|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: út březen 01, 2016 10:56 am Předmět: |
 |
|
Vypadá to fantasticky, fakt nevím, jak to děláš. Klobouk dolů.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mutagenn
|
| Zaslal: út březen 01, 2016 7:08 pm Předmět: |
|
|
1.3.2016 lýtka,břicho
výpony v stoje
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
výpony na leg-pressu
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
dragon flag
12
12
10
stahování kladky v stoje
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
přednožování ve visu v supersérii crunch
15+15
15+15
15+15
B:210g
S:100g :- (
BCAA:45g
Glutamin:40g
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st březen 02, 2016 12:55 pm Předmět: |
|
|
2.3.2016 hamstringy,kvadricepsy
zakopávání v leže (pomalá negativní opakování)
20kg x 12
25kg x 12
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
20kg x 10
zakopávání v leže na kladce (pomalá negativní opakování)
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
hluboké dřepy
40kg x 15
40kg x 15
70kg x 12
100kg x 10
130kg x 6
150kg x 6
170kg x 6
hluboké dřepy naširoko (pomalá negativní opakování,úplně dolů,dole stopka,pomalu nahoru)
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
hluboké dřepy na úzko (pomalá negativní opakování,úplně dolů,dole stopka,pomalu nahoru)
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
leg-press na multipressu
50kg x 12
80kg x 12
110kg x 12
130kg x 12
150kg x 12
170kg x 12
B:240g
S:220g
BCAA:65g
Glutamin:50g
Naposledy upravil mutagenn dne st březen 02, 2016 9:10 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st březen 02, 2016 1:25 pm Předmět: |
|
|
dřepy jsou parádní...
a oceňuji ten zápis na konci tréninku B/S/bcáčka/gluťas... hromada bílkovin, většinou nízké sachry, bcáčka předpokládám před a po tréninku, gluťas průběžně pořád... ale koukám, že jsem tak na třetině dávky, tak zkusím postupně přidávat :)
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st březen 02, 2016 1:49 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | dřepy jsou parádní...
a oceňuji ten zápis na konci tréninku B/S/bcáčka/gluťas... hromada bílkovin, většinou nízké sachry, bcáčka předpokládám před a po tréninku, gluťas průběžně pořád... ale koukám, že jsem tak na třetině dávky, tak zkusím postupně přidávat :) |
dřepy jsou právě naprd.Limitují mě spodní záda.Kvadricepsy mají velkou rezervu.Nechci se teď zranit.Ta vyhřezlá plotýnka z roku 2014 je pořád strašák a psychickej blok.Řeším to precizní technikou a pomalými opáčky.
Glutamin je podle mě rozumný maximum pro naturála max.50g denně na vrcholu diety.BCAA jsem loni jel až 100g na den v nejtvrdší dietě.Letos asi nepůjdu přes 65g (asi).
Uvidím jak bude tělo reagovat,ale zatím nejsem moc spokojenej s formou.Popravdě jsem docela zklamanej.Je docela možný,že půjdu nakonec jen Moravu mužů a republiku jen veterány.Zatím mám dost času,vlastně tohle nemám ani jako dietu:hlad nemám jen si hraju s jídlem.
BCAA před tréninkem 30g+10g arginin,beta alanin,citrulin,taurin,cofein,synephrine,glutamin.
Při tréninku 35g BCAA.Po tréninku Hydro+glutamin.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st březen 02, 2016 2:11 pm Předmět: |
|
|
podle toho zápisu to nevypadá, že bys je šetřil, ale když máš omezení tak to holt ždímat na těch izolovaných cvicích... plotýnku raději přeskakuji, ať se mi to vyhýbá :)
glutamin beru 5-10 g ráno (před tréninkem), v poledne (po tréninku, mimo občas vynechám), večer a právě koukám, že těch mým 15-20 g denně má ještě rezervu, tak zkusím přidat, jestli se zlepší rege :) bcáčka dávám tak 10 g před a po tréninku, ale zase jsem nahony vzdálen dietě... spíš, aby byla šťáva. arginin taky zkouším před tréninkem tak 5 g, já ho cítím, Magumi říká, že nic. ještě vyzkouším to hydro po tréninku.
