Milan log

Mravenec1 · Zaslal: po únor 29, 2016 10:55 am Předmět:

Naskytla se možnost zkusit zavody benchpress & deadlift na jarnim dvojboji v jaromeri 2016 nekdy 9. nebo 10. dubna, tak jsem se prihlasil a půjdu zkusit zase..
..chtěl bych vylepšit osobáčky, nasát atmosféru a poznat nový lidi :)

noobiq · Zaslal: po únor 29, 2016 4:54 pm Předmět:

Jo, super jen přijeď, pokud to ještě dopadne tak možná bude i dřep, teda jestli se do té doby sežene klec.

Mravenec1 · Zaslal: út březen 01, 2016 8:05 pm Předmět:

Ahoj,
dneškem začínám ruskou (silovou) rutinu podle Alberta Fomina. Maximální váhy jsem podsekl o cca. 20% jak se doporučuje.

Jeden týden se jede vždy první cvik objemově, druhý týden se jede silověji ten první cvik zase. Tréninky jsou vlastně 1+1 (tzn. dnes trénink, zítra volno, pozítří trenink atd..) s tím, že jsou tři tréninky A,B,C.

Co půjde tak pojedu bez opasku, bez bandáží. Když použiji, tak to zapíšu.

- před tréninkem strečink 15 minut

Základní cviky:
Dřepy
4 x 6 x 110kg /pauzy okolo 2-3 minut

Benchpress
4 x 4 x 75-80-80-85kg /se stopkou na hrudníku a dynamickým provedením, pauzy 45-60 sec.

Sumo mrtvé tahy
4 x 4 x 100kg /na sumo zvedám málo tak ho v téhle rutině pojedu, pauzy 2 minuty, na ten cvik se doslova vždy těším

Doplňkové cviky:
Shyby 5x5
Kliky na bradlech 12,10,10
Zadní delty v předklonu 4x10x5kg
Přemístění 3x5x50kg
Spodní kladka s lanem 4x10x40kg

Břicho:
Vzpor (pauzy 1 minutu)
- 60 sec.
- +5kg kotouč na zadech 60 sec.
- +10kg kotouč na zadech 60 sec.
- + 15kg kotouč na zadech 45 sec. /poprvé s kotoučem 15kg na zádech, budu se snažit postupně, abych odjel 5x60sec s 15tkou
- 60 sec.

Kdyby měl někdo jakoukoliv poznámku, kritiku, pochvalu budu rád, když ne, tak nevadí. Zkušenosti s rutinou nemám, takže proto jsem rád za jakýkoliv koment,
ahoj (:

DiamonD123 · (ban)

Takže pojedeš takhle?

1.týden

Dřepy
4 x 6
Benchpress
4 x 4

Sumo mrtvé tahy
4 x 4

2.týden

Dřepy
4 x 4
Benchpress
4 x 6

Sumo mrtvé tahy
4 x 4

3.týden

Dřepy
4 x 4

Benchpress
4 x 4 x

Sumo mrtvé tahy
4 x 6

Mravenec1 · Zaslal: út březen 01, 2016 8:23 pm Předmět:

takte, mrkni na to: http://www.mizici.com/article.php?aid=338

1, týden:
A - utery (prvni cvik v treninku vzdy objemove)
B - ctvrtek
C - sobota
..
..
2 týden (prvni cvik v treninku vždy intenzivěji)
A -....
B...
C...

3 týden
objemove prvni cviky.....

4 týden - silove prvni cviky atd

Mravenec1 · Zaslal: čt březen 03, 2016 9:50 pm Předmět:

Ahoj,

strečink 20 minut, před tréninkem káva.

Základní cviky:
Benchpress
4 x 6 x 90kg /pauzy 60 sec., pár opakování s pauzou na hrudníku

Dřepy
4 x 6 x 70-75-80-85kg /pauzy 60sec,

Sumo mrtvé tahy
3 x 3 x 120kg /pauzy 2-3 minuty

Doplňkové cviky:
Pushpress za hlavou 8 x 40-50-60-60kg
Shyby nadhmatem & kliky na bradlech & spodní kladka v sedě 2 x (6op/10op/12x45kg)
JR za hlavou ve stoje & lano triceps & úzké kliky 3 x (10x27,5kg/10op./5op.)

Břicho:
Vzpor
- 60 sec.
- 3 x (60-45 sec. s 10kg na zadech)
- 45 sec

Mravenec1 · Zaslal: so březen 05, 2016 6:28 pm Předmět:

Ahoj,

dnes jsem si došel do Extrifit gymu u nás na kraji města.

chůze do fitka 5km, strečink 30 minut

..taky dnes byla změna v provedení tahů a dotahů.. musel jsem jet klasiku, protože jsem se sumem nevešel nohama do klece na dotahy a nechtělo se mi začít sumem a dotah klasikou, tak jsem dal obojí klasikou

..jediný dotah, když by šel sumem je podložit si kotouče pod osu a nejet v kleci se zarážkama, budu na to myslet do příště

Základní cviky:
Mrtvé tahy - klasika
3 x 3 x 130kg

Dotahy klasikou (osa pod kolenem)
3 x 3 x 165-180-192,5kg /na 180 a 192,5kg jsem použil opasek

Benchpress
2 x 4 x 102,5kg / 2 x 4 x 70kg /tento benchpress byl na té nové benčovací lavici, je tam pěkně nastavitelná výška, to v gymu kam chodim je to odstupnovane po velkych vzdálenostech, tak jsem si to nastavil suprově, lávka byla široká jak v jaroměři na závodech, osa nezvykle tlustá a pocitově těžká, ale cejtil sem se dobře při bencovani..takove ty zarazky zachranné to má na bocích a vzadu pro sparinga rozumne udelany stupínek

Dřepy
3 x 6 x 70kg

Doplňkové cviky:
Pushpress za hlavou 4 x 8 x 42,5kg
Shyby - široký, paralelní úchop 10,8,8,6,6

Břicho:
Vzpor
5 sérii x 60 sec. /pauzy 60 sec.

