|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mutagenn
|
 Zaslal: čt březen 10, 2016 10:40 pm Předmět: |
 |
|
Naposledy upravil mutagenn dne pá březen 11, 2016 5:25 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mutagenn
|
| Zaslal: pá březen 11, 2016 5:24 pm Předmět: |
|
|
11.3.2016 hamstringy,kvadricepsy,lýtka
zakopávání v leže
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8
zakopávání na kladce v leže
27kg x 15
27kg x 15
27kg x 15
27kg x 12
hluboké dřepy
40kg x 15
70kg x 12
100kg x 8
130kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
hluboké dřepy na široko
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8
leg-press na multipressu
80kg x 12
110kg x 12
140kg x 12
170kg x 12
200kg x 10
200kg x 8
výpony v sedě
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15
výpony na leg-pressu
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
B:245g
S:160g
BCAA:50g
Glutamin:40g
TH:78,6kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so březen 12, 2016 1:01 pm Předmět: |
|
|
12.3.2016 Prsa,přední delty,triceps
bench rovná lavice
40kg x 12
70kg x 10
90kg x 8
110kg x 6
110kg x 6
100kg x 6
tlaky jednoruček hl.nahoru
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 5
pákové tlaky hl.nahoru
80kg x 10
100kg x 8
120kg x 6
120kg x 5
100kg x 6
80kg x 10
rozpažky hl.nahoru
24,5kg x 12
24,5kg x 10
24,5kg x 8
předpažování v sedě na šikmé lavici s v.č.
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
10kg x 12
10kg x 12
stahování kladky v adaptér
35kg x 12
35kg x 10
35kg x 8
kladka jednoruč podhmatem
10kg x 10
10kg x 10
fr.tlak v leže
40kg x 10
40kg x 10
B:255g
S:100g
BCAA:35g
Glutamin:50g
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: ne březen 13, 2016 9:01 pm Předmět: |
|
|
13.3.2016 Záda,zadní a boční delty,biceps
shyby na hrazdě
th x 12
th x 12
th x 12
kladka k pasu střední úchop
82kg x 10
82kg x 10
82kg x 10
veslo v předklonu podhmatem
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
kladka shora před hlavu
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
pullower s kladkou
32kg x 12
32kg x 12
32kg x 12
face-pulls
32kg x 12
32kg x 12
32kg x 12
upažování v předklonu
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
upažování v stoje
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
bicepsový zdvih na kladce
32kg x 12
32kg x 10
32kg x 8
kladivový zdvih na kladce
22kg x 12
22kg x 10
22kg x 9
B:255g
S:60g
BCAA:57,5g
Glutamin:50g
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po březen 14, 2016 10:40 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st březen 16, 2016 6:38 am Předmět: |
|
|
15.3.2016 Vzpřimovače,kvadricepsy,hamstringy
rumunský mrtvý tah
40kg x 15
70kg x 12
100kg x 12
130kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
leg-press na multipressu
60kg x 12
80kg x 12
110kg x 12
140kg x 12
170kg x 15
170kg x 15
170kg x 15
přední dřepy na multipressu
60kg x 15
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15
hluboké dřepy naširoko
70kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
zakopávání v leže
10kg x 12
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
B:220g
S:800g
BCAA:42,5g
Glutamin:30g
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: čt březen 17, 2016 1:12 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: pá březen 18, 2016 2:54 pm Předmět: |
|
|
17.3.2016 Volno
B:225g
S:200g
BCAA:25g
Glutamin:40g
TH:80,2kg A JÉJÉ :-)
18.3.2016 PRSA,PŘEDNÍ,BOČNÍ DELTY,TRICEPS
tlaky jednoruček hl.nahoru (velmi krátké pauzy)
40kg x 12
40kg x 8
40kg x 6
pákové tlaky hl.nahoru (velmi krátké pauzy)
90kg x 12
90kg x 10
90kg x 8
rozpažky hl.nahoru
24,5kg x 12
24,5kg x 10
24,5kg x 8
bench rovná lavice v supersérii rozpažky rovná lavice
60kg x 10 + 16kg x 12
60kg x 10 + 16kg x 12
60kg x 8 + 16kg x 12
předpažování v sedě na lavici (20s přestávky)
14kg x 12
14kg x 10
14kg x 8
14kg x 6
upažování v stoje jednou rukou (pauzy jen na vystřídání rukou)
16kg x 12
16kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
kladka v stoje v-adaptér
35kg x 12
35kg x 10
35kg x 8
kladka v stoje podhmatem jednoruč
10kg x 10
10kg x 9
10kg x 8
fr.tlak v leže
40kg x 9
40kg x 9
B:296g
S:100g
BCAA:57,5g
Glutamin:40g
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so březen 19, 2016 6:58 pm Předmět: |
|
|
19.3.2016 záda,zadní delty,biceps
shyby nadhmatem před hlavu
th+10kg x 10
th+10kg x 10
th+10kg x 8
th x 10
kladka k pasu podhmatem úzký úchop
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
veslování nadhmatem v supersérii s kladka shora nadhmatem
70kg x 10 + 60kg x 12
70kg x 10 + 60kg x 12
70kg x 10 + 60kg x 12
kladka k pasu střední úchop v supersérii s kladka shora podhmatem stř.úchop
70kg x 10 + 60kg x 10
70kg x 10 + 60kg x 10
70kg x 10 + 60kg x 10
pullower na kladce
26kg x 15
26kg x 12
26kg x 10
upažování v předklonu
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
face-pulls
26kg x 12
26kg x 12
26kg x 12
bic.zdvih s jednoručkami
24,5kg x 8
24,5kg x 8
24,5kg x 6
bic.zdvih v.č.
