Run / Gym

Judson · Zaslal: ne duben 10, 2016 7:29 pm Předmět:

Ale jo, slo to.

Ode dneska teda zmena, zaradil jsem bench na zacatek trenalu, namisto vypadu na konci trenalu. Jen to nesmi presahnout 20 min a nesmim se odvarit, kdyz bench pojedu kazdej druhej den.
Predstavuju si malo opacek, velke vahy, pomalu dolu, stopka a vybusne nahoru, s rezervou na opacko, samozrejme max technika, a skusim i s paskem, esli to nejak pomaha.
Asi za to muze nejak ten Mismas, ale predevcirem hned jak sem dojel domu, jsem citil krk a hlavu. Celej vcerejsek take. Na to prujem, a od posledniho vazeni mam 3 kg dole.

Bench sem cekal lehci.
Ramena, bench na ne vubec nemel vliv, skoro naopak, dobry.
Tricaky prumer.
Nohy slaby, sila byla a dech taky, ale nezacvicil jsem si dobre. Celou dobu jsem makal do prace a pauzy byly dlouhy, ale za ty prachy to stalo ))

10.4.2016

Bench, start 16:45 end 17:06
15x40, 10x80, 8x100, 4x130, 2x140, 2x150, 2x140, 3x140 + 5x115

RAMENA
tlak VC v sede, start 17:09 end 17:36
12x40, 8x60, 4x80, 5x88, 5x88, 5x88, 5x86, 5x86 + 7x75

vypony na lytka mezi seriema

zadni delty v leze na brise na lavicce, start 17:42 end 18:00
10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12

protahovacka mezi seriema

TRICEPS
EZ v leze na celo, start 18:06 end 18:27
12x50, 9x57, 8x57, 8x57, 7x57, 8x57

horni kladka, lano, start 18:31 end 18:44
10x21, 10x21, 12x21, 12x21, 12x21, 20x16

NOHY
celni drepy, start 18:46 end 19:13
12x48, 12x48, 12x48, 12x48, 12x48, 12x48, 12x48, 12x48, 12x48, 12x48, 12x48, 17x48

Judson · Zaslal: st duben 13, 2016 8:19 am Předmět:

Vcera bomba. 2h 40min (

Bench 5x5, zadny velky vykon, ale bralo to super. Urcite to kazdej zna, jak se udela nejaka zmena, hned je to pekne citit. A ja se snazil jet pracovni serie se stopkamy, uff... Ubralo to peknych par kil na cince. Tlaky JR pak take gut, ubral jsem jednu serii.
Zada, rychle a lehce.
Bicak standart, pri davani pasku, jsem uz skoro na dirce co pred mesicem cca )

Vypady jsem cekal ze pujdou dobre, kdyz nebudou po drepech, ale az tak lehky jsem je necekal ) A to jsem pridal 2kg. Pekne rychle a jiste, dneska to super boly. Blby je ze uz vazne selhaval uchop ke konci.

12.4.2016

HRUDNIK
bench press, stopky, start 16:06 end 16:29
16x40, 8x80, 8x100, 5x130, 5x130, 5x130, 5x130, 5x130 + 5x115

JR decline, start 16:34 end 16:53
7x57, 7x57, 7x57, 7x57, 6x57

ZADA
shyby nasiroko nadhmat, start 16:56 end 17:15
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi seriema

Pritahy JR v leze na lavicce, start 17:17 end 17:36
10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32

plank s zvedanim nohou mezi seriema v sec: 40, 50, 50, 50, 50

BICEPS
JR skotovka, start 17:40 end 18:05
12x17, 10x22, 10x24, 7x27, 7x27, 7x27, 9x24

JR kladiva ve stoje, start 18:07 end 18:21
10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24

NOHY
vypady s JR, start 18:24 end 18:47
8x17, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 12x24

db · Zaslal: st duben 13, 2016 10:11 am Předmět: Dotaz

Ty shyby na široko děláš se svou vahou bez dopomoci?
Proč jedeš série na nohy s tak relativně nízkou váhou - vzhledem např. k bench pressu?
Jinak pěkný tréninky a parádní ramena, těch 102kg ti fakt závidím.

