ripperr

vlk# · Zaslal: st březen 09, 2016 10:56 am Předmět:

pěkné tréninky... když vidím ty bezopaskové speed-dvojky 220 na mrtvole zámkem nebo trojky 200 na dřepu, tak se nedivím, že Tě to baví

pěkná základní síla, budu sledovat, jak se zlepšuje

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

ripperr · Zaslal: čt březen 10, 2016 7:46 pm Předmět:

10.3.2016

Sumo MT
2x120kg
2x160kg
2x2 200kg
2x220kg
6x4 250kg PR opasok+zamkovy uchop
Drepy
5x100kg
5x140kg
1x170kg 10s pauza PR opasok
1x200kg 3s pauza PR opasok
2x5 140kg oly
2x10 100kg oly
Zakopavanie
5x10-20
Brucho + bul.drepy
3x10 + 3x20-25

Dnes to nebol az tak super trening. Mrtvola aj drepy tazke, ale co som aj cakal. Mam nieco aj natocene.

Vlk#: no sam som zvedavy ako to pojde. Motivaciu a chut cerpam pravidelne od Teba, Magumi-ho, SpekounP, Draper-a 😊

ripperr · Zaslal: čt březen 10, 2016 8:35 pm Předmět:

vlk# · Zaslal: pá březen 11, 2016 11:08 am Předmět:

super video... tahy jsou parádní, máš perfektní setup... a ještě šest sérií :D a u toho dřepu 170 jsem se fakt pobavil... nevěděl jsem, proč tam překáží ten mobil, ale pak mi to z toho zápisu došlo... po deseti sekundách bych už nevěděl, jestli se zvednu s jakoukoliv váhou :D budeme muset někdy vyzkoušet. vypadá to na velkou zábavu ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Magumi · Zaslal: pá březen 11, 2016 11:19 am Předmět:

Tebe fakt nikdy nedoženu :), ale nevadí, je prima mít vzor. Tenhle cyklus mě taky čeká na pozvedech šest čtyřek, ale ty moje váhy jsou proti tě tvým legrační. :)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

ripperr · Zaslal: ne březen 13, 2016 1:23 pm Předmět:

11.3.2016

Bench
10x100kg
5x120kg
3x135kg
2x145kg
3x2 150kg
3x140kg
2x6 120kg
Zhyby
5xja
3x5 ja+25kg
Military
5x60kg
3x70kg
3x80kg

Nervozny a vycerpany som isiel na trening. Vobec som nemal chut trenovat. Nakoniec som to zabalil pri press-och.

Bench + cierny expander
3x5 100kg
3x3 110kg
3x3 120kg
3x2 130kg
10x100kg
Zhyby
8x3 ja + 15kg na rýchlosť
Sikmy b3nch JR + cierny expander
4x10 30kg
V pritahy
10x60kg
10x70kg
2x10 80kg
Fran.tlak + JR bicak
3x15
Trapezy + zadne delty
3x12-15

Dnes pocitovo super trening. Bavili ma tie bandy a V pritahy. Mam nieco natocene a neskor uploudnem.

vlk#, Magumi: dakujem. Je co zlepsovat. S technikou som nebol spokojny. Uvidime co prinesu nasledujuce tyzden. Uz by ste mohli nieco aj natocit 😊 benchce a drepy napr.

ripperr · Zaslal: po březen 21, 2016 6:56 pm Předmět:

21.3.2016

Drepy
5x100kg
5x140kg
3x160kg
4x3 190kg
2x5 170kg
MT klasika + zel.expander
3x100kg
3x150kg
2x170kg
2x200kg
1x210kg
1x230kg+1x210kg+1x170kg+3x150kg
SLDL
4x5 150kg
Drepy (Tom Platz style) + zakopavanie
3x10 60-80kg + 3x10-12
Brucho
3x12
Rotoped
10min

Konecne po tyzdni som mohol opat drepovat. Mal som opat problemy. Nechcelo sa mi zapisovat a nechut bola obrovska. Aspon nieco zapisem 3x2 152,2 kg PR nasledne natoo 3x8 130kg PR bench, 3x ja+50kg zhyby PR.

ripperr · Zaslal: po březen 21, 2016 6:59 pm Předmět:

