|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Moocha
|
Zaslal: po duben 11, 2016 9:00 pm Předmět: |
|
|
3. týden (7.)
PRIMAL MOVE
TGU
1+1/ 32
Dřep vzadu OT3M
5/ 115 - 115 - 115 - 115 - 115
Benč OT2M
10/ 67.5 - 67.5 - 67.5 - 67.5 - 67.5
3x Nácvik přemístění od kolen - 3x shrug, 3x výtah, 3x přemístění silou, 3x do polo x30kg
Výtah nízký nadhozový OT2M
5/ 80 - 80 - 80 - 80 - 80
Trénink shybu na jedné 5x1+1
Stojka v prostoru 2x10 sekund
Farmář 32kg v každé 5x1xgym
Superman
Veslo 500m rozjezd, 500m dojezd, 2000m // 1:57
----
Dřep + 5kg, Benč +2,5kg, Výtah +5kg
Naposledy upravil Moocha dne st duben 13, 2016 9:26 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Moocha
|
Zaslal: st duben 13, 2016 9:25 pm Předmět: |
|
|
3. týden (8.)
PRIMAL MOVE
TGU 1/2
1+1/ 32 - 40
3x výtah nízký, 3x výtah vysoký, 3x přemístění silou x30kg
Přemístění do polo OT2M
3/ 50 - 60 - 65 - 70
Military press OT2M
5/ 40 - 50
Pushpress OT2M
3/ 55 - 60 - 65 - 70
Dřep vpředu OT2M
3/ 70 - 80 - 90 - 100
Veslo 2x500m // 1:48, 1500m // 1:55, 500m // 2:00
Stojka - balanc u stěny x3
Bottomup clean + press
----
Dnes to měl být odpočinek. V pátek se maká dál :)
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: so duben 16, 2016 10:56 am Předmět: |
|
|
3. týden (9.)
PRIMAL MOVE
TGU OTM
1+1/ 28
Přemístění do polo
2/ 60 - 70 - 80 - 85 - 90 - 95
Benč OT2M
10/ 60 - 70 - 85PR!
Dřep vzadu OT3M
3/ 60 - 80 - 100
5/ 120
Stojka - balanc u stěny
Přemístění + press bottomup 16kg KB 6x1+1
----
Přemístění +5kg, Benč +2,5kg
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: ne duben 17, 2016 7:40 pm Předmět: |
|
|
PRIMAL MOVE
3x
Bottomup Clean + press 2x20KB
Lezení na místě (balanc)
3x
Stojka u stěny (balanc)
Swing 15x20KB
Veslo nácvik + 10 minut jízda
---
Takový příjemný pseudoDaymoontraining. Bylo třeba se aspoň trochu hýbat. Zítra zase pokračování v programu.
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: po duben 18, 2016 8:49 pm Předmět: |
|
|
4. týden (10.)
PRIMAL MOVE
TGU
1+1/ 28
Dřep vzadu OT3M
5/ 115 - 115 - 115 - 115 - 115
Benč OT2M
10/ 70 - 70 - 70 - 70 - 70
3x Nácvik přemístění od kolen - 3x shrug, 3x výtah, 3x přemístění silou, 3x do polo x30kg
Výtah nízký nadhozový OT2M
5/ 80 - 80 - 80 - 80 - 80
Stojka v prostoru 3x10 sekund
Superman 3x10
Veslo technika 10 minut
----
Benč +2,5kg
Pecka. Měl jsem pocit, že mám dřepy těžké. Video mě vyvedlo z omylu. Příště zase přidám, nesmím být taková pussy
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: st duben 20, 2016 8:54 pm Předmět: |
|
|
4. týden (11.)
PRIMAL MOVE
TGU + windmill
1+1/ 20 - 20
Přemístění silou OT2M
3/ 50 - 60 - 65 - 70
Military press OT2M
5/ 40 - 50
Pushpress OT2M
3/ 60 - 65 - 70
Dřep vpředu OT2M
3/ 70 - 80 - 90 - 100
Veslo technika 10 minut
Stojka - balanc u stěny 3x, náskok a balanc v prostoru 5x
Bottomup clean + press 6+6x20kg
Shyb x10
----
Zítra klídek a v pátek by se měly zvedat nějaké rekordy.
