|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Turakam
|
Zaslal: ne leden 31, 2016 12:22 am Předmět: |
|
|
Brutálne to je, brutálne! _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
| | |
mutagenn
|
Zaslal: ne leden 31, 2016 1:36 pm Předmět: |
|
|
Turakam napsal: | Brutálne to je, brutálne! | Brutální to není ani trochu,ale díky :-)
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: ne leden 31, 2016 1:42 pm Předmět: |
|
|
31.1.2016 prsa,břicho
pákový benchpress hl.nahoru (4x6)
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
tlaky jedn.hl.nahoru (4x6)
42kg x 6
42kg x 6
37kg x 6
37kg x 6
rozpažky hl.nahoru (3x12)
26kg x 12
26kg x 12
26kg x 12
rozpažky rovná lavice (3x8)
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 8
dragon flag (3x10)
10
10
10
stahování kladky v stoje (3x12)
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
přednožování ve visu (3x12)
12
12
12
crunch (3x15)
15
15
15
B:250g
S:330g
BCAA:45g
Glutamin:25g
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: po únor 01, 2016 5:59 pm Předmět: |
|
|
1.2.2016 ramena,triceps,biceps
upažování v předklonu (3x12)
17kg x 12
17kg x 12
17kg x 12
upažování v stoje (3x12)
17kg x 12
17kg x 12
17kg x 12
upažování v předklonu (3x10+10)
14,5kg x 10+13kg x 10
14,5kg x 10+13kg x 10
14,5kg x 10+13kg x 10
upažování v stoje (3x10)
14,5kg x 10
14,5kg x 10
14,5kg x 10
kliky na bradlech (3x10)
th+42kg x 10
th+42kg x 10
th+42kg x 8
stahování kladky paralel.úchopem (3x12)
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 10
francouský tlak v leže (3x10)
40kg x 10
40kg x 9
40kg x 8
shyby podhmatem úzký úchop (4x8)
th+13kg x 8
th+13kg x 7
th+13kg x 6
th x 8
bic.zdvih v.č v stoje (3x10)
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: čt únor 04, 2016 1:09 pm Předmět: |
|
|
2.2.2016 VOLNO
AEROBKA:rotoped 30 minut
B:250g
S:250g
BCAA:12g
Glutamin:20g
----------------------------------------------------------
3.2.2016 VOLNO
AEROBKA:rotoped 30minut
B:280g
S:280g
BCAA:12g
Glutamin:20g
----------------------------------------------------------------------------
4.2.2016 Kvadricepsy,hamstringy,lýtka
hluboké dřepy (4x6)
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
leg-press (4x12)
300kg x 12
300kg x 12
300kg x 12
300kg x 12
přednožování (4x12)
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
zakopávání v leže na kladce (6x12)
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
výpony na leg-pressu (6x12)
280kg x 12
280kg x 12
280kg x 12
280kg x 12
280kg x 12
280kg x 12
B:300g
S:400g
BCAA:45g
Glutamin:20g
5.2.2016 VOLNO
B:235G
S:300G
Naposledy upravil mutagenn dne so únor 06, 2016 2:18 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Michal96
|
Zaslal: čt únor 04, 2016 1:18 pm Předmět: |
|
|
Opravdu pěkná forma. Jen tak dál, držím pěsti
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: čt únor 04, 2016 1:25 pm Předmět: |
|
|
mutagenn napsal: | Turakam napsal: | Brutálne to je, brutálne! | Brutální to není ani trochu,ale díky :-) |
Je. :) Dřepy s dvojnásobkem vlastní váhy v sériích po šesti, kliky na bradlech po deseti s polovinou vlastní váhy navíc po desíti, do toho fantastická forma s tukem hluboko pod deset procent, všechno v tomhle věku... to je prostě paráda.
