db - cvičení

db · Zaslal: pá duben 08, 2016 11:06 pm Předmět: trénink 8.4.2016

Včera byla neplánovaná pauza, bolela mě palice, práce v noci... Dnes je to opět bída, spánek 4 hodiny mi prostě nestačí. Pocitově v pohodě, ale jak jsem začal cvičit, bylo všechno špatně.

20hod

1) nohy - čelní dřepy 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 3x100kg, 0x110

dolů to šlo pěkně, pak jsem se ohnul v zádech a už to nešlo...
- dřepy 10x70kg, 13x 10x100kg chtěl jsem jet 10x10 se stovkou, ale bylo to stračně těžký- tak jsem to zkusil, kam až to půjde... nakonec 13, ale velký pauzy a nějak jsem se u toho kymácel, no fuj.
- předkopávání 3x 10 opakování
- zakopávání 3x 10 opakování

2) lítka - výpony s obouručkou 70kg 6x 10 opakování /střídavě bez zátěže 6x 10 opakování

3) břicho - přítahy nohou ve visu
- úklony do strany s jednoručkou

Chtěl jsem dát ještě kardio, ale nějak mi začalo mlátit v eliptickým trenažeru, tak sem nasranej, zítra se na to kouknu a dnes už jsem neudělal nic. Ještě mi u tréninku spadl notebook, z kterýho pouštím hudbu. Všechno špatně.
Cejtim se blbě

ta včerejší pauza byla asi vhodná, pořád ještě asi nejsem úplně zregenerovanej, nebo už degeneruju, nevim.
Zítra přijede kámoš z Příbramy, tak dáme společnej trénink, snad to bude lepší.

db · Zaslal: so duben 09, 2016 9:24 pm Předmět: trénink 9.4.2016

Už se cejtim líp. Jsem slabej a tlustej, snad se to změní. Trenažer jsem neopravil, aspoň mám dobrou výmluvu nedělat kardio... takže asi tlustej zůstanu.
Nohy po včerejšku totálně odvařený.

19hod
1) nohy - čelní dřepy 10x40kg, 10x60kg, 6x80kg, 3x90kg
- dřepy 15x90kg

2) prsa - bench 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x75kg, 10x80kg, 6x85kg

, 4x85kg, 5x 10x60kg
- peckdeck 2x 30 opakování

3) záda - shyby s dopomocí 6x 6 hnushybů

4) ramena - tlaky jednoručky 2x 10x10kg, 2x 10x12,5kg, 2x 10x15kg, 2x 10x17,5kg
- rozpažování jednoručky 6x 10 opakování
- obráceně peckdeck 5x 10 opakování

5) paže - triceps tlak jednoručky 5x 10x12,5kg
- triceps tlaky na stroji 3x 10 opakování

6) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou
- šikmé částečné sklapovačky

Místo 10ti opakování teď pojedu 8mičky, doufám že mi to umožní přidat pár kg.
Už několik tréninků jedu na každej cvik na břicho deset sérií, čímž vnitřně omlouvám svou lenost pro kardio.
Cejtim se divně.

Peter Ustinov · Zaslal: ne duben 10, 2016 5:29 am Předmět:

Proc nejezdis drepy stejne jako ruce 5*10?
Prijde mi ze jedna serie (3*90) je docela malo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

db · Zaslal: ne duben 10, 2016 12:26 pm Předmět: odpověď

Peter Ustinov napsal:

Proc nejezdis drepy stejne jako ruce 5*10?
Prijde mi ze jedna serie (3*90) je docela malo

Děkuji za postřeh a radu. Jedna série na nohy by byla opravdu málo. Nohy jsem cvičil den předtím s pracovním objemem 13ti sérií po 10ti opakováních se 100kg. Chtěl jsem původně odcvičit 10x 10x100kg a pak zvýšit zátěž, snížit opakování a pokračovat, ale byl jsem nějakej sešlej. Tak jsem zajel 13 sérií a odpískal to.
Dřepy jsou pro mě důležitý, pro střed těla a celkové zatížení, tak je zařazuju i ve dny kdy netrénuju nohy. Ovšem s menším objemem sérií.
Někdy zase v den, kdy necvičím záda, tak vložím do tréninku shyby atd.

