie ako vrhnúť sa na desiatkové série a v strede prvej sebou seknúť

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)