Pajasův log

spekounP · Zaslal: čt březen 31, 2016 8:53 pm Předmět:

31.3.2016
JONAS GYM

1. dřep - 5x20, 2x5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 3x150, 10x3x157,5kg - pocitově všechno pomalý a těžký, ale pozitivní je, že všechny série byly stejný, neodcházel jsem technicky jako minulý trénink
2. military - 10x20, 6x30, 6x40, 6x50, 6x60, 5x6x62,5kg
3. sumo tahy - 5x60, 5x100, 5x140, 5x170, 3x5x180kg, 1x10x180kg - celkem gut

vlk# · Zaslal: pá duben 01, 2016 9:00 am Předmět:

pěkně, taková hromada sérií na dřepech... a to sumo taky, desítku se 180 už tady dá snad každý dorostenec

jste prostě všichni tahači

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: po duben 04, 2016 10:09 pm Předmět:

Vlku dík, momentálně ale jste vy dva s Magumim o 3 levely výš než já.

4.4.2016
EAGLE

1.dřep - 5x20, 5x30, 5x50, 5x70, 5x95, 3x120, 3x140, 1x155, 1x170, 1x180, 6x137,5kg (no belt - fail, normálně jsem to vzdal uprostřed série), 4x9x137,5kg (s páskem, musel jsem brutálně namotivovat do první série, ale nakonec jsem to dal, první sérka těžká, ostatní celkem šly)
2.bench - 10x20, 10x35, 10x55, 6x70, 5x85, 2x95
sling-shot - 3x105, 5x3x115kg
dotlak na 5cm board - 3x3x100kg
3.dotah z 10cm bedýnek (klasikou) - 5x70, 5x110, 5x150, 3x185, 3x205, 3x3x210kg - s tou trubkou od ELEIKA dost výživné
4.tlaky s ručkama v sedě - 10x6, 10x10, 10x15, 10x20, 3x10x22,5kg

spekounP · Zaslal: út duben 05, 2016 9:31 pm Předmět:

5.4.2016
KENTOYA

1.dřep (netradičně na začátek) - 5x20, 5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 3x130, 3x150, 1x170, 1x182, 1x187, 5x7x147kg - o 100% lepší než včera, mě prostě nevyhovujou delší pauzy mezi tréninkama dřepů, dřepy minimálně ob den, to je to, co mi maká nejlíp.
2.bench - 6x30, 6x50, 6x70, 4x6x90kg - po včerejšku minimalismus
3.předkopy jednonož - 4x10

spekounP · Zaslal: pá duben 08, 2016 5:19 am Předmět:

7.4.2016
JONAS GYM - super trénink, super parta lidí

1.dřep - 2x5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 3x150, 7x5x157,5kg
2.military - 10x20, 6x30, 6x40, 6x50, 6x60, 4x6x65kg
3.sumo - 5x70, 5x100, 5x130, 5x160, 3x5x190 (no belt), 10x190kg (belt, poslední nedotažené)
4.bench - up to 4x2x100, 10x70

vlk# · Zaslal: pá duben 08, 2016 9:54 am Předmět:

pěkný ty tahy... čím dal lepší... tady je to tahač kam se podívám

a ty dřepy i military jsi tam hezky na sériích podrtil.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Magumi · Zaslal: pá duben 08, 2016 10:08 am Předmět:

Tobě to jde nahoru, to je paráda.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

spekounP · Zaslal: ne duben 10, 2016 9:02 pm Předmět:

díky chlapi, držím vám palce, ať dotáhnete to svoje šílenství do zdárného konce

10.4.2016
KENTOYA

1.dřep - 2x5x30, 5x50, 5x70, 5x95, 5x115, 5x135, 3x155 (no belt), 10x3x165kg (pásek) - dobré to bylo, nejlepší 6. a 7. pracovní série, pak už začala nastupovat únava
2. bench - 10x30, 8x50, 6x70, 3x90, 1x105,
sling-shot - 3x120, 3x3x125kg,
dotlak na 10cm - 3x3x105kg
víc jsem toho do zavíračky nestihnul

decarabas · Zaslal: ne duben 10, 2016 9:20 pm Předmět:

No kruci, riadna nálož drepov

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

spekounP · Zaslal: po duben 11, 2016 9:52 pm Předmět:

11.4.2016
KENTOYA

1.dřep - 2x5x30, 5x50, 5x75, 5x100, 5x125, 3x150, 1x175, 1x185, 4x9x142kg
2.bench - 8x40, 8x60, 6x80, 4x6x95kg
3.sumo - 5x70, 3x120, 3x155, 3x10x170kg - málo času do zavíračky, takže hnusný kardio

po cca 2měsících jsem zase zařadil nějaký doplňky (kreatin + BCAA) a vypadá to, že docela šlapou (anebo mám brutální placebo efekt)

Moocha · Zaslal: po duben 11, 2016 9:57 pm Předmět:

Ahoj, jak ti šlape Squat assault s tahy? Často se při tomhle programu netahá, nebo fakt lehce.

spekounP · Zaslal: po duben 11, 2016 10:08 pm Předmět:

tahy reguluju podle pocitu, žádný série na krev, maximálně 1 poslední dotáhnu do technického selhání, mám tam hodně suma, který mi dobře funguje jako doplněk k dřepu - dokážu pak líp zapojit prdel a hamy + docela dobrej strečink pod zátěží

za ty léta jsem vypozoroval, že mám určitou hranici, přes kterou když přelezu, tak se tahy stávají náročné na regeneraci - ta hranice je 2xbw, pokud se koukneš na zápisy, tak přes tuhle hranici jsem ještě nepřešel za poslední 2-3 týdny

vlk# · Zaslal: út duben 12, 2016 8:59 am Předmět:

no ty bláho... 4x9 142 kg na dřepy a 3x10 170 kg na tahy

nějak Tě poslední dobou nepoznávám... to jsou objemy a výkony jako hrom... to budou parádní peaky, zvláště, když jsi až teď začal suplovat, což by mělo určo zabrat.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

g_dgrim · Moderátor

Nechapem jak to uregenerujes, 10x3 165kg a potom den na to 4x9x142kg.

Musis mat formu jak hrom, bude peak?

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

spekounP · Zaslal: st duben 13, 2016 12:44 pm Předmět:

Grime paradoxně jsem zjistil, že se mi líp dřepuje, když jsem lehce namoženej a nemám moc velký přestávky mezi tréninkama dřepů.

Odhodlal jsem se po dlouhý době zkusit Smolova, ze začátku to vypadalo, že to nedám, ale teď se to nějak rozběhlo.
Musím podotknout, že jsem to nastavil z výrazně podseknutýho maxima.

Forma se mi nějak zázračná nezdá, ale jsem rád, že ty dřepy teď momentálně nějak jdou. Na konci plánuju zkusit, jestli mi to něco dalo.