|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: čt duben 14, 2016 9:03 pm Předmět: |
 |
|
| balbi napsal: | | Zkusim ho na zkousku, takovej setrnejsi francouz. Musim vybudovat masivni silu, kliky na bradlech apod, ale vyzkousim, dokazi si to predstavit jako cvik na dojeti. |
Jestli ti můžu poradit, tak těžký kliky mezi lavičkami - mnohem lepší než kliky na bradlech.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: čt duben 14, 2016 10:09 pm Předmět: |
|
|
| balbi napsal: | | Zkusim ho na zkousku, takovej setrnejsi francouz. Musim vybudovat masivni silu, kliky na bradlech apod, ale vyzkousim, dokazi si to predstavit jako cvik na dojeti. |
Ver, že to nie je cvik na dojetí, potíš krv pri ňom, ak ho ideš striktne s pomalým negatívkom jak treba a kliky medzi lavičkami necvič, hovadina, akurát ramenné kĺby poničíš kvôli trojitému skrutu neprirodzenému _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po duben 18, 2016 6:16 pm Předmět: |
|
|
18.4.2016 - Pondělí
15:00
5 min kolo, rozcvičení
Dřepy
10x20kg
8x60kg
8x100kg
6x120kg
2x2x140kg
8x120kg
8x115kg
8x110kg
Mrtvý tah s nataženýma nohama s JČ
12x27kg
10x32kg
8x37kg
6x42kg
6x52kg
Přítahy VČ v předklonu (nadhmat)
12x60kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg
6x100kg
Plank
30s
30s + 10kg
30s + 25kg
5 min pás-max incline, strečink
Začínám novej "plán", lehce jsem zvýšil opakování, ale těžší série ponechány, jsem zvědavej co to přinese, je to zas "příjemná" změna těch víc opakování 
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út duben 19, 2016 6:03 pm Předmět: |
|
|
19.4.2016 - Úterý
16:15
Rozcvičení
Bench press
10x20kg
8x40kg
8x60kg
6x80kg
2x2x90kg
8x80kg
8x77kg
8x70kg
Shyby (nadhmatem)
12x
10x
8x
6x
6x
Tlaky s VČ v sedě za hlavou
12x20kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg
6x40kg
Shyby podhmatem
12x
10x
8x
6x
6x
5 min pás-max incline, strečink
Ty opakování co jsem si vymyslel tomu dávají docela zajímavej rozměr a je to docela skok oproti tomu co jsem byl zvyklej, paráda, baví mě to a jsem po tom vždy pěkně zničenej, to mě baví  Zítra po práci mrtvoly, na to se těším
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt duben 21, 2016 8:47 am Předmět: |
|
|
20.4.2016 - Středa
18:25
5 min kolo
Mrtvý tah
6x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
2x180kg
5x140kg
5x120kg
5x100kg
Kliky na bradlech
12xjá
10xjá + 5kg
8xjá + 10kg
6xjá + 15kg
6xjá + 20kg
Tlaky s jč v sedě
12x12kg
10x16kg
8x18kg
6x20kg
6x22kg
Lýtka (oslí výpony)
4 série s cca 110kg sparingem
5 min pás-max incline, strečink
V plánu bylo 2x2x200kg na mt, ale ja vždy, když si něco vymyslím dopředu, tak mi pak osud nepřeje  Šílená 12ka v práci, když se to sečetlo s tréninkama před tím, tak jsem šel už do posilky úplně hotovej, ale i tak jsem zkusil něco vyždímat, takže někdy příště
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt duben 21, 2016 5:28 pm Předmět: |
|
|
21.4.2016 - Čtvrtek
15:05
5 min kolo
Military press
10x20kg
8x40kg
6x50kg
2x2x60kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Čelní dřepy
12x40kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg
6x80kg
Extenze s JČ v sedě za hlavou
12x20kg
10x22kg
8x27kg
6x32kg
6x37kg
Plank
30s
30s + 15kg
30s + 25kg
30s + 50kg
10min pás-max incline, strečink
Pěknej trénink, na závěr týdne to vyšlo tak, že takovej lehčí, ale oba-i se sparingem, jsme to ocenili, po těch tréninkách, které tomu předcházeli, to přišlo vhod, teď práce a další trénink v pondělí
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po duben 25, 2016 5:44 pm Předmět: |
|
|
25.4.2016 - Pondělí
15:00
5 min kolo, rozcvičení
Dřepy
10x20kg
8x60kg
8x100kg
6x130kg
2x2x145kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
Mrtvý tah s nataženýma nohama s JČ
12x32kg
10x37kg
8x42kg
6x52kg
6x52kg
Přítahy VČ v předklonu (nadhmat)
12x60kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
6x110kg
Přítahy kolen ve visu
12x
10x
8x + 9kg
12x
5 min kolo, strečink
Dobrý to bylo, na pohodu Zítra až večer, tak se uvidí, jak to pujde
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út duben 26, 2016 8:17 pm Předmět: |
|
|
27.4.2016 - Úterý
18:30
5 min kolo, rozcvičení
Bench press
10x20kg
8x40kg
6x65kg
4x80kg
2x2x90kg
8x80kg
8x80kg
8x70kg
Shyby (nadhmatem)
12x
10x
8x
6x
6x
Tlaky s VČ za hlavou ve stoje
12x20kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg pp
6x40kg pp
Shyby podhmatem
12x
10x
8x
6x
6x
5 min pás-max incline, strečink
Dnes to bylo zajímavé, dost náročný den v práci, ale celkem se to i dalo, čekal jsem to mnohem horší
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt duben 28, 2016 5:59 pm Předmět: |
|
|
28.4.2016 - Čtvrtek
16:00
5 min kolo
Mrtvý tah
8x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
2x180kg
2x2x185kg
3x100kg sumo
3x100kg sumo
3x120kg sumo
Kliky na bradlech
12xjá
10xjá + 10kg
8xjá + 15kg
6xjá + 20kg
6xjá + 30kg
Tlaky v MP v sedě
12x25kg + 12x10kg předpažování s kotoučem
10x35kg + 10x10kg předpažování s kotoučem
8x45kg + 8x10kg předpažování s kotoučem
6x55kg + 6x15kg předpažování s kotoučem
6x55kg + 6x15kg předpažování s kotoučem
Výpony v sedě
12x45kg
10x65kg
8x90kg
6x110kg
6x130kg
20x65kg
Břicho-šikmé
3 série
5 min pás-max incline, strečink
Fajn trénink, celkem dobře to vše šlapalo :)
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po květen 02, 2016 7:01 pm Předmět: |
|
|
2.5.2016 - Pondělí
17:00
6 min kolo, rozcvičení
Dřepy
10x20kg
8x60kg
6x100kg
6x120kg
4x140kg
2x2x150kg
24x60kg
Goodmornings
12x20kg
10x40kg
8x60kg
6x90kg
6x90kg
Přítahy VČ v předklonu (podhmat)
12x60kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
6x110kg
Přítahy kolen ve visu
3x15op
6:30 min pás-max incline, strečink
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út květen 03, 2016 5:02 pm Předmět: |
|
|
3.5.2016 - Úterý
15:00
5 min kolo, rozcvičení
Bench press
8x30kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg
1x90kg
2x2x100kg (u 2. opakování u 1. série dopomoc, nesedla dráha)
8x80kg
8x70kg
8x70kg
Shyby (nadhmatem)
12x
10x
8x
6x
6x
Tlaky s VČ za hlavou v sedě
12x20kg
10x30kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg
Shyby podhmatem
12x
10x
8x
6x
6x
10 min kolo, strečink
Mám radost z benche, překopal jsem techniku, u každého opakování si všechno opakuju, ale pořád je to taková neznamá, učím se to prakticky od znova, protože se to musím úplně přeučit, mám zažité blbé setupy a to je potřeba změnit, ještě teď mi to často ujede a udělám nějakou chybu, ale když myslím na vše co mám, tak to poměrně snadno lítá, uvidíme, chce to moc moc času
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt květen 05, 2016 6:24 pm Předmět: |
|
|
5.4.2016 - Čtvrtek
16:05
6 min kolo
Mrtvý tah sumo
6x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg
5x100kg klasika
Kliky na bradlech
12xjá
10xjá
8xjá
6xjá
6xjá
Tlaky v MP před hlavou
12x25kg
10x45kg
8x45kg
6x50kg
6x50kg
Výpony na lýtka v legpressu
12x170kg
12x200kg
12x220kg
12x240kg
50x150kg
5 min kolo, strečink
Dneska jen takovej trénink na protažení, zítra si jedeme zkusit nějaké strong disciplíny, tak do toho chceme dát vše
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá květen 06, 2016 6:50 pm Předmět: |
|
|
6.5.2016-Pátek
Strongman disciplíny trénink Jihlava
5 min pás, rozcvičení
Loglift
několik sérií, nějaké opakování kolem 60kg, poprvé v životě tento cvik, je to docela zajímavé-nezvyk dostat nahoru, pak to dostat nad hlavu už jde lehce, ale dostat to na hrudník, příště to zas bude o něco lepší
Trap bar
5x82kg
5x132kg
3x182kg
2x222kg
1x232kg
3x182kg
-taky poprvé, myslel jsem si, že je to hodně na způsob mt, ale tady je to spíš o nohách mi přišlo, chce to pořádně zabrat od spoda
Kufry
70kg
100kg
70kg
-nevím kolik metrů, celkem dost jsme toho nanosili, ale na té 100kg jsem si utrhl mozol do krve a už se to vůbec nedalo
Strašně mě ty strongman disciplíny bavili, i když to dnes bylo hlavně o tom si to vyzkoušet, protože vše z toho bylo poprvé v životě, na yoke bohužel nezbyl čas, na poslední chvíli jsem musel na noční kvůli person. důvodům, tak jsem z toho vůbec radost neměl, ale určitě jsme tam nebyli na posled, za nějaký čas zajedem zas! 
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: po květen 16, 2016 7:53 am Předmět: |
|
|
koukej zapisovat nebo si tam zatebou dojedu " "
poslední trénink máš hezký a teď sis jel na dovču??
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
