Zaslal: po březen 14, 2016 12:06 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
14.3. 2016
RAMENA
křížené stahování horních protisměrných kladek 5x20 - 20kg + tlaky ve stoje s činkou 5x10 - 50kg + tlaky ve stoje s činkou za hlavou 5x10 - 40kg + předpažování s kotoučem 1x10 - 15kg + předpažování s kotoučem 1x10 - 10kg + upažování s jednoručkami ve stoje 1x10 - 10kg + upažování s jednoručkami ve stoje 1x10 - 6kg.
Tahle kombinace několika cviků a hodně opakování v sériích má neskutečný účinky.
Jednak silově totálně odpadnete a druhak maximálně vyždímaný ramena za 40 minut i s rozcvičkou.
Jedna série obsahuje cvik na zadní delty (křížené stahování kladky) + na přední a boční delty (tlaky ve stoje) + na celé rameno včetně zadních deltů (tlaky za hlavou) + přední delty (předpažování s kotoučem) + boční delty (upažování). Všechny cviky bez pauzy, po sobě.
Celkem 5 sérií tohohle masakru a stačí.
Nejsem ten co by kopíroval něčí tréninky, ale tenhle sem si musel zkusit. Peklo na ramena od Martina Mestera a Slávka Vinogradova.
Kdo by chtěl mrknout na originál masakr, může zde :
BŘICHO
zvedání nohou ve visu 3x12 + stahování kladky 3x10 - 60kg + kolečko 3x12
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: po březen 14, 2016 1:05 pm Předmět: Olympia Opatov
Lidi jedu v sobotu do Prahy na trénink do Olympia Opatov k Tomášovi Burešovi a mám místo v autě, tak kdyby někdo chtěl jet, tak napište. Jede se hned brzy ráno, v 9h už tam mám sraz.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
legpress
1x20 - 100kg
1x10 - 140kg
1x10 - 180kg
1x10 - 220kg
1x10 - 260kg (koleno drží, ale radši stop, stačí) (nevím kolik váží pojezd, ale podle toho jak vypadá masivně, tak aspoň 60kg)
dřepy
1x10 - osa 20kg (koleno zlobí, bolí, nemůže si to koleno říct seru na to a budu poslouchat pána a nebudu bolet )
1x10 - 50kg
1x10 - 80kg (ve svalech je síla na dvojnásobek jak nic i to koleno, ale bolí mě v něm, tak tlačit na pilu)
1x10 - 100kg (použil sem bandáž a šlo to líp jak s 80tkou, ale pro dnešek stačilo)
Snožování na stroju
1x30 - 30kg
roznožování na stroju (ne rozmnožování )
1x50 - 30kg (roztahovat nohy mě jde líp jak je dávat k sobě )
TIP : Koleno je už o dost lepší než minulý trénink, ale stále to není cajk. Při protahování musím velmi pomalu.
Trénink zkrátka podle možností kolene. Ale na objemu stehen jsem neztratil, bouhžel ale ani na vyrýsovanosti nepřibylo bez těžkých vah . To bude dobrý.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
stahování kladky podhmatem v sedě
1x10 - 45kg (2+3+3 s dotekem na prsou)
PRSA
rozpažky na šikmé lavici
4x12 - 17kg (skoro úplný propnutí rukou a maximální rozsah pohybu)
incline hammer strenght (horní prsa)
1x12 - 40kg (zkouška jak jsem na tom silově, tak můžeme přidat)
2x12 - 65kg (2+3+3)
peck deck
4x10 - nevím váhu, přidával Lukáš (2+4+3)
největší záběr na konec, hodně dlouhá kontrakce víc než 3 vteřiny, pomalu povolit do půlky a zpět do kontakce (lahůdka )
TIP : Dnešní trénink pod odborným vedením Lukáše Osladila ve Fitness Olympia Opatov.
Opět výživný trénink ještě s většíma kontakcema při trénink a pomalýma opakováníma. Vůbec nejsou potřeba těžký váhy, ale správně zvolená zátěž udělá z procvičovaného svalu totální kaši, kdy se musí zapojit všechny druhy svalových vláken.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
upažování s JČ s oporou hurdníku o lavičku
2x8 - 6kg (pomalu 2+1+3) zpět jen do třetiny dráhy dolů a zpět nahoru
1x8 - 4kg (pomalu 2+1+3) třetinový rozsah pro nejsilnější kontrakci a pálení
obouruční předpažování na spodní kladce 3x8 - 30kg + upažování v předklonu na lavici s JČ 3x12 - 10kg (pomalu)
BICEPS
kladivový zdvihy s JČ
3x10 - 10kg (zahřívací trojsérie tři různých druhý kladivových zdvihů)
jednoručky v sedě na šikmé lavici
3x8 - 16kg + 18kg + 20kg
velká činka ve stoje
2x12 - 30kg
2x10 - 30kg (pomalu 2+1+3)
Scotovka stroj
2x10 - 29kg (pomalu 2+1+3) + 2x10 - 17kg (na dopumpování)
KARDIO - kolo 20 minut v tepovce 118 až 120
TIP : další týden a je třeba přidat na intenzitě, takže kardio po tréninku + zvýšit frenkvenci tréninků na 3+1.
Dnes cukry po včerejšku ,,jen,, 75g.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Ovšem ten cheat day.....tak to je mazec. Tyhle věci jsem neviděla snad poslední rok ani z rychlíku. U mě cheat day znamená dám si musli s čokoládou ne 30g, ale 50g a udělám si rýžový nákyp z natural rýže.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Ovšem ten cheat day.....tak to je mazec. Tyhle věci jsem neviděla snad poslední rok ani z rychlíku. U mě cheat day znamená dám si musli s čokoládou ne 30g, ale 50g a udělám si rýžový nákyp z natural rýže.
To nebylo všechno, pak ještě oběd, nechtěj ani vědět co a kde. Na svačinu jsem vyzkoušel bagetu od Subway a padla ještě celá krabička zmrzliny.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
legpress (moc moc sérií pořádně prohřát a unavit natažený úpon u kolene)
1x15 - 120kg
5x12 - (přidáváno po 40kg až na váhu 320kg)
3x12 - (ubíráno až na váhu 200kg, bez pauzy)
dřepy s VČ za krkem
1x10 - 50kg
1x10 - 70kg
1x10 - 100kg
1x6 - 120kg (radši míň)
1x6 - 150kg (stále bez bandáže, koleno trochu tahá, ale drží)
2x6 - 170kg (bandáž, koleno drží, ale už hodně bolí, nemá cenu chodit do velkých vah a riskovat)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
+ 180g bílkovin (tuky cca 30g). 
) 5 dolů, pauza, 2 nahoru
)
. To bude dobrý. 