Judson · Zaslal: st duben 13, 2016 12:32 pm Předmět: Re: Dotaz

db napsal:

Ty shyby na široko děláš se svou vahou bez dopomoci?
Proč jedeš série na nohy s tak relativně nízkou váhou - vzhledem např. k bench pressu?
Jinak pěkný tréninky a parádní ramena, těch 102kg ti fakt závidím.

A jaj, u tech shyby chyby, ze jsou s dopomoci. Takto jsem zacinal kdysi, pak delal cca po 5 - 6 bez dopomoci, a pred x mesici jsem to nejak prerusil, pribral, a zase musim s dopomoci. Ale verim ,ze me to da vic nez nejaky vydreny shyby po 3 opackach bez dopomoci. Delam to tak, ze mam za sebou lavicku, a o tu oprenou spicku jedne nohy.
Nohy mam holt slaby, vic jak deset let cviceni jen vrsku, to uz nesrovnam. Ale hlavne po operaci zad uz nic teskeho ani zkouset drepovat nechcu, tak to resim takto.
Na ramenach bych si radeji 10kg ubral, a dal to na bench, kdyby to slo )

Judson · Zaslal: čt duben 14, 2016 6:56 pm Předmět:

Dneska to bylo slabsi.

Bench, musim ubrat. vubec ty serie nejedu s rezervou, ty stopky hrozne ubiraj, aspon 2 opacka oproti tomu jak jsem to jel driv. Skusil jsem pasek. Super je, ze jsem to dopl o dirku vic, to jsem myslel, ze uz asi nikdy nedam ) Ale jinak me vubec nepomahal, spis naopak.

Ramena, po dlouhe dobe jsem nedal co jsem si naplanoval. Mozna unava z benchu, nebo jak hubnu trosku.
Tricaky, necekane jsem dostal chut ma velkou pumpovacku, takze hooodne opacek, a super.
Nohy, zase sem musel makat a tak velke pauzi a nemelo to grady (

14.4.2016

Bench, stopky, start 16:27 end 16:51
12x40, 8x80, 8x100, 4x130, 2x140, 2x150, 2x150, 3x140 + 6x115

RAMENA
tlak VC v sede, start 16:54 end 17:23
12x40, 8x60, 5x80, 2x90, 3x95, 2x95, 3x92, 2x92, 3x90

vypony na lytka mezi seriema

zadni delty v leze na brise na lavicce, start 17:25 end 17:40
10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12

protahovacka mezi seriema

TRICEPS
EZ v leze na celo, lehce, start 17:44 end 18:05
14x50, 14x50, 13x50, 12x50, 13x50, 10x50

horni kladka, lano, start 18:07 end 18:23
16x18, 14x18, 14x18, 15x18, 16x18, 18x18

NOHY
celni drepy, start 18:31 end 18:58
12x48, 12x48, 12x48, 12x48, 12x48, 12x48, 12x48, 12x48, 12x48, 12x48, 12x48, 16x48

Judson · Zaslal: ne duben 17, 2016 11:54 am Předmět:

Uf.. zahajil jsem zednickou sezonu, to dokaze utahat, kdyz nejsu zvyklej. Samozrejme hlavne zada.
Bench zmena, pauzy 1,5min, vse stopky, rychle nahoru. Posledni serie a opacka uz moc rychly nebyly )
JR, priste uz asi prihodim.
Zadam rychlovka a v pohode, ale zapomel jsem na plank mezi seriema.
Bicak pohodicka.