21.3.2016

Drepy
5x100kg
5x140kg
3x160kg
4x3 190kg
2x5 170kg
MT klasika + zel.expander
3x100kg
3x150kg
2x170kg
2x200kg
1x210kg
1x230kg+1x210kg+1x170kg+3x150kg
SLDL
4x5 150kg
Drepy (Tom Platz style) + zakopavanie
3x10 60-80kg + 3x10-12
Brucho
3x12
Rotoped
10min

Konecne po tyzdni som mohol opat drepovat. Mal som opat problemy. Nechcelo sa mi zapisovat a nechut bola obrovska. Aspon nieco zapisem 3x2 152,2 kg PR nasledne natoo 3x8 130kg PR bench, 3x ja+50kg zhyby PR.

ripperr · Zaslal: pá březen 25, 2016 10:50 am Předmět:

25.3.2016

Drepy
5x100kg
5x140kg
3x160kg
2x190kg
1x200kg
1x210kg
4x4 180kg
Sumu MT technika
up to 2x1 220kg
Oly drepy
10x100kg
2x6 120kg
6x130kg
Rum.MT JR
20x30kg
2x12 40kg
Brucho
3x10

No cez tyzden ma skolila crevna chripka (teploty 38,7 , neustale ma.prehanalo) a dnes rano roziel ma vahe -2,6kg. Pocitovo vsetko take tazsie. No taketo trening nemozem pocitat vobec ako niejaku pripravu. Zacinam stale od nuly.

Magumi · Zaslal: pá březen 25, 2016 11:49 am Předmět:

Neboj, ono to zase půjde nahoru, asi jen to chce trochu času než se to srovná. A i v nemoci máš skvělé výkony.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

ripperr · Zaslal: pá březen 25, 2016 9:47 pm Předmět:

25.3.2016

II.faza

Bench
5x100kg
5x120kg
5x5 135kg
Zhyby
4x10 ja
Rozpazky
4x12
Upazovanie
3xmax
Bici+trici+zhyby+bradla
3x10-15

Neplanovana 2.faza, ale padla na vybornu.

Magumi: no obavam sa, ze uz vela nenatrenujem. Momenatalne s Vlk-om mate brutalne treningy a vykony a trocha aj zavidim, ale neskutocne ma to motivuje sa opat dostat do toho.

ripperr · Zaslal: so březen 26, 2016 10:22 am Předmět:

26.3.2016

Drepy
7x100kg
7x140kg
5x5 180kg
Bench
10x100kg
6x110kg
6x120kg
6x125kg
6x130kg
2x2 140kg stopky
10x100kg
Pritahy s oporou hrudnika
6x10-12
Trici+facepulls+bici
3x15
Lytka
5xmax
Rotoped
10min

K treningu napisem len, ze super a zajtra pokracujem.

ripperr · Zaslal: ne březen 27, 2016 9:17 am Předmět:

27.3.2016

Drepy
5x100kg
3x140kg
3x160kg
2x190kg - opasok
5x2 205kg
10x140kg
Bench
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg vsetko stopky
Military
8x50kg
8x60kg
5x65kg
5x70kg
Veslovanie
1x15
1x12
4x10
2xmax
Zadne ramena + bocne + trapezy
4x12-20
Rotoped
10min

Drepy celkom fajn. Bench dnes po technickej stranke vobec nesiel. Tak som to vypustil. Trocha som dopumpoval chrbat a ramena.

ripperr · Zaslal: po březen 28, 2016 9:57 am Předmět:

28.3.2016

Drepy
5x100kg
5x140kg
4x8 160kg
Sikmy bench VC
10x60kg
10x80kg
5x100kg
3x3 120kg
3x10 90kg
Mrtvola z deficitu
3x100kg
3x150kg
2x2 200kg
5x2 220kg opasok
Pritahy k brade trhovy uchop + JR k pasu
4x10-12 50-60kg + 4x10-15 40kg
Brucho + zadne delty
4x10

Dnes opat chut trenovat a bavilo ma to. Super trening😊.

Judson · Zaslal: po březen 28, 2016 10:02 am Předmět:

Jak muzes jet takovy trenaly 4dny po sobe to vubec nechapu.
To tam davas velke rezervy nebo mas mega super regeneraci ?
Ja kdyz odjedu to svoje, tak jsem dalsi den uplne rozbitej, a ty parte co sem cvicil mam nejmin dalsi 2 dny nepouzitelne.