e-witch

DeGuise · Zaslal: po březen 28, 2016 12:52 pm Předmět:

Hele mám ve sklepě taky ještě dvě "brambory", kterých bych se potřeboval zbavit. Zn.: Rychle, už začínají klíčit!

e-witch · Zaslal: út březen 29, 2016 5:41 am Předmět:

... strč si je někam, moc hezky kvetou :)

btw. dobrej traktor -

no, a tak nějak bych si asi představovala toho medvěda (hlavní psáno tučně, zbytek doplňky)

dřep , biceps, ramena, břicho
bench, přítahy v.č ., čelní dřep
mrtvola, tlaky j.č.na šikmé , triceps, břicho

… účelem nemá být ani tak objem, jako spíš jen prosté organizované cvičení, vylučování endorfinů a ladění techniky … hodně to podseknu a mezi tréninky bude asi většinou 2-denní pauza
takže je z toho spíš taková kočka ...
nicméně budu vděčná za nějakou zpětnou vazbu

drlift_ · Zaslal: út březen 29, 2016 6:21 am Předmět:

Teda ty mas sirokej zaber. Od domu, pokojiku az po nahrobni kameny :)

Te posledni obrazek se mi libi. Pripomina mi trochu ovladaní sprchoveho koutu s masaznimi tryskami.

Magumi · Zaslal: út březen 29, 2016 9:34 am Předmět:

e-witch napsal:

... strč si je někam, moc hezky kvetou :)

btw. dobrej traktor -

no, a tak nějak bych si asi představovala toho medvěda (hlavní psáno tučně, zbytek doplňky)

dřep , biceps, ramena, břicho
bench, přítahy v.č ., čelní dřep
mrtvola, tlaky j.č.na šikmé , triceps, břicho

… účelem nemá být ani tak objem, jako spíš jen prosté organizované cvičení, vylučování endorfinů a ladění techniky … hodně to podseknu a mezi tréninky bude asi většinou 2-denní pauza
takže je z toho spíš taková kočka ...
nicméně budu vděčná za nějakou zpětnou vazbu

Já mám radši kombinaci dřep + benč a mrtvola + čelňáky, ale v podstatě je fuk, jak to zkombinuješ. Líbí se mi, že máš třikrát tlaky, dvakrát dřep a jednou mrtvolu, taky mám tu zkušenost, že tlaky regenerují rychleji než dřep a dřep rychleji než mrtvola. Důležitější ale bude doladit počty sérií a opakování a trefit váhu na začátku, aby to spolu dobře fungovalo. Mrtvolu pojedeš sumo nebo klasiku?

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

daymoon · Moderátor

Ten traktor se mi zdá dost na hovno. Jako taková hračka. Možná ve velkém provedení na mašinu něco umí, ale tohle je taková dětská hračka.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

e-witch · Zaslal: út březen 29, 2016 3:40 pm Předmět:

… á tak v tomhle jezdí velcí kluci … si jdu hrát na písek

drlift_ napsal:

Te posledni obrazek se mi libi. Pripomina mi trochu ovladaní sprchoveho koutu s masaznimi tryskami.

… to je alegorie na hvězdnou oblohu, ty přízemní jedinče …
ale tak zemáky by tam šly taky třeba nastrkat, coby symbol života věčného ... a při dnešních cenách :)

Magumi napsal:

Já mám radši kombinaci dřep + benč a mrtvola + čelňáky, ale v podstatě je fuk, jak to zkombinuješ. Líbí se mi, že máš třikrát tlaky, dvakrát dřep a jednou mrtvolu, taky mám tu zkušenost, že tlaky regenerují rychleji než dřep a dřep rychleji než mrtvola. Důležitější ale bude doladit počty sérií a opakování a trefit váhu na začátku, aby to spolu dobře fungovalo. Mrtvolu pojedeš sumo nebo klasiku?

váhy je určitě problém trefit, zvlášť, když jsem nic podobného nikdy nejela, ale udělám to asi nějakým cca 2týdením „předcyklem“, který bude úplně lehoučký, spíš regenerační a pak to teprve nějak vyladím … co se týče tlaků, tak ten cvik na ramena co mám po dřepu, jsem myslela spíš jako něco kompenzačního, na zadní delty … a mrtvolu dám nejspíš klasicky

Magumi · Zaslal: út březen 29, 2016 3:55 pm Předmět:

e-witch napsal:

váhy je určitě problém trefit, zvlášť, když jsem nic podobného nikdy nejela, ale udělám to asi nějakým cca 2týdením „předcyklem“, který bude úplně lehoučký, spíš regenerační a pak to teprve nějak vyladím … co se týče tlaků, tak ten cvik na ramena co mám po dřepu, jsem myslela spíš jako něco kompenzačního, na zadní delty … a mrtvolu dám nejspíš klasicky

To je dobrý nápad, s tím testováním, taky jsme to takhle zkoušeli s Vlkem před začátkem našeho stávajícího cyklu. U klasické mrtvoly asi budeš muset víc hlidat počet sérií, abys uregenerovala spodní záda, ale to ty víš.