Vypady super, prihodil jsem po 1kg, at mam peknych celkovych 50kg. Uchop ale vubec nezvladal, mel bych i na vic opacek a kradsi pauzy ale nemohl sem to udrzet. Posledni serie a opacko uz me to spadlo, ale odvali l sem to na lavicku, opet zvedl a znova co slo ))
Rekl bych, ze uchop je uz utahanej z bicaku, ktery taky jedu s JR. Trhacky mam doma, ale nece se me do toho, to je pro slecinky.

16.4.2016

HRUDNIK
bench press, start 17:03 end 17:23
16x40, 10x80, 8x100, 6x120, 6x120, 6x120, 6x120, 6x120, 6x120 + 6x100

JR decline, start 17:29 end 17:48
7x57, 7x57, 7x57, 7x57, 7x57

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 17:53 end 18:15
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi seriema

Pritahy JR v leze na lavicce, start 18:17 end 18:38
10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32

BICEPS
JR skotovka, start 18:41 end 19:05
12x17, 9x22, 9x25, 9x25, 9x25, 8x25, 8x25

JR kladiva ve stoje, start 19:07 end 19:22
10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24

NOHY
vypady s JR, start 19:25 end 19:50
8x17, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 9x25 + 5x25

Judson · Zaslal: út duben 19, 2016 11:10 am Předmět:

Vcera mega super, pekne v noci a v klidu, zadna prace ani decka, konecne me nic nerusilo a neotravovalo )

Bench do 155 s stopkou, bylo to asi tak tesky jako nedavno 160 bez stopky. Cekal jsem to horsi.
Ramena, rozhodl jsem se je trochu sokovat, kradsi pauzy a masakr 10ky, auau.
Ttricaky, nic extra.
Nohy bozi, pauzy do 1,25 min, priste uz konecne kulatych 50kg

18.4.2016

Bench, stopky, start 22:15 end 22:36
12x40, 8x80, 6x100, 3x130, 2x140, 2x150, 1x155, 1x155, 3x140

RAMENA
tlak VC v sede, start 22:40 end 23:00 23:02
10x40, 8x60, 10x70, 10x70, 10x70, 10x70, 9x70 + 8x60

vypony na lytka mezi seriema

zadni delty v leze na brise na lavicce, start 23:05 end 23:20
10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12

protahovacka mezi seriema

TRICEPS
EZ v leze na celo, start 23:24 end 23:45
8x50, 8x57, 8x57, 8x57, 7x57, 7x57

horni kladka, lano, start 23:47 end 00:04
14x19, 14x19, 14x19, 15x19, 14x19, 16x19

NOHY
celni drepy, start 00:07 end 00:29
12x48, 12x48, 12x48, 12x48, 12x48, 12x48, 12x48, 12x48, 12x48, 12x48, 12x48, 14x48

Judson · Zaslal: st duben 20, 2016 8:43 pm Předmět:

Dneska byl velice uspechany den, ale jinak ok.

Probehla moje prvni navsteva v oddilu siloveho trojboje v TJ Sokol Vranovice, IPF. Docela spokojenost. Mensi starsi pekna busirna, zaadny zbytecny stroje. Pokecal jsem s clovekem co to vede, probrali jsme souteze, zakladni pravidla IPF, samozrejme trenink atd atd ...
Mim cilem je chodit tam cca 2x mesicne, to akorad vychazi na testovani maximalek a kontrolu techniky.
Koncem roku, asi v prosinci, bych mohl jit na prvni soutez. Jde me jen a pouze o RAW benchpress.
Samozrejme jsem tam hned i odjel trenal, slo to dobre, vykon jako doma, do 155kg s stopkou, asi by to proslo i na soutezi.
Moje technika se libila, nebylo co upravovat, i stopky co jsem trenoval poslednich 14 dni, ale velkej problem byl s dychanim, to napravim.