Kardio:
Pás 30 minut (stoupání 5 / rychlost 5,5)

Mravenec1 · Zaslal: po březen 07, 2016 2:48 pm Předmět:

Ahoj,
Trenoval jsem od 8:30, 30 min. strecink..

Základní cviky:
Drepy
4 x 3 x 120-125-130-140kg
..na 130 opasek, na 140 opasek+bandaze

Benchpress
4 x 4 x 80kg

Pritahy JR v predklonu
5 x 10 x 25kg

Kolečka :
A) 3 kola, odjete v kuse všechny cviky, pauza mezi koly 2 min.
(Overhead press 6x40 + shyby nadhmatem 6x + powerclean 6x50 + snatch JR 25x2 + snatch JR 30x2)

B) 3 kola, odjete v kuse všechny cviky, pauza mezi koly 1 min.
(Bicepsovy zdvih s tyci 30,40,40kgx10,8,8 + triceps lano 12x30 + kladivovy zdvih jr 15x10tky + jr za hlavou 15x20tka + vzpor 45sec.)

Zdvihy nohou v leze 2x15

Mravenec1 · Zaslal: st březen 09, 2016 9:43 pm Předmět:

Ahoj

Základní cviky:
Benchpress
4 x 3 x 100-105-110-110kg /pauzy 2-3 min., pocitově poslední série nejlehčí

Dřepy
4 x 5 x 85kg /pauzy 2 min.

Mrtvý tah klasikou
4 x 3 x 120-130-130-130kg /pauzy 2 min.

Doplňkové cviky:
Přítahy JR v předklonu 1 x 12 x 20kg / 3 x 10 x 26kg

Kolečko:
3 kola, cviky odjety v kuse, po celém jednom kole nasledovalo vydýchání cca. 2-3 min.
(Shyby 5x + powerclean & pushpress 5x50kg + snatch JR 4x26kg + zdvih JR nad hlavu 4x35kg)

Břicho:
Vzpor 3 x 60sec. (pauzy 60sec.)

Rehabilitačně:
Stahování horní kladky podhmatem 5 x 10
Overhead squat 2 x 10 x 20kg

Mravenec1 · Zaslal: pá březen 11, 2016 3:27 pm Předmět:

Ahoj,
rutina mi vydržela přesně rekordní 2 týdny, moc mě nebavila :D je velice nudná a upřímně se divím, že sem vydržel odjet něco podle rozpisu, zpátky k časům, kdy si cvičím, co mě baví a na co mám chuť

shyby nadhmatem
5 x 8 x já

přítahy jr v předklonu
5 x 10 x 25kg

pullover na záda na kladce
4 x 12 x 30kg

shyby podhmatem & kladivové zdvihy jr
4 x (8 x já & 10 x 10tky)

kolečko
4 kola, odjeté v kuse, po každém kole pauza 2 minuty
( overhead press 5x40 + powerclean 5x50kg + snatch jr 4x25kg + zdvih a výraz jr nad hlavu 4x34kg )

břicho
vzpor
90,60,60sec (pauzy 90,60 sec)

dvě takový Funny-Fotky ..ramena ze zadu (vpravo dole jeste neoriznute cislo snimku) a nohy ..obojí za studena, ale stejne by to napumpovany vypadalo uplne stejne..předek nedávám, protože tam je tolik tuku, že tam není nic vidět

váha přesně tučných trojciferných 100 kilo
moc to vidět neni, ale levé rameno mam níž než pravé a trošku vsunuté dopředu.... je fakt teda, že od té doby co tahám pravou rukou podhmat už tak se to zlepšuje, ale dlouho sem tahal levou podhmatem..

Tom3 · Zaslal: pá březen 11, 2016 3:55 pm Předmět:

Hele za me dobry, kdyby tam nebylo tolik tuku tak bych te i pochvalil

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

Mravenec1 · Zaslal: pá březen 11, 2016 4:24 pm Předmět:

zkousim cvicit takovy ty kolečka, za ucelem spaleni tuku, četl sem na netu, že je to dobry

Cmeni · Zaslal: pá březen 11, 2016 5:15 pm Předmět:

Sila pěkná a forma super, pořádnej chlap, žádný vysuseny hovno.

_________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.

Mravenec1 · Zaslal: ne březen 13, 2016 4:56 pm Předmět:

dřepy
5x90kg
5 x 100kg
2 x 125kg
3 x 130kg s opaskem
5 x 140kg s opaskem a bandážema
3 x 150kg s opaskem a bandážema
5 x 80kg

zakopávání
5 x 15-20op.

předkopávání
4 x 12-15op.

shyby
5x8

přítahy osy v předklonu
4 x 10 x 40kg

mrtvý tah
3 x 5 x 50kg

pullover na záda
4 x 10-15op.

vzpor :
60sec. + 5kg kotouč
60sec. + 10kg kotouč
45sec. + 20kg kotouč
60sec. bez zavazi

noobiq · Zaslal: ne březen 13, 2016 5:03 pm Předmět:

Pěkný výkon na ty dřepy

jen tak dál