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: so únor 06, 2016 11:05 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: ne únor 07, 2016 9:58 am Předmět: |
|
|
6.2.2016 prsa,záda
pákové tlaky hl.nahoru (4x8)
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 7
100kg x 6
rozpažky hl.nahoru (4x12)
24,5kg x 12
24,5kg x 12
24,5kg x 12
24,5kg x 12
rozpažky rovná lavice (4x8)
24,5kg x 8
24,5kg x 8
24,5kg x 8
24,5kg x 7
shyby před hlavou (4x12)
th x 12
th x 12
th x 12
th x 10
kladka k pasu střední úchop paralelní úchop (4x12)
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
kladka k pasu úzký úchop podhmatem (4x12)
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
B:160g
S:150g
BCAA:45g
Glutamin:30g
Rameno opět bolí!A to tak,že jsem spal cca 2 hodiny.Navíc na mě leze angína.Dnes volno!
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: po únor 08, 2016 8:24 pm Předmět: |
|
|
7.2.2016 VOLNO
B:160g
S:300g
8.2.2016 Vzpřimovače,hamstringy,kvadricepsy (vše lehce),lýtka
mrtvý tah (5x6)
100kg x 6
130kg x 6
150kg x 6
170kg x 6
190kg x 3 (rezerva)
rumunský tah (5x10)
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
leg-press na multipressu (5x12)
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
výpony na leg-pressu (6x10)
300kg x 10
300kg x 10
300kg x 10
300kg x 10
300kg x 10
300kg x 10
B:210g
S:450g
BCAA:45g
Glutamin:20g
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: čt únor 11, 2016 11:10 am Předmět: |
|
|
9.2.2016 prsa,záda (Gym Blue Sun Brno)
přítahy v předklonu podhmatem (3x12)
pákové přítahy v sedě jednoruč (3x12)
stahování kladky za hlavu (2x12)
stahování kladky před hlavu (1x12)
tlaky jednoruček havou nahoru (3x10 polovičních+10celých opak.)
rozpažky hl.nahoru (3x15)
protisměrné kladky (3x12))
pullowe na kladce (3x12)
přednožování ve visu (3x15)
B:210g
S:360g
BCAA:45g
Glutamin:20g
10.2.2016 Volno-angína ale porážím ji!!!
B:185g
S:360G
Forma podle mě špatná,zatím jsem velice nespokojenej.Ještě vydržím do konce měsíce a pak se rozhodnu jestli vůbec vylezu.
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: pá únor 12, 2016 12:29 pm Předmět: |
|
|
11.2.2016 Volno-stále boj s angínou
B:190g
S:380g
Glutamin:20g
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: so únor 13, 2016 2:55 pm Předmět: |
|
|
12.2.2016 ramena triceps,biceps (vše lehce)
pákové tlaky před hlavou (3x10)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 8
upažování v předklonu (4x12)
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
upažování v stoje (4x12)
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
kliky na bradlech (8x6-10)
th x 10
th+13kg x 10
th+24kg x 10
th+32kg x 10
th+42kg x 6
th+47kg x 6
th+47kg x 6
th+47kg x 6
stahování kladky paralel.úchop (3x10)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
shyby podhmatem (5x6-8)
th x 8
th x 8
th+16kg x 6
th+16kg x 6
th+16kg x 6
kladivový zdvih (3x12)
26kg x 12
26kg x 12
26kg x 12
B:270g
S:500g
BCAA:45g
Glutamin:20g
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: ne únor 14, 2016 2:41 pm Předmět: |
|
|
13.2.2016 Volno
B:210g
S:350g
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: po únor 15, 2016 9:56 am Předmět: |
|
|
14.2.2016 Lýtka,břicho
výpony v stoje
40kg x 12
70kg x 12
100kg x 12
130kg x 12
150kg x 12
150kg x 12+130kg x 12+100kg x 12+70kg x 12+40kg x 15 (shazovačka)
výpony na leg-pressu (6x15)
220kg x 15
220kg x 15
220kg x 15
220kg x 15
220kg x 15
220kg x 15
přednožování ve visu (4x15)
15
15
15
15
stahování kladky (4x12)
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
B:165g
S:125g
BCAA:45g
Glutamin:20g
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|