formu máš dobrou, hodně udělá dobrý finiš, tak uvidíš, ale určitě se nepodceňuj a dej včas vědět, abychom mohli fandit ;)
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: čt březen 03, 2016 6:21 pm Předmět: |
|
|
3.3.2016 prsa,přední delty,triceps
bench šikmá lavice hl.nahoru
100kg x 6
100kg x 6
90kg x 6
tlaky jednoruček hl.nahoru
34,5kg x 9
34,5kg x 9
34,5kg x 8
pákové tlaky hl.nahoru
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 5
rozpažky rovná lavice v supersérii s pákovými tlaky hl.nahoru
24,5kg x 12 + 60kg x 8
24,5kg x 8 + 60kg x 6
24,5kg x 6 + 60kg x 5
předpažování v sedě na šikmé lavici s v.č.
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 9
20kg x 8
stahování kladky s v-adaptérem
35kg x 12
35kg x 10
35kg x 8
francouzský tlak v leže
40kg x 10
40kg x 9
40kg x 8
B:250g
S:310g
BCAA:65g
Glutamin:40g
JSEM MRTVOLA BEZ SÍLY A ENERGIE.
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: pá březen 04, 2016 6:47 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so březen 05, 2016 9:26 pm Předmět: |
|
|
5.3.2016 záda,zadní delty,biceps
kladka k pasu střední úchop
90kg x 10
95kg x 12
95kg x 12
95kg x 10
shyby nadhmatem střední úchop
th x 8
th x 8
th x 8
kladka k pasu podhmatem úzký úchop
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
kladka shora široký úchop
60kg x 10
70kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
pullower s kladkou
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
upažování v předklonu
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12
bicepsový zdvih na kladce
27kg x 12
27kg x 10
27kg x 8
kladivový zdvih na kladce
22kg x 12
22kg x 8
22kg x 8
B:210g
S:200g
BCAA:77g
Glutamin:40g
Formu si představuju jinak!!!Bohužel nejsem spokojenej.Musím přitvrdit nebo skončit!
|
|
| nahoru |
|
|
Nepríčetný
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: ne březen 06, 2016 7:32 am Předmět: |
|
|
Dnešní ranní hmotnost 79,2kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po březen 07, 2016 1:17 pm Předmět: |
|
|
6.3.2016 Volno
B:225g
S:250g
BCAA:12,5g
Glutamin:40g
7.3.2016 Kvadricepsy,hamstringy
hluboké dřepy
40kg x 15
70kg x 12
100kg x 10
130kg x 10
150kg x 10
150kg x 9
150kg x 8
hluboké dřepy naširoko
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8
leg-press na multipressu
80kg x 15
110kg x 15
130kg x 12
150kg x 12
180kg x 12
180kg x 10
180kg x 9
180kg x 7
zakopávání v leže
10kg x 15
20kg x 15
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
zakopávání na kladce
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
rumunský mrtvý tah
70kg x 12
100kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
B:335g
S:150g
BCAA:25g
Glutamin:50g
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st březen 09, 2016 8:29 am Předmět: |
|
|
8.3.2016 lýtka,břicho
výpony na leg-press
260kg x 15
260kg x 15
260kg x 15
260kg x 15
260kg x 15
260kg x 15
výpony v stoje
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
dragon flag
12
12
12
stahování kladky v stoje
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
crunch+přednožování ve visu-supersérie
15+15
15+15
15+15
B:270g
S:150g
BCAA:32,5g
Glutamin:50g
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st březen 09, 2016 10:16 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt březen 10, 2016 9:06 am Předmět: |
|
|
Ty bláho, takhle vysušenýho jsem tě tady ještě neviděl.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