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 6
celý trénink velmi krátké pauzy.
B:295g
S:100g
BCAA:45g
Glutamin:50g
TH:78,4kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so březen 19, 2016 7:06 pm Předmět: |
|
|
Ty tvoje fotky mě vždycky odpálí na měsíc, bomba  ty jedeš
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po březen 21, 2016 9:39 pm Předmět: |
|
|
20.3.2016 hamstringy,kvadricepsy
zakopávání v leže
10kg x 12
20kg x 12
30kg x 8
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
zakopávání jednou nohou
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12
hluboké dřepy
40kg x 15
70kg x 12
100kg x 10
130kg x 6
150kg x 6
170kg x 3
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
130kg x 8 naširoko
130kg x 8 naširoko
130kg x 8 naširoko
sissi dřepy-pauza 15s
th x 15
th x 12
th x 12
th x 10
B:300g
S:280g
BCAA:57,5g
Glutamin:50g
TH:78,4kg
21.3.2016 lýtka,břicho
výpony na leg-pressu
140kg x 12
170kg x 12
200kg x 12
260kg x 12
290kg x 12
290kg x 12
290kg x 12
290kg x 12
290kg x 12
290kg x 12
výpony v stoje
80kg x 12
110kg x 12
110kg x 12
110kg x 12
110kg x 12
110kg x 12
110kg x 12
dragon flag
12
12
10
stahování kladky v supersérii s přednožování ve visu
35kg x 15 + 15
35kg x 15 + 15
35kg x 15 + 15
B:285g
S:100g
BCAA:45g
Glutamin:40g
TH:77,2kg
Zítra v noci aktuální foto...
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út březen 22, 2016 10:32 am Předmět: |
|
|
super váhovka, to už snad musíš pálit svaly, jsem zvědavý na foto ;)
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út březen 22, 2016 9:51 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: pá březen 25, 2016 9:08 am Předmět: |
|
|
23.3.2016 prsa,záda
tlaky jednoruček hl.nahoru
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 7
pákové tlaky hl.nahoru
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
rozpažky rovná lavice
24,5kg x 12
24,5kg x 12
24,5kg x 12
24,5kg x 10
kladka k pasu stř.úchop
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 10
shyby před hl.nadhmatem
th x 12
th x 12
th x 12
th x 10
kladka k pasu podhmatem úzký úchop
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 10
B:200g
S:600g
BCAA:57,5g
Glutamin:40g
24.3.2016 ramena,triceps,biceps
pákové tlaky před hlavou
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 8
110kg x 6
upažování v předklonu
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
upažování v stoje
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
kladka v stoje v-adaptér
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 6
kladka jednoruč podhmatem
12,5kg x 8
12,5kg x 8
12,5kg x 8
fr.tlak v stoje
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 10
biceps.zdvih na kladce
32kg x 12
32kg x 12
32kg x 10
32kg x 9
kladivový zvih na kladce lano
27kg x 10
27kg x 10
27kg x 10
27kg x 10
B:300g
S:100g
BCAA:50g
Glutamin:50g
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: pá březen 25, 2016 8:08 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
