My way ...

Danka_angel · Zaslal: so červen 11, 2016 8:31 pm Předmět:

Sobota 11.6.2016

Crunch (FL)

1. Bench - 60 s

6 x 3 ... OT + 55 Lb

2. Zhyb 60 s

6 x 3 BW (bez dopomoci na hrazde)

3. Triceps - lano - 60 s

4 x 10 ... 12,5 kg
1 x 5 .... 15 kg

- pôvodne som chcela dať protismernú kladku, ale bolo takmer nemožné obsadiť obe strany kladky, tak som to zamenila za ten triceps

4. A) Splitsquat

4 x 10 ... 20 Lb 1R

4. B) Príťahy v predklone s 1R

4 x 10 ... 30 Lb

5. Trh s 1R: - 60 s

4 x 10 ... 25 Lb

6. Brucho:

2 variácie skracovačiek 3 x 10 - takmer bez pauzy

Podvečerná prechádzka :

1 hod 20 min / 7,1 km / 11: 20 min na km

Danka_angel · Zaslal: ne červen 12, 2016 11:19 pm Předmět:

Nedeľa 12.6.2016

Z rána tréning (Crunch - FL)

1. Deadlift - 60 s

6 x 3 ... 84 kg

2. Bradlá - 60 s

6 x 3 - BW- bez dopomoci, bez stroja

3. Hyperextenzia - 60 s

4 x 10 ... 25 Lb kotúč na hrudi

4. Biceps - 60 s

4 x 10 ... 20, 30, 30, 30 Lb (rovná tyč)

5. A) Čelný drep

4 x 10 ... OT + 20 Lb

5. B) Príťahy v predklone s OT

4 x 10 ... OT + 30 Lb

- A a B bez pauzy

Poobede prechádzka v rezervácii:

50 min / 4,71 km / 10:46 min na km

Danka_angel · Zaslal: st červen 15, 2016 4:21 pm Předmět:

Pondelok 13.6.2016

Ráno kardio

Chôdza cca 3 km, zvyšok behom

53 min / 5,85 km / 9:03 min na km

Podvečer prechádzka:

46 min / 3,29 km / 14:01 min na km
- prechádzka aj so zastávkou v obchode...

Danka_angel · Zaslal: st červen 15, 2016 4:24 pm Předmět:

Utorok 14.6.2016

Crunch (FL)

1. Drep - 60 s

6 x 25 (10/10/5) ... OT +50 Lb

2. Výpady za chôdze - 60 s

4 x 15 (každá noha) ... 15 Lb 1R

3. Predkopávanie - 60 s

4 x 10/10/10 (uni Ľ/ uni P/ spolu) ... 7/7/14 kg

4. Upažovanie - 60 s

4 x 10 ... 10 Lb 1R

Nohy úplne odpálené

Danka_angel · Zaslal: pá červen 17, 2016 12:27 am Předmět:

Streda 15.6.2016

Ráno mal byť beh, len energia ani chuť nebola. Takže len večerná prechádzka a teda voľný deň.

1 hod 9 min / 6,16 km / 11:21 min na km

Danka_angel · Zaslal: pá červen 17, 2016 12:34 am Předmět:

Štvrtok 16.6.2016

Crunch (FL)

1. Bench - 60 s

4 x 10 ... OT + 30 Lb

2. Bradlá - 60 s

4 x 10 ... 45 kg (na stroji s dopomocou)

3. A) Split squat

4 x 10 ... 15 Lb 1R

3. B) Príťahy v predklone s 1R

4 x 10 ... 30 Lb

4. Brucho

4 cviky 3 x 10
- po každej sérii (3 cviky) 30 s pauza

5. Zakopávanie na multipresse v kľaku

4 x 10 ... tyč
- bez pauzy, striedanie P/Ľ
- videla som to na FB profile u Adely Ondrejovičovej, tak som si to chcela skúsiť
- fajn cvik, budem ho dávať, keď bude možnosť cvičiť na multipresse (aspoň na niečo je dobrý

)

6. Tlaky v sede s 1R - 60 s

5 x 10 ... 10, 15, 20, 20, 20 Lb

Prechádzka (podvečer)

1 hod, 9 min / 6,13 km / 11.17 min na km

Danka_angel · Zaslal: so červen 18, 2016 9:51 pm Předmět:

Piatok 17.6.2016

Klasicky, kardio deň bez gymu.

Ráno:
- najskôr chôdza, cca 3,5 km a potom beh

59:49 min / 6,33 km / 9,27 min na km

Podvečer:
- prechádzka, rozhodli sme sa, že dáme 6 km do 1 hodiny.
DALI SME TO

59,09 min / 6,01 km / 9:51 min na km

Danka_angel · Zaslal: so červen 18, 2016 9:55 pm Předmět:

Sobota 18.6.2016

Crunch (FL)

1. Deadlift - 60 s

4 x 10 ... OT + 110 Lb

2. Zhyb- kladka - 60 s

4 x 10 ... 30, 35, 35, 30 kg

3. Hyperextenzia - 60 s

4 x 10 ... 25 Lb kotúč na hrudi

4. Biceps - 60 s

4 x 10 ... 30 Lb (rovná tyč)

5. A) Čelný drep

4 x 10 ... OT + 20Lb

5. B) Príťahy v predklone s tyčou

4 x 10 ... OT + 30 Lb

Ešte bude prechádzka.

Prechádzka bola. Ani sme sa veľmi nesnažili a našu tradičnú trasu 6 km sme dali za hodinku.

1 hod / 6,07 km / 10:02 min na km

Danka_angel · Zaslal: út červen 21, 2016 9:41 pm Předmět:

Nedeľa 19.6.2016

Crunch (FL)

1. Drep - 60 s

5 x 25 (10-10-5) ... OT + 50 Lb (3x)
... OT + 55 Lb (2x)

2. Výpady za chôdze - 60 s

4 x 15 ... 15 Lb 1R

3. Predkopávanie - 60 s

4 x 10 ... 14 kg

4. Upažovanie - 60 s

4 x 10 ... 10 Lb 1R

Dve pomalé prechádzky nakoľko išiel s nami kamoš so zraneným kolenom, tak sme sa prispôsobili.

20 min / 0,5 km
+
53 min / 4 km / 13:21 min na km

Danka_angel · Zaslal: út červen 21, 2016 9:46 pm Předmět:

Pondelok 20.6.2016

Voľno- totálne. Ani posilka, ani beh, dokonca ani aktívne prechádzanie sa.

Utorok 21.6.2016

Crunch (FL)

1. Bench - 60 s

5 x 6 ... OT + 455 Lb

2. Zhyb - 60 s

5 x 6 ... 458, 35, 35, 45, 45 kg

- na stroji, kg dopomoc

3. A) Splitsquat

4 x 10 ... 15 Lb

3. B) Príťahy v predklone s 1R

4 x 10 ... 30 Lb

4. Zakopávanie na multipresse - 60 s

4 x 10 ... OT, OT + 10 Lb (3 x)

Podvečerná prechádzka:

1 hod 5 min / 6,15 km / 10:41 min na km

Danka_angel · Zaslal: čt červen 23, 2016 9:11 pm Předmět:

Streda 22.6.2016

Prechádzkový deň

Ráno:

1 hod 4 min / 6,07 km / 10:33 min na km

Podvečer:

1 hod 2 min / 5,99 km / 10:23 min na km

Danka_angel · Zaslal: čt červen 23, 2016 9:16 pm Předmět:

Štvrtok 23.6.2016

Crunch (FL)

1. Deadlift -120 s

5 x 6 ... 80 kg

- bez opasku a magnézka

2. Press - 60 s

5 x 6 ... OT+ 10 Lb

3. Hyperextenzia - 60 s

5 x 6 ... 25 Lb

4. Bradlá - 60 s
1 x 6 ... 45 kg (stroj s dopomocou)
4 x 3 ... BW (sama bez dopomoci)
- keďže sa mi na stroj vtrepali ďalší 3 ľudia, tak sa mi tam nechcelo na to čakať

5. Biceps - 60 s

5 x 6 ... 40 Lb
- tyč

6. Trh s 1R - 60 s

4 x 10 ... 25 Lb
- každou rukou 10 opakovaní
- tá 25ka mi začína byť veľmi ľahká, lieta ho hore - dole, ale na 30 Lb sa ešte necítim

Prechádzka za chvíľu.

Danka_angel · Zaslal: ne červenec 17, 2016 6:45 pm Předmět:

Sobota 16.7.2016

1. Drep (2 min)

3 x 3 ... 60 kg

2. Press (60 s)

3 x 5 ... 23 kg

3. Splitsquat (60 s)

3 x 10 ... 8 kg 1R

Spinning:
40 min

- striedanie konštantného šlapania a kopcov
+ tabata 20/10 x 8

Danka_angel · Zaslal: ne červenec 17, 2016 6:48 pm Předmět:

Nedeľa 17.7.2016

1. Deadlift (2 min)

6 x 6 ... 60 kg

2. 1-nožný deadlift (60 s)

4 x 6 ... 35 kg

3. Zhyb (60 s)

4 x 3 - BW s výskokom

4. Hyperextenzia (60 s)

3 x 12 ... 10 kg

5. Good morning (60 s)

3 x 10 ... drevená tyč