Mr Asphalt - dennik sprintera

Mr_Asphalt · Zaslal: st květen 11, 2016 8:54 am Předmět:

Ranni rychlovka pred praci

Rozehrati
10min

Drep
8x tyc
8x 50kg

5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Tlaky na ramena s VC ve stoje
8x tyc

8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Tlaky na ramena me sice nezrychli, ale je to castecna prevence pred zranenim rameniho kloubu, ktery je pri sprintu hodne zatezovan a je relativne nachylny na zraneni.

Bricho
4 serie

Staticky strecink
5 min

Lehci udrzujici trenink, stale citim unavu ze zavodu z pondeli.

cohen999 · Zaslal: st květen 11, 2016 2:15 pm Předmět:

Pekne casy, novy PB vzdy potesi. :)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Mr_Asphalt · Zaslal: st květen 11, 2016 3:42 pm Předmět:

cohen999 napsal:

Pekne casy, novy PB vzdy potesi. :)

Diky Cohen. V porovnani s nekteryma jinyma borcema to neni zadna kdovijaka hitparada.
Ale jak rikas PB vzdy potesi

.

Mr_Asphalt · Zaslal: po květen 16, 2016 8:59 pm Předmět:

Patek: Speed endurance training

Mr_Asphalt · Zaslal: po květen 16, 2016 9:12 pm Předmět:

Pondeli

Rozehrati
10min

Dyn. strecink
5 min

Atleticka skolka
10 min

Flying 10m (30m na rozebehnuti pote 10m maximalni rychlosti).

2x rozhrati

3x ele. casy:
1.08s
1.07s
1.11s

Flying 30 m (30m na rozebehnuti pote 30m maximalni rychlosti).
casy:
3,44s
3,40s
3,39s
3,33s

Vyklusani

Pocasi bylo nic moc, ale jinak spokojenost. Stabilni casy- zadne velke vykyvy Posledni beh jen kousek za mim nejlepsim casem 3.32s

Mr_Asphalt · Zaslal: čt květen 26, 2016 4:47 pm Předmět:

Patek: Akcelerace + plyometrics

Nedele: Fotbal

Mr_Asphalt · Zaslal: po květen 30, 2016 11:20 am Předmět:

Streda
Rozbehani, Protazeni, Atleticka skolka
3x 30m

60m
80m
100m
120m

(95%-100%) - cca 8-10 minut pauzy

Patek
Posilovna

Mr_Asphalt · Zaslal: čt červen 02, 2016 11:55 am Předmět:

Patek : Posilovna

Pondeli :
Rozklusani, rozsvihani rozskolkovani. cca 20-30min

Akcelerace
4x 30m

1x80m (95-100%)

1x 150m (95-100%)

Mr_Asphalt · Zaslal: čt červen 02, 2016 11:56 am Předmět:

Streda :
Rozklusani, rozsvihani rozskolkovani. cca 20min

Lehke rovinky
2x80m

speed endurance tranining
3x200m

Pauzy cca 10min , tempo 28 sec.

Odbehano vsechno v botach setril jsem si nohy od treter, ktery maji mnohem tvrdsi dopad.

Snazim se ted co nejmin vynechavat,Zbyvaji 4 tydny do zavodu - sprintersky trojboj s kterymi jsem pred rokem zacal.

Mr_Asphalt · Zaslal: st červen 15, 2016 1:51 pm Předmět:

Pred tydnem a pul jsem si podvrkl kotnik

Z nedeleni pohodove prochazky s mazelkou se vyklubala vylozena traparna a ja jsem si na rovince v chuzi rychlosti sneka podrvtl kotnik.

Bylo to sice lehciho razu nicmene tyden jsem mel nohu natelklou a nebylo mozne trenovat, maximalne jsem se lehce pobehlhaval po meste.

Nechci tady dlouho sahle brecet, takovy je zivot.

Dneska jdu lehci trenink, mam dva tydny na to se dostat alespon castecne zpet.