Peter Ustinov · Zaslal: ne duben 10, 2016 1:41 pm Předmět:

SORAC
toho predchoziho dne jsem si nevsimal

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

db · Zaslal: ne duben 10, 2016 10:02 pm Předmět: trénink 10.4.2016

"SORAC
toho predchoziho dne jsem si nevsimal"

V pohodě, jsem rád za každý podnět, dotaz, nebo komentář.

Dnes jsem dobře jedl, bylo dost času, dokonce jsem zase něco udělal na baráku, tak jsem očekával, jak dopadne trénink.

18:20hod
1) prsozáda - pullover 2x 10x20kg, 3x 8x25kg

2) záda - mrtvý tah 8x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 3x120kg

už jsem myslel že bude zase všechno špatně ale chtělo to jen odhodlání 10x 8x120kg, a pro představu jestli se povede i něco víc 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 1x170kg

, 16x70kg
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 2x 10 opakování, 6x 8 opakování
- přítahy kladky k hrudníku úchop široký 2x 10 opakování, 6x 8 opakování
- obráceně peckdeck 2x 10 opakování, 3x 8 opakování

3) trapézy - krčení ramen jednoručky 5x 10x25kg

4) paže - biceps zdvih jednoručky 10x12,5kg, 3x 8x15kg
- biceps zdvih obouručka 2x 12x20kg

5) ramena - rozpažování jednoručky 5x 10 opakování

6) břicho - výdrže vleže na loktech
- přímé sklapovačky bez zapření nohou

Potřeboval jsem se vyspat a sníst trochu masa. Cítím se skvěle, aktuální váha 100,7kg.

db · Zaslal: po duben 11, 2016 9:06 pm Předmět: trénink 11.4.2016

Dobrej den, všechno v cajku, tak to má bejt. Přiměřeně oddychovej trénink.

18:30hod
1) nohy B - čelní dřepy 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 4x90kg, 3x100kg, 1x110kg

- dřepy 12x110kg

2) prsa - tlaky jednoručky 2x 10x20kg, 2x 8x25kg, 2x 8x27,5kg, 7x30kg, 5x30kg
- tlaky na stroji 2x 12 opakování, 2x 8 opakování

3) ramena - přítahy obouručky k bradě 6x 8x20kg
- tlaky v maximálním rozsahu pohybu, jednoručky 4x 12x10kg
- rozpažování jednoručky 5x 8 opakování

4) záda B - shyby s dopomocí 6x 6 hnushybů

5) břicho - přítahy nohou ve visu
- šikmé částečné sklapovačky

Dobrý pocit z tréninku.
Jen mám nějakou depresi, nevím jestli se mi ještě povede, to co chci a nevim, jestli má smysl do toho investovat tolik času, peněz...

db · Zaslal: út duben 12, 2016 10:19 pm Předmět: trénink 12.4.2016

Vypovědělo mi službu vrtací a sekací kladivo tak ho vezu do opravny s vizí, že jim tam nechám litr a ještě mi budou salutovat... Odhadli opravu na 4-5t tak to raději už asi nebudu pracovat. Jinak už jsem 14 dní nevyvez popelnici, vždycky si na to vzpomenu až den po popelářích, do prdele.

Jinak pohoda.
19hod
1) nohy A - dřepy 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x 8x120kg

, a zase něco víc 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 1x160kg

, 20x70kg
- předkopávání 6x 8 opakování
- zakopávání 6x 8 opakování

2) lítka - výpony s jednoručkama 30kg 8x 12 opakování /bez zátěže 8x 12 opakování

3) paže - biceps zdvih jednoručky 2x 8x12,5kg, 2x 8x15kg
- biceps zdvih obouručka 14x20kg, 2x 10x20kg
- triceps jednoručky 2x 8x10kg, 2x 8x12,5kg, 2x 8x15kg
- triceps kliky o osu v úrovni stehen 3x 10 opakování

4) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou
- šikmé částečné sklapovačky

Byl to takový příjemný, jarní, osvěžující trénink.