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: pá duben 22, 2016 9:45 am Předmět: |
|
|
4. týden (12.)
PRIMAL MOVE
TGU OTM
1+1/ 28
Benč OT2M
10/ 60
5/ 70 - 80
10/ 87PR!
Dřep vzadu OT3M
3/ 60 - 80 - 100 - 115 - 125
5/ 132,5PR! (+pásek)
Mrtvý tah (polosumo, zámek, bez pásku)
3/ 60 - 100 - 140 - 160
7/180PR!
Stojka - balanc v prostoru
Hodina vzpírání - technika trh + přemístění
10 minut veslo - technika
Shyb nadhmatem 3x10
Biceps 3x15
----
Dřep +2,5kg, Benč +2kg, Mrtvý tah +2op.
Hodně hustý. Dřep prvně s páskem a rezerva byla. Benče na doraz (uvidíme, co za týden). Mrtvolka super, šel jsem do technického selhání. Žádný srací pes, ale pravítková záda už nebyla. Vzpírání bylo super. Fakt mě bavilo být zase po dlouhé době koučovaný. Člověk si připomene mentalitu studenta, která je tak moc důležitá.
Odpoledne mě asi čeká ještě druhá fáze. Bude ten dnešek výživný
Naposledy upravil Moocha dne pá duben 22, 2016 8:17 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: pá duben 22, 2016 11:19 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: pá duben 22, 2016 12:10 pm Předmět: |
|
|
Však benče dřepy drtím, co to jde. Tahy nechávám stát a cvičím je ob týden a ještě tímhle pofidérním stylem. Snad ta čísla trochu dorovnám :) 160-120-220 by se mi líbilo na závodech v říjnu :)
|
|
nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
Zaslal: pá duben 22, 2016 12:11 pm Předmět: |
|
|
Moocha napsal: | Však benče dřepy drtím, co to jde. Tahy nechávám stát a cvičím je ob týden a ještě tímhle pofidérním stylem. Snad ta čísla trochu dorovnám :) 160-120-220 by se mi líbilo na závodech v říjnu :) |
A proč bys to měl dorovnávat? Máš pocit, že když cvičíš mrtvý tah pofidérním stylem ob týden, že máš větší prostor pro zlepšování se v trojboji a dřepu+benchi?
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: pá duben 22, 2016 12:16 pm Předmět: |
|
|
DiamonD123 napsal: | Moocha napsal: | Však benče dřepy drtím, co to jde. Tahy nechávám stát a cvičím je ob týden a ještě tímhle pofidérním stylem. Snad ta čísla trochu dorovnám :) 160-120-220 by se mi líbilo na závodech v říjnu :) |
A proč bys to měl dorovnávat? Máš pocit, že když cvičíš mrtvý tah pofidérním stylem ob týden, že máš větší prostor pro zlepšování se v trojboji a dřepu+benchi? |
Možná jo a možná ne. Neříkám, že je nemožný se zlepšovat ve všem naráz, ale líbí se mi styl - 2 věci se drtí, jedna stojí. Teď to tak zásadní rozdíl není, ale kdybych třeba jel smolova, tak na těžké tahy nesáhnu.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: pá duben 22, 2016 12:16 pm Předmět: |
|
|
Moocha napsal: | 160-120-220 by se mi líbilo na závodech v říjnu :) |
co jsem viděl na posledních závodech - tuším se přenášelo ze Sedlčan (?) - tak SQ 160 by tam určo mělo jít, s hloubkou problémy nemáš, DL 220 je jasná věc, tam je to zcela ve Tvé režii, no a BP 120... tam je ta stopka vždycky ošidná, ale je to trojboj a kilo sem - kilo tam na benči naženeš jinde ;) a tohle jsou určo 2. pokusy a pak máš ještě v rukávu třetí :D
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|