Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: st červen 15, 2016 3:14 pm Předmět:

pondělí
Kliky/shyby
kliky-150x (47,25,23...)
shyby-45x (6,5,5,4,4 nad 4x5 podhmat)
zadní kliky-22x
břicho twisty balon-4x50

Máča · Zaslal: st červen 15, 2016 3:15 pm Předmět:

Běh
50:00 - 10km Brod

Máča · Zaslal: čt červen 16, 2016 3:10 pm Předmět:

shyby/kliky
S-50x (nad 9,6,5,5,4x pod 4x5 podhmat)
K-160x (40,25,22...)
břicho zkracovačky balon-5x10

Máča · Zaslal: pá červen 17, 2016 3:03 pm Předmět:

Plavání
40.00 - 1250m (100m kraul/50m prsa-8x)

Máča · Zaslal: so červen 18, 2016 11:22 am Předmět:

Běh
1:15 - 15km kolem Hradiště (UH-Kostelany-Kunovice-UH)

Máča · Zaslal: ne červen 19, 2016 10:21 am Předmět:

kolo
2.00 - 45km UB-Šumice-Nezdenice-suchá loz-Nivnice-UB-Veletiny-UB
Sice po opičce, takže se mně ani moc nechtělo ale nakonec dobré.

Máča · Zaslal: po červen 20, 2016 3:51 pm Předmět:

kliky/shyby
kliky-150x (47,26,23..)
shyby-46x (6,5,5,4,4 nadhmat 4x5podhmat)
zadní kliky-22x
břicho - svíčka 5x10

Máča · Zaslal: út červen 21, 2016 4:17 pm Předmět:

Běh
58.30 - 11,8km UB-Újezdec-UB

Máča · Zaslal: st červen 22, 2016 4:29 pm Předmět:

shyby/kliky
shyby-50x (nadhmat - 9,6,5,4,4 podhmat 4x5)
kliky-160x (40,25,22...)
dřepy-40x
spodní záda plank balon - 6x

Máča · Zaslal: čt červen 23, 2016 3:46 pm Předmět:

Plavčo
40:00 - 1,3km 100m kraul/50m prsa ->8x

Máča · Zaslal: pá červen 24, 2016 2:46 pm Předmět:

kliky/shyby
kliky-150x (47,25,23...)
shyby-45x (6,5,5,4,4 nad 4x5 podhmat)
zadní kliky-22x
břicho zkracovačky balon-5x10

Máča · Zaslal: so červen 25, 2016 11:01 am Předmět:

Běh
1:20 - 16km UB -Veletiny-UB
Po hodně dlouhé době (cca 6 let zpátky kdy jsem na vrcholu běžecké formy) zvládám uběhnout dávky kolem 15-16 km (přitom asi 2 roky zpátky jsem nedal ani desítku - kvůli tuhnutí stehen), takže veliká radost.Musím uznat že je to hodně i o psychice - po půlmaratonu prostě vím, že mám na to takovou vzdálenost uběhnout takže to i zvládnu, předtím kdy jsem běhal furt max těch 12 km jsem myslel že je to můj strop, ale jak je vidět není tomu tak

Máča · Zaslal: po červen 27, 2016 4:27 pm Předmět:

Plavání
1:05 - 2km OSOBÁK (100m kraul/50m prsa ->13,5x)
Jelikož sleduju na Primě Superchlapi a šedesátiletý Jirka Zeman se chlubil, že dá dva kiláku pod hodinu (nakonec samozřejmě nedal) tak jsem si řekl, že to zkusím - netlačil jsem to na čas jenom jsem chtěl prostě zkusit jestli ty dva kiláky dám, a nakonec bez problému, takže radost

Judson · Zaslal: po červen 27, 2016 4:33 pm Předmět:

Ja bych v poslednich 14ti dnech po x letech 2x v bazenu, to jako jde hodinu v kuse plavat ? ) Dal bych tak 100m max )

Máča · Zaslal: út červen 28, 2016 2:57 pm Předmět:

Bylo to kupodivu celkem v pohodě, jako nejhorší se ukázalo jak na tu hodinu zaměstnat hlavu, protože přece jenom v bazéně je to větší nuda než když hodinu běháš venku a můžeš se kochat okolím:-) A pak taky zvládat počítat uplavané délky a nezaplést se do toho:-)Fyzicky fakt na pohodu - čekal jsem to horší.
shyby/kliky
shyby - 48x (9,6,5,4,4 nadhmat 4x5 podhmat)
kliky-160x (40,25,23...)
dřepy-40x
břich plank balon- 4 série