Cmeni · Zaslal: st duben 13, 2016 6:29 pm Předmět: Re: trénink 12.4.2016

db napsal:

Jinak už jsem 14 dní nevyvez popelnici, vždycky si na to vzpomenu až den po popelářích, do prdele.

Ráno jsem si to čet ve vlaku a řikam si: "ty vole to nasere, naštěstí u nás vyvážej až ve středu "

za 10 sekund

ááááááááááá já kokot

_________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.

db · Zaslal: st duben 13, 2016 9:37 pm Předmět: trénink 13.4.2016

Hleďme, je nás víc, co žijeme s odpadky...

Dost času ale když už se konečně na baráku do něčeho pustím, tak to hnojim jak se dá, nějak se mi nedaří.
Zato trénink v pohodě, jen jsem se furt nemohl rozehřát a jak se začal potit, cejtil jsem chlad.

19hod
1) prsa - bench 3x 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg, 8x85kg

, 4x90kg

/při páté mi selhalo rameno, ale ok, je to progress/, 8x80kg, 7x80kg /

při osmé zase rameno... jen počkejte, až mi to daj do kupy, to se poserete

/ 3x 12x60kg
- peckdeck 3x 30 opakování

2) záda B - shyby 6x 6 hnushybů

3) ramena - tlaky jednoručky 2x 8x10kg, 2x 8x12,5kg, 2x 8x15kg, 8x17,5kg, 7x17,5kg
- rozpažování 6x 8 opakování
- obráceně peckdeck 6x 8 opakování

4) cosi - procházení se s jednoručkama 20kg, 30kg
- položení a zdvih nad hlavu 25kg kotouče 3x 10 opakování

5) paže - triceps tlak jednoručka 2x 10x10kg, 2x 8x12,5kg, 2x 8x15kg,
- triceps kliky o osu v úrovni stehen 3x 8 opakování

6) břicho - přítahy nohou ve visu
- úklony do strany s jednoručkou

Pocitově lehký, v pohodě trénink. Při těchto tréninkách by to chtělo kardio - sakra.
Venku chčije, to se mi nelíbí, jinak cajk.

db · Zaslal: pá duben 15, 2016 10:28 pm Předmět: trénink 15.4.2016

Včera neplánované pauza, hodně práce, málo času, všechno špatně.
Dnes taky bída, pustil jsem se do opravy vrtacího kladiva sám a už teď je mi jasný, že si to spravím do litra i bez odborníků. Jen při odmašťování jsem čuchal půl hodiny vydatně benzín tak jsem doufal že bude trénink veselejší. - nebyl...

21hod
1) nohy B - čelní dřepy 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 4x90kg, 3x100kg, 1x110kg
- dřepy 14x110kg
- předkopávání 6x 10 opakování
- zakopávání 6x 10 opakování
- výpady s jednoručkama 15kg 10 opakování, 20kg 5 opakování

2) záda - shyby s dopomocí 6x 6 hnushybů
- pullover 4x 10x25kg
- peckdeck obráceně 5x 10 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 5x 8 opakování
- přítahy kladky k hrudníku úchop široký 5x 8 opakování

3) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou
- šikmé částečné sklapovačky

Trénink z donucení, nejsem na to hrdej, ale jsem rád, že jsem odcvičil aspoň něco.

daymoon · Moderátor

Benzín funguje jen na motorkáře :-)

Je hezký si přečíst, že tady někdo taky něco dělá rukama.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

db · Zaslal: so duben 16, 2016 11:12 pm Předmět: trénink 16.4.2016

:-) No jo, dnes už se to moc nenosí, ale chlap si podle mě musí umět oblíct montérky a nebát se máknout.
!!! Arbeit macht frei !!!

Dnes jsem byl půl dne na motokárách, dobrá parta, pohoda. Ale málo jsem jedl a domů se dostal až pozdě.

21hod
1) nohy - čelní dřepy 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 4x90kg, 3x100kg, 1x110kg
- dřepy 12x110kg

2) paže - biceps zdvih jednoručky 14x10kg, 3x 10x12,5kg
- biceps zdvih obouručka 3x 10x20kg

3) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou
- šikmé částečné sklapovačky

Sice se říká že je všechno lepší než nic, ale horčí než dnešní trénink už je opravdu jen nic.
Zase trénink z donucení. Včera jsem psal, že na to nejsem hrdej, dnes už se za to stydím.

Zítra bude tréninkovej den, budu valit jídlo a vzhledem k tomu že jsem odpočatej zkusím svůj malej domácí trojboj.

db · Zaslal: ne duben 17, 2016 10:51 pm Předmět: trénink 17.4.2016

Dost času, tak jsem se o sebe staral, necejtim se sice úplně nejlíp, ale co bych chtěl...
Začátkem března jsem si dal cíl dát v součtu dřep, bench a tah do 2.5. aspoň 450kg. Vzhledem k tomu že jsem odpočatej až hanba, rozhodl jsem se to dnes vyzkoušet.

19hod
1) nohy - dřepy 8x70kg, 8x90kg, 6x100kg, 6x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 2x150kg, 2x160kg, 1x170kg

2) prsa - bench 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 4x80kg, 4x85kg, 3x90kg, 2x95kg, 1x100kg

/rameno trochu protestovalo, tak jsem ho držel u těla... technika teda bídná, ale je to tam./

3) záda - tah 8x70kg, 8x90kg, 6x100kg, 6x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 2x170kg, 1x180kg

a jen tak 10x120kg /úchop teď v pohodě, zámek mi odchází jen při větším objemu opakování/

4) různě - pullover 5x 10x25kg
- peckdeck obráceně 5x 10 opakování
- lítka výpony s jednoručkama 25kg 6x 10 opakování /bez zátěže 6x 10 opakování

5) břicho - přítahy nohou ve visu
- úklony do strany s jednoručkou

Tak se trojboj povedl 170+100+180=45Okg a protože cvičím sám, tak jsem se rovnou prohlásil za vítěze a nejsilnějšího borce mé posilovny. Až na ten bench to ani nebyla nijak zvlášť vepřová technika. Jinak vše bez pásu a takových kravin, ale to je u těchto vah asi samozřejmost. Pocit dobrého procvičení svalů však po dnešním tréninku opět postrádám, na to mi asi vyhovuje více opakování.

db · Zaslal: po duben 18, 2016 10:02 pm Předmět: trénink 18.4.2016

Zítra musím splnit úkol proti kterému je mission impossible jen odpolední procházka v parku s paraplíčkem

. Tak jen lehce.

20hod
1) záda - shyby s dopomocí 6x 6 hnushybů
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 8x 8 opakování
- přítahy kladky k hrudníku úchop široký 8x 8 opakování
- peckdeck obráceně 5x 8 opakování

2) nohy B - dřepy 5x 15x60kg
- lítka výpony na špičky 5x 10x60kg /bez zátěžě 5x 10 opakování

3) ramena - tlaky jednoručky 2x 8x10kg, 2x 8x12,5kg, 2x 8x15kg, 2x 8x17,5kg
- rozpažování jednoručky 5x 8 opakování

4) břicho - výdrže v leže na loktech

Dokonce jsem se pustil do opravy eliptického trenažeru a blbý - ohla se středová osa, co nese ty decentralizovaný kotouče a převážnou část hmotnosti při cvičení. Trochu mě to překvapilo, zdálo se to bejt dobře vyrobený. Udělám jí z nástrojovky a snad to bude ok...