Ani v mem trenalu nemam moc co upravovat. Ob den na stridacku pojedu lehce 6x6 a tezce 3ky a 2ky. Zadny slozity pocty procent. Proste co zvladnu, a az to zacne byt lehky tak prilozit a tak porad kupredu. Jednou za 4 dny doplnek k hrudniku, JR a kliky na bradlech. Pokud by se ukazalo ze takto makat kazdej druhej den je moc, tak neco uberu nebo dam obcas pauzu 2 dny.

Jinak jsem pred tim stihl muj normal trenal, s vynechavkou benchu.
JR hlavou dolu, super, sak prvni cvik na kozy, pridal sem na necelych 60kg.
Zada a bicaky rychlovka, moc jsem spichal.
Nohy parada, diky zmene na bicaky sem nemel utahanej ucho, a slo to naprosto v pohode.

20.4.2016

HRUDNIK

JR decline, start 14:10 end 14:31
6x59,5, 6x59,5, 6x59,5, 6x59,5, 6x59,5

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 14:35 end 14:55
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi seriema

Pritahy JR v leze na lavicce, start end 15:20
10x32, 10x32, 11x32, 11x32, 11x32, 10x32

plank s zvedanim nohou mezi seriema v sec: 40, 50, 50, 50, 50

BICEPS
JR skotovka, start 15:25 end 15:50
12x17, 8x22, 8x24, 7x27, 6x27, 6x27, 5x27

JR o koleno v sede, start 15:53 end 16:04
6x22, 6x22, 7x22, 6x22, 6x22, 5x22

NOHY
vypady s JR, start 16:05 end 16:28
8x17, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25

Turakam · Zaslal: st duben 20, 2016 9:31 pm Předmět:

Super, si dobrý tlakár, budem fandiť.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: st duben 20, 2016 9:47 pm Předmět:

Turakam napsal:

Super, si dobrý tlakár, budem fandiť.

Diky, mam takovej, hm, asi sen, dat za 4 roky v master 1 RAW 180kg )

Judson · Zaslal: st duben 20, 2016 10:05 pm Předmět:

BTW, nas kocour mel dneska 6let.

spekounP · Zaslal: čt duben 21, 2016 8:47 am Předmět:

Paráda Judsone !
super, že jsi se odhodlal prodat, co máš natrénováno.
Máš tlakovou sílu jako hovado, 155kg bench se stopkou je velmi slušný výkon.

Sleduju a držím palce, hlavně bez zranění.

Judson · Zaslal: pá duben 22, 2016 6:51 pm Předmět:

Dneska vyjmecne fullbody, potrebju aby me tezkej bench vychazel na urcitou kazdou druhou stredu, takze sem musel trochu otocit poradi atd.
Ale to fullbody super, jak by taky ne , kdyz sem tam dal jen hlavni cviky.

Bench, super pumpa. Nebudu to uz psavat, ale vsechny pracovni serie budu jezdit se stopkou.
Zada, pridavek, ale min opacek.
Tricaky a ramena, jsem trosku ubral, pojedu to za 2 dny zase.
Bicak pekne sedl.
Nohy lehce, temer striktne 1min pauzy.

Vaha jen cca 114kg, pekne to kleslo. Ted musim odolat a nezacit zase junk food, coz bezne delam, kdyz mam pocit, ze si to muzu dovolit, protoze me klesla vaha ( ( To je ale blbost.

22.4.2016

HRUD
bench press, lehce, start 16:34 end 17:00
10x40, 8x80, 6x100, 6x120, 6x120, 6x120, 6x120, 6x120, 6x120

ZADA
Pritahy JR na lavicce v klece, start 17:03 end 17:20
8x34, 8x34, 8x34, 8x34, 8x34, 8x34

TRICEPS
EZ na celo v leze, start 17:24 end 17:42
11x52, 10x52, 10x52, 10x52, 9x52, 9x52

zvedani kolen v svisu

RAMENA
VC v sede, start 17:45 end 18:10
10x40, 8x60, 4x80, 5x88, 5x86, 5x84, 5x82, 5x80

vypony na lytka mezi seriema

BICEPS
JR skotovka, start 18:13 end 18:32
10x17, 9x22, 9x24, 7x26, 7x26, 7x26, 8x26

NOHY
drepy, start 18:35 end 18:45
12x50, 12x50, 12x50, 12x50, 12x50, 12x50

Judson · Zaslal: po duben 25, 2016 7:46 am Předmět:

Vcera/dneska dlouhy nocni trenalek. Bozi. Ale z pocatku to tak vubec nevypadalo, sme byly na navsteve a jedl jsem co jsem nemel. Byl sem nafouklej jak cune, este ze mam posilku jen pro sebe, ale az sem to vyprdel a vygrkal tak to slo ok ))

Bench procitene, dobry.
Ramena, shazovacka, je poznat, ze bench na to mel vliv.
Tricaky EZ, trochu sem se precenil, zvlastni, s 57kg 6 -7 docela v poho, ale 60kou byly 5ky problem.
Nakonec nohy, uslo to, ale uz tech 50kg cejtim, neni to jako treba 46kg. 1min pauzi jsem udrzel max do pulky.

24.4.2016

Bench, tezce, start 22:25 end 22:53
12x40, 10x80, 6x100, 4x130, 1x140, 2x150, 2x150, 3x140, 3x140, 3x140

RAMENA
tlak VC v sede, tezce, start 22:56 end
12x40, 7x60, 4x80, 5x88, 5x86, 5x84, 5x84, 6x82

vypony na lytka mezi seriema

zadni delty v leze na brise na lavicce, start 23:25 end 23:39
10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12

plank mezi seriema 40s, 40s, 40s, 40s

TRICEPS
EZ v leze na celo, tezce, start 23:42 end 00:04
10x50, 5x60, 5x60, 7x57, 7x57, 6x57

horni kladka, lano, start 00:07 end 00:22
14x19, 14x19, 14x19, 14x19, 16x19, 16x19

NOHY
celni drepy, start 00:24 end 00:50
12x50, 12x50, 12x50, 12x50, 12x50, 12x50, 12x50, 12x50, 12x50, 12x50, 12x50, 14x50

Judson · Zaslal: st duben 27, 2016 8:09 am Předmět:

Sakra, 3h v posilce, ale nemuzu rict ze 3h posilovani (
Prace , decka, vsichni me otravovaly.
Na bench jsem trosicku pridal, ale posledni opacko uz jsem nedotlacil do napnutych rukou. I tak dobry.
Jr, tezky hodne, bylo to hrozne poznat nejet to jako prvni cvik.
Jinak vse normal, bicaky skotovka pumpovacka )

Nohy, sakra, zacinam docela citit kolena, Ale dit tem noham moc nedavam, a to bych mel jeste ubrat ? Pridam kloubovku, beru alavis obden pred cvicenim, ale mel bych kazdej den. Mozna take pusobi jarni prace kolem domu, zedniceni, tam se hodne nabeham, nadrepuju, lezu po zebriku, atd..

26.4.2016

HRUDNIK
bench press, lehce, start 17:06 end 17:31
12x40, 8x80, 6x100, 6x122, 6x122, 6x122, 6x122, 6x120, 6x120

JR decline, start 17:38 end 18:02
6x59,5, 5x59,5, 6x59,5, 5x59,5, 5x59,5

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 18:08 end 18:40
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi seriema

Pritahy JR v leze na lavicce, start 18:43 end 19:02
8x34, 8x34, 8x34, 10x34, 1x034, 10x34

plank s zvedanim nohou mezi seriema v sec: , , , ,

BICEPS
JR skotovka, lehce, start 19:05 end 19:28
12x17, 12x22, 10x25, 10x25, 9x25, 9x25, 8x25

JR o koleno v sede, start 19:31 end 19:46
7x22, 7x22, 7x22, 7x22, 7x22,7 x22

NOHY
vypady s JR, start 19:50 end 20:13
8x17, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25