ripperr

ripperr · Zaslal: po březen 28, 2016 9:40 pm Předmět:

Judson napsal:

Jak muzes jet takovy trenaly 4dny po sobe to vubec nechapu.
To tam davas velke rezervy nebo mas mega super regeneraci ?
Ja kdyz odjedu to svoje, tak jsem dalsi den uplne rozbitej, a ty parte co sem cvicil mam nejmin dalsi 2 dny nepouzitelne.

Snazim sa cvicit s rozumom a rezervou. Netlacim zbytocne na pilu a skusam tie opakovania aj podla aktualneho stavu zadelit do treningu. Samozrejme aj adaptacia plus trening navyse je aktivna regeneracia. Urcite nemam super regeneraciu. Chcem a snazim sa docielit ten sval iba precvicit a nie rozbit. Plus foam roller a strecing je super na regeneraciu.

ripperr · Zaslal: st březen 30, 2016 3:30 pm Předmět:

30.3.2016

Drepy
5x100kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
4x4 190kg bez opasku
Bench
5x100kg
5x120kg
3x130kg
3x3 140kg
3x2 145kg
10x120kg
Mrtvola klasika
3x100kg
3x140kg
3x180kg
2x220kg
1x235kg opasok
2x255kg opasok
5x2 180kg z deficitu bez opasku
Zakopavanie + JR floor press
4x12-10 + 4x10-15 cerveny, cierny expander
Lytka
4x10
Rotoped
10min

Dneska mega super trening pocitovo. Trenoval som uplne strojovo😃. Zajtra pokracujeme.

ripperr · Zaslal: čt březen 31, 2016 9:45 am Předmět:

31.3.2016

Drepy
7x100kg
7x140kg
4x7 165kg bez opasku
Zhyby
6xja
5x6 ja+20kg
Bench
10x100kg
10x112kg
10x120kg
2x5 130kg
Pritahy v predklone VC
12x95kg
4x7 125kg
Pritahy k brade trhovy uchop + JR trapezy
4x10 55kg + 4x10-12 44kg
Fran.tlak EZ + cer.expander + zadne delty
4x10-12
Rotoped
15min

Dnes rano nalačno. Nohy a vzpriamovace trocha unavene. Celkovo velmi dobry trening. Zajtra dynamika.

vlk# · Zaslal: čt březen 31, 2016 10:03 am Předmět:

jak píše Judson... tyhle every-day tréninky - a jak píšeš Ty, v objemu, který zvládáš uregenerovat - to je paráda... celkem mě to láká, tak až mě Magumi přestane mučit... o prázdninách na to určo bude čas, tak bych si to na chvíli taky zkusil

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

ripperr · Zaslal: pá duben 01, 2016 9:44 am Předmět:

1.4.2016

Oly drepy (stopky)
3x100kg
12x3 120kg
Sikmy bench VC
12x60kg
4x10 80kg
Kladka za hlavu
5x15 75kg
Rozpazky + kladka chrbat
2x20
Facepulls + trici kladka
4xmax
Bici JR + Upazovanie
3xmax
Zakopavanie + hyperextenzie
3x15
Rotoped
20min
Brucho - kolecko
3xmax

Dnes snaha vycerpat glykogen a napumpovat. Prijemny trening. Teraz ma caka doma 500gr hovadziny, 1kg bataty a vajicka+bryndza. Zajtra uplne volno a cestovanie. Do pondelka to bude cca 1300-1400km.

vlk#: to je deload 😊. Same osobaky ste tam dnes nabuchali s Magumim. Gratulujem a radost sledovať😎. Som zvedavy a nedockavy na dalsie tyzdne a osobaky. Pevne zdravie aj nadalej.

maciak · Zaslal: pá duben 01, 2016 11:14 am Předmět:

Vidim ze sa vracias spet do formy, aj ja uz zacinam normlane cvicit. kedy dame spolocny trening?

ripperr · Zaslal: ne duben 03, 2016 11:35 am Předmět:

3.4.2016

Drepy
5x100kg
5x140kg
3x160kg
3x180kg
1x200kg
4x10 140kg
Bench
5x100kg
5x120kg
3x135kg
4x4 145kg PR
Sumo mrtvola technika
3x100kg
3x160kg
2x200kg
1x240kg vsetko bez opasku
Zhyby
5xja
10xja+10kg
4x10 ja+20kg asi PR
JR sikma
10x40kg
10x45kg
10x50kg
Veslovanie + zadne delty + trici EZ
3x15

No az na tie drepy spokojnost. Stehna boli bez dynamiky (vycerpane)a tak som radsej prepumpoval a zbytocne to nesilil. Benche potesili hoci som cakal, ze to bude lahsie. Uz len to dat aj so stopkami.
BW: 93kg

ripperr · Zaslal: út duben 05, 2016 9:10 am Předmět:

5.4.2016

Drepy
5x100kg
5x140kg
4x180kg opasok
2x200kg
2x210kg
2x215kg
4x190kg
4x180kg
Bench
2x10 100kg
4x5 120kg
JR bench rovna
4x10 40kg
Rozpazky
3x15-20
Oly drep
3x10 100kg
Lytka + brucho
4x10
Rotoped
20min

Cestovanie sa prejavilo vo forme zatuhlosti. Nasluchat telu je dolezitejsie ako zbytocne tlacit na pilu.

ripperr · Zaslal: út duben 05, 2016 9:11 am Předmět:

5.4.2016

Drepy
5x100kg
5x140kg
4x180kg opasok
2x200kg
2x210kg
2x215kg
4x190kg
4x180kg
Bench
2x10 100kg
4x5 120kg
JR bench rovna
4x10 40kg
Rozpazky
3x15-20
Oly drep
3x10 100kg
Lytka + brucho
4x10
Rotoped
20min

Cestovanie sa prejavilo vo forme zatuhlosti. Nasluchat telu je dolezitejsie ako zbytocne tlacit na pilu.

ripperr · Zaslal: út duben 05, 2016 9:11 am Předmět:

5.4.2016

Drepy
5x100kg
5x140kg
4x180kg opasok
2x200kg
2x210kg
2x215kg
4x190kg
4x180kg
Bench
2x10 100kg
4x5 120kg
JR bench rovna
4x10 40kg
Rozpazky
3x15-20
Oly drep
3x10 100kg
Lytka + brucho
4x10
Rotoped
20min

Cestovanie sa prejavilo vo forme zatuhlosti. Nasluchat telu je dolezitejsie ako zbytocne tlacit na pilu.

ripperr · Zaslal: út duben 05, 2016 9:12 am Předmět: