ripperr

vlk# · Zaslal: pá květen 06, 2016 1:53 pm Předmět:

ripperr napsal:

Po treningu som videl na sebe naznak svalovej hmoty

paráda, gratulace k volume-osobáku na benči

jak jsi teď delší dobu všechno dával hořejšku, tak mu to náramně prospělo

bylo by fajn si takhle všechno zlepšit postupně a pak aby to fungovalo na soutěži najednou

hezky šlapeš, motivace jako hrom

EDIT: jo, a ten incline je taky super... plný rozsah, ne jak je občas k vidění, a hromada šťávy, když si v té druhé sérii dáš po osmé stopku nahoře a pak to stejně dorveš až do patnácti

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

ripperr · Zaslal: ne květen 08, 2016 10:17 am Předmět:

8.5.2016

OLY drepy
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
1x180kg
10x140kg
Predne drepy
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
MT klasika
2x120kg
2x160kg
2x200kg
3x220kg
2x240kg
Rum.MT
15x120kg
12x120kg
10x120kg
Split drepy
3x15 na nohu
Adduktory
3x15
Brucho
3x10

Dnes som trocha pridal a vsetko super a pocitovo ok. Budu aj videa poobede. Vsetko som isiel bez opasku.
Decarabas , vlk# : dakujem😊

ripperr · Zaslal: ne květen 08, 2016 10:17 am Předmět:

8.5.2016

OLY drepy
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
1x180kg
10x140kg
Predne drepy
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
MT klasika
2x120kg
2x160kg
2x200kg
3x220kg
2x240kg
Rum.MT
15x120kg
12x120kg
10x120kg
Split drepy
3x15 na nohu
Adduktory
3x15
Brucho
3x10

Dnes som trocha pridal a vsetko super a pocitovo ok. Budu aj videa poobede. Vsetko som isiel bez opasku.
Decarabas , vlk# : dakujem😊

ripperr · Zaslal: ne květen 08, 2016 1:05 pm Předmět:

ripperr · Zaslal: po květen 09, 2016 5:59 pm Předmět:

9.5.2016

Sikme tlaky VC
15x60kg
12x80kg
10x100kg
10x120kg PR
18x100kg PR
Zhyby nadhmat
5xja
5xja+20kg
3xja+40kg
1xja+65kg PR
2x10 ja+20kg PR na serie
Military
8x40kg
6x50kg
5x60kg
5x70kg
2x5 80kg
TRX pritahy
5x10-15
Trici + zadne delty
4x10-15 + 4xmax

Trening opat fajn..Skoda tej poslednej serky na sikme tlaky (iba 18opk). Zapracovala unava. No nic ideme dalej a zajtra pokracujeme. Bude aj video.

ripperr · Zaslal: po květen 09, 2016 7:00 pm Předmět:

spekounP · Zaslal: po květen 09, 2016 7:58 pm Předmět:

Paráda, moc pěkný videa a ještě lepší výkony.

Dante Flyshit · Zaslal: po květen 09, 2016 8:04 pm Předmět:

10x120 incline bench uuuu

Magumi · Zaslal: út květen 10, 2016 9:25 am Předmět:

Když vidím s jakou lehkostí a klidem to dáváš...to je fakt úplně jiná liga.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

vlk# · Zaslal: út květen 10, 2016 9:43 am Předmět:

parádní incline... zřejmě dobrý matroš

jako dát tam pět opáček se 120, pak se vydýchat a ještě tam po jedničkách dorazit dalších pět.... to teda fakt nevím, odkud tu sílu bereš

výborná kombinace síly a vytrvalosti

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

ripperr · Zaslal: út květen 10, 2016 10:21 am Předmět:

spekounP, Dante Flyshit, Magumi: dakujem borci 😊
vlk#: momentalne prijimam 2000 az 2500kcal. Jedine po treningu si dam 35gr hydra a klbovku spolu, a rano multi-pro. To je vsetko co beriem z doplnkov, ale v mozno blizkej dobe tam prihodim kreatin.

vlk# · Zaslal: út květen 10, 2016 10:26 am Předmět:

ripperr napsal:

momentalne prijimam 2000 az 2500kcal.

a s tímhle dokážeš přežívat...

to bude plážovka

ripperr napsal:

...ale v mozno blizkej dobe tam prihodim kreatin.

sypu doplňky do kanálu... dávat takové mega-série bez doplňků včetně kreatinu... holt mladá továrna na supplementy in vivo

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

ripperr · Zaslal: út květen 10, 2016 11:16 am Předmět:

vlk# napsal:

ripperr napsal:

momentalne prijimam 2000 az 2500kcal.

a s tímhle dokážeš přežívat...

to bude plážovka

ripperr napsal:

...ale v mozno blizkej dobe tam prihodim kreatin.

sypu doplňky do kanálu... dávat takové mega-série bez doplňků včetně kreatinu... holt mladá továrna na supplementy in vivo

Rad by som sa vypracoval na 2800-3300 kcal s tím, ze si zachovam svoju hmotnost s nizsou bodyfat.
Na radu maciak som si zacal zapisovat jedalnicek a zatial sa citim ok.
Taktiez som uz skusal 20gr glutaminu denne a pocas treningu 30-40gr BCAA a nebadal som ziadne vyrazne zmeny na sile alebo regeneracie.

spekounP · Zaslal: út květen 10, 2016 11:32 am Předmět:

Já osobně dávám BCAA před tréninkem (cca 30min) zhruba 16-20g a dalších cca 15g instantních dávám po prvním cviku (popíjím mezi sériemi). Regenerace (rychleji odchází rozbitost po tréninku) se s touhle suplementací výrazně zvyšuje.

ripperr · Zaslal: út květen 10, 2016 6:41 pm Předmět:

10.5.2015

Predne drepy
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
1x160kg
Sumo mrtvola
3x150kg
3x190kg
3x230kg
3x2 250kg PR bezopaskove
Drepy (low bar)
4x100kg
4x150kg
4x180kg
Brucho
4xmax

Dnes celkovo trening priemer.Ziadne endorfiny a pocitovo tazsie nad moje ocakavania.
Bohuzial mam svalovku na hrudnik.
BW: 93kg 😊
SpekounP : jedine co som citil z BCAA je energia pocas treningu ale na regeneracii nic vyrazne bohuzial.