Mr_Asphalt · Zaslal: čt červen 16, 2016 9:57 am Předmět:

St: - Rychlostni vytrvalost

Rozehrati
5 min

Dinam. strecink
10 min

Atleticka skolka
15 min

1x stupnnovanych 60m
1x start
1x flying 10m

Rychlostni vytrvalost - speed endurance 3x 120m

120m: 15,5s
120m: 14,9s
120m: 14,8s

Vyklusani

Spokojenost, kotnik drzel ani zadnou bolest jsem nezaznamenal

.
Byl jen stuhlej, nerozhybanej.

Davam ted na nohy horkou-studenou sprchu skoro kazdy den. Strecink i v netreninkove dny.
Koupil jsem si ted i Condro forte (vyzivu na klouby), tak doufam ze si budou nohy chrotat blahem :)

Mr_Asphalt · Zaslal: po červen 20, 2016 12:23 pm Předmět:

Patek- akcelerace dynamika

Rozehrati
10min

Dyn. strecink
5 min

Atleticka skolka
15 min

Akcelerace - bloky
2x warm up - bloky

5x30m bloky

Vyklusani
10 m

Noha uz krasne drzi, tak se tesim dneska na rychlostni trenink

.
Flying 10m a 30m.

10dni do zavodu.

Mr_Asphalt · Zaslal: út červen 21, 2016 10:19 am Předmět:

Pondeli - Trenink maximalni rychlosti

Rozehrati
10min

Dyn. strecink
5 min

Atleticka skolka
15 min

Flying 10m (30m na rozebehnuti pote 10m maximalni rychlosti).

2x rozhrati

2x

Pauzy 6-7min

Flying 30 m (30m na rozebehnuti pote 30m maximalni rychlosti).
casy:
4x

Pauzy 8-10min

Vyklusani
Trening cca 2 hodiny, nohy dnes rozsekany.

Mr_Asphalt · Zaslal: čt červen 23, 2016 1:21 pm Předmět:

Streda- akcelerace dynamika

Rozehrati
10min

Dyn. strecink
5 min

Atleticka skolka
25 min

Akcelerace - bloky
2x warm up - bloky

4x10m bloky

Vyklusani
10 min
Unava jeste z pondelka byla znatelna, nohy ztuhly ze jsem je ani s 30min rozehratim nedokazal plne uvolnit.

7dni do zavodu. Zitra me ceka posledni tvrdsi trenink na rychlostni vytrvalost, pak uz jen jeden lehoucky v pondeli.

Mr_Asphalt · Zaslal: po červen 27, 2016 3:15 pm Předmět:

Patek- Rychlostni vytrvalost

Rozehrati
10min

Dyn. strecink
5 min

Atleticka skolka
15 min

2x stupnovane rovinky (70%)
1x start
1x start + flying 10m

Priprava na zavody - speed endurance
200m (100%)

2x 110m (100%)

Pauzy 15-20min mezi behama, vsechny behy z bloku.

Beh 200m:
Slo hlavne o to zkusit si strategii na 200m pri 100% usili.
Hlavni rozdil v 200m oproti 100m je ten ze by se pri 200m nemelo dosahnout maximalni rychlosti, ale pouze se ji tesne priblizit. Pokud nekdo pusti 200m naplno, poslednich 50m pro nej bude sebemrskacska lahudka s vyslednym horsim casem.

Neco jako kdyz ma clovek pred sebou 10 serie benche a hned v druhy si da PB, zbylich 8 serii si pak protrpi.

Rozsirena strategie na 200m :
0-30m - naplno 100%
30-100m - tzv"letici" uvolnena cast behu, kdy se nesnazim zrychlovat ale pouze drzet rychlost tesne pod maxilmalni rychlosti.
100-110m - reakcelerace. Sice to neni nejak vyrazne videt, ale melo by to byt o co se bezec tech 10m snazi.
110m-200m - Co nejpomaleji zpomalovat- Snaha o uvolnenost a praci rukou. Zpomalujou uz vsichni i Bolt v cilove rovince :).

Zavody za 4 dny.