Váhy bych zkusmo nastavil tak, abys do konce cyklu ke svým stávajícím maxkum přidala tak 5 - 8 procent, podle toho, jak dlouho to chceš jet; víc bych to nehrotil, přece jenom už jsi dost pokročilá.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

e-witch · Zaslal: st březen 30, 2016 5:53 am Předmět:

... dík, aspoň se mám trochu čeho chytit ... hrotit to každopádně nebudu, nemám teď ani 53kg, takže bude rozumnější, zaměřit se spíš na posuny v technice než ve výkonech ...
ale třeba to půjde obojí, spíš přemýšlím, jak moc to ovlivní ty 2denní pauzy (čili 9dní základní cyklus)

Magumi · Zaslal: st březen 30, 2016 8:54 am Předmět:

e-witch napsal:

... dík, aspoň se mám trochu čeho chytit ... hrotit to každopádně nebudu, nemám teď ani 53kg, takže bude rozumnější, zaměřit se spíš na posuny v technice než ve výkonech ...
ale třeba to půjde obojí, spíš přemýšlím, jak moc to ovlivní ty 2denní pauzy (čili 9dní základní cyklus)

Záleží, jak nastavíš objem, my s Vlkem cvičíme dvakrát týdně a jsme rádi, že to nějak uregenerujeme. Poslal bych ti náš rozpis, ale ještě nám zbývá šest týdnů, takže nemůžu zaručit, že to jde úspěšně přežít až do konce. :)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

e-witch · Zaslal: st březen 30, 2016 12:27 pm Předmět:

... uvidíme :)

30.3.2016
toš ewy kočka/předkočka:

mrtvola
8x50, 5x60, 2x70, 80, 90, 100

2x5x85 kg
12x5x75 pauzy 90´

tlaky.j.č. na šikmé
8x9, 4x13,15,17

2x5x15kg
15x5x12 pauzy 60´

kladka triceps
5x8x30kg pauzy 60´

plank
4x60´
+
zkracovačky na šikmé
3x30

… jsem vyhublý, zesláblý zdecháč s nulovou fyzičkou
sad but true

drlift_ · Zaslal: čt březen 31, 2016 6:34 am Předmět:

e-witch napsal:

… to je alegorie na hvězdnou oblohu, ty přízemní jedinče …

A sakra

Co ma predstavovat ten prvni navrh?

e-witch · Zaslal: čt březen 31, 2016 1:25 pm Předmět:

... nic

každý člen rodinného klanu chtěl jako jedinečná osobnost svou vlastní destičku, toš ju tam má vyskládanou ...
ale proč být zbytečně skromný, vlastní hvězda je vlastní hvězda, žejo :)

a takhle to vypadá po skoro 1/2 roce bez pořádného cvičení :/

... se pak nedivím, že jsem po včerejšku na kašu

nějaká ta forma pro srovnání:
https://forum.ronnie.cz/e-witch-t29125-3900.html

Makuška · Zaslal: čt březen 31, 2016 2:04 pm Předmět:

e-witch napsal:

a takhle to vypadá po skoro 1/2 roce bez pořádného cvičení :/

Jakože to % BF.....

A to ještě řekneš v rozhovoru na MW

"Ten dort, co si právě dáváme, je už moje několikátá dopolední sladkost..."

..... není ti to blbý???

_________________
Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/

e-witch · Zaslal: pá duben 01, 2016 5:55 am Předmět:

… tak trochu jo :)

ale vzhledem k tomu, že nemám důvod zrovna BF nějak moc prožívat, tak vážně jen trochu

e-witch · Zaslal: pá duben 01, 2016 11:06 am Předmět:

1.4.2016

dřep
6x20, 4x40, 2x50, 60, 70, 80

2x5x65 kg
12x5x55 pauzy 90´

upažování v předklonu
6x8x5kg pauzy 60´

biceps j.č.
5x8x9kg pauzy 60´

shyby nadhmat
3x5

plank
3x90´

o víkendu nemůžu … takže dnes už je zítra ... a zítra